15 módja annak, hogy ténylegesen kikényszerítse magát a munkába

Mindannyian valamilyen más okunk van, hogy miért szeretünk edzeni… vagy többet akarunk edzeni. Forgás, rugalmasság növelése, stressz felszabadítása a nap végén, a borkóstolás elleni küzdelem, forró, bármit is. De még a legjobban szándékozó emberek, akik a dolgozást illeti, elhagyták a motivációs tényezőt. Természetesen időbe telik, ami azt jelenti, hogy időnként prioritást kell adnia a többi dologra, amit szeretsz. Valójában ez általában igaz. Ez is nehéz, és fájdalmas, hogy egy kicsit megfélemlítő lehet, ha valami újra tanulsz, és azt is megköveteli, hogy több zuhanyzót vegyen, és több mosást végezzen, ami néhány ember számára nem izgalmas. Kivéve, ha mindezek a dolgok elkezdenek jól érezni magukat, miután elkezdtek látni és érezni az eredményeket, amelyek az összes munkából származnak, és ha egyszer összeszereled, akkor rendszerint akasztott. Itt 15 különböző módon könnyítheti meg az edzés motivációját.

15 Habit Loop létrehozása

A "szokásos hurok" létrehozása alapvetően kiképezheti Önt a szokás megtartásában, és nagyszerűen működik a dolgok, mint a kidolgozás. A hurok a viselkedés elindításával kezdődne, ami azt jelenti, hogy valami olyan, mintha a futócipőjét az ajtóba helyezné, ahol láthatja őket. Akkor lépéseket kell tennie, hogy ténylegesen a futáshoz jusson, és ha befejezted, akkor egy módon jutalmazzatok magadnak. Ha van egy extrinsic díj, az agyad valóban reteszeli ezt a fogalmat, és nem felejti el. Amikor az agyad emlékszik arra, hogy van valami jó, ami a szokás követésével jár, akkor sokkal valószínűbb, hogy egyáltalán ragaszkodik a szokáshoz. Végül elkezdheti észrevenni, hogy maga az edzés valójában a jutalom, mivel ez lesz az, ami valóban jobban érzi magát. Különösen akkor, ha elkezd látni és érezni a tested és a tornaterem fejlődését. Elég nem lehetetlen elkezdeni észrevenni a fizikai teljesítménybeli különbségeket, ha rutinszerűen maradsz, még akkor is, ha nem próbálod nyomon követni azt.

14 Tedd a jutalmat valami másnak, mint az ételt

Ha jutalmazni fogod magadért, mert dolgozol, nem lehet étel formájában. Ez pár különböző módon rossz szokásokat hoz létre. Először is, ha egyetért azzal, hogy minden sikeres edzés után meggyőződsz egy cookie-val, akkor elkezditek összekapcsolni ezeket a két dolgot, ami valójában jobban megkíméli. Veszélyes ciklusot is magában foglal, hogy azt mondja magának, hogy valamit enni kell, amit néhány embernek megvan a lehetősége, hogy behatoljon a rögeszmés viselkedésbe. Soha nem szabad kalóriahiányt égetnie, hogy valamit enni tudjon. A másik dolog az, hogy hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy hány kalóriát dolgozunk fel, miközben dolgozunk, és ha olyan kalóriákkal kezeli magát, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint amennyit éget, valójában elkezdhet súlyt szerezni az edzés iránti elkötelezettség ellenére. Jobb, ha jutalmazza magát azzal, ami nem okoz semmilyen kárt, mint egy új aranyos sport melltartó, miután két hét múlva találkozott a célokkal, vagy valami ilyesmi.

13 Keresse meg az edzésbarátot

Az edző haverja valóban segíthet bizonyos embereknek az edzés motivációjának növelésében. Egyrészt az edzéshírnő növeli az elszámoltathatóságot, mert kevésbé valószínű, hogy megtör egy edzési tervet, amikor valójában egy másik személygel kapcsolatos tervet tartalmaz. Ez nem olyan egyszerű, mint egyszerűen nem megy, át kell mennie a másikat megmentő folyamaton. Ez is egyszerű motiváció lehet azon a napon, amikor nem érzi magát. Egy barátjával való együttműködés azt is jelenti, hogy könnyebb felgyorsítani a lépést, sőt nyomon követni a haladást. Önnek és az edző haverjának különböző erősségei és preferenciái lehetnek, de ez jó dolog lehet, mivel mindkettőt ki fogja kényszeríteni a kényelmi zónájából, hogy megpróbálhasson valami újdonsággal. Lehet, hogy ellenáll az ab munkájának, de a haverodnak acélja van, és kötelezővé teszi az edzéshez, így végül elkezdesz bejutni… különösen akkor, ha a saját ab izmok elkezdenek megjelenni.

