15 Természetes módon foglalkozni a szorongással

A szorongás alapvetően akkor van, amikor úgy érzi, szuper félelmetes, hogy valami, ami fog történni. Lehet érzelmi, fizikai vagy valódi vagy elképzelt esemény. De ez az igazi kicker: bármit is őrültnek érezzünk, általában csak a fejünkben van. Persze, az életben valódi problémák merülnek fel, de az előbbi megszólalás nem működik túl jól. Mindössze annyit tehetünk, hogy pozitív lépéseket tegyünk, hogy tovább haladjunk és helyesen cselekedjünk. Van elég váratlan dolog, amivel foglalkozni lehet az életben, de szerencsére van néhány módja annak, hogy visszaveheti az elméd és a test irányítását, hogy a szorongás a lehető legkisebb legyen, miközben foglalkozik. Ezek a tippek teljesen természetesek és hihetetlenül egyszerűek. Mindössze egy kis elkötelezettség, és te vagy a legboldogabb és nyugodtabb lány. Itt van 15 módja annak, hogy teljesen és teljesen természetes módon kezelje a szorongást.

15 Kamilla

Ha megkérdezel, kamilla teát iszik a szorongáshoz, úgy tűnik, mintha hamis tanácsok lennének. Úgy találom, hogy a tea unalmas, és nehéz nekem elképzelni, hogy ugyanolyan típusú lyukasztást tud csomagolni, amit a kávé bármilyen oknál fogva képes. A tudósok azonban nem értettek egyet velem. Nyilvánvaló, hogy van néhány vegyület kamilla (más néven Matricaria recutita), ugyanazon receptorokhoz kötődnek az agyban, amit Valium és más szorongáscsillapító gyógyszerek teszik. Huh. Kávé ad neked a szorongó, hiper érzéseket, így aki tudja, hogy talán teát tényleg az ellenkezője. Az egyik tanulmány, amelyet a Philadelphia Medical Center-ben végeztek, azt állapította meg, hogy az általánosított szorongással küzdő emberek kamilla-kiegészítőkkel csökkentették szorongásukat, mint azok, akik csak placebót szedtek. Ó, igen, van még néhány jó hír: a kamillát csak egy kiegészítő formában veheti fel, ha teljesen egyetért velem, hogy a tea szuper unalmas. Sajnálom, tea szerelmesei!

14 Meditáció

A figyelmes meditáció nagyon egyszerű, és mindenkinek több okból is meg kell tennie. Nemcsak ezáltal csökkenti a szorongást és a stresszt, hanem az agy szerkezetének és funkcióinak megváltozását is, ami egészségesebb módon működik. Úgy tűnik, a figyelemre méltó meditációnak a legnagyobb pozitív hatása van a szorongásra, és ez a legkönnyebb a kezdőknek. Körülbelül nyer. Amikor tudatosan meditálsz, megtanulod magad, hogy hagyd abba a mentális utazásokat, amelyek nem tükrözik a jelenlegi valóságot. Az agyad mindig alkalmazkodik neuroplasztikájához, így ha nem tetszik a dolgok gondolkodásmódja, akkor csak meg kell változtatnod. Próbáljon csendesen ülni, és csak elmozdulni a gondolatokból, ahogy jönnek. Továbbra is jönnek, de tartsák félre őket, hogy összpontosítsanak a lélegzetére. A meditáció azonnali hatást gyakorol a testre, mint például a stresszhormonok csökkentése és a pulzusszám, ami természetesen nyugodt is.

13 L-theanine

Az L-theanine egy aminosav, amely a zöld teaben található, bár ahhoz, hogy elegendő mennyiségű legyen a szorongás csökkentése érdekében teát fogyasztva, egy őrült mennyiségű poharat kell inni. Természetesen a kiegészítés formájában is könnyen elérhető. Úgy véljük, hogy az egyik oka annak, hogy a japán buddhista szerzetesek órákon át meditálhatnak, és mindketten riasztóak és nyugodtak voltak, mert az L-theanine-nek köszönhetően a zöld teát bőséges mennyiségben ivották. Egyes kutatások azt mutatták, hogy az aminosav segíthet a szívfrekvencia lassulásában és a vérnyomás csökkentésében, amelyek mindketten hajlamosak legyőzni, amikor kihangsúlyozzuk. Néhány tanulmányt is készítettünk róla, és hogyan kapcsolódik közvetlenül a szorongáshoz és a kilátás jól néz ki. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a szorongás alatt álló emberek nyugodtabbak és koncentráltabbak voltak a vizsgálat során, ha a kiegészítőt előre vették.

