15 Jóga pózok, amelyek megdöntik és hangolják a lábadat

A jóga gyakorlásának előnyei bőségesek - a rugalmasság, a pihenés, az egyensúly, az erő, nem is beszélve arról, hogy mennyire nagy a pozíciója, hogy a hangod hanguljon! Ez a helyes, a jóga nemcsak a tudatos gyakorlat, hanem sok fizikai előnye van ennek a boldogságnak, beleértve a faragott jógaütőt is..

A Urban Dictionary szerint a jóga hüvelykujj „Az erős és erőteljes test végső külső jele… Teljesen arányos, nagyon szoros, magas és faragott.” A jóga gyakorlása egészséges módja annak, hogy elérjük ezt a keresett sziluettet és ott kulcsfontosságúak, hogy az alsó testet teljesen átformálja. Aktiválják a golyóidat, tüzelhetik fel a fésülködő izmokat, és erősek és hangzik a területet..

A legjobb módja annak, hogy egy csodálatos jóga-csikket érjünk el? Tartsa meg a gyakorlatot, hajtsa végre a pozíciókat és szórakozzon vele!

Ezek a 15 jóga pózok a sáska és a kiterjedt oldalszög között biztosan biztosítják az álmaid jógait..

15 Warrior One

Hegyi pózból indulva lépjen fel a lábad körül 4 láb távolságra, és érje el a karjait a mennyezetig. Igazítsa a bal sarokszárnyat a jobb sarokba, és fordítsa a bal lábát 45-60 fokban jobbra és a jobb lábát 90 fokkal jobbra. A hátsó lábára támaszkodva nyújtsa be a súlyát az első lábának golyójába, és ragaszkodik a golyójához, és a láb és a glutealis területének tonizálásával.

Győződjön meg róla, hogy a csípőjét alacsonyan tartja, hogy gyakorolhassa a comb és a combizomzatát. Győződjön meg róla, hogy az első lábának külső szélére présel, mivel ez az a hely, ahol igazán érezni fogja a börtönének külső részét… jó úton!

14 Warrior Two

A harcosok egyikéből hozza le a karjait a padlóval párhuzamosan, és tenyerével lefelé nyissa ki őket. Nyissa ki a mellkasát, és várjon. Szélesítsd az álláspontodat, nyisd ki a csípődet, és húzza alá a medencét úgy, hogy a bátyja ne maradjon ki. A maximális hatás eléréséhez tartsa 30 másodpercig egy percig.

A harcosokhoz hasonlóan ez a pozíció a lábad teljes hátsó részét is magában foglalja, beleértve a kalapácsokat és a csúszkákat is. A térdnek összhangban kell lennie a második lábujjával, amely a combcsont külső forgását igényli. Ez a cselekvés önmagában meggyújtja a fenék izmokat, erősíti és tonizálja a területet.

13 Harcos Három

Indítsa el a hegyi jelentést, és lépjen előre a jobb lábaddal, és helyezze a súlyát erre a lábra. Lélegezz be, emelje fel a karjait a feje fölé, és amikor kilégzéskor emelje fel a bal lábát a csípőre, leengedve a karokat és a törzset a padló felé. Hajtsa ki a bal lábujjakat és az ujjakat, hogy egy egyenes vonalat nézzen, és egy ponton bámuljon az egyensúlyra. Tartsa 3-5 lélegzetet. Kapcsolja be a lábakat és ismételje meg.

Az egész alsó teste ebben a helyzetben van, teljesen aktiválva a gömböket, és az alját egy igazolt jóga hüvelybe teszi.

12 Elnöki pozíció

A lábaddal együtt állva hajlítsd meg a térdet, dobd a csípődet, és próbáld meg a combodat a padlóval párhuzamosan. Emelje fel a karjait a feje fölé, tartsa az abszolút, és nyomja meg a lábát, hogy a hüvelyi izmok elköteleződjenek. Tartsa öt mély lélegzetet.

Az elnöki póz lényegében egy zömök jóga változata, de még könnyebb a térdén, ahogy állandóan tartasz, nem pedig felfelé és lefelé. Ez a póza magjait, belső és külső combjait és az egész hátsó területét használja, hogy acél zsemle legyen!

