16 Stretch, hogy segítsen Chill Out

Voltál már olyan feszült és túlterhelt feladatokkal, amiket csak… nem tudsz… még? Bízz bennem, mindannyian ott voltak. Lehet, hogy az iskolában friss szemeszterrel kezd, vagy új munkát vállal, és hirtelen több felelősséggel találja magát, mint amire számítottál. Vagy talán beleegyezett abba, hogy gondolat nélkül segítsen valamivel, és most rájössz, hogy már van egy teljes lemeze. A stressz elleni küzdelem kulcsa az egyensúly megismerése. Ne feledje, hogy az új változások is pozitívak lehetnek, mert segít az életünk különböző területein. A legjobb módja annak, hogy megbirkózzon a pihenéssel. Csak egy lépéssel vegye a dolgokat, és egyszerre egy feladatra összpontosítson. A jóga és a kinyújtás módszereinek gyakorlása hasznos módja annak, hogy megbirkózzanak, ha túlságosan érezte magát. Nemcsak növelni fogja a termelékenységet, és hosszabb ideig koncentrálhat, de jobban érzi magát. Ellentétben a közvéleménnyel, a jóga nem arról szól, hogy képesek vagyunk megosztani, lenyűgöző üreges hátat vagy akár a lábujjait is megérinteni. A szelíd, helyreállító póz életmentő lehet, ha teljesen frazz érzés. Az Amerikai Sportkutató Kollégium szerint legalább 2–3 alkalommal kell rugalmasan dolgozni hetente, hogy az eredmények lássanak, ami azt jelenti, hogy most egyszerűen a legjobb idő a kezdethez! Ne felejtse el beszélni kezelőorvosával, mielőtt elkezdené edzésprogramját. Gyűjtöttünk néhányat a legjobb szakaszokból, amiket a fiatalításhoz használhatsz, és csináld ezt a dolgot, amit normális, nem elfoglalt emberek csinálnak… pihenjen.

16 Gyermek póz

Mondd Ohm… Balasana-nak is nevezik, a gyermek jelentősége egyszerűen csak az, ha egy kis időre van szüksége a chillax-ra. Kezdje a négykézlábakat, amikor a kezed egymásra rakodnak a csuklóján. Curl a lábujjait, és üljön le a sarokba, és érje el a karját. Lehetősége van arra, hogy a homlokát a szőnyegen, vagy a kezed hátulján hagyja. A módosítások érdekében próbálkozzon tovább a térdével a mélyebb szakaszra. A Jóga Napló azt ajánlja, hogy ebben a pózban 30 másodperctől néhány percig maradjon. Mindig visszatérhet erre a pózra, ha a dolgok túlságosan intenzívek egy jógaórán, vagy ha egy percre van szüksége a fej törléséhez. Néha szükségünk van egy kis szünetre, függetlenül attól, hogy a számítógép képernyőjén, a testvérünkön vagy csak az egyre növekvő teendők listáján van-e. Gondolj a Gyermek pózára, mint egy menekülési vakáció a mindennapoktól. Ne feledje, hogy az utazás legfontosabb kezdete egyetlen lépéssel kezdődik.

15 Lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya egy lényeges jóga póz, az alapító jóga mozgalom gyakran sokféle jóga-gyakorlatba zuhant. Különböző módon lehet bejutni a pózba, ami függhet a tanár módszertanától, de négyszögből indulhat. Tolja vissza és hajlítsa meg a lábujjait, emelje fel a csípőit a levegőbe. Győződjön meg róla, hogy a karja a váll szélessége között van. Ha túl sok a nyakadon, tartsd lefelé a tekintetedet a lábad felé. Ha csak elkezdi a gyakorlatot, lassan felmelegíti a testet a lábak egyenként történő pedálozásával. Ez segíti az ízületek felmelegedését és a testet a gyakorlatban. Adho Mukha Svanasana néven is ismert, a legtöbb jógaosztályban szeretettel ismert kutya. A Jóga Napló ezt a Sun Salutation sorozata egyik hagyományos jelentésének nevezi, és a póztól 1–3 percig maradhat, attól függően, hogy mit érez. Ha már jógát gyakorol, akkor biztosan ismeri ezt. Ne feledje, hogy ebben a pózban tartsa szem előtt a testtartását. Ha túlságosan intenzíven néz ki a lábadra, nézd meg félig a karját és a kezét, hogy enyhítse a nyakodat. Ne feledje, hogy a magját a pose egészében tartsa, hogy elkerülje a hátsó ívelt és a gerinc feszítését. Ha másik variációt szeretne, próbálkozzon három lábú kutyával. Emelje fel az egyik lábát a levegőbe. Tartsa itt, vagy hajlítsa meg a térdet, és engedje, hogy a csípője kinyíljon. Ez egy nagyszerű módja a csípő kinyújtásának. Ismételje meg az ellenkező lábát, hogy minden egyenlő legyen.

