15 Furcsa módja az Abs-nak

Nem tudok rólad, de számomra az én testem a testem legbosszantóbb része edzés közben. Teljes edzésprogramom vagyok, és nem tudom, mi az, ami annyira csalódott az ab gyakorlatokkal kapcsolatban. Talán azért van, mert egy kis erőfeszítést igényel az abszolút munkájához, mint a test többi részéhez. Nos, tedd ezt sokkal több erőfeszítést. Ez az, ami sajnos. Valószínűleg nem igazán szereted az ab edzést, mert legyünk igazak itt, ki? Szuper irritálóak, és általában valami, amit teljesen és teljesen retteg. De nagyon fontosak, különösen akkor, ha úgy érzi, mintha bikini lenne rajta. Ha olyan ed edzés, mint én, akkor lehet, hogy keresi a módját, hogy dolgozzon az abszolútól, ami nem olyan bosszantó, mintha csak ott ült, hogy a földön ropog. Itt van még 15 izgalmas és határozottan furcsa módja annak, hogy dolgozzon az abszolút. Nem lesz bocsánat, és biztosan szeretni fogja az eredményeket.

15 Lógj a gyerekekkel

Egy kis idő eltöltése a gyerekekkel az életedben egy nagyszerű módja annak, hogy egy tréningben elcsúszjon, mivel sok üldözést és felvételt igényel. Nem arról van szó, hogy fontolóra kellene vennie, hogy gyermeke kizárólag a kalóriaégetés jövőbeli lehetősége miatt legyen, de remélhetőleg nem is gondoltam erre. De ha van barátaid a csecsemőkkel, akiket meglátogattál, most már jó alkalom, hogy menjen át és ajánlja gyermekfelügyeleti szolgáltatásait. Próbálj meg lógni egy két éves korig, majd mondd meg, hogy az abszolút nem fáj. Teljesen lesznek. Még jobb, ha ezt a pénzt is készíthetjük, például a gyermekfelügyeleti szolgáltatásokat. Lehet, hogy itt van egy kis hely az improvizációra, amely magában foglalhat állatokat, mint például egy kutyának egy frisbee dobása is. A lényeg az, hogy játsszon és mozdítsa el a testét, és nyüzsgő edzést kapjon, miközben csinálja.

14 Rögzítse az Abs-t menet közben

Még finomabb mozdulatok, például az abs hajlítása segíthet a definíció hozzáadásában, és ez az, amit bármikor, bárhol megtehet. Néhányan ezt az ab vákuumnak nevezik. Nem ez a legjobb kifejezés valaha ?! Amit szeretne tenni, húzza be a hasát, ameddig csak lehet, és tíz-20 másodpercig tartsa ott, mielőtt felszabadítja és megismételné annyi alkalommal, amennyit csak akar. Természetesen ez a lépés nem segít önmagában zsírégetésben, de a mélyebb transzversus hasi izmokat fogják edzeni. Amikor ezek nem kapnak elegendő edzést, akkor ezek a poochy típusú dolgokhoz vezethetnek, ami nem az, amit akarunk. Amikor megszokja az ab izmok megerősítését, akkor mi történik, amikor pihenés közben az izmok nem fognak annyira lemorzsolódni, és elkezdenek mindent megtartani.

13 Get Physical

Valószínűleg hallottad, hogy valakivel alszik néhány kalóriát… bár természetesen ez nem helyettesíti a gyakorlatot. De a pozíciójától függően még mindig teljesen hangot adhat. Aki a tetején van, a legvalószínűbb, hogy megkapja a legjobb ab edzést, ezért legalább időnként győződjön meg róla, hogy a felső pozíciót igényli. Természetesen nem kell gondolkodnia abszolút munkájáról, csak ne feledje, hogy a dolgok bekapcsolása jó a bod számára. Mint egy hatalmas bónusz, a tetején lévõ élmény sokkal élvezetesebbé teszi az Ön számára, ami az egész pont. Ha nem gondolod ezt ab tréningként, akkor komolyan próbáld ki egyszer, és nézd meg, mit gondolsz. Mindig meg tudja mondani a barátjának, hogy próbálsz dolgozni az abs. Mindketten boldog lesz, így nem olyan, mintha megfordítaná.