11 Eagle Pose

Indítsa el a hegyi pózokat és földelje le a bal lábát. Emelje fel a jobb lábát, és tekerje a jobb lábát a bal combjába, és üvöltse le a lábujjait az alsó bal lábán. Keresztül a jobb oldali könyökdarabot, és tegye össze a tenyerét. Süllyedjen le a lábadba, óvatosan hajlítsa meg a térdét, nézd a kezed felé, és emelje fel a könyökét olyan magasra, amennyit csak tudsz. Tartsa öt lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.

Amikor a sasba süllyed, a golyók teljesen be vannak kapcsolva, és a lábad erősek. Az alsó teste teljesen aktív, tonizáló és feszesíti a csavart ebben a csomózott helyzetben.

10 Kiegyensúlyozó táblázat

Kezdje a táblázatot a kezét és a térdét. Emelje fel a jobb karját egyenesen maga előtt és a bal lábát egyenesen a maga mögött. Húzza be a hasát, lélegezze be és emelje fel a lábát és karját egy kicsit magasabbra. Tartsa három lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.

Ez a pozíció az Ön glutejeit, az abszolút és a hátsó izmait, a derrière-et érintő és tonizáló funkcióval dolgozik. Győződjön meg róla, hogy az egyes oldalakon lassan és szabályosan áramlik át, hogy biztosítsa a gluteal terület maximális bekapcsolódását.

9 Bridge Pose

Kezdje a hátán feküdt, hajlítsa meg mindkét térdét, és helyezze a lábát a föld csípő szélességére. Nyomja a lábát a padlóra, emelje fel a csípőjét, és fordítsa a gerincét a padlóról. Nyomja le a karját és a vállát, emelje fel a csípőt, és hozza a lábakat és a fenéket a csípő felemeléséhez. Tartsa lenyomva a 4-8 lélegzetet, és engedje el a gerinc lassú gördülését.

A híd póz egy ellenállás mozdulata, amely az alsó testerőt erősíti. Az izom felépül, és a felső fenekét pihentető pozícióból dolgozik. Egy extra égés? Emelje fel az egyik lábat a másik után egyenesen a levegőbe a nagy alsó test erősítésének érdekében.

8 Shiva Pose tánc

Kezdje a hegyi jelentést, majd a súlyát a bal lábára tolja, és hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a sarokját a mellé. Fogja meg a jobb lábát a jobb kezével, és emelje fel a bal kezét az ég felé. Lassan hajoljon előre, emelje fel a jobb lábát a törzsétől. Tartsa a jobb karját egyenesen úgy, hogy a hátsó ívei és a bordázata kinyíljon. Tartsa öt, sőt lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.

Ez a pozíció mind a támasztó lábát, mind a felemelt lábát használja, mindkettőn aktiválva az izmokat. Érezheted az izmok működését és erősödését, közelebb hozzátok a jóga hüvelyéhez!

7 Egylábú deszka

Miközben sok előnye van a tipikus deszkából, az egylábú deszka további előnyöket nyújt a tónusú fenéknek. Kezével és térdével kezdve lépjen a deszkába a térdének a földről való felemelésével és a karok kiegyenesítésével (ezt az alkarjától is megteheti). Emelje fel az egyik lábát a levegőbe, és kissé pulzálja fel és le a lábát, amikor fáradtnak érzi magát.

Ezt a jelentést rendszeresen megcsodálja, hogy megcsodálja a csúszást, nem is beszélve arról, hogy nagyszerű a hát alsó részének és az egész magnak a tonizálásához. Ez egy teljes testtömeg edzés, amely magában foglalja a glutejeit, az abszolút, az alsó hátát, a hevedereket és a karjait..

6 Istennő Pose

Kezdje az állástól a lábaddal három méter távolságra egymástól, és fordítsa el őket 90 fokos szögben a szoba sarkai felé. Hajlítsa be a könyökét a vállmagasságban, miközben a tenyerét egymás felé fordítja, és kilégzéskor hajlítsa meg a térdét a lábujjak fölé egy guggoló helyzetben. Győződjön meg róla, hogy a csípőjét előre megnyomja, térdre tér vissza és a vállát lefelé nyomja a mellkas előre.