14 Előre hajtás

Ha úgy találja, hogy a nap folyamán székkel kötött, akkor valószínűleg az alsó test fájdalmat érezte, különösen a csípődben és a psoasban. Az Állandó Előre hajlítás vagy Előre hajlított póz közös hagyományok, amelyeket a hagyományos Sun Salutation sorrendben találtak. Vannak tonna csodálatos egészségügyi előnyök, hogy megpróbálják ezt a jelentést, amely kinyújtja a hörcsögöket, borjakat és csípőt. Is ismert, hogy segíti az emésztést és enyhíti a stressz, a szorongás vagy a fejfájás tüneteit.

Általában a jogák Tadasanában indulnak, vagy állandó hegyi pózok, és arra utasítják, hogy előre hajoljanak a föld felé Uttanasanába, vagy előre hajtogassanak. Ne feledje, hogy hajlítsa előre a csípőtől, mint egy csuklópánt. Hogy könnyebbé váljon a pózban, kissé hajlíthatja a térdét, és tegye a tenyerét a padlóra. Ha szeretné, próbáljon meg egy jógátlót használó próbát használni. A jóga blokkba tudod nyomni a lábadat, és kiegyenesedsz az izmokkal. Figyeljen a belégzésre és a kilégzésre. A következő átmenet általában egy félelőre hajlított hajlítás, majd lefelé néző kutya. Ha több instrukcióra van szüksége, győződjön meg róla, hogy a Yoga Outlet-nél nézze meg ennek a jelentésének részleteit. Ne feledje, hogy a jelen pillanatra összpontosít, és ne aggódjon, hogy a fejét térdre emeli, vagy megérintette a lábujjait. A fókusznak egyszerűen a nyúlványra és a légzésmintákra kell összpontosítania, és nem szabad magával ragadnia a magas elvárásokat. Érdemes megünnepelni azt a tényt, hogy úgy döntött, hogy a szőnyegre jutott, és erőfeszítéseket tett.

13 Macska és tehén póz

A The American Chiropractic Association legújabb kutatása szerint 31 millió amerikai szenved hát alsó fájdalomtól. Ez még nem tartalmaz statisztikákat a hátsó fájdalomról a világ minden tájáról. Alsó hátfájás egy közös betegség, amelyet sokan naponta szenvednek. A gyors és egyszerű módja annak, hogy leküzdje a kellemetlenséget, próbálja meg ezeket a két jóga pozíciót, amelyeket macska póznak és tehénnek neveznek. A macska és a tehén jelentõs választás a gerinc felmelegítéséhez vagy lazításához. A kettő közötti átmenet szép, könnyen nyújtható.

A macska póz Marjaryasana néven is segíti a hát izmait. A tanártól függően különböző légzési utasításokat kaphat, de mostanra a Yoga Journal mintáival dolgozunk. Kezdje azáltal, hogy négy nappal van, kezével és térdével a váll szélessége mentén. Lassan lélegezzen be ebbe a semleges helyzetbe, és képzelje el, hogy asztallapot készít a hátával. Lélegezz ki és kezdj hátra, mint egy cica. Lélegezzünk be, és fordítsuk meg ugyanazt a mozdulatot, hátrafelé hajolva, és felengedve a fejét. Ezt nevezik tehén póznak vagy bitilasanának. Ismételje meg többször lassan a test felmelegítéséhez és a mozgás előkészítéséhez. Az ötlet az, hogy valóban kinyitjuk a mellkasot és a hátsó területet, különös tekintettel az időre, és összekapcsoljuk a lélegzetet az egyes mozgásokkal. Tisztítsa meg az elmédet, és engedje el az összes aggódását ezzel az egyszerű pozícióval.