12 Fogd meg a Hula Hoop-ot

Hula hooping nem csak a gyerekeknek szól, így menj előre és öleljétek meg a belső gyermeket, mert ez egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon az abszolút. A súlyozott hula hoops használható a midsection hangzásához, és valóban nagyon szórakoztató. Néhány hula hoop tréning akár 200 kalóriát is képes 20 perc alatt megégetni, és ha egyszer meg is kapaszkodik, akkor a TV-t nézve vagy zenehallgatással könnyen elvégezhető. Hula hooping sok erőfeszítést igényel annak érdekében, hogy megtartsák, ezért jó edzés. Ha a karika elkezd csökkenni, akkor általában vissza kell állítania az irányítást. Amikor elkezd lecsapni a guggolást, az segít visszaadni a lábadat, hogy újra felemelje. Különböző helyzetek vannak, amelyekkel a hula még erősebb edzésre is képes, például enyhén előrehajolva, vagy különböző pozíciók tesztelésével.

11 Menj egy futáshoz

A futópadon vagy azon kívül futás egy igazán nagyszerű edzés, olyan valószínű, mint amilyennek látszik. Valami, ami a karok oldalról-oldalra mozdul, miközben megdörzsöli ezeket a rossz fiúkat, valóban bekapcsolódhat az abs. Ez valószínűleg azért is van, mert meg kell tartani a magot, hogy elkerüljék az áthaladást, miközben fut. Bárki, aki sokat nem fut, minden bizonnyal észre fogja venni a következő napon felbukkanó ab fájdalmat. Azonban nem mindenki szereti a jó futást. Ahhoz, hogy a futás fogalma vonzóbb legyen, próbálja meg feldarabolni az időintervallumokat, amelyek felváltják a sprinteket, kocognak, sőt lejtőn is sétálnak, ha a futópadon vagy. A sprintek nyilvánvalóan a legmagasabb intenzitásúak lesznek a háromnál, de ha megpróbálod látni a szórakozást, néha még inkább elviselhetőbbek, mint a kocogó rész, ami unalmas lehet. Tegyük fel, hogy egy gyerek vagy a játszótéren a motiváció érdekében.

10 Tegye a deszkát

A deszkák nagyszerűek ahhoz, hogy az egész testet működtessék, mivel természetesen meg kell tartanod magad, miközben deszkákat csinálsz, és ó, igen, támogatod a teljes testtömeget. A deszkák is igazán jó módja annak, hogy az abszolút dolgozzák anélkül, hogy úgy éreznék, hogy valóban ab-gyakorlatot csinál. Nincsenek rések. A midsection-ban való tartás igazán jó az izmok tonizálására olyan módon, ahogyan azt is szeretné, hogy hangot adhassanak, mert természetesen befelé csomagolod őket, ellentétben azzal, hogy kifelé hajlik, ahogy néha te csinál egy ülést, vagy egy ropogást. Ha egy deszkát csinálsz, akkor csak meg kell győződned arról, hogy az abszolút húzza, hogy a tested ne merüljön a midsection felé, ami nemcsak szükségtelen feszültséget okoz a hátadon, hanem nem is működik megfelelően absz. Ne felejtsd el, hogy lélegezzetek, ha a deszkát tartod, vagy ez körülbelül egymilliószor rosszabb lesz.

9 Próbálja ki a Bridge Pose-t

A híd egyfajta anomáliát jelent, amikor ab gyakorlatokkal jár, mert elhagyja a fejét, hátát és lábát a földön. Ez egy nagyon tipikus jóga póz, ami szintén nagyon népszerű a pilates és barre osztályokban. Ahhoz, hogy a hídjátékot tegye, alapvetően csak a hátán feküdt, és 90 fokos szögben helyezi a lábát, majd emelje fel a csípőjét a földről, amíg egyenes vonalat nem képez a térdtől a fejig. A lépés nagyon alacsony hatású, és mégis egyszerűen felemeli a csípőjét, így igazán hangot adhat az abszolút ... mindaddig, amíg még félig fekszik a padlón. A jógában a híd a következő szintre léphet, és bejuthat a kerékbe, ami más, és őrült lehet. A kerék elég félelmetes a testének nyújtásához, így ha erősen érzi magát a hídjátékkal, érdemes megfontolni az átmenetet is.

