15 dolog, amit idegesnek érzel

A gyomra szűk, és az izzadság a hátad mögé csúszik. A szíve szupergyorsan veri a fejét, és a fejed tele van verseny gondolatokkal, és esküszsz, hogy a levegő lassan kialszik a testedből. Üdvözöljük a szorongás világában. A szorongásos zavarok egyre gyakrabban fordulnak elő, mint valaha, valószínű, hogy valaki, akit ismersz, komoly idegekkel küzd, ha nem foglalkozik ezzel. Mindenki idegesnek érzi magát az időről és időről, de attól, hogy súlyosabb állapotban van-e, vagy nem tudja megállni a jövővel kapcsolatos aggodalmakkal, biztosan nem boldog élmény. Nem tudod teljesen megszabadulni az őrült ideges érzésekről örökre, mert furcsa módon szükségesek, ha tényleg valami aggódni kell. De azokban a napokban, amikor a kis dolgokról vagy a helyzetekről, amelyek nem változnak, rettegnek, itt 15 dolgot kell tennie, amikor idegesnek érzi magát.

15 Kérdezze meg gondolatait

A szorongás tünetei gyakran három kategóriába sorolhatók: fizikai érzések, viselkedés és gondolatok. Míg a fizikai dolgok valószínűleg a leginkább kényelmetlenek (senki sem élvezi, hogy a szívük hamarosan felszakad), minden valóban a gondolataiddal kezdődik. Előfordulhat, hogy nem is veszi észre, de ha idegesnek érzi magát, szinte garantált, hogy a fejed tele van haszontalan, katasztrofális gondolatokkal. Általában „mi van, ha” -val kezdődnek, és a legnagyobb rémálom képeit vetik fel, mint „Mi van, ha a főnököm gyűlöl engem?” Mert ideges állapotban vagy, nem látod, hogy ezek a képek valótlanok, és hagyd, hogy magad miatt aggódj, mintha tények lennének. Az egyik legjobb dolog, amit magadnak tehetsz itt, egyszerűen megkérdőjelezd a gondolatokat. Amikor felugrik, kérdezd meg magadtól, hogy a kép reális. Gyakran rögtön látni fogod, hogy nem, és ez elveszti a szélét.

14 Cserélje ki a negatív gondolatokat pozitívakkal

Miután azonosította azokat a káros gondolatokat, amelyekkel rendelkezik, a következő lépés az, hogy megpróbálja megváltoztatni őket, hogy jobban megérthesse magát. Ha valami negatív gondolkodni akarsz, amikor elkezdesz gondolkodni, remek hely a kezdetre, mert nem gondolod, hogy mindezek a problémák, amelyek egyáltalán nincsen az irányítás alatt. Mindenképpen egy lépéssel tovább kell mennie, és a negatív gondolatait helyettesíteni kell. Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy a munkahelyi prezentáció során fogsz esni, miért ne vennéd ezt a kényelmetlen gondolatot, és helyettesítsük azt azzal, hogy „Mi van, ha zökkenőmentesen oda megyek, hibátlanul átadom az előadásomat, és miután a főnököm? Ha pozitívan gondolkodsz, azonnal magabiztosabbnak fogsz érezni magát, még akkor is, ha nem hiszel. Bizonyára ez a gyakorlat gondolkodik, különösen akkor, ha nem vagy a legoptimistább ember általában, de teljesen érdemes megtenni az erőfeszítéseket, hogy megmaradjon.

13 Emlékezz, amikor csendben érezted magad

Mindössze annyit kell tennie, hogy megtalálja a csendes helyet, ahol nem lesz zavaró. Vegyünk egy pár mély lélegzetet, és emlékezz arra az időre, amikor teljesen nyugodtnak érezted magad. Lehet, hogy tavaly nyáron pihentető egy úszó társalgó a barátod medencéjében, vagy lehet, hogy a kedvenc filmjét szombat este figyelte a barátoddal. Emlékezzetek a békés érzésre és üljetek az érzésekkel, ameddig csak lehet. Képzeld el, hogy visszajöttél abban a helyen, és elég hamar elkezded úgy érzi, mint nyugodt, mint egy alvó macska. Ha ideges vagy valami, ami a jövőben fog történni, próbálja elképzelni, hogy abban a jövőbeni helyzetben van, ami aggasztja Önt, majd alkalmazza ezeket a nyugodt érzéseket a múltból a megjelenítéshez. Képzeld el magad az első dátumban, úgy érzed, ugyanúgy, ahogyan visszajöttél erre a lounge székre. Működik. Valóban.

