15 Veszélyes fitness hibák, amelyeket valószínűleg készítesz

Bizonyára több különböző változó is van, amelyek álmaid testének felépítésére kerülnek, néhány gyűlöli ezt a tényezőt, míg mások szeretik az utazást, és élvezik a tanulást, hogy mi működik és mi nem.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a részeket, amelyek nem működnek. Bár néhány alternatíva, mint például az alultáplálás és a túlvilágítás jó lehetőségnek tűnhet, egyszerűen nem, és ez a cikk azt fogja mondani, hogy miért.

Látni fogja, hogy sok test referenciát hasonlítanak össze egy járművel. Miért? Nos, az összes hasonlósága vicces módon ugyanaz. Az autó karbantartása érdekében gondoskodnia kell róla az idő múlásával, miközben a motor forgatásakor megfelelően üzemel. Mi történik, ha a motor leáll? Megfelelően üzemel, ami a megfelelő táplálkozás a testnek. Megfelelő táplálkozási támogatás nélkül bármilyen fitneszcél megszerzése egy felfelé irányuló harcnak látszik, és olyan is, ami nagyon veszélyes is lehet.

Most kezdjünk megvilágítani néhány más hibát, mint ami veszélyes eredményekhez vezethet. Ez a lista számos olyan dolgot tartalmaz, amelyek az edzőteremből erednek, kívülről. Remélhetőleg, ha ezeket a hibákat követte el, ez a cikk segít a megfelelő változtatások elvégzésében!

15 Irreális cél beállítása

A célok meghatározása őszintén szólhat meg, vagy megszakíthatja fitness edzését. Elsődlegesen kulcsfontosságú, hogy egy olyan célt állítson be, ami reális, így meg kell tudnia mérni a haladást jogszerűen túlórával. Tehát, ha két hónap alatt nyolc fontot akarsz elveszíteni, akkor nyolc hétre tönkreteszed ezt a célt, ami egy hétig elveszítené egy fontot, ami nagyon megvalósítható.

A cél nem megfelelően értékelve nemcsak egy fitness utat képes megszakítani, hanem számos okból is kárt okozhat, mivel az egyik túlterheléshez vezethet, és nem is eszik, ezek „nem nem” esetén súlyos eredményekhez vezethetnek, mint például állandó fejfájás, testi fájdalom és hányinger. Ha túl hosszú ideig kalóriahiányban tartózkodik, túlságosan rossz hangulatot is okozhat a tápanyagok hiánya miatt a hosszabb időtartam alatt.

A célok értékelése során győződjön meg arról, hogy megfelelően mérik, és mint minden más, tisztában kell lennie azzal, hogy ezek a dolgok időbe telik. Ne rohanjon a folyamatra, vagy az eredmények jelentős mellékhatásokhoz vezethetnek. Ne felejtsd el a fitneszben, ez a fokozatos változás!

14 A kalória gyors vágása

Az új fitneszcél megtartása után fontos, hogy az izgalom és a cél fokozatosan menjen végbe, különösen akkor, ha egyáltalán nem követett valamilyen diétás tervet. A kalóriák túlságosan gyors vágása a nap folyamán azonnali fáradtsághoz, hányingerhez és hangulati ingadozásokhoz vezethet. A kalóriák túl gyors csökkentése az idő múlásával lassítja az anyagcsere sebességét, ami kisebb eredményekhez vezet a nagy képet tekintve.

Ideális esetben fokozatosan elkezdheti és kalóriáit vágja el, lehetőleg két hétre egy konkrét étrendre. A kalóriabázis erős kiindulópontja a testtömeg 14-szeres szaporodása, ami a kalóriaszámot adná. Amikor a haladás elkezd csökkenni, akkor 13-szorosára növelheti a súlyát. A kalóriacsökkentés során nem haladja meg a 11-et, mivel a 14, 12 és 11 szorzók nagy számok a kalóriahiány tekintetében.

13 A kalóriahiány túl hosszú

A nyár nagyszerű alkalom a fitneszcél megadására, különösen, ha súlycsökkenést és tonizálást jelent. Ehhez a kalóriatartalmú beszélgetés során az edzőteremben keményen kell dolgoznia. A nyáron egy ilyen cél meghatározása nagyszerű az a tény, hogy a nyár nagy része körülbelül négy hónap, ami a leghosszabb idő, amit bárki számára a hiányos étrenden kell tartania..

