14 módja a kollagén természetes növelésének

A kollagén egy olyan fehérje, amelyet testünk tesz, amely megőrzi a bőrünket fiatalnak. Bőrállóságát, feszességét és rugalmasságát teszi lehetővé, de ahogy életkorunkkor, testünk lassítja a kollagén termelését, és a kollagén, amit elhagyottunk, a nap, a szennyezés és a dohányzás miatt megsérül. Ennek eredményeképpen bőrünk elkezd szaggatni, és ráncokat kapunk.

Van-e mód arra, hogy a testeink fokozzák a kollagén termelést? Természetesen és drága kezelések használata nélkül tehetjük ezt? Szerencsére mindannyiunk számára a két kérdésre adott válasz igen. Aktív szerepet vállalhatunk a kollagén megtartásában, amit már a sérülésektől kezdünk, és arra ösztönözhetjük testünket, hogy többet hozzanak létre ebből a fontos fehérjéből.

Amit a testünkbe helyezünk, fontos. Szükségünk van a testünk fontos összetevőinek táplálására kollagén előállításához. Meg kell állítanunk magunkat a dolgoktól, amelyek károsíthatják kollagénünket. Minden számít, különösen akkor, amikor elkezdjük életkorát. Kiegészítők, étrend, szokások, és még jobban befolyásolhatják és befolyásolják, hogyan néz ki a bőrünk, amikor eljutunk a harmincas, negyvenes évekig és azon túl.

14 Exfoliate

Nemcsak a hámlasztás eltávolítja a holt, száraz bőrt, hanem stimulálja a bőrt, hogy több kollagént termeljen. Óvatosan dörzsölje arcát és bőrét körkörös mozdulatokkal arc- vagy testradírral. A cserjék könnyen elérhetőek az élelmiszerboltokban, áruházakban és a drogériában. Ön is készíthet saját természetes bozótát egy rész barna cukor keverésével egy részből álló olívaolajjal, kókuszolajjal vagy sárgabarackmaggal. Használhatja a súrolást olyan gyakran, mint naponta egyszer, vagy minden más nap, miközben a zuhany. Ezt követően alkalmazzon hidratálószert, hogy megakadályozza a bőr kiszáradását.

13 C-vitamin-kiegészítők

Kell-e táplálékkiegészítőkkel növelni kollagént? A jóság tudja, hogy sok termék van a piacon. A Livestrong.com azonban azt ajánlja, hogy naponta vegyünk C-vitamin-kiegészítést, mert segít a testünk kollagéntermelésében. Az ajánlott mennyiség napi 500 mg. Azt is feltételezzük, hogy a C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztunk, a citrusfélék, a spenót, a kiwi és a brokkoli fogyasztása közben..

12 Viseljen fényvédőt

A bőrünk károsodásának nagy része a napsugárzás elleni védettségből származik. A napsugarak súlyosan károsíthatják a bőrünk sejtjeit, és lebonthatják a bőr kollagénjét, és visszafordíthatatlan károkat okozhatnak. A kollagénünk károsodásának csökkentése érdekében SPF 15 (vagy magasabb) fényvédőt kell viselni. A szakértők azt mondják, hogy 30 perccel a szabadtéri bőrön át kell masszírozni a fényvédőt. Az UV védő napszemüveget is meg kell viselnünk, hogy megvédjük a szemünk körüli bőrt és a napot.

11 Arcmasszázs

Szüksége van egy okra, hogy elérje a fürdőt? Tanulmányok azt mutatják, hogy az arcmasszázs elősegítheti kollagéngyártásunkat. Technikailag minden nap masszírozni kell az arcunkat, hogy ösztönözzük a nyirokmirigyeket, és hogy a bőrünk jól nézzen ki, és kövér. Masszírozhatja az arcát a kezével, hogy valaki mást masszírozza az arcát, vagy vásárolhat és használhat egy olcsó arcmasszázst. Használjon sok természetes hidratálót, amikor arcodat masszírozza, hogy a bőr lágy és hidratált maradjon.

10 Phytoestrogen

Az ösztrogén szintjeink korunk kezdetén csökkennek. Az ösztrogén elengedhetetlen ahhoz, hogy fiatalok legyenek, és a termelésünk csökkenése során meg kell keresnünk a szinteket a kollagéntermelés fenntartásához. Ehhez sok nő fordul elő a növényi ösztrogén felé, az úgynevezett phytoestrogen. A fitoösztrogén megtalálható a szójatermékek, borsó, pinto bab, lucerna és lenmag. Ezeknek az elemeknek a fogyasztása, amikor életkora van, segíthet lassítani a kollagén csökkenését.

9 Egészséges fehérjék

A fehérje segít kollégáink termelésében, így a termelés folytatásához naponta egy-két adag fehérjét kell fogyasztani. A fehérjék az izomtömegünk számára is elengedhetetlenek. Az egész héten különféle fehérjéket esznek. Például az 1. napon úgy dönthetünk, hogy reggelire egy túrót szolgálunk fel, és vacsorára egy adag halat vagy csirkét eszünk. A 2. napon ebédelhetünk egy tál diót, és vacsorára egy tofu keverjük. Szerezd meg a fehérjéket különböző forrásokból, hogy más hasznos tápanyagokat nyerhess az ételedből.