12 Emlékezz, amikor kezelted

Ez ellentmondásosnak tűnik az emlékeztető időkkel, amikor nyugodtnak érezte magát, de jobban rezonálhat veled. Nem kell ezt vizualizálnod, mert biztosan nem kell visszahozni a stressz érzéseit, amikor már ideges vagy, de emlékszel arra az időre, amikor aggódtál és túléltél. Lehet, hogy egy hét múlva 24/7-re robbant ki valamit, vagy akár öt perces szorongásos támadás is lehet. Még ha nem gondolod, hogy jól teljesítettél ebben a körülményben (ha elfutottál, vagy ha egészségtelen módon reagáltál a szorongásra), az a tény, hogy még mindig emlékszel, azt jelzi, hogy ezek az érzések nem fognak megöllek. Túléltél, és újra. Néha úgy érzi, hogy az idegek soha nem fognak csökkenni, így ez a gyakorlat jó azoknak, akiknek kevés bizonyítékra van szükségük, hogy minden rendben lesz.

11 Vigyázz magadra

Ha kell, akkor vonja el magát. Néha a gondolataid megkérdőjelezése és a képzeleted használata nem teljesen működik, és még mindig elégedetlenül érzi magát az idegei. Előnyben részesítheti magát abban az esetben, ha az agyadnak nincs más választása, csak arra összpontosítania, hogy mit mond. Ha egész nap aggódsz valamiről, amit nulla irányíthatsz, mint a következő héten az esküvő napján eső, nézd meg azt a TV-műsort, amely nevet, vagy időt szán arra, amit szeretsz, mint a művészet vagy a sport. Még akkor is dolgozhat, ha segíteni fog valóban elterelni. Elég fontosnak kell lennie Önnek, hogy az elméd ne maradjon el az aggodalomra. Ha 10-es szinten pánik van, próbáljon öt ötödik öt ötletet, öt fehér dolgot, és öt piros dolgot, amellyel megállíthatja a kényelmetlen érzéseket..

10 Beszéljen valakivel

Lehet, hogy jó hírnévre tett szert, hogy az erős, de meglepődhet, hogy mennyire lehet megkönnyebbülni, hogy megoszthassa az aggodalmát valakivel. Még akkor is, ha nem tudnak szilárd tanácsokat adni neked, csak ha a mellkasodat kapod, jobban érzed magad. Az elszigeteltség érzése fokozhatja a szorongást, és úgy érzi magát, mintha egyedül lennél, hogy kezelje ezt a problémát, így ha valaki azt mondja, hogy érti, egy kicsit nyomást gyakorol rád. Jó tudni, hogy valaki megvan a hátad, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a világ ellened van. Plusz, ha problémái vannak felismerni, hogy a gondolatai teljesen irreálisak, egy másik személynek meg kell tudnia mutatni rá. Látva, hogy alacsony kulcsfontosságú reakciójuk van olyan dolgokra, amiket túlságosan rettegettél, a dolgokat perspektívába helyezheti. Ha kell, nincs szégyen sem beszélgetni egy szakemberrel sem.

9 Gyakorlat

Van egy csomó oka annak, hogy a testmozgás csodálatos módszer a szorongás kezelésére. Elsősorban az edzés ösztönzi az endorfinok felszabadulását a szervezetben. Gondolj ezekre a természetes hangulatos emelőkre. Ezek végül pihentetik az agyad és beállítják a hangulatot. Aztán ott van a kortizol elégetése, amit sok gondnok meghalad az őrült stresszszint miatt. A kortizolt csökkentik a testmozgás, és ez csökkenti az olyan problémákat, mint az álmatlanság és a fáradtság, ami nagyobb szorongáshoz vezethet. A tudományos okokon túl a gyakorlat nagy figyelmet szentel. A fitness célok elérése és az alakzat megtartása egy kis célt adhat neked, ha úgy érzi, teljesen megfullad a szorongásban. Nem vagy az idegei, és fontos, hogy az életedet is más dolgokkal töltse ki. Tehát tedd azokat a futócipőket, és kapd meg a vérpumpa.