12 Legit célok beállítása

A célokat úgy gondoljuk, hogy 20 fontot veszítünk, vagy maratonot futtatunk, de őszintén nem elég ahhoz, hogy csak egy hosszú távú célt gondoljunk, amit el akarunk érni. Ezek nagyszerű célok néhány ember számára, de lehet, hogy túl magasak, és biztosan sok időt vesz igénybe. Hacsak nem tudod megszüntetni ezeket a célokat, akkor elveszítheti motivációját az út mentén, mert nem láthatja, hogy a kis elkötelezettség lépései hogyan közelítik meg Önhöz az általános célt. Ezért van értelme a célokat kisebb célokra bontani, amelyek valójában értelme. Mint a súlyvesztés nyomon követése azzal a céllal, hogy egy bizonyos idő alatt elveszítsen egy bizonyos mennyiségű súlyt, átlagosan egy font hetente vagy bármi, ami logikusnak tűnik az Ön számára. A maratonfuttatáshoz hasonlóan a cél lehet, hogy hetente öt napot futtat, és naponta néhány perccel meghosszabbítja az idejét, vagy különböző időközönként növelheti a sebességet. A hét végén valóban láthatod, hogy valamit sikerült elérni, ami nagyobb valószínűséggel folytatódik.

11 Kapj bosszút

Ha minden más nem sikerül, akkor mindig megtalálja a motivációt, hogy elférjen a párosodáshoz. Nem úgy, hogy az edzés minden célja a testének méretéhez kell kapcsolódnia, de ha úgy érzi, jobban néz ki, és szeretné, ha ezt szeretné, emlékeztesse magát, hogy az ex valószínűleg utál, hogy meglátja és jobban érzi magát, mint valaha. Nem az, hogy tényleg szomorú vagy bármi, de lehet, hogy ez egy könnyed módja annak, hogy a helyzet egy kicsit szórakoztató legyen. Képzeld el, ha hirtelen alakja lett volna, és lenyűgözőnek látszott, akkor azt feltételezted, hogy csak nagyszerűen dolgozik nélküled. Tedd rá, hogy ugyanazt gondolja, függetlenül attól, hogy valójában milyen érzés nélkül érzi magát, és mi fog történni, hogy az igazi érzések nagyszerű érzéssel fognak követni. A legjobban érzi magát, és mindig a legjobban az Ön számára kell, hogy legyen, de a többi ember érzései szerint, néha egy kicsit lőnek fel is.

10 PinPoint Mi tartja Önt vissza

Ha ambivalensnek érzed magad, mint valami dolgozni, valószínűleg van oka. Amikor ambivalensnek érezzük magunkat az emberekért, gyakran összezavarjuk vagy nem vagyunk készen, és ha úgy érzi, ambivalensek vagyunk a munka miatt, akkor lehet unatkozni vagy motiválhatatlan. De tudod, hogy nem létezik potenciális hátránya a munkának, a hatásai nagyjából elképesztőek. Tehát mi a probléma? Talán attól félsz, hogy bizonyos szinteken az esti futamokra kerülsz, hogy soha többé nem akarsz boldog órára menni, és elveszíted az összes barátodat. Logikus, nem igazán, hanem provokatív érv. Talán azt hiszed, hogy nem lehet súlyt veszíteni, hogy mindent bele fogsz fektetni, és még mindig nem fogsz fogyni, és akkor nem fogsz dolgozni. Talán nem vagy készen arra, hogy lemondjon egy egészségtelen étkezési szokásról, és tudod, hogy együtt jár a fitnesz elkötelezettséggel. Rájönve, hogy mi lehet, általában segít kitalálni, hová menjen onnan.

9 Állítsa be a súlyával nem összefüggő célt

Nagyszerű, ha fogyni akarsz, ha fogyni akarsz, de nem szabad elszomorodnod a súlyod miatt, mert ez valójában csalódást okozhat, ha nem látod elég gyorsan a változásokat. Fókuszáljon más célokra, amelyekkel kapcsolatban olyan dolgokat kell végezni, amelyeket meg tudnak találni, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan vagy lassan visszajut a vékony farmerjébe. Talán a fizikai rugalmasság célja a tiéd, így fogadalmaztatod, hogy naponta pár percet töltsz. Ez az a fajta cél, amely valóban hamarosan megmutatja az eredményeket, és lenyűgözni fogja, hogy mennyire különbözik a tested. Nincs semmi olyan, mintha hirtelen rájönne, hogy a hátad nem sérül többé a jóga miatt. Majdnem olyan, mint egy meglepő mellékhatás a dolgozás során, bár ezek a dolgok lehetnek a fő pont. Ezeknek a kis céloknak a megadása és a fitneszszintek kis változásainak figyelése rendkívül motiváló lehet.