12 Gyakorlat

Hé, szerethet dolgozni, vagy teljesen gyűlölheted. De valószínűleg már tudja, hogy a gyakorlat rövid időn belül és hosszú távon komolyan csökkenti a szorongást. Rövid távon a test mozgatása és izzadása legalább 20 percig elkezdi felszabadítani a jó érzékenységű vegyi anyagokat, mint a neurotranszmitterek és az endorfinok. Csökkenti a stresszhormonokat és csökkenti a gyulladást, ami más problémákat okozhat. Ez azt is lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát, ami általában csökkenti a szorongást. Mélyebb szinten a testmozgás növelheti az agy neuron aktivitását, ami néha nagyobb szorongáshoz vezethet… kivéve, hogy a GABA neurotranszmitter felszabadulásához vezet, amely gátolhatja az agyi aktivitást és megállíthatja a neuronokat a túlzott tüzeléstől. Tehát lényegében az edzés segíthet az agyban a stressz gyorsabb leállításában, mint a nem gyakorló emberek agyában.

11 Levendula

A levendula többet csinál, mint az, hogy imádnivaló legyen a helyed: ez is úgy tűnik, hogy "érzelmi" gyulladásgátló. Levendula (más néven Lavandula hybrida), különböző tanulmányokban találták, hogy csökkentsék az emberek szorongását, amikor várják a fogorvosi rendelőt, vagy arra készülnek, hogy tesztet készítsenek. Ugyanakkor néhány, a teszt előtt levendülõ levendula azt is jelentette, hogy egy kicsit homályosnak érezték magukat a fejben, így lehet, hogy a részek irányítása kulcsfontosságú, így nem kell aludni vagy valamit. Bár talán jó ötlet lenne, ha álmatlanságod van? Németországban ténylegesen eladják azt egy olyan kiegészítő formában, amely nem érhető el az Egyesült Államokban, de ha igen, lehet, hogy hűvös, mivel azt találták, hogy ugyanolyan hatékonyan csökkenti a szorongást, mint a lorazepam (Ativan márkanév), amely a kábítószer a ugyanolyan osztályba tartozik, mint Valium. Miért tartasz minket, FDA?!

10 Légzési gyakorlatok

Igazi dolog az, hogy a lélegzetvezérlést a szorongás csökkentése érdekében szabályozzuk, és nem kell semmilyen furcsa kiegészítést vagy semmit sem csinálni. Valójában az íróasztalánál dolgozhatsz anélkül, hogy bárki észrevenné. Gondolj arra, hogy miként lélegezsz, amikor hangsúlyozta: rövid és sekély. Ez a típusú légzés csökkenti az oxigénmennyiséget, amely a testen átáramlik, és kiüríti a szart. A 4-7-8-as lélegzet egy olyan dolog, amit megpróbálhatsz, ami lényegében csak azt jelenti, hogy négy négynél fogva lélegezhetsz az orron, tartsd lélegzetedet hétig, majd lélegezz be lassan a szájból egy számba nyolc. Ezt csak néhányszor tedd meg, amikor megpróbálsz lehűlni, mert nagyon pihentető. Valójában néhányan ezt is használják, hogy éjszaka elaludjanak. Ez is segít, ha úgy teszel, mintha a tengerparton szeretnél, mint a lány a képen! Még ha nem is ért egyet velünk, hogy ez egy nagyszerű ötlet, csak próbálja meg egyszer, és megígérjük, hogy teljes konverzió lesz.

9 A Snack-et

Woohoo, ez a tanács, hogy senki sem lehet őrült! Sokan hajlamosak egy kicsit idegesnek lenni, amikor éhesek, és nem is veszik észre. Sokan ismerik az „érzés” érzését, amely rendszerint valami hangulatos vagy buzgóan jön ki… de ez a szorongásból eredhet. A szorongásos támadások még akkor is előidézhetők, ha a vércukorszint csökken. Rövid távon a fehérjékkel kapható snack segít megőrizni a nyugalmat. Hosszú távon jó ok arra, hogy fordítsunk figyelmet arra, amit a testetekbe helyeznek és mikor. Ha az egész nap folyamán bizonyos étkezéseket átugorhat, akkor az adott és a hangulat csökkenése közötti összefüggést találhatja. Még ha nem is éhes vagy túlságosan elfoglalt vagy, hogy leüljön és ebédeljen, mindig vegyen egy kis harapnivalót veled, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hagyja el a vércukorszintjét, és nem kezdi át a személyiségét.

