13 módja annak, hogy a periódusod elviselhetőbb legyen

Tudod, mikor jön minden hónapban. Függetlenül attól, hogy egy adott időpontig vagy egy közelítő hétig jelenik meg, akkor valószínű, hogy jól ismeri, hogy mikor jelenik meg minden hónapban. A méh belsejében bekövetkezett változások mellett valószínűleg a sok PMS és időszaki tüneteket tapasztalták, amelyek miatt sok nő panaszkodik - akne, puffadás, görcsök, vágyakozás, hangulatváltozások és fáradtság, hogy csak néhányat említsünk. A periódus rendszeres tapasztalat lehet, de az életed minden hónapjában egy elrettentő és kényelmetlen hétre tehet szert. Míg az időszakod nem kerülheti el a tapasztalatot, vannak olyan módok, amelyekkel jobban tolerálható. A testének fizikailag és szellemileg történő gondozása az időszak alatt nemcsak megkönnyíti a korszak tüneteit (ha nem enyhíti őket együtt), de segít abban, hogy jobban megértsük a jólétet és az önbecsülést. Ha csak jól gyakorolod a testedhez, edzés közben, megfelelően eszik, pihenni és pihenni, amikor szüksége van rá azokra a hetekre, amikor nem vagy az időszakodon, akkor csak az egész élményt fogja hangsúlyozni a testeden, mint amennyire kell lennie. Ne hagyja, hogy a menstruációs ciklusokat érintő (és teljesen nevetséges) mítoszok és tabuk vonzzák el Önt attól, hogy kedvesek legyenek magadnak az időszakod alatt. Az időszakod emlékeztet arra, hogy testünk folyamatosan változik, és hogy (szó szerint) új életet hozhatunk ebbe a világba. Nem kell szeretni az időszakot, hanem a 13 stratégiát kell használnia, hogy a hét könnyebben kezelhető legyen.

13 Hidratál

Előfordulhat, hogy a vízbevitel nem szerepel a listán, amikor az Aunt Flow megjelenik a hónapban, de fontos, hogy egészséges maradjon. Miközben a periódusod nem jelent különösebb hidratációs kockázatot, a hidratált maradhatsz az időszakod során, és segít elkerülni a fény érzését vagy betegségét. Ha az egyik olyan nő, aki ebben a hónapban kevesebbet szeret, mint az egészséges kezelések, és különösen sós termékeket fogyaszthat, különösen fontos a vízfelvétel fenntartása. Cseréljék ki a koffein nehéz italokat a gyógyteákra és a vízre, hogy megfelelően hidratálódjanak. 

12 Forró fürdő / zuhanyzó

A puffadás, a görcsök, a pattanások, és minden más, ami a periódusoddal együtt jön, úgy érzi, hogy egész nap az ágyban maradsz. Ahhoz, hogy a játékot a munka és a társadalmi élet érdekében szembe tudja nézni, kényeztesse magát egy hosszú forró zuhanyzóval, vagy lazítson kedvenc könyvével és fürdőjével a nap végén. Egy pihentető illatos testmosás vagy fürdőbomba használata segíthet abban, hogy az elmédet nehezítse az idő, miközben frissen és megfiatalodva érezheti magát. Amellett, hogy jobban érzi magát egy normális embernek, a melegebb vízből származó hő segíthet enyhíteni a görcsök fájdalmát.

11 Gyakorlat

Az, hogy milyen szerencsétlen érzed magad, nem fogod a kényelmetlenséget elmenni (bár ha súlyos fájdalom van, beszélj orvosával). Az edzés nem tűnik a legvonzóbb tevékenységnek, amikor az Ön korszakában van, de az aktív marad a zavarás, az egészséges rutin, és segít javítani a hangulatot. Nem kell intenzív edzést végeznie, és tisztában kell lennie azzal, hogy úgy érzi, mikor dolgozik, de még az alacsony hatású aktívok, mint a gyaloglás és a jóga, gyorsabbá tehetik az időszakodat.

10 Szex

A szexnek örömnek kell lennie, nem pedig az idő tábláknak. Nyilvánvaló, hogy ez nem követelmény, bár ha szexet keresel, ne hagyd, hogy a periódus megakadályozza, hogy élvezze. Ha egy rendetlen helyzet miatt aggódik, próbálja meg a zuhanyzót, hogy a tisztítást könnyedén végezze. Fontos megjegyezni, hogy csak azért, mert az Ön korszakában van, nem jelenti azt, hogy a szülés elleni védekezésre van szükség. Ha nem hormonális vagy implantátumú fogamzásgátló formában van, győződjön meg róla, hogy partnere védelmet nyújt.