Ideális esetben azt mondanánk, hogy egy 12-15 hetes kalóriahiány ideális, bár egy extra hétre is kényszerítheti. Miután ez megtörtént, kulcsfontosságú, hogy felemelje kalóriáit, és adja meg a szervezetnek a szünetet, amit kétségbeesetten vágy. Ha nem növeli a kalóriaszámot, akkor az anyagcsere sebessége megáll, és így a teste is. Valószínűleg még több változást fog látni, ha többet eszünk erre a kérdésre. A kalóriahiányon való tartózkodás depresszióhoz, alváshiányhoz és szorongáshoz vezethet. Győződjön meg róla, hogy helyesen töltötte be testét, miután elvégezte a hiányidőszakot.

12 Vízhiány

Különösen akkor, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, mindig az Ön oldalán kell lennie, és ez nem veszélyes fitness hiba. A víz alapvetően megtartja a motort és lehetővé teszi az emésztési és anyagcsere-áramlást is. Vízhiány miatt a két rendszer jelentősen lelassul.

Az edzés közben a víz is fontos, ne feledje, hogy sok vizet veszít, miközben edzés és izzadás folyik, így Önnek az Ön feladata, hogy az edzés során megfelelően tegyen italt. Győződjön meg róla, hogy az edzés közben 1,5 l-es oldala van.

A vízhiány mellékhatásai közé tartozik a fáradtság, a hányinger, a fejfájás és a túlzottan meleg víz hőmérséklete. Ennek orvoslásához győződjön meg róla, hogy naponta 30-40 ml-es italt fogyaszthat. Vagy általános útmutatásként győződjön meg róla, hogy naponta 2-3 liter vízzel juthat el, különösen a képzési napokon, a hidratált marad, nemcsak a jólét, hanem a teljesítmény szempontjából is kulcsfontosságú.!

11 Alacsony vitaminokkal és ásványi anyagokkal az étrendben

A vitaminok és ásványi anyagok kiegészítése nagyon fontos a diétázás során, ha úgy érzi, elégtelen mennyiséget kap, akkor lehet, hogy időbe telik a kiegészítők, vitaminok és ásványi anyagok vásárlása a helyi fitneszboltban..

A legtöbb esetben azonban a vitaminokat és ásványi anyagokat nem kell kiegészíteni, hanem a szokásos étrendben könnyen fogyaszthatóak anélkül, hogy a tabletták mindennapos problémáit kellene átmennie.

Különösen a zöldségekre van szükség ahhoz, hogy a jólét nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is legyen. Segítik a kognitív képességeit, miközben az ásványi anyagok lúgosan biztosítják a véráramlást, ez segít fenntartani a csont erősségét és izomzatát. A zöldségek és a csökkent ásványi anyagok hiánya miatt a teste intenzív edzés után szenved. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre is, amelyek számos vitaminból származó előnyökkel rendelkeznek.

Dúsítsd meg a táplálkozásodat, győződj meg róla, hogy naponta legalább öt-kilenc gyümölcs- és zöldségcsomagot tartalmaz.

10 Alkoholfogyasztás

Az alkohol fogyasztása a cél elérése érdekében döntő visszavonás és valami, ami potenciálisan veszélyes lehet. Mindkét életstílus hosszú távú egyensúlyának megteremtése a teste összeomlásához vezethet, rontva az emésztési áramlást, a májkárosodást és a depressziót..

Fizikailag az alkohol is jelentősen csillapíthatja a dolgokat. Amikor alkoholt fogyaszt, az anyagcseréje drámai módon lelassul, mivel azonnal átállítja az alkoholt felszívó fókuszát, így alapvetően a többi élelmiszer nem feldolgozott, így megnöveli a bél méretét és lelassítja az anyagcsere sebességét..

Próbálok megtartani a célt, miközben az ivás során mindig felfelé haladó csata lesz, emlékezzünk arra, hogy az alkohol egyszerűen egyenesen felfelé halad a rendszeredbe. Valaha csodálkozott, hogy miért verejték el annyira az edzőteremben, miután egy éjszaka után a bulizás, akkor ez azért van, mert az anyagcsere sebessége lelassul, és a test megpróbálja elpusztítani a hulladékot verejték helyett. Az alkoholfogyasztás másik természetellenes negatív hatása.