12 Menet a tűhöz

Ha egy számítógépen dolgozik egy irodai környezetben órákig, akkor biztosan nem idegen a merev kalapácsokhoz és a csúszásokhoz. Vegyük át a helyzetet, és adjunk mindent egy kellemes, pihentető szakaszon, a Thread the Needle póz. Az elkezdéshez feküdjön a hátán, mindkét lábát meghosszabbítva. Hozd a jobb lábadat befelé, és tedd a lábadat a padlóra a térd felfelé mutatva. Ezután vegye a bal bokait, és helyezze a jobb térdvédőre. Fogja meg a kezeit a heveder mögött, és nyugodt légzési mintát tartson. még mélyebb nyúlásért próbáld meg megragadni a cipőd mögött, hogy jobban megcélozd az izmokat. Vegyünk négy vagy öt lélegzetet, és győződjön meg róla, hogy teljes belégzést és kilégzést végez. Ismételje meg az ellenkező lábát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy kinyújtja mindkét oldalt. Ha túlságosan intenzív, mindkét lábat a mellkasára kell vinni, és belélegezni. Néhány tanítási módszer egy másik típusú „Thread the Need Pose” -re utal, mint egy felsőtest-szakasz, ami egy félelmetes módja a vállmerevség enyhítésének. Például a jóga alapjai megmutatják ennek a nyújtásnak az előnyeit a felsőtestre, különösen a vállára, a felső hátsó izmokra és a nyaki izmokra..

11 Ajtó mellkasi nyújtás

Kifejezetten a feladatok végrehajtásához? Gondolhatod, hogy ez egy kicsit, de talán először kinyújtod. Ez a mellkasnyitó nagyon hasznos, ha nehéz dolgokat emel vagy hordoz. Ezt követően mindenféle bevásárlótáskát kezelhetsz, nincsenek feltett kérdések. Próbáld meg ezt az egyszerű ajtó mellkasi stretchet csinálni, amikor otthon vagy. Álljon a fal mellett, és tegye ki egy karját. Lassan forduljon ellenkező irányba, amíg ellenállást nem érez. Ez a szakasz a mellkas izmait célozza meg, amelyet a felsőtest pectoralis majornak és pectoralis kisebbnek neveznek. Ez tényleg hasznos, ha tudod, hogy meg fogod emelni a dolgokat. Ha bármi, mint én, lehet, hogy őrült szokása, hogy túl sok zsákot próbáljon egyszerre hordani, hogy időt takarítson meg. A múltban megtanultam a kemény utat, miután súlyosbítottam a mellkasom izmait. A felsőtestem egy teljes oldala fájó volt, és nagyon szorosan éreztem magam a mellkasom körül. Ezzel a szakaszon rendszeresen meglazult a dolgok, és segített enyhíteni a kényelmetlenséget.

10 Nyak forgatása Stretch

A nyaki izmok komolyan elhanyagolhatók, ha folyamatosan jársz. A számítógépes monitorokról, az iskolai vetítésekről vagy az otthoni televíziókészülékekről az erős nyak izmainkra támaszkodunk mindennapi tevékenységekhez. Ha hajlamos a hosszú órákra a képernyőre bámulni, feltétlenül próbálja ki ezeket a szakaszokat. Kezdjük ezzel a nyak forgatással, úgy, hogy egyenesen előre nézzük a nyakát semleges helyzetben. Lassan döntse a fejét a vállad felé. Ha merev nyak izmaid vannak, gyorsan meg fogod érezni a nyúlványodat, így menj csak addig, amíg enyhe érzést kelt. Hozd a kezed a fejed ellenkező oldalára, és gyengéd ellenállást alkalmazz, hogy valóban bekapcsolódj az izmokba, és érezd a nyújtást. A variáció érdekében próbáljon lefelé nézni, és a kezével a nyak hátoldalát lerakni. Ismét gyengéden nyomja be a kezét, hogy növelje az ellenállást. Ha többre van szüksége, akkor a számítógép körülbelül 20 percig tartó használata után hagyjon szünetet a képernyőn. Kezdje a fejét semleges helyzetben, majd lassan készítsen egy kis kört. Ismételje meg 10-szer, majd forgassa a fejét a másik irányba egy szép, gyengéd nyakréshez. kérjük, legyen óvatos, hogy lassan menjen, és ne sértse meg magát. Ezeket a szakaszokat egy másik hagyományos változattal is elvégezheti, ha semleges helyzetben áll, és a fejét egyenesen előre néz. Fordítsa a fejét a jobb vállára, és nézzen a falra, és tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon a nyakában tárolt feszültséget.