Mint minden guggoló pozíció, az istennő jelent az Ön belső és külső erejét, és hangot ad az alsó testnek. Ez hasonlít egy széles zömökhöz, így tényleg működik a quadok és a glute.

5 Felfelé néző deszka

Üljön a személyzetbe, és kezével pár hüvelyk a csípője mögött, és az ujjai előre mutatnak. Hajlítsa meg a térdét, helyezze a lábát a padlóra, és kilégzéskor nyomja be a belső lábát és a kezét a padlóra, és emelje fel a csípőjét, amíg vissza nem tér egy asztali helyzetbe. Tartsa meg a csípő magasságát, egyenesítse ki az egyik lábát egyszerre, emelje fel a csípőjét, és nyomja a vállát a hátsó törzséhez, emelje fel a mellkasát. Lassan húzza vissza a fejét anélkül, hogy összenyomná a nyak hátát, és 30 másodpercig tartsa.

Felfelé néző deszka esetén a mag és a láb izmait erősen használod, és ragaszkodik a lábadhoz, és megerősíti a fenéket..

4 Locust Pose

Kezdje a hasát a karjaival a törzs oldalán és a homlokán a padlón nyugszik. Kapcsolja be a nagy lábujjait egymás felé, befelé forgatva a combjait, és feszítse meg a fenékét. Lélegezz ki, emelje fel a fejét, a felsőtestét, a karjait és a lábát a padlótól távol, erősen elérve a lábát. Emelje fel a karját a padlóval párhuzamosan, és nyúljon vissza az ujjhegyeken. Tartsa 30 másodpercig egy percig.

A sáskafenyő minden fázisban megköveteli a fenék rögzítését, és növeli az erő és a rugalmasságot a test teljes hátoldalán.

3 Kötött kiterjesztett oldalszög

Kezdje lefelé a kutyát, és lépjen a jobb lábadra a kezed között. Emelj fel harcosba, és vigyél harcosba, nyisd ki a csípődet, a karodat és a mellkasodat. Engedje le a jobb vállát a jobb belső combja mellé, és érje el a jobb karját a hamstring alatt. A bal karját az alsó hátlapja körül érte el, és a jobb kezével tartsa meg a bal karját. Húzza hátra a vállát, és húzza a hasát, meghosszabbítva a gerincet. Tartsa öt lélegzetet, gyere vissza a lefelé tartó kutyához, és ismételje meg a bal oldalon.

Ebben a pozícióban mély feszes helyzetben tartja magát, érezve az égést a quad és a fenék között. Lélegezzen mélyen és nyugodtan, hagyja, hogy a jelentést tegye!

2 Félhold

A lefelé mutató kutyától kezdve lépjen a jobb lábad közé a kezed között, és először lépj át harcosra, majd harcosra. Helyezze a bal kezét a bal csípőjére, nyúlik ki a jobb karját egyenesen. Vigye fel a súlyát a jobb lábadra, emelje fel a bal lábát, és a jobb alsó tenyerét a földre ültesse a vállad alá.

Nézzétek le a földre, hogy felemeljék a bal karját, és amikor készen állsz, nézd fel a bal kezed felé. Tartsa öt lélegzetet, és jöjjön vissza a lefelé tartó kutyához, ismételje meg a bal oldalon.

Ez az egylábú egyensúly csodákat tesz a fenékre, és kihívja Önt, hogy szilárd és erős maradjon, amikor egyensúlyba hozza, vonja be az egész testét és hangot ad..

1 Leosztott kutya

Kezdje lefelé a kutyát, és amikor belélegez, emelje fel a jobb lábát a háta mögött, és tartsa csípőjét és a padlóval. Tartsa a bal sarokszárnyat a padló felé, és győződjön meg róla, hogy mindegyik karon azonos súly van. Hajtsa ki a fejét és a koronáját. Engedje le a lábát és ismételje meg a másik oldalon.

.