9 Táplálkozási zsírok túl alacsonyak

Az új trend a fitnesz-rajongók között napjainkban a magas szénhidrátok, a mérsékelt fehérje és az alacsony zsírtartalmú étrend-formulát használja. A képlet nagyon hatékonynak bizonyult, a szénhidrátokat energiaforrásként, az edzés közben tápláló energiát használva, míg a zsírok elég alacsonyak.

A probléma az, hogy néhány gyakornok elszáll, hogy mennyi zsírtartalom legyen naponta. Ez negatív hangulathoz vezet (mint a zsírok megváltoztatják a hangulatot) és lassabb kognitív képességek, zsír nélkül az étrendben, valószínűleg minden nap robotnak fognak érezni.

Néhányan a zsírtartalmú étrend 10% -át teszik ki, ez egyáltalán nem abszolút. Nem számít, hogy mi a helyzet, a zsíroknak legalább 25–30% -át kell elérniük egy kalóriahiány esetén. Ha karbantartási kalóriát használ, akkor csak és csak akkor juthat el annyira 20% -ra, ami a nagyon max.

Az étrendet zsírokkal töltik be, az ilyen típusú élelmiszerek nagyszerűek, hogy jól érezzük magunkat és boldogok legyünk naponta. Az olyan élelmiszerek, mint a diófélék, az avokádó, a tojás és a mogyoróvaj alapvető zsírforrások, amelyeket étrendben kell használni.

8 A fehérje elkerülése

Amikor a fehérjékről van szó, az ideológiák meglehetősen egyszerűek, a férfiak szeretik, míg a nők utálják. A fehérjét általában olyan élelmiszerforrásnak tekintik, amely fokozatosságot és izomzatot ad egy személynek, bár ez igaz lehet, mindannyiunk számára kétségtelenül szükséges a fehérje, hogy megfelelően megépítsük és javítsuk edzéseinket. Anélkül, hogy elegendő fehérjeforrás lenne, mindent megtesz, hogy fárasztó a testetekre, ami többet fog kárhozni, mint a fejlődés szempontjából. Végül a fennsík és az anyagcsere egyszerűen leállítja a forgatást.

Szüksége van a fehérjékre, hogy egészségesek maradjanak, ideális esetben csak egy gramm testtömegre van szükség. Tehát ha 140 fontot mér, akkor naponta 140 gramm fehérje szükséges, ami valójában nem sok. Gondolj bele, egy szép darab csirkemell, ami 140 gramm, 43 gramm fehérjét tartalmaz. Már ott van, kevesebb mint 100 g fehérje. A rázkódások segíthetnek a folyamat felgyorsításában is, az egyik fehérjeméret általában 15-20 gramm fehérjét tartalmaz. Más nagy források közé tartozik a pulykamell, a tonhal, a lazac, a tőkehal, a tojás, a tojásfehérje, a görög joghurt, a túró és a sovány őrlemény..

7 Carbs is túl alacsony

A szénhidrátok általában a diéták szerelmi gyűlöletét jelentik, egyesek végtelen mennyiséget fogyasztanak a diéta közben, és a tápanyagok elsődleges forrásává teszik, míg mások megpróbálják elkerülni őket minden áron.

A szénhidrátok elkerülése kockázatos játék, különösen akkor, ha szigorú képzéseken megy keresztül. Az az érzés, amiről korábban beszéltünk, megduplázódik, amikor alacsony szénhidráttal próbálkozunk. Alacsony szinten tartása nemcsak veszélyes az edzésekre, de belső hiányosságokat is okozhat, mivel az anyagcsere sebessége gyorsan lelassul, mivel a szervezet kétségbeesetten keres üzemanyagot. Legyen okos a széndioxid-fogyasztása, a megfelelő üzemanyag-fogyasztás különösen akkor van, amikor a szénhidrátok segítenek az edzéseken, és így a megfelelő mennyiségű energiát biztosítják egy kemény munkamenet során..

Az étrendben sok szénhidrát fogyasztása nem jelenti a kenyér és a keményítőtartalmú élelmiszerek feltöltését. Ehelyett ablakot ad, hogy több gyümölcsöt és zöldséget töltsön fel. A megnövekedett szénhidrát mennyisége lehetővé teszi, hogy ezeket az ételeket ömlesztve enni tudja, végül ez segít abban, hogy jól érzi magát és teljes egész nap. Legyen okos az üzemanyag-fogyasztás módjával!