8 Maradjon a jelenben

Gyakran aggasztjuk magunkat a lényeggel kapcsolatban, ami most nem történik meg. Valószínűleg biztosan feltételezhető, hogy a világban tapasztalható szorongás jó része abból fakad, hogy a jövőben megtörténik a dolgok, vagy a múltban átélt dolgok visszajátszása. A probléma az, hogy ez a aggasztó gyakran vezet a semmibe, kivéve a nagy szorongásos várost, és amikor megszállsz a jövőre és a múltra, elszalasztja a jelenet. A következő alkalommal, amikor aggódni fogsz valamivel, ami most nem történik meg, helyezze át a fókuszt a körülötted lévő körülményekre. Figyelje meg a dolgokat, és vegye figyelembe az összes érzékét. Ezt úgy hívják, hogy figyelemreméltó, és számos mentális egészségügyi előnye van. A világban most elsöprő színezés arról szól, hogy figyelemre méltó, így megragad néhány ceruzát, legyél jelen a pillanatban, és kapsz a fedélzetre.

7 Elég alvás

Nehéz lehet egy jó éjszakát pihenni, ha valami zavarja Önt, de az a nehéz igazság, hogy lenyelni, hogy ha nem kap elég alvást, a szorongó és aggódó érzései még erősebbek lesznek. Szeretné jól pihenni, hogy jól gondolkodhasson rendszeresen, és ez minden bizonnyal igaz, ha nem kívánt gondolatokkal küzd, és ellazítja a testét. Jó ötlet, hogy próbáljon ki néhány mentális gyakorlatot, mielőtt az ágyba kerülne, hogy megállítsa az agyát minden olyan apró dologról, amely valaha történt, és esetleg megtörténhet egy nap. A juhok számítása a leg unalmasabb dolog, de megpróbálhatnánk valami hasonló gondolkodást olyan zöldségekkel, amelyek ugyanazon betűvel kezdődnek. Egy kis időt akarsz tölteni éjszaka is, köszönhetően a szociális média és az iPhone megszállottságának túlzott mértékű stimulálásának.

6 Vegyünk egy fürdőt

Beszélve a kanyarodásról, miért ne vegyél fürdőt? Bár csak egy öreg fürdőben pihenhet, akkor csak az idő, amire szüksége van, hogy nyugodj meg magadnak, a szorongó szenvedőknek feltétlenül magukban kell foglalniuk az Epsom sókat. A magnéziumot tartalmazó természetes ásványi anyag, az Epsom könnyen felszívható a bőrön keresztül, és nagyszerű természetes orvosság a szorongáshoz. Ahhoz, hogy a lehető legjobb stresszellenes fürdő élményt nyújtson, töltse fel a kádat meleg vízzel, és helyezze 1-2 csésze sót. A levendulaolaj is nagyon nyugtató, így néhány csepp van ott, ha van. Ezek a fürdők ismertek, hogy a szervezetből öblítenek a toxinok, sima bársonyosodik a bőrünk, enyhíti az izomfájdalmat (felső feszültségcsomók, bárki?), És ami a legfontosabb, csökkentse a stresszt a szervezetben lévő magnéziumszint miatt. Az Epsom ösztönzi azonnali relaxációs érzéseket és energiát is!

5 Engedje meg magadnak az aggódási időszakokat

Amikor nem tudod meggondolni, hogy megállítsd a versenyt, lehet, hogy át kell venned az aggodalmat. De van egy helyes út erre. Ahelyett, hogy végtelenül aggódnánk, amíg nem fogod porozni, fogd magadnak egy kis időt minden nap, hogy aggódj mindentől. Valószínűleg a legjobb, ha nem csinálod ezt közvetlenül az ágy előtt, vagy lehet, hogy nem tudsz megállítani, de 10 perc múlva kényelmesen rendelhetsz el, hogy ne aggódj. Írja fel aggodalmait, így egyértelműen nyomon követheti őket, és csak engedje meg magának, hogy féljen és aggódjon a tíz perc alatt. Amint eljött az ideje, lépjen tovább a napoddal. Nézze meg, mennyire jobban érzi magát. Ha váratlanul felmerül az aggodalmak az Ön elkötelezett idején kívül, nyugtázza őket, és tolja őket oldalra, amíg a 10 perces aggodalomidő újra nem jelenik meg.