9 Csuklópántok

A textil, a gépelés és a vásárlás között a csukló izmokat gyakorlatilag mindent használjuk. A csukló hosszabb feszültsége szerencsétlen következményekkel járhat, mint a csukló hajlítógyulladása vagy az ismétlődő törési sérülés. Ha hamarosan nem cselekszünk, a krónikus fájdalom akár carpalis alagút-szindrómává, akár súlyosabb következményekkel járhat. Az egyszerű technikák kipróbálásával vigyázzon az egészségére. A csuklós nyúlványom az, hogy kis köröket készítsek minden csuklóval, óvatosan növelve és nagyobbá téve a forgásokat. Általában körülbelül 10-15-szer megismétlek minden kézzel, hogy elengedhessem a beépített feszültséget. Próbálja ki a Harvard Orvosi Iskola által kínált egyszerű csuklónyílásokat. A kéz / ujj íncsúszda nagyon hasznos nyúlványnak tűnik, ahol egyszerűen egy nyitott tenyérrel indul, majd lassan lefelé hajlik az ujjait egy ökölbe. Akár diák, szabadúszó vagy egyszerűen csak egy számítógépes bukfenc, esetleg néhány csuklóhibával találkozott, hogy folyamatosan gépeljen. Lehet, hogy meg szeretné vizsgálni az aktuális billentyűzet és az egér cseréjét egy egyszerűbb tervezés érdekében, valamint a munkaterület egészének ergonomikusabbá tételét..

8 Warrior I és Warrior II

Ezt a jelentést gyakran tekintik a jóga gyakorlat egyik alapjainak. Virabhadrasana I néven is ismert, ez a felső és alsó test izmait célozza meg. Amikor felveszed a karjaidat, kinyújtod a mellkasodat, a vállát és a nyakadat, és amikor a technikádra összpontosítsz, a lábdarabjaidat a combjaidhoz hasonlóan a hamstring és quadriceps-hez kapcsolod. A Warrior I metaforikusan felhatalmazó jelentést jelent. A jótékonysági osztályokban nagyon gyakran használják a jelentést, és könnyedén elfelejtheted az űrlapodat, és csak folytathatod az autopilótot. Próbáljon összpontosítani, hogy a súlyát a lábára helyezze, különösen az első sarokba és a hátsó lábfejbe. Ez segít abban, hogy egyensúlyban maradjon a pózban.

Ugyanez vonatkozik a Warrior 2-re vagy a Virabhadrasana II-re is. Ügyeljen arra, hogy az első lábát egyenesen tartsa és 90 fokos szöget zárjon be a sérülés elkerülése érdekében. Ha ezek közül bármelyik túl kihívást jelent, mindig módosíthatja őket, hogy kevésbé intenzívek legyenek. Próbálja ki a derekát, hogy egyensúlyt teremtsen. Ez csökkenti az intenzitást és lehetővé teszi, hogy több időt töltsön a fizikai technikára összpontosítva.

7 Warrior III

Virabhadrasana III néven is ismert, a III. Warrior III kihívást jelent, ami energikusnak és mindenre és mindenre felkészültnek tart. Ez a jelentőség nagyszerű szakasz, ha erővel és rugalmassággal dolgozik. A Warrior III teszteli az egyensúlyát, és különösen akkor segít, ha hajlamos a slouchingra. A beállításhoz írja be a szúrási pozíciót, és győződjön meg róla, hogy a jobb térd derékszögben van. Hajtsa fel és nyissa ki a karjait az ég felé. Lassan átáll a Warrior III-ra, ha egyenes vonalat képzel a karjaival és a hátsó lábával. A vízesés a leesés és a stabil állapot között nehéz, és valójában a lábak, a hát és a vállak izmait vonja be ahhoz, hogy egyenesen maradjon. Ha éppen most kezd el, előkészítheti a jelentést a kellékek használatával. Próbáljon elhelyezni egy láncot előtted, és óvatosan ragadjon meg a szék felső részén. Ahogy kényelmesebbé válik a pózban, fokozatosan elmozdíthatja a széket. Ha egy szék túl nehéz használni, akkor jóga blokkot is használhat. Nyugtassa meg a kezét a jóga blokkján, és óvatosan nyomja rá a súlyát, ahogy a hátsó lábát emeli.