6 Nem értik a kiegészítőket

Az étrend-kiegészítők pontos szerepének megértése nemcsak a fejlődését károsíthatja, hanem veszélyes hibákhoz is vezethet. Több témakörben megérintettük a témakör alapjait, a kiegészítőknek éppen azt kell tenniük, hogy kiegészítenek egy hiányzó igényt.

Vegyünk például egy fehérje rázogatást, így a gyakornokok általában rázkódnak, mint az edzés előtti vagy utáni evés gyors alternatívája. Jól érzi magát, megvan a fehérje, minden jó a világon. Nos, nem olyan gyorsan. A kiegészítő fogyasztása jó, ha időnként ropogtat, de a táplálkozási szempontból egyszerűen nem a legjobb megoldás. A szilárd ételek, mint például a csirke, nemcsak fehérjét tartalmaznak, hanem jósággal, mint táplálkozási zsírokkal és más ásványi anyagokkal vannak feltöltve. A fehérje rázkódás nem ad Önnek ezt a luxust, hanem alapvetően egyenesen felgyorsítja a fehérjét, zsír vagy szénhidrát nélkül. A táplálkozási tápanyagok helyett nagyobb mennyiségű nátriumot kap a rázkódás ízének köszönhetően.

A rázás kiegészítése mindig nagyszerű, de nem szokás, hogy kihagyja ezt az egydimenziós opciót.

5 Táplálkozás és edzés

Néhány gyakornok hajlamos arra, hogy minden rossz ok miatt gyakoroljon, nemcsak ez a mentális lény, hanem a jövőben is veszélyes hibákhoz vezethet.

A fitnesznek izgatnia kell Önt, követni a célokat, és a legjobb eredményeket látva valóban nagyszerű érzés. Amikor tényleg valamire dolgozol, a dolgok csak egy módja annak, hogy dolgozzanak ki, és mielőtt tudnátok, hogy minden héten tökéletes rutin van, ami lehetővé teszi, hogy gond nélkül edzhessen és eszik..

Most az érem másik oldala magában foglalja azokat, akik egyszerűen nem akarnak ott lenni. Ezek az emberek a nap folyamán nem rendelkeznek struktúrával, és tényleg nem gondolnak, mikor fognak edzeni. Ez a viselkedés rohanó edzéshez vezet, ami nagyon veszélyes lehet. A megfelelő étrend hiánya is veszélyes szerepet játszhat, mivel a teste valószínűleg nem fog jól teljesíteni anélkül, hogy megfelelő élelmiszerek táplálnának.

Ha gyakorolni szeretné, győződjön meg róla, hogy az elméje helyes, ha nem, vegye le néhány nappal a letelepedést, és nézze meg újra a célt, ha teljesen kész és hajlandó elkötelezni magát mentálisan.

4 Pihenés hiánya

A pihenés és a fitnesz eléggé kéz a kézben jár. Megfelelő mennyiségű pihenőre van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben felépítse és javítsa az edzéseit, anélkül, hogy ez több veszélyes hibát okozna.

A fizikai aktivitással kevert alvás hiánya őszintén ürít. Megfelelő pihenés nélkül a negatív mellékhatások meglehetősen brutálisak lehetnek, például szédülés, fáradtság, rossz hangulat, lassabb anyagcsere és csökkent teljesítményszintek.

Végül mindent, amit dolgoztál, lelassul, mert a tested kétségbeesetten szüksége van a többire ahhoz, hogy megfelelően helyreálljon. Csökkentett anyagcsere-sebességgel az étel lassabban fog feldolgozni, megállva a fogyás utáni utazást. Mindez azért történik, mert a testednek több pihenőre van szüksége.

Ideális esetben, ha hét órát pihenne egy éjszaka, a trükköt kell elvégeznie, hat pedig a legalacsonyabb, amire szüksége van. Az összes többi, különösen alacsony kalóriatartalmú étrend esetén, adja meg a szervezet számára, hogy megfelelően helyreállítsa magát!

3 Túl sok szív

Habár úgy tűnik, hogy minél több kardio van, annál jobb, ez nem így van, és veszélyes hibákhoz vezethet.

