15 egyszerű módja a stressz kezelésének

Napi stresszt tapasztalunk. Lehet, hogy egy kicsit idegesnek érzed magad, mert egy kicsit későn jársz az osztályba, vagy azt gondolhatod, hogy egy teljes körű bontás szélén állsz, mert a családtag vagy a közeli barátod harcol. Bármi is legyen az oka, a tünetek általában ugyanazok, mint a csomók a gyomrában, eldobják és megfordulnak, amikor aludni próbálnak. Az egyszeri stressz kihasználása teljesen természetes, de fontos, hogy egy egészséges módot találjunk vele. Néhány különböző tevékenység, amit a stresszcsökkentés forrásaként fordíthat, az életedet sokkal könnyebbé teheti. Az iskolai indulás és az ünnepi szezon közeledtével érthető, ha egy kicsit idegesebbnek érezte magát az utóbbi időben. Itt van 15 egyszerű módszer a stressz kezelésére.

15 Meditáció

A meditáció hippiknek és jógiknak tűnhet, de a valóságban bárki meditálhat és láthatja az előnyöket! Számtalan tanulmány készült, amelyek sokféle fantasztikus módon tárják fel a figyelmet, hogy a meditáció javíthatja az életedet, és láthatod, hogy ezek a pozitív változások néhány héten belül lépnek életbe. A meditációnak nem kell egy órán át tartó ülést teljesen tiszta elme szerint jelentenie. Minden nap csak pár percre van szüksége. Öt percre állítson be egy időzítőt, zárja be a szemét, üljön egy kényelmes helyzetben, és figyelje meg a gondolatait. Ne verd meg magad, ha az elméd vándorol. Csak pihenjen, mélyen lélegezzen, és vegye észre, mi keresztezi az elmédet. A meditáció az egyik leghatékonyabb stresszoldó eszköz, és nincs szükség speciális képzésre, felszerelésre vagy készségre. Minden amire szükséged van, egy párnát ülni és pár percet magadnak. A napi meditációs szokás megkezdése segíthet a stresszszintek kezelésében.

14 Jóga

A jóga egy divatos fitneszhullásnak tűnhet a rugalmas lányok számára Instagram-on, de valójában ez egy ősi gyakorlat, amely mind az elmédet, mind a testet előnyben részesíti. A jóga bizonyítottan csökkenti a stresszszintet. Ez azért van, mert a szelíd testmozgást a meditációs és relaxációs technikákkal ötvözi. És a legjobb az, hogy bárki meg tudja csinálni jógát, még akkor sem, ha szőnyegre van szüksége! Lehet, hogy van egy jóga stúdió a környéken, amely kezdőórákat kínál. Ha nem engedheti meg magának, hogy vegyen egy osztályt, ne aggódjon! Rengeteg jóga-tanár tölthet be tanulságokat a YouTube-on, és ingyenesen gyakorolhatja a hálószobájában. Csakúgy, mint a meditáció, nem kell hatalmas időt és erőfeszítést szentelnie a jógának. Még tíz perc napos üdvözlet is segíti a napot a nagyszerű kezdetekhez. Egy kis jóga, akár hetente, akár naponta, biztosan segít pihenni.

13 Menj a természethez

Napjainkban sok időt töltünk bent. Akár az osztályban ülünk, figyeljük az órát a munkahelyen, akár egy Netflix-maratonba vándorolunk, nem szabad olyan közel időt tölteni, mint amennyire kellene. Könnyen eltölthet órákat a képernyőkre nézve és a csatornákon átfutva, de bár ez úgy tűnik, mintha pihentető módja lenne szabadidejének eltöltésére, valójában negatív hatással lehet a mentális egészségre. Akkor miért ne szálljon le a kanapén, és menjen egy gyors természethez néhányszor egy héten? A kültéri idő eltöltése, miközben az időjárás még mindig szép, segít elfelejteni az iskola és a munka minden nyomását, és egy kis friss levegő soha nem bántott senkit. Nem kell messzire mennie, még akkor is, ha egy városban él, pár órát tölthet egy közeli parkban. Fedezze fel a nagyszerű szabadban!

12 Elég aludni

Nézd, nehéz minden este ajánlani az ajánlott nyolc órát. Mindannyian őrülten elfoglaltak vagyunk, és néha úgy tűnik, hogy egy extra órát vagy két ágyat az ágyban töltenek. De ha nem kap elég alvást, nehezebb lesz a napi feladatokat kezelni. Minden éjszaka meghúzása, hogy extra munkát végezhessen, akkor jó ötletnek tűnhet, de a következő napon ügyetlen, fáradt és felejthetetlen lesz, hogy csak többet feszít ki! Ehelyett próbáljon meg aludni egy kicsit korábban, ha az utóbbi időben jobban érzi magát a szokásosnál. A jó pihenés megkönnyíti az ágyból való kilábalást pozitív kilátásokkal és kezdje a napot a jobb lábon. Válasszon egy pihentető tevékenységet az ágy előtt, mint egy jó könyv olvasása, és próbáld meg, hogy holnap reggel ne legyél szundi!