9 Spa nap

Ha nem törődsz magaddal, amikor nem érzed magad a legjobbnak, akkor füstökön fogsz futni, és nagyobb valószínűséggel érezni fogod a stresszt és a túlterhelést. Ha időt adsz magadnak arra, hogy kényeztesse magát, és egy kicsit luxusnak érezze magát, a korszakodtól való diszkontodat megkönnyítjük, lehetővé téve, hogy pihenjen és érezze magát a mindennapi feladatokra. Egy kis extravagánsnak tűnhet, ha a fürdőbe megy, hogy jobban érezzük magunkat, ha időnként vagy, de miért nem? Ha bármikor megérdemel néhány extra kényeztetést, akkor ez a hét (ek) a hónapból, amikor nem érzi a legjobbat. Legyen az arc-, masszázs-, manikűr- vagy más gyógykezelés, lazítson és kényeztesse magát.

8 Kényelmes ruházat

Ha valaha is van ideje, hogy kényelmesen öltözzön a munkahelyen, miközben továbbra is ragaszkodik a munkahelyi öltözködési kódjához, akkor ez az, amikor az Ön időszakában van. Kevés dolog olyan bosszantó, mint egy hosszú napig az irodában, görcsökkel és duzzadt érzéssel, mint egy zaklatott ruhában. Hacsak nem kell öltözködni egy fontos találkozóra, és valamit konkrétan kell viselni, válassza ki a folyékony és megbocsátó munkaruhát. A váltóruha övvel és nadrágtartóval, maxi szoknyával és aranyos tetejével, vagy puha felső és vászonos nadrággal kényelmesen megtartja Önt, ha úgy néz ki, mintha az időszakod kényelmetlen lenne.

7 Újrafelhasználható menstruációs termékek

Az „újrafelhasználható menstruációs termékek” kifejezés egy kicsit kényelmetlen, de érdemes időt arra, hogy legalább néhány újrafelhasználható terméket próbáljon ki. Az időszakodhoz kapcsolódó újrafelhasználható elemek olyanok, mint a menstruációs csészék és a ruhadarabok. Míg egy csésze vagy mosható pad használatával egy kis tanulási görbe lehet, az előnye kétszoros. Először is, soha nem kell aggódnod, hogy elfogyott a boltba, hogy újra feltöltd a tamponokat vagy párnákat (bár ez egy kicsit bonyolultabb a párnákkal, mivel elég lesz a kezedben, vagy elég gyakran mosni, hogy soha ne fogyjon) . A második előny az, hogy hosszú távon az újrafelhasználható termékek megtakaríthatnak egy csomó pénzt, mert nem havonta vásárolunk tételeket. Egyes menstruációs csészék és párnák az elmúlt években megfelelő használat és gondoskodás mellett is fennállhatnak. Továbbá segít a környezetnek, mivel az újrafelhasználható termékek nem termelnek ugyanazokat a hulladékokat, mint az eldobható társaik.

6 Nyomon követi a ciklusokat

A ciklusa nyomon követése nem olyan gyakori, amikor nem próbál aktívan elképzelni a gyermeket (és még akkor is, ha sokan nem törődnek azzal, hogy figyeljenek a részletekre), jó ötlet, hogy tudd, mi a tipikus ciklusod mint havonta. Ez nemcsak figyelmezteti Önt a lehetséges terhességre, de a ciklusok nyomon követése és a testünkre jellemző normák ismerete fontos információ a nőgyógyász számára. A „Mikor kell hívni a nőgyógyászodnak” nevezett posztjukat, a mindennapi egészség megjegyzi, hogy a problémákat, az elmaradt periódusokat, vagy az időszakok közötti megmagyarázhatatlan vérzést okozza, hogy tájékoztassa a nőgyógyászát. Noha ezeknek a problémáknak egyszerű oka lehet, fontos, hogy orvosát tájékoztassák a szervezet szokásairól, hogy elkerüljék az egészségügyi problémák figyelmen kívül hagyását, ha felmerülnek.