8 Legyen a légi jóga

A légi jóga alapvetően egy jóga, amely magában foglalja, hogy egy függőágyban tartózkodik. Nem feltétlenül lesz az egész idő alatt a függőágyban, de azt fogja használni, mint egy eszközt, hogy a gravitációval dolgozzon, nem pedig ellene. A függőágyhoz ragaszkodhat, hogy mélyebbre tegyen egy jelentést, vagy ha több helyet szeretne nyújtani, amikor egy pose-be kerül, miközben lóg. A függőágy biztonságosan felfüggeszthető a mennyezetről, csak pár lábnyira a földtől, így ez olyan biztonságos, mint a normál jóga, de nagyobb lehetőséget nyújt a testének meghosszabbítására és tónusára, mint a normál jóga csinálása a szőnyegen. Ha szeretné bővíteni mozgási körét vagy rugalmasságát, a légi jóga nagyon jó lehetőség. És persze, mindez hangot ad az abszolútra, hiszen minden szempontból feltétlenül meg kell oldania a magját, ha igazán szeretne beilleszkedni.

7 Squat

Fogadjon, hogy úgy gondolja, hogy a guggolás csak azért van, hogy jobb legyen a zsákmány? Nem, ez nem így van. A csörgős zömök valóban hatékonyan kalóriát és az abszolút tonizálását teszik lehetővé annak köszönhetően, hogy a folyamat során a magját be kell tartani. A zömök elvégzéséhez egyetlen súlyzóra lesz szüksége, amely elég nehéz ahhoz, hogy valamit csináljon vele. Tartsa a súlyzót mindkét kezével mellkasi szinten, majd álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a csípő hossza. Amikor végrehajtod a tényleges zömöket, a térdre és a csípőre hajolsz, és menj le, ameddig csak lehet. Nos, anélkül, hogy lefelé vagy leesne a súlya. Amikor teljesen leereszkedik, a könyökét a térd között kell elhelyezni. Ezután felemeljük a kiindulási pozícióba, és tartsuk az abszolút teljes időt. Csinálj 12-től 15-ig ismétlést vagy bármit, amit tudsz kezelni.

6 Menj táncolni

Bármilyen tánc nagyszerű edzés… és egyáltalán nem érzi magát ab-edzésnek. Ami még inkább szeretni fogja ezt. Egy másik bónusz a táncról az, hogy ez is egy nagy kardioaktivitás, és a kardio létfontosságú az abs pont eléréséhez. Soha nem fogod látni az ab izmaidat, ha nem elég elég zsírt éget, hogy az izmok megjelenjenek. Nem úgy tűnik, hogy a megfelelő illeszkedés az egyetlen célod, mivel az erős ab izmok biztonságosak a szervezet számára, de a legtöbb ember, akinek ab célja van, szeretné, ha bizonyos mértékben látná őket. Ha nem szereted a táncklubot és a boogie-t megütni, sok táncos tematikai edzésórát is találhatsz, amelyek minden táncszintet kielégítenek. Ezek elsősorban a mozgásokra fognak összpontosítani, különösen, ha a szervezet a lehető legjobb edzést kapja, ugyanakkor sok időt vesz igénybe.

5 A Roll-up az ágyban

Nem kell még az ágyból kiszállnod. Tudjuk, teljesen beleérted ezt az ötletet. Mi is. Az ágyban történő feltekercseléshez hajtsa ki a fedeleket, és nyújtsa ki a lábát és lábát egyenesen előtted. Emelje fel a karjait úgy, hogy közvetlenül a fejed fölé kerüljenek, majd egy sima, de lassú mozgással kezdj fel és fejezd be úgy, hogy eléred a lábujjaidat. Miután elérte ezt a pozíciót, számoljon ötre, amikor lassan visszahúzódik, és ismételje meg kb. A legfontosabb az, hogy megtartsa az abs-t, és hogy ez a mozgás elég lassú legyen ahhoz, hogy folyamatosan dolgozzon. Ha túl gyorsan mozogsz a legördülő listán, akkor a lendület vissza fog térni az ab izmokkal szemben, így ne tedd ezt. Azt akarod, hogy a mozgalom elég nehéz legyen, mert ez azt jelenti, hogy működik, így ragaszkodj hozzá.

