Jóga útmutató 12 stílus ismertetése, hogy melyik az Ön számára megfelelő

Ahogy a jóga egyre inkább elterjedt, sok különböző iskola és stílus áll rendelkezésre a gyakorlatban. Gyakran megnézzük a legközelebbi jóga stúdió jóga-ütemezését, és kíváncsi, hogy mi a különbség a kínált osztályok között. Lehet, hogy néha úgy érzi, hogy szükség van egy szótárra vagy akár egy fordítóra, hogy azonosítsa az összes stílus különbségét. Szóval, hogy tudja, melyik jóga stílus vagy iskola az Ön számára? Remélhetőleg ez a rövid magyarázat a különböző iskolákról és a jóga stílusairól segít abban, hogy meghatározhassa, melyik stílus a legjobban megfelel Önnek és a gyakorlatnak. Tehát kövesse ezt az egyszerű útmutatót a főbb jóga-iskolák közötti különbségekre. Boldog gyakorlás!

12 Prenatális

Ez a gyakorlat az anyák és a nők számára, akik reménykedni fognak. A szelíd anyai energia általában jelen van ezekben az osztályokban, mivel a nőket pályázati testtartásokon keresztül vezetik, és természetesen előkészítik testüket a szülésre és az anyaságra, valamint megnyugtatnak minden olyan stresszt a testükben és elmékben, amelyeket a terhesség hozhat létre. Ezek az osztályok jellemzően rengeteg módosítást kínálnak ahhoz, hogy a gyakorlatot a terhesség minden szakaszában elérhetővé tegyék a nők számára.

11 Sivananda

Ezt a jóga gyakorlatot Swami Sivananda tanításai alapították. A stílus a Hatha jóga hagyománya, és a szakember egészségének és egészségének megőrzésére összpontosít. Ez a jóga gyakorlása egy 12 pozícióból álló sorozatot követ, amely hangsúlyozza és összpontosít a pihenésre és a pihenésre a testtartások és a jóga lélegzethez való erős kapcsolat között. Néhány tanár nagyon szigorúan követi a szekvenciát, míg mások hajlamosak bizonyos rugalmasságot adni a gyakorlathoz. Ez a gyakorlat jellemzően a jógák minden szintjén elérhető, kezdőtől a haladóig.

10 Iyengar

A nagy jógi mester, BKS Iyengar létrehozta ezt a részletes gyakorlatot. Ez a jóga stílus nagyon specifikus és sok mentális és fizikai tudatosságot igényel. Nagy figyelmet fordítanak a test megfelelő anatómiai beállítására. A gyakorlat a Hatha Jóga hagyományából származik, és gyakran sok jógaformát használ, hogy támogassa a testet és elmozduljon a testhelyzetbe (pl. Blokkokba, takarókba, lábazatokba, pántokba stb.). Különböző szintek állnak rendelkezésre a különböző gyakorlati tapasztalatokhoz. Van egy is az Iyengar hagyomány neve, a Wall Rope Yoga, amelyben a kötelek a falon lévő lyukakról lógnak, hogy támogassák és fokozzák a pózokat.

9 Yin-Yang

Yin-Yang egy kiegyensúlyozott gyakorlat, amely a Yin és a Yang energiarendszereivel együttműködik a test kiegyenlítésére. Jellemzően a gyakorlat gyorsabb ütemű melegítéssel kezdődik, hogy valóban felkészítse a testet a mélyebb, hosszan tartó szakaszokra. Az osztály második fele hagyományosan nagyon lassú és helyreállító, ami lehetővé teszi a gyakorlók számára, hogy átadják és pihenjenek egy meditatív állapotba. Ez a gyakorlat ideális a kezdőknek és a fejlett jogoknak egyaránt.

8 Jóga terápia

A jóga terápia hasonló a fizikoterápiás képzéshez, de csak jóga testtartások használatával segít a fájdalom enyhítésére és a sérülések helyreállítására. A jóga terápiás órák üteme lassabb, mivel a jógákat arra ösztönzik, hogy felhívják a figyelmet a test fizikai összehangolására, valamint a testtartások belső érzékelésére. Ezek az osztályok tipikusan nagyon terápiás jellegűek, és gyakran ajánlottak és személyre szabottak a sérültek számára (és természetesen azoknak is, akik nem is vannak!). Mindig győződjön meg róla, hogy elmondja az oktatónak az esetleges sérülésekről az osztály előtt.