Ha sok kardiót csinálsz, akkor ezt egészséges táplálkozási étrenddel kell megtölteni, melyet szénhidrátok, zsírok és fehérjék töltenek meg. Túl sok szívdózis a hiányos étrend mellett idővel jelentős problémákhoz vezethet. Ezek közül a problémák egy része a megváltozott hangulatok, fejfájás, hányinger és az anyagcsere lassulása. Idővel az anyagcsere egyszerűen megáll, és a haladásod stagnálni fog, ami alapvetően minden kemény munkát és kardio-munkát használhatatlanná teszi.

Ne feledje, hogy kalóriája szerint mérsékelje a szívét. Ha az edzések kemények, és alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, győződjön meg róla, hogy a napi három-négyszer állandó, 20-30 percig tartó, tartós állapotú szívműködést végez. Ne feledje, hogy a lassú és folyamatos eredmények a legjobbak, különösen a hosszú távú eredményeket tekintve. Az a-ról b-re történő ugrás túl gyorsan csökkenti az anyagcserét, amit egyszerűen nem akar.

Győződjön meg róla, hogy rendelkeznek a szív- és érrendszeri aktivitást támogató forrásokkal, legyen okos, üzemanyag!

2 Ennél kevesebbet eszik

Úgy tűnik, ez a csendes gyilkos a fitnesz világában, a hírhedt „kevésbé több” megközelítés. Különösen a nők úgy vélik, hogy a kevesebbet fogyasztó táplálék csak a fogyás szempontjából előnyös lesz, bár ez először reálisnak tűnhet, valójában nem lehet távolabb az igazságtól, és sokkal több kárt okozhat, mint ami jó, ami potenciálisan veszélyes lehet.

Az evés alatt őszintén szólva soha nem a válasz, hogy a szív- és edzésfolyamatokat megfelelően táplálja a zsírok, szénhidrátok és fehérjék egészséges adagja. Ily módon, képzelje el magát, mint egy fantasztikus autót, most képzelje el, hogy hosszú időn keresztül szuper keményen hajtja végre a motort, anélkül, hogy megfelelően üzemelne. Szóval mi történik végül, ha nem üzemel? Az autó végül leáll. Pontosan ez történik a testtel, anélkül, hogy elegendő mennyiségű kalóriát szenvedne az anyagcsere sebessége, így a változás lehetetlenné válik. Különösen akkor, ha hosszú kalóriatartalmú étrendet követünk, hetente egyszer csaló étkezést kell használnod az úton, hogy újra feltöltd a rendszert a szennyezett zsírokkal. Az étkezés végül tankol a „motor”, vagyis az anyagcserét.

1 A képzés felett

Ez egy másik csendes gyilkos és valószínűleg az egyik leggyakoribb a gyakornokok körében. Olyan egyszerűnek tűnik, minél jobban edzek, annál jobban nézek. Sajnos ez nem lehet távolabb az igazságtól.

Visszatérünk az autó példájához, ezúttal más nézőpontból. Gondolj erre, mi történik, ha sok mérföldet vezetsz egyszerre? Természetesen a kilométer idővel felhalmozódik, és esetleges problémák jelentkezhetnek. A legjobb megoldás, ha a gépkocsit rendszeresen kiveszi, miközben nagy gondot fordít rá a folyamatban, ugyanez vonatkozik a fitness karrierre is.

A sikeres hosszú távú futás érdekében okoskodni kell, miközben a testét tiszteletben tartja. Ha egy alacsony kalóriatartalmú étrendben több mint három-négy hónapig fogyott, akkor meg kell állnia és élveznie kell egy reefed színpadot, miután a tested megérdemli. Vegyünk egy hetes nyaralást, vagy egyszerűen csak a kalóriát. Ez alatt az idő alatt akár egy hetet is le lehet venni az edzőteremből, vagy csökkentheti az intenzitást kb.

A nagy edzés nagyszerű, de okosnak kell lennie, az üléseket hetente öt-öt edzésre kell korlátozni, amelyeknek 60 perces ülésekből kell állniuk az izomhipertrófia és a szív-érrendszeri aktivitás keverékével. Erre alapozva a táplálkozás ugyanolyan kulcsfontosságú, így győződjön meg róla, hogy megfelelően üzemel. Ezek után a lépések meghiúsíthatják a lehetetlenséget.