8 Kerülje a cigarettafüst

A cigarettafüst nemcsak a tüdők számára rossz, hanem bőre is szörnyű. Amikor belélegezzük a cigarettafüstet, létrehozunk egy károsító enzimet, amelyet mátrix metalloproteinázoknak nevezünk. Ezek az enzimek tartósan károsítják a bőr kollagénjét. Ez az oka annak, hogy a dohányosok bőrének időszaka gyorsabb, mint a nemdohányzó bőr. Az öregedés magában foglalja a száraz bőrt és a ráncokat. A legjobb módja a dohányzásról való kilépés bármilyen módszerrel, amely a legjobban megfelel Önnek, és hogy elkerülje a másodlagos füstöt.

7 Zöld és fehér tea

Mind a zöld, mind a fehér tea az egészségügyi előnyökről híres. Az emberek az otthon főzött teákat iszik, hogy segítsen nekik fogyni és az öregedésgátló tulajdonságait. Amikor kiválasztja, hogy melyik teát fogyasztja, fontolja meg egy pohár mindegyikét a napi étrendbe. A zöld tea gazdag katechinben, antioxidánsban, és segít megelőzni a bőrkárosodást. Fehér tea működik, hogy megvédje a szervezet kollagénjét, és az öregedés megakadályozására is szolgál. Ha nem teázó, akkor a zöld és fehér tea kiegészítők is megtalálhatók egyes egészségügyi élelmiszerekben és az interneten.

6 omega-3-as

Az egészségügyi szakértők szerint több omega-3 zsírsavat kell fogyasztanunk, hogy megőrizzük a fiatalokat és csökkentjük az öregedést. Valójában az omega-3-ok kimutatták, hogy a bőrünket lágynak és rugalmasnak tartja, ami pontosan azt akarjuk. A kutatók most kezdik megérteni, hogy az omega-3-ok hogyan befolyásolják testünk kollagénjét, de a kettő fontos szerepet játszik abban, hogy testünk vérrögöt képezzen sérülés után. Több omega-3 zsírsavat adhatunk étrendünkhöz a hal kiegészítőkkel, több halat fogyasztva, és naponta kétszer egy evőkanál lenmagolajat fogyasztva.

5 Törökország

Ki gondolta volna, hogy a pulyka eszik a bőrünknek? Nemcsak a pulyka nagyszerű fehérje a testünknek, hanem egy fehérje, a karnozin, amely segít megakadályozni a bőr elöregedését. Ha évente egyszer csak házi pulykát eszik, akkor maga nagy szolgálatot tesz. Valójában mindannyian hetente három-háromszor kell tennünk pulykát. Ha rettegsz egy egész pulyka vásárlására, nézd meg a helyi élelmiszerbolt húsdarabját. Sok üzletben pulykamelleket vagy pulykamelleket szállítanak, így minden héten kihagyhatod a teljes pulykamártást.

4 Kerülje az alkoholt

Míg néhány ember az alkoholfogyasztás csodálatos előnyeit veszi figyelembe, van néhány negatív hatás is. Az alkohol kiszárítja a bőrt, és kiszáradást okozhat. Azok az emberek, akik kutatást végeztek, tudják, hogy alkoholt fogyasztva kell vizet fogyasztaniuk, hogy elkerüljék a bőrre gyakorolt ​​rossz hatásokat. A napi túl sok alkohol a bőr korai öregedését okozhatja, és az alkohol mennyisége károsíthatja testünk kollagénjét.

3 Csokoládé

Amikor felnőttem, mindig azt mondták, hogy távol maradjak a csokoládétől, mert ez pattanást okoz. Bár ez igaz lehet a cukros tejcsokoládéra, kiderül, hogy a sötét csokoládé valóban nagyon jó a bőrünk számára. A német tanulmányok kimutatták, hogy a sötét csokoládé eszik megnöveli a bőr véráramlását, és ez segíti testünket a kollagén termelésében.

2 Avokádóolaj

Tetszik a természetes olajok használata a bőrön? Próbáltál már valaha avokádóolajat? Ha nem, most itt az ideje, hogy ezt a csodálatos és hasznos olajat akcióba hozza. Tanulmányok kimutatták, hogy az avokádóolaj valóban segít növelni testünk kollagéntermelését. Magas a növényi szteroidokban is, és segíthet csökkenteni az életkori foltok megjelenését. Az élelmiszerboltokban és az élelmiszer-áruházakban avokádóolajat vásárolhat. Használja azt bőrén, mint hidratálót, és miközben Ön is tartózkodik, kezdje hozzá az avokádókat az étrendhez.

1 Manuka Méz

Néhány hónappal ezelőtt naponta kezdtem el a Manuka mézet, és nagyon örültem az eredményeknek. Kimutatták, hogy a méz segíti a bőrsejtek megújulását, és segít testünknek erősebb kollagén előállításában. A manuka méz drága, és megrendeléskor egy 16+ minősített UMF minősítésű márkát szeretne találni. Az UMF besorolása azt mutatja, hogy a méz élő táplálék, és míg egyesek sebkezelésre használják, akkor enni egy evőkanál vagy többet naponta egészségügyi kiegészítőként.