5 Fájdalomkezelés

Csak azért, mert a legtöbb nő havi menstruációs periódusokat tapasztal (és valamilyen kényelmetlenséget okoz az időszakukban), nem jelenti azt, hogy fájdalmat és kellemetlen érzést kell okoznia, amelyet enyhíteni lehet. Míg a természetes fájdalomcsillapító források, mint például a jól eszik, és a görcsök és más időszaki problémák megfékezésére ideális, ha fájdalmat okoz, ne féljen, hogy a fájdalomcsillapító (OTC) fájdalomcsillapítót érje el, hogy megkönnyítse a kényelmetlenséget amikor szükség van. Ha azonban fájdalma súlyos, vagy drasztikusan változik, hívja orvosát, mivel ez egy olyan fertőzés vagy egészségügyi probléma jele, amely azonnali orvosi ellátást igényelhet.

4 Női higiéniai termékek

Ha kényelmesen és tisztán érezheti magát az időszak alatt, akkor az egész nyugodtabbnak érzi magát. Ha folyamatosan aggódik vagy kényelmetlenül érzi magát a nagynénjei havi látogatása során, megváltoztathatja az egész hangulatot. Ne fáradjon el a női higiéniai törlőkendőktől (vagy akár a bébi törlőkendőktől, ha ez minden körül van, nem ítéljük meg) és más termékeket, amelyek segítenek abban, hogy jobban érzed magad, mint a nem időszakos én. Míg a legtöbb női higiéniai termék gyengéd lesz a bőrére, akkor figyeljen a reakciókra, ha érzékeny bőrű. Ha egy termékre reagál, hagyja abba a termék használatát, amíg először nem kezeli az orvosát.

3 Egyél jól

Egy jól kiegyensúlyozott étrend megelégítése jó az Ön egészségi állapotában, és nem szabad kizárni, csak azért, mert a periódusod ízletes és édes ételeket kímélhet. Egy jól kiegyensúlyozott étrend megtartása, míg az időszak alatt segít elkerülni a puffadást és a görcsöket, miközben a szervezetnek megfelelő tüzelőanyagot és táplálékot kell adnia. Bár tökéletesen jó, ha kedvenc élményben részesül, vagy ha kevesebbet veszel egy vacsorát egyszer (vagy talán kétszer?), Míg az időszakod alatt van, ne tedd az idővel kapcsolatos éhséget étrended középpontjába. Tartalmazzon sok teljes kiőrlésű gabonát és sötét leveles zöldséget a táplálkozásban, hogy megtartsa testét és tele legyen a szükséges tápanyagokkal.

2 Alvás

Megtalálta magát álmosabbnak, ha ez a hónap ideje? Nem vagy egyedül. A Huffington Post a „Hogyan befolyásolja az Ön alvását” című info-grafikájukban, hogy a legtöbb nő az alvási problémák súlyosbodását három nappal az időszakuk előtti időszakban tapasztalja az időszak első négy napján. Ezek a nyugtalan éjszakák gyorsan felhalmozódnak, így fáradtnak érezheti magát a megzavart alvási mintázatától. Bár lehet, hogy nincs ideje, hogy utolérje az alvást a nap folyamán, menjen lefekvés előtt, vagy nyugodtan kezdje el a riasztást reggel, hogy időt adjon arra, hogy utolérjék az elveszett alvási órákra.

1 Menjen az éves OBGYN látogatásodra

Az éves OBGYN-látogatás nem feltétlenül szerepel a „szórakoztató dolgok” listában, de ez fontos találkozó. Ez az idő nemcsak az orvosával teszi lehetővé, hogy kiválassza a (vagy) agyát a születésellenőrzési módszerekkel, a reproduktív egészséggel és a terhességgel kapcsolatos kérdéseiről, de ez a vizsga segít az orvosának abban, hogy megértse, hogy a reprodukciós rendszer munka közben, miközben a potenciálisan súlyos egészségügyi állapotokat is átvizsgálják. Ahogy a WebMd megjegyzi, az OBGYN vizsga során előállított Pap Smear teszteli a méhnyakrákot és a reproduktív szervekkel kapcsolatos egyéb kérdéseket. Ha egy vizsga idegesít, beszéljen kezelőorvosával a lépésekről, hogy teljes mértékben kényelmes legyen a vizsga megkezdése előtt.