7 Antenna

Ezt a jógát függő függőágyakban gyakorolják. A stílus iskolánként változik, de erőteljes gyakorlat lehet, vagy helyreállítható. A függőágyak lehetővé teszik a diákok számára, hogy elmélyítsék és előmozdítsák gyakorlataikat a légi művészet technikáiból. A függőágy csodálatos célként működik, hogy lehetővé tegye a diákok számára, hogy mélyebbre mozduljanak a szakaszokba és testtartásokba, miközben teljes mértékben aktiválják a mély magokat és erősen tonizálják a karokat. A függőágy is lehetővé teszi a jógik számára a kompressziómentes inverziók gyakorlását, a fejtetőt a nyers erő és a fej, a nyak vagy a gerinc közötti tömörítés nélkül. A légi jóga általában minden szinten elérhető, csak tájékoztassa az oktatót, ha az első osztálya.

6 Yin / helyreállító

Ez a gyakorlat mélyen meditatív és helyreállító. Jellemzően a passzív szakaszokat körülbelül 5-10 percig tartják, sok támogató kellékkel, hogy maximalizálják a mély nyújtást. A Yin / helyreállító gyakorlat lehetővé teszi, hogy meditatív állapotba lépjen, amikor átadja magát és ellazul a testbe és a légzésbe. Ez a gyakorlat ideális a kezdőknek és a sérülésekkel küzdő embereknek, valamint azoknak, akik gyakoribb sportokat vagy jógaformákat gyakorolnak..

5 Bikram / forró

Ez egy 26 „progresszív” pozíció és két légzési technika egy sorozata, amelyeket egy fűtött szobában használnak. Bikram Choudhury megalkotta ezt a jóga stílusát. A szobahőmérséklet 105 fok Fahrenheit körül van beállítva (40. \ T° Celsius) 40% -os nedvességtartalommal. Ez a gyakorlat sok szinten elérhető, de erősen ajánlott, hogy a fűtött szobában nagyon óvatos legyen, hogy ne nyúljon túl az izmok (mivel nagyon melegek). Győződjön meg róla, hogy az edzés előtt és után nagyon hidratált marad, és próbálja megkönnyíteni, amíg a szervezet megtanulja, hogy alkalmazkodjon a szoba hőszintjéhez..

4 Teljesítmény

A Vinyasa Flow jóga stílusa gyors ütemű és természetesen erős. Jellemzően több „fejlettebb” pozíciót kínálnak az energiaosztályokban, és az osztály áramlása gyorsan mozog. A test és a lélegzet együtt mozog, hogy létrehozza a test fűtési érzését. A teljesítményosztályok általában szív- és érrendszeri edzést, valamint mély nyújtást foglalnak magukban. A Jóga osztályokhoz általában ajánlott egy jóga-háttér.

3 Ashtanga

Ez egy meghatározott, szigorú, előre szekvenált gyakorlat, amely nagyon fizikailag és szellemileg kihívást jelent. Ez a Vinyasa Flow alapja. A gyakorlat hat sorozatból áll, és mindegyikük erősebb, mint az előző. A gyakorló általában éveket tölthet „egy sorozat” tökéletesítésével, mielőtt készen állna a következőre. A test lélegzete, fókuszpontja és energikus „zárolása” ennek a gyakorlatnak a legfontosabb elemei. Az ashtanga gyakorlásához általában ajánlott valamilyen jóga élmény, de a kezdők mindig örömmel fogadják a módosításokat. Az osztályokat tanár vezetheti, vagy „Mysore” stílusban taníthat, ahol a diákok közösen, de önállóan gyakorolják a memorizált szekvenciákat, és a tanár segítséget nyújt. Az Elsődleges Sorozat általában körülbelül két órát vesz igénybe, és elsősorban az előre hajtogatásra összpontosít. Az egyes pózok jellemzően körülbelül 5-10 mély lélegzetet tartanak.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa szó szerint a levegővel való mozgást jelenti. Szóval, a lélegzet minden pozíciót egy Vinyasa osztályban összekapcsol. A lélegzet minden testmozgást irányít. Majdnem olyan, mint egy koreográfiai tánc. Ez a gyakorlat gyakran kissé gyorsabb ütemű, és a felsőtest erősödését is magában foglalja, de nagyon módosítható is, így általában minden szint és szakértelem számára alkalmas lehet. Ez a gyakorlat nagymértékben eltér a tanártól az iskolától az iskoláig. Az osztályok jellemzően "1. szint", "2. szint" stb. Jelölik, hogy megtalálják a megfelelő osztályt az Ön képességeinek és tapasztalatának.

1 Hatha

Ez a leg klasszikusabb fizikai jóga gyakorlat. Ez minden más gyakorlat alapja. Ismét az osztályok iskolánként és tanítónként változhatnak. Gyakran gyakorolják a jelentést, majd pihenést követnek, majd az ellenkező oldalon jelentenek. Ez a gyakorlat egyaránt elérhető a kezdőknek és a fejlett orvosoknak, és gyakran lassú és állandó ütemben követi az osztályt.