8 Melegítés

Valamilyen oknál fogva a test bemelegedése valóban segíthet a pihenésben, ezért a strandon történő hűtés vagy a szaunában való tartózkodás nagyon kedvesnek érzi magát. A testmozgáshoz hasonlóan, amikor a testen keresztül hőt küld, ellazíthatja az izmokat, sőt befolyásolhatja az agyában lévő hangulatot befolyásoló áramköröket. A szerotonin neurotranszmitter a fent említettek bármelyikéből fokozódhat, de még egy csésze teát is kortyolgathat. (Tehát van ok arra, hogy teát iszunk csak a gyártott gyógynövények mellett. A kávé is számít? Azt mondanám, hogy igen.) Néhány ilyen eset abból adódik, hogy csak ilyen típusú meleg dolgokat társítunk, amelyek a pihenés, ami ekkor a test így reagál. Általában, amikor elképzeljük, hogy a strandot fektetjük, pihentetőnek tűnik, és általában meleg van, így a prófécia igaz, ha csináljuk.

7 Alvás

Ha az alvási ütemezése nem ütközik, akkor komolyan zavarhatja a hangulatot. Le kell aludnunk, hogy visszaállítsuk a testet és gyógyítsunk, akár tetszik, akár nem. Lehet, hogy nem érzed magadnak, hogy korán lefeküdj, de nincs ideje, hogy üljön a padlón, és ne felejtse el a verejtékezéssel kapcsolatos beszélgetést. Válassz. A probléma az, hogy a nem elég alvás a szorongáshoz vezethet, majd a szorongás megnehezítheti az elalvást. Bármi, amit tehetsz az estére, segít. Ha éjszaka hajlamosak ébren gondolkodni a szart gondolkodva, érdemes megpróbálnod megtartani egy újságot az ágyadról, és csak írd ki az aggodalmaidat, hogy később foglalkozz. Néha trükkelheti az elmét a gondolatok felszabadításához, írásban. Ha van egy motivációs könyve, amely hajlamos arra, hogy nyugodjon meg, menjen előre, és tartsa azt az ágy mellett is, és érje el ezt az éjszakát, nem pedig a Tinder helyett..

6 De-Clutter

Csakúgy, mint te nem akarod a rendetlenséget az agyadban, akkor nem is kell a helyedben. A fizikai elemek otthoni és munkaterületéből való eltűnése miatt csodát okozhat a hangulat. Ahogy valójában megtisztíthatja, majd a tetején maradhat. Lehet, hogy nincs oka annak, hogy úgy érzi, hogy a könyvgyűjteményed mérsékel, de ha abbahagyja a gondolkodást, akkor észreveheted, hogy néhány ilyen cím nem igazán növeli a hangulatot, amikor a szemed elkapja őket egész nap. Azok a festett pólók, amiket tartasz, valószínűleg nem tönkreteszi az életedet, de elképzeled azt a kis szabadságot, amit úgy érzel, hogy eldobja őket, és soha többé nem kell rájuk nézni. Csak nem kell többé gondolkodnia róluk, és így a fizikai rendetlenség megszüntetésével bizonyos mentális zavarokat is eltávolítasz.

5 Légy hálás

Ha úgy érzi, hogy szar, úgy tűnik, szuper bosszantó, amikor az emberek azt mondják, hogy elkezd gondolkodni azzal, amit szeretsz az életedben. De ez őszintén igazán nagyszerű tanács, mert abba kell hagynod magadnak, hogy kárhoztad. Még akkor is, ha a dolgok rosszul haladnak, valószínűleg körülnézhet, és rájönhet, hogy sokkal rosszabbak lehetnek. Ne felejtsük el, hogy néhány embernek nincs hozzáférése a folyóvízhez vagy az éjszakai alvás biztonságos helyéhez, és csak az, hogy ezek a dolgok már nagyon szerencsések. Ha nehezen érzed magad, hogy hálásak vagyunk a nagy dolgokért, fókuszálj azokra a kis dolgokra. A zuhany, komolyan milyen ajándék. Amikor be van zárva ezekre a kis dolgokra, akkor sokkal könnyebb elkezdeni az utat a nagyobb dolgokba. Tudod, hogy a dolgok mindig eltolódnak, ezért próbáljon hálásnak lenni a kihívásokért is.