6 Háromszög jelent

Trikonasana néven is ismert, a háromszög póz egy olyan szakasz, amely csodálatos nyúlványt nyújt a magja és az alsó teste számára. Ha hajlamos arra, hogy feszes hamstringeket üljön az asztalon egész nap, szeretni fogja ezt a szakaszot. Először is kezdjünk alacsony szögben, majd fordulj oldalra. Fordítson egy lábat 45 fokkal, majd ne felejtse el tartani a másikat kb. 90 fokkal. Lassan egyenesítse ki a lábát, és hajlítsa előre a csípőjét. Tartsa a hasi izmokat úgy, mintha együtt csomagolná őket, hogy megtartsa a magját. Egyesek számára ez elegendő lehet, és ha módosítani szeretné, próbálja meg csökkenteni az egyik kezét a földre, a lábad belsejében. Emelje fel az ellenkező karot az ég felé. Készítsen szép, teljes lélegzetet és engedje el az aggodalmait. Ez a póz fiatalodik, és az izmok kitartására is alkalmas. Olyan fára hasonlít, amely a föld felé fordul, de ellenkező karjával az ég felé nyúlik. úgy érzi, hogy egy csomó merevségét jól megengedi

5 Galamb

Ha valaha is tapasztaltál hátfájást, tudod, milyen kényelmetlen és egyenesen fájdalmas mindennapi mozgalom lehet. A csípőnyitó néven ismert galambcsúcs nagyszerű módja lehet a fájdalom enyhítésére. Feszes csípőhajlító izmok lehetnek a hátfájás, a csigolyák összenyomása és a kellemetlen érzés. A Pigeon-ban való nyújtás egy kis ideje segíthet a merevség egy részének felszabadításában. Az egyik módja annak, hogy belépjünk a felfelé néző kutyába. Kezdje az egyik lábát a levegőbe, majd térdét a mellkasa felé. Óvatosan engedje le és hajlítsa a hajlított térdét a padlóra, és lassan engedje le a hátsó lábát. Biztosítani kell, hogy a hátsó lába semleges legyen, és a padlóval ellentétes legyen, és ne forduljon kifelé. Amikor itt vagy, ha a külső csípője nem a padlón fekszik, akkor egy takarót is használhat. Ez egy olyan támogató javaslat, amely segít a pihenésben, és elkerülheti az egyenlőtlen csípőelhelyezésből eredő sérüléseket. Tartsd a kezedet a padlón az oldalaidon, és ne felejtsd el, hogy egyenes vonalat tartson fenn a törzsével. Ha ez elég, és úgy érzi, a nyúlvány, maradjon itt és tartsa a jelentést, emlékezve arra, hogy összpontosít a lélegzetére. Az intenzitás növelése érdekében óvatosan mozgassa előre a kezét, és kezdje le magad. Nagy figyelmeztetés, ha az ellenkező térdében fájdalmat vagy éles érzéseket érez, kérjük, óvatosan lépjen ki a pozícióból, és térjen vissza a gyermek pózába, hogy pihenjen. Néhány tanár azt javasolja, hogy ne tegyük ezt először reggel, mert a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy először felmelegedjen.

4 Elnöke

Utkatasana néven is ismert, a szék pózok a test mindkét oldalát működtetik, felülről lefelé. Kezdje egyenesen a hegyi pózban, vagy a Tadasanában. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a karját fölött. Próbálja meg a gerincét egyenesen meggörgetni vagy lekerekíteni. Ne felejtsd el, hogy a súlyodat visszaadja a sarokba, ahogy ezt a jelentést folytatod. Ha módosítást igényel, próbálja meg a kezét csípőre helyezni, hogy stabil maradjon. A hangsúly a mély belégzésre és a kilégzésre helyezve, amikor megtartja a jelentést. Ha segítségre van szüksége, kezdje el a falat. A háttal a falhoz lépjünk előre néhány hüvelykre, így nem érinti teljesen a falat. Ezután hajlítsa meg a térdét, és jöjjön egy zömök pozícióba. A fal használatának támogatása nagyszerű módja annak, hogy megszokja a formáját, mielőtt megpróbálná a matracon. A szék pózok előnyei közé tartoznak a lábak erősítése és a gerinc hosszabbítása, valamint a mellkasának egy szép, könnyű nyújtása.