8 Próbálja ki néhány szórakoztató órát

Ha úgy gondolja, hogy "dolgozol ki", mint ahogy a szomszédos edzőterembe jársz, és kocogtál egy régi futópadon, akkor nem csoda, hogy nincs motiváció. Ez azonban csak egy kis része a munkának, és ez még a legjobb megoldás sem. Ezekben a napokban az edzés órák mindenhol megtalálhatók, és minden témában és stílusban esetleg gondolkodhatsz, ezért ne gondolj, hogy nincs valami, ami elkapná az érdeklődésedet, és edzés fanatikává válna. A csoportos fitneszórákban a jó dolog az, hogy sokkal több motiváció és energia van a szobában, mint amikor ön is próbálja felvenni a tempót, valamint egy oktató, aki kijavíthatja az űrlapot és megmutathatja neked új dolgok. A legjobb osztályok azok, ahol valóban jó ideje van, amikor elszakad egy izzadságot, ami azt jelenti, hogy az edzés valóban jól fog érezni a puszta kínzás helyett. Ez azt jelenti, hogy hosszabb és keményebben edzhet, anélkül, hogy úgy érezné, hogy bármikor pazarolná.

7 Tudja, hogy segíthet a szeretet életében

A dolgozásnak mindenféle előnye lehet a szerelmi életedben. Egy egyszerű módja az, hogy amikor edzés közben általában jobban érzi magát, ami növelheti a bizalmat és a vágyat, hogy ugorjon a zsákba, és hogy nyugodtabb legyen. Sok nő említi a test aggodalmakat, mint ami az ágyban önmagát tudatosítja, de szerencsére rengeteg van, amit tehetsz. A kidolgozás segíti a szervezetben a keringés fokozását, ami növeli a véráramlást az alsó régiókba… ami felelős mind az ingerült izgatott érzésekért, mind a következő kenésért. Az a tény, hogy a testmozgás csökkentheti a stresszt, szintén hasznos a nőknek és az intimitásnak, hiszen általában nehezen jutunk el az elménkből, amikor hangsúlyozzuk, ami negatívan befolyásolhatja hajtásunkat és jelenlétünket. A test is befolyásolja a test hormonjait, mint például a tesztoszteron szintjének kiegyensúlyozása és természetesen az endorfinok felszabadítása..

6 Szerződés aláírása

Ha valóban ellenáll ennek a dolgának, érdemes fontolóra venni egy tényleges kötelezettségvállalási szerződés aláírását. Ha ez a fogalom meg akarja futtatni a dombokat, akkor valójában valami érdemes. Ha valaki más személy előtt aláír egy tényleges szerződést, akkor sokkal valóságosabb lehet, mint gondolkodni magadnak, hogy egy nap próbálkozzon a pilátákkal. Van valami, ami a tanún kívül van, hogy segítsen tartani az elszámoltathatóságot. Vannak még olyan webhelyek is, amelyeken edzés-ígéreteket lehet aláírni, ha nem érzed magad a barátaiddal, de mégis valamit formálisan akarsz tenni az univerzumba. Ez biztosan nem szükséges lépés mindenki számára, de nem kell sokat elveszítenie, ha a múltban minden rossz helyen kell keresnie a motivációt. Vannak olyan alkalmazások is, ahol pénzt lehet kapni, ha néhány edzés elvesztése az edzés elhagyása miatt inkább motiváló, mint egy papírlap aláírása.

5 Megérteni a mentális előnyöket

A kidolgozásnak mindenféle előnye van, ami túlmutat a fizikai tényezőkön. Nos, részben mi történik, hogy a fizikai előnyök nagy része ténylegesen behatol a mentális részekbe is. A testmozgás rendkívül jó a rövid és hosszú távú stressz csökkentéséhez, ami azt jelenti, hogy a rossz hangulatokból, valamint általában a jólét növeléséből kikerülhet. Ha egy durva napod van, csak a dolog, hogy megváltoztassuk a tempót, és rázzuk fel a mentális állapotodat azáltal, hogy zavarod, és fizikai feladatot kapsz, nem is beszélve arról, hogy mindezen jó érzésű endorfinok folyó. Bizonyos esetekben a rendszeres edzésprogramhoz való ragaszkodás ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszánsok alkalmazása a szorongás és a depresszió kezelésére. A testmozgás növeli a norepinefrin nevű kémiai anyagot is, amely segít az agy mérsékelt stresszének elősegítésében. Még csak pár napig 30 perc edzés után is elkezdhetjük a jó hangulatot a hangulat fokozására