4 Megjelenítés

Ha valamilyen oknál fogva nem tudsz kilépni a nap közepén, hogy pihenjen egy félreeső karibi tengerparton (mintha talán van munkája…), akkor még láthatod, és elég sok eredményt kaphatsz. Az agy hihetetlenül erős eszköz, így csak elfogadja, hogy bizonyos irányítást gyakorolsz rajta, és útközben van. A szorongás csökkentésének kulcsa a jó körülmény elképzelése. Szó szerint elképzelheted, hogy olyan helyen tartózkodsz, amely biztonságban és boldogan érezné magát, mint a gyermekkori kedvence. Amikor jól látod a vizualizációt, elkezdheted elképzelni, hogyan szeretné, hogy a jövőbeli események is menjenek, és ne aggódjanak róla. A múltbeli eseményeket újra elképzelheted, hogy megpróbáld átírni az agyad tapasztalatait. Ha felelősséget vállal a cselekedeteiért és az életben növekszik, jó, ha kiadja a nyomást, és hagyja abba a hibáinak visszajátszását.

3 Szerezd meg ezeket az omega-3-okat

Ha szuper változatos diétát fogyaszthat, sokkal jobb esélye lesz arra, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot. Őszintén számít, ha a hosszú távú egészsége van… de ez befolyásolhatja a szorongásos leveleket és a hangulatot is. Tudta-e, hogy az alacsony kolinszint szorongással jár? Megtalálhatja ezt a tojást. Az omega-3 zsírsavak egy másik fontos tápanyag a szorongás csökkentésére és az agy egészséges megtartására. Ezek megtalálhatók a zsíros halakban, mint például a lazac és a dió, és általában azt javasoljuk, hogy az élelmiszerforrásokból, amikor csak lehetséges. Azonban, ha kiegészítünk, akkor jó ötlet, ha nem szoktál megszokni a rendszereseket. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a diákok, akik naponta 2,5 mg omega-3-kiegészítőket vettek, a vizsgálat előtt kevésbé szorongtak, mint a többi résztvevő, akik csak placebót szedtek. Ne feledje, hogy az omega-3-kiegészítők vékonyítják a vért.

2 Get Outside

Van egy japán koncepció Shinrin-Yoku, ami "erdei fürdő" -nek felel meg. Ez lényegében egy kis időt vesz igénybe, hogy a természetben sétáljon, szemben a forgalmas járdán, és drasztikusan csökkentheti a stresszhormonok szintjét a szervezetben. Egy tanulmány készült Stanfordban, és megjelent a A Nemzeti Tudományos Akadémia eljárása kitalálta, hogy miért van ez. Úgy tűnik, hogy valami köze van ahhoz, hogy kiütjen minket a kérődzésből, ami az, amit csinálunk, amikor nem tudjuk abbahagyni valamit, vagy a rossz eredményt okozó eseményt. Séta a természetben tele van „pozitív zavaró hatásokkal”, anélkül, hogy hozzá kellene járulnia a hozzáadott stresszorokhoz, amelyekkel foglalkozhatna a környéken, mint például az autók gyorshajtása és a mobiltelefonjaikban lakók. Ez is csak egy kis perspektívát adhat neked, hogy része legyen az életnek, és rájössz, hogy a világ nem az egyetlen.

1 Változás a gondolkodás módjára

Ezt könnyebb mondani, mint a megtenni, de a tudat az első lépés az életben bármi megváltoztatása felé, és ha nem is teljesen tudatában van annak, ahogyan azt gondolod, itt az ideje, hogy tudatosítsd. Néha bejutunk ezekbe a gondolkodásmintákba, amelyek pusztán károsak. Ismeri a típust: egy katasztrófa elképzelése újra és újra és a negatív lehetőségek megfordítása, még akkor is, ha tényleg nincs sok bizonyíték arra, hogy bármelyik ilyen történik. Az egyik módja ennek a gondolkodásmódnak a „akkori” játék lejátszása. Mondd, hogy elképzeled ezt a szörnyű lehetőséget. Kérdezd meg magadtól, majd mit és folytasson lefelé, amíg elfogy a dolgok, amelyek tévedhetnek. A végső persze nagyon rossz lehet, de egy bizonyos ponton megfordulna, és ismét visszafordul. Egyszerû és szíves… és akkor mi van? Nos, reálisan valószínűleg gyógyulni fog, és továbblép. Tehát soha ne feltételezzük, hogy az, ahogyan valamit gondolsz, vagy megközelítesz egy új helyzetet, nem számít, mert tényleg. És ez csak lehet, hogy örökre megváltoztatod a szorongásos utadat!