3 A halak fele

Egy nagy nyúlvány a gerinc, a váll és az általános felsőtest számára, a halak fele urája egy fiatalító csavar. Kiemelt figyelmet fordítson az űrlapra annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassa ezt a nyújtást. Először indítsd el az egyik lábát az ellenkező lábad alá. A másik lábad elülső irányba fog jönni, és a térd felfelé mutat, és az ellenkező irányba akarsz fordulni. Lélegezzen be és óvatosan forduljon az ellenkező oldalra egy pihentető gerincnyíláshoz. Ez a póz nagyon hasznos a vállak, a csípő flexorok és a nyakában lévő izmok kinyújtásához. A forgó mozgás kinyújtja a gerincét, és ez jó megoldás, ha az izmok különösen merevek. Először az izmaid feszültnek tűnhetnek az új jelentések megpróbáltatásától, de ha a lélegzetedbe illeszkedsz és pihensz, könnyebb lesz. Ez a csavar nagyon jó a gyakorlatban, ha sok időt tölt a számítógépen vagy egy íróasztalon. Miután ezt a jelentést néhány lélegzetre tartotta, úgy érzi, hogy a felsőtest feszültsége elkezd elolvadni.

2 Easy Pose

Ha az előző szakasz egy kicsit túl intenzív volt, akkor tartsa a dolgokat alacsonyan ezzel az egyszerű jelentéssel. Imádni fogod ezt az egyszerű, mégis frissítő testtartást. Indítsa el egy ülő helyzetben egy semleges tekintettel. Nem akarsz véletlenül megfeszíteni a nyak izmait, így könnyedén tartsd a dolgokat, ha kissé lefelé nézel. A kezed az oldalaiddal, vagy a térdén nyugodva, mélyen belélegezz. Tényleg meg akarja venni idejét, ezért győződjön meg róla, hogy nagyon lassan belélegez és belép. Ha további támogatásra van szüksége, próbáljon egy takarót helyezni a medence alá egy párnázott üléshez. Pihenjen mindent, a lábadtól a kezedig. Lehetősége van arra, hogy a kezét az ölébe tegye, vagy óvatosan a térdére helyezi őket. Ne feledje, hogy a gerinc hosszabbítása a mennyezet felé tart, és óvatosan húzza vissza a lapátokat. Annak érdekében, hogy a testtartásodat javítsd, és meggördítsd a lekerekített vállak rossz szokását, próbáld meg a háttal a falhoz ülni. Kérjen partnert egy jóga blokkot a válluk és a fal között. Próbáld ki a különböző pozíciókat a válladdal, és nézd meg, mi a legjobb módja annak, hogy a blokk a helyén mozogjon. Ez a gyakorlat segít megerõsíteni az izmait a hátadban, valamint egy kellemes, nyugodt nyúlványt, amely segít a pihenésben.

1 Corpse Pose

Vegyél be egy nyugtatót. Amikor a dolgok nyugodt megőrzéséről van szó, biztosan nem lesz sokkal hidegebb. Gyakran gyakoroljuk a Corpse-t vagy a Savasanát a jóga gyakorlat végén. Persze, talán nem úgy tűnik, mintha bármit csinálnál, de ez az egész pont. A holttestben való részvétel nem arról szól, hogy fizikailag valamit csinálunk, hanem egy idő, hogy pihenjen és tükrözze. Ha éppen egy Vinyasa osztályt vagy egy edzőteremben erősítő edzésen vettél részt, akkor a holttest nagyszerű módja annak, hogy megjutalmazd magad. Zárja be a szemét, és engedje fel az esetlegesen tárolt feszültségeket. Míg itt vagy, lágyítsa az arc izmait, különösen a szemöldök közötti területet. Néha, amikor feszültek vagyunk egész nap, tudatosan meg tudjuk húzni az izmokat, és merevséget érezhetünk ott. Amikor úgy érzi, készen áll, gyengéden görgessen az egyik oldalra, hogy magzati helyzetben legyen. Nyomja meg a kezét a padlóra, és óvatosan emelje fel a törzsét a legbiztonságosabb módon, hogy felkeljen a Corpse Pose-ból. Gratulálj magadnak egy jól elvégzett munkához, és ne felejtsd el, hogy egy kis időt vesz igénybe, hogy pihenjen egy kicsit! Ne felejtsd el mosolyogni!