4 Tudd, hogy inspirálsz másokat

Valahányszor pozitív dolgot csinálsz a saját életedben, nemcsak arra ösztönöz más embereket, hogy ugyanezt tegyék, hanem más módon is lecsúszhatnak rájuk. Az egészséges szokásai más egészséges szokásokat is érvényesítenek, amelyek boldogabbá és jobb emberré teszik az embereket… ami azt is megkönnyíti, hogy pozitívan kapcsolódjanak más emberekhez. Ha a barátaid, a családod vagy a jelentős egyéb látod, hogy elkötelezik magukat az edzésprogramban, akkor lehet, hogy saját maguk próbálják ki magukat, és lehet, hogy még néhány edzéspartnert is kaphat, akik még nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a saját tervéhez. Ez egy igazi win-win. Néha nem is tudod, hogy az, amit csinálsz, inspirálja az embereket, de biztosan feltételezhetjük, hogy ez az. Lehet, hogy nem a leggyorsabb versenyző a spin osztályban, de valaki más előtt van, és soha nem tudja, hogy ez hogyan befolyásolja őket, hogy lássák az előrehaladást. Nem úgy, hogy bárki másnak kell ezt csinálnia magát, de ez egy jó emlékeztetés arra, hogy mindannyian kapcsolatban állunk az életben.

3 Lásd a pozitív eredményeket

Az egy dolog motivációjának és elkötelezettségének megtalálása az életben mindig képes arra, hogy pozitívan befolyásolja az élet más aspektusait is. Amikor elkötelezsz valamit, és aztán pozitív eredményeket fogsz látni, rájössz, hogy mennyit tudsz kihasználni. Visszatekintve, nem tűnik olyan keménynek, hogy ragaszkodjunk ahhoz, amilyennek azt gondolta, hogy még mielőtt elkezdené, ami ugyanúgy gondolkodhat, mint más kötelezettségvállalások. Ha bármely más célod az egészséghez vagy a wellnesshoz kapcsolódik, akkor ezek egymásra épülhetnek. Sokkal könnyebb egészséges egészséges enni, ha elkötelezett az edzésrészen, mert ezek a dolgok együtt járnak a test illeszkedésének és tisztaságának fenntartásához. Talán amikor elkötelezzük magunkat arra, hogy dolgozzanak, kevesebb időt iszik az ivásra, vagy visszavágjuk, hogy a másnaposságok ne kezdjenek az edzés céljai felé. Az, hogy ez hogyan játszódik le, egyedülálló lesz az életed és a célod szempontjából, de lehet, hogy láthatod, milyen messzire juthatnak az előnyök.

2 Találkozhatsz új emberekkel

Ha nem tudod motiválni az edzés egyszerű fitnesz szempontjait, gondolj rá, mint egy nagyszerű módja annak, hogy kijöjjön és találkozzon emberekkel. A tornaterem és a fitnesz órák rendkívül szociális helyek, és általában azért vannak, mert ugyanazt az embercsoportot rendszeresen újra és újra visszatérik. Olyan, mintha iskolában lennél vagy valamit ebben az értelemben, ez nem olyan, mintha valójában azt tervezed, hogy ezekbe az emberekbe kerüljön naponta, de a közös rutin mindannyiónk számára van. A jó dolog az, hogy az alkalmi környezetnek köszönhetően sokkal könnyebbé válik az emberekkel való kapcsolat. Ha valaki párszor áthaladt a szökőkútnál, mondván, hogy a következő természetes lépésnek tűnik. Ez nagyszerű, ha találkoztunk srácokkal, és ez is jó a barátok és a hálózatépítés számára. Az edzőteremhez való tartozás ezen aspektusa megéri az egészet, különösen akkor, ha abban az életszakaszban tartózkodik, ahol sok időt töltenek munkatársaival, és nem mindegyikük, aki érdeklődik velük kapcsolatban. . Nem is beszélve arról, hogy az edzőteremben lógó sok srác nagyon jól néz ki.

1 Próbálja ki az öt perces szabályt

Ha még mindig nem tudja kitalálni, hogyan motiválja magát a rendszeres edzésre, akkor fogadja el az öt perces szabályt. Ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy mennyire fáradt vagy, legalább öt percig fog dolgozni azon a napon, amelyre tervez. Igen, ez azt jelenti, hogy a cipőt fel kell ragasztani és vezetni, bárhová is dolgozol, vagy elkötelezi magát az egyik kör körül a blokk körül, vagy bármi más. Mi ez az, ami leállítja a seggét és mozog, ami általában elegendő ahhoz, hogy indítsa el a motivációját, és gyakrabban, mint nem, csak az edzés hátralevő részét hagyod ki, mert már ott vagy, és nem olyan rossz, mint te azt várták. Valójában talán érzi magát jó. Természetesen ez egy trükk, hogy be van kapcsolva, mert jól tudod, hogy valószínűleg befejezed az edzést, de valamilyen oknál fogva működik. És akkor, ha valamilyen okból tényleg olyan fáradt vagy, hogy nem tudsz többet öt percnél tovább csinálni, akkor nem kell csodálkoznod, hogy van-e, és mindenképpen megtartottad. A következő alkalommal újra normális lesz.