4 Üljön egy stabilitási labda

Lehet, hogy kemény és ostoba hangzik, de az asztali szék cseréje a stabilitási labda számára nagyszerű módja annak, hogy a magját egész nap tartsa. Mivel egy széken ülve egy labda helyett ülsz, több munkát kell tennünk, ameddig a testet be kell tartani, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy nem csak leereszkedsz. Az is jó lehet azoknak, akik szeretik a visszapattanást a visszapattanó tényezőnek és az a tény, hogy van egy kicsit több szabadságod, hogy kószálj, mint amit általában egy székben csinálsz. De ha ezt a technikát fogod használni, fontos, hogy megbizonyosodj arról, hogy kapsz egy labdát, ami az asztalodnak megfelelő magassága, és azt is, hogy nem üted a labdát. Amikor a labdán ülsz, a combodnak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, és a tekintetednek kell lennie a számítógép képernyőjének közepére, kényelmetlenül.

3 A testtartás javítása

Kezdje a figyelmet a testtartására és javítására, és észre fogod venni, hogy a abs is javulni fog. A rossz testtartás megtartása azt jelenti, hogy a teste nincs igazodva, és elkezdi túlszárnyalni bizonyos izmokat, amelyekre nincs szükség. A jó testtartás azt jelenti, hogy a vállak visszatértek és nyugodtak, a fejed magas, és az abszolút befogadja. Ahhoz, hogy egyenesen álljon vagy üljön, meg kell tartania az ab izmait, így biztos lehet benne, hogy amikor körbejársz, nem adsz abszolút a figyelmet, amit megérdemel. A jó testtartás megtartása még csak magasabbra és vékonyabbá tehet, mivel meghosszabbítja a testet, amit egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani. Természetesen a jó testtartás és az erős abszolút kétirányú utca, így minél több munkát végez, annál könnyebb lesz a jó testtartás megtartása.

2 Eat Right

Valószínűleg hallottad az "abs a konyhában készült" kifejezést, és ez igaz. Eléggé lehetetlen, hogy az abszolút csúcs alakú formában kapja meg, ha nem eszik, mindkettő, mert nem fogja látni őket, hanem azért is, mert az abs egy olyan izom, mint a többi, és elegendő fehérje kell ahhoz, hogy építsen az izom. A tisztább, annál több okból kifogyhatsz, annál jobb lesz. Amikor feldolgozatlan ételeket és természetes állapotban van, több vitamin és ásványi anyag van, amire szüksége van. A feldolgozatlan szénhidrátok még mindig megtartják az összes fontos rostot, amire szüksége van, hogy lelassítsa az emésztését, és a természetes zsírok valóban jóak az Ön számára. Ez az, amikor az étel feldolgozásra kerül, hogy megszűnik az egészséges, mert vannak olyan zsírok és cukrok, amelyek jobbá teszik az ízét, valamint a sót, hogy friss maradjon. Az étel feldolgozásakor is kiszorulnak az adagméretek.

1 Tegyen néhány lábemelőt

A lábfelvonók viszonylag fájdalmatlanok, és biztosan egy igazán jó módja annak, hogy bekapcsolja az abszolút, amikor éppen a fogak körül áll, vagy fogmosás vagy valami. Különböző típusú lábemelőket is kipróbálhat, hogy a lábát az oldalra söpörte vagy közvetlenül felfelé húzza, attól függően, hogy mennyi helyet használ. Természetesen mindig fontos, hogy biztosítsuk, hogy az abszolút feszültség alatt tartsák és az egész idő alatt zipszenek, hogy a mozgások a megfelelő izmok felé irányuljanak. A fogak fogása vagy a kávé főzésére való várakozás valójában nagyon jó idő, hogy néhány kis edzésben, és minden apró számban megrekedjen. Néhány zömökbe beillesztheted magad, vagy akár egy pár deszkát is felemelhetsz a pult ellen a jó mérés érdekében. Igen, hamarosan szép leszel dolgozni az abszolút minden különös és egyedi módon.