4 Eszik megfelelően

Az emberek nem látják mindig a táplálkozás és a jó mentális egészség közötti kapcsolatot, de az, amit testünkbe tett, jelentős hatást gyakorol az elmédre. A legjobban fogyasztandó élelmiszerek, amelyek segítenek a szorongásban, a B-vitaminban gazdag, beleértve a leveles zöldeket, hüvelyesek, citrusfélék, diófélék és tojás. Azt is mondják, hogy a fehérje hatékonyan segít a szorongás kezelésében is, így a természetes joghurtok jó választás. Azok a szénhidrátok, amelyek nem feldolgoznak és lassan lebomlanak, nem hagynak érzést és álmosságot, ami azt jelenti, hogy a teljes szemcséket kell választania. Mindig az élelmiszeren túl is nézhet, mert van egy csomó természetes fűszernövény, amit hagyományosan használnak a szorongás szélén. A tünetek kezelésére a szenvedélyvirág, a citromfű és a levendula használható. Ha nagyon idegesnek érzed magad, próbáld meg elkerülni a koffeint, mivel a stimuláns csökkenti a szerotonin szintjét az agyban és kiszárítja a testet.

3 Szembesül a félelmével

Ha nagy mennyiségű szorongást tapasztal egy bizonyos esemény miatt, ami jön, érdemes lehet a Band-Aid-t kivágni és a félelem fejét kezelni. Meg kell értékelnie az aggódásait és eldöntenie, hogy melyik megoldható, és melyek nem, valamint eldönteni, hogy milyen félelmek ésszerűek, és melyikekkel kell szembenéznie. Ha valakivel esett ki, és tudod, hogy össze kell szerezned, és végül rendezni akarjátok, vagy ha a másik jelentős kérésed van arra, hogy találkozzon a szüleikkel, és rettegtél, őszintén jobb, ha a lehető leggyorsabban elmenekülsz . Ahelyett, hogy hagynánk ezeket a dolgokat az agyadban, addig, amíg gyakorlatilag nem idegesíted az idegeket, szedd ki, mi lehet a lehető leggyorsabban. Ez sokkal világosabb elgondolást tesz, és néhány kevesebb dolgot kell aggódnia.

2 Elfogadja, hogy normális

Senki nem akarja ezt hallani, de ez az őszinte igazság. A szorongás, ideges, aggódó és / vagy aggódó érzés nem teljesen gyógyítható, mert ezek teljesen normális érzelmek. Ilyen érzés nem szuper szórakozás, vagy egyáltalán nem is szórakoztató, de néha ezt kell éreznünk. Azok az izzadt pálmák, élénkvörös arcok és minden más csodálatos tünet, ami a repüléshez vagy a harcra adott válaszhoz vezetne, az emberek soha nem tették volna oda, ahol ma vagyunk. A medvék a barlanglakókba vándoroltak volna, a belsejében lévő embereket lehűtötték volna, hogy lássák őket, és ne érezzék magukat. Tehát határozottan abba kell hagynia magát, hogy ennyire nehezen érzi magát, mert nyugtalanul érzi magát, mert kétségtelenül lesz idő az életedben, ahol néhány korai figyelmeztető jelzés hasznos. A legfontosabb az, hogy tudjuk, mikor kell idegesnek lenni, és amikor úgy találja, hogy teljesen aggódsz semmitől, akkor valamit tehetsz vele.

1 Lélegezzen

A legfontosabb dolog, amit tehetsz, ha nyugtalanul érzed magad. Nyilvánvaló, hogy mindenképpen lélegezni fogsz, de a megfelelő út lélegzése fizikailag megnyugtatja a testét egy idő után, és ez egy hatalmas terhelés, amikor ezeket a szörnyű érzéseket kezeled. Elég gyakori, hogy úgy érzi, mintha kifogyna a levegő, és próbálja meg rövidebb és gyorsabbá tenni a lélegzetét, hogy többet próbáljon szopni, és akkor még jobban érzi magát. Ismerős? A mély, szabályozott és lassú lélegzetet figyelembe véve a legjobb dolog, amit megtehetsz az ideges érzéseidért. Ne felejtse el belélegezni az orrán keresztül, nem pedig a száján keresztül, és 7 másodpercet belélegezni, mielőtt további 7 másodpercig tartaná és kilépne. Az ajkaidat meg kell önteni, csak a legkisebb mennyiségű levegőn keresztül engeded. Előfordulhat, hogy egy kis gyakorlat és ismétlés is eltarthat, de elengedhetetlen, hogy a lehető leghamarabb megnyugodjon és jobban érezze magát..