11 Kapcsolja ki a közösségi médiát

A szociális média szórakoztató figyelemelterelés. Tudod lépést tartani a kedvenc színészekkel és zenekarokkal a Twitteren, megtalálhatod a ruhák inspirációját Instagram-on, átmehetsz régi képeidről és a legjobb barátodról a Facebookon, a lehetőségek végtelenek. A szociális médiának nagyszerű felhasználása van, és segít abban, hogy kapcsolatban maradjunk azokkal, akiket érdekel, bárhol is vagyunk. De a szociális média negatív hatást gyakorolhat az életedre is. Ahelyett, hogy inspirálná a fantasztikus fotókat az Instagram-on, akkor féltékenynek érzi magát, hogy nem néz ki, mint a (teljesen szűrt és szerkesztett) modellek. És ahelyett, hogy a Facebookot használná a régi barátokkal való kapcsolattartásra, előfordulhat, hogy használhatja azt, hogy olyan embereket keressen, akiket nem szeret. Ha sok időt tölt a szociális médiában, az önbecsülését lecsökkenti, mentse meg magát a stresszt, és jelentkezzen ki egy darabig.

10 Kapjon egy tervezőt, és megszervezheti

Az elkötelezettségek és kötelezettségvállalások megírásának gondolata téved, és szorongat? Ez rendben van, néhány embernek nehézségei vannak a szervezettségben. De mindannyian hasznot húznánk a legfontosabb feladataink nyomon követéséről. A nap minden percében nem kell megtervezni, de a tervezőnek, hogy írja le azokat a dolgokat, amelyekre feltétlenül szükséged van, sokkal könnyebben kezelheted. Szerezzen be egy aranyos borítóval, amely motiválja Önt, hogy ténylegesen használja, és ha kreatívnak érzi magát, mindig személyre szabhatja! Csak kezdje meg, hogy írja le a hétre vonatkozó ütemtervet, valamint a megbízásokat, a határidőket és a társadalmi kötelezettségvállalásokat. Jó ötleted lesz arról, hogy mennyi szabad idő van egy adott héten és mikor kell megtenni a dolgokat. A gondolat, hogy a szervezettség kezdetét fejezi ki, először is kihangsúlyozhatja, de a szervezettség megtartása valójában sok stresszt takaríthat meg hosszú távon.

9 Van egy lánya éjszaka

Ha az iskolában vagy a munkában van, szükség lehet arra, hogy egy kis egyensúlyt találjon az életedben. Nagyon könnyű befogni azt az elképzelést, hogy a jó osztályok megszerzése vagy a sok pénz megteremtése többet jelent, mint bármi más. De a teljes időt a könyvtárban vagy az irodában eltöltheted, hogy te nyomorult leszel. A munkából egyszerre el kell távolodnia a munkából, és minőségi időt kell töltenie családjával és barátaival. Ha az utóbbi időben szörnyűséggel érezte magát, egy lány éjszaka megtervezése és egy kis idő letiltása csak a barátaival pihenni lehet életmentő. Miért ne tegye félre az éjszakát ezen a hétvégén, válasszon ki egy filmet vagy kettőt, és töltse fel kedvenc snackjeit? Miután egy hideg éjszaka barátokkal, akik gondoskodnak, minden bizonnyal elveszik a fejedet, ami kihangsúlyozza Önt.

8 Beszéljen egy családtaggal

Meg tudnak vezetni egy falat, nem mindig értenek meg, és néha elfojtották a harcokat, de mindezek alatt a szüleink szeretik Önt, és szívesen érdekelnek. Ha úgy érzi, stresszes, ne félj, hogy forduljon hozzájuk egy kis támogatást és esetleg néhány kemény szeretetet. És ha nem érzi magát kényelmesen a szüleivel, az egyik testvéred segíthet neked. Persze, a bátyád bosszantja Önt, és a húgod mindig ellopja a ruháit. De a testvéreid jobban ismernek téged, mint bárki más, és láttalak téged a legjobbakon és a legrosszabbakon. Ne habozzon, hogy menjen el nekik, hogy tanácsot adjon minden alkalommal. De mi van akkor, ha a közvetlen családja okozza a stresszt? Lehet, hogy beszélhetsz egy nagyszülővel, unokatestvérrel vagy egy megbízható nagynénjével vagy nagybátyjával.

7 Gyakorlat

Ha az időjárás hidegebbé válik, és a Halloween cukorka elkezd megjelenni az élelmiszerboltok polcain, úgy találja, hogy a motiváció rendszeresen működik, egészséges táplálkozás, és aktív maradhat! De a gyakorlat egy másik bevált módszer a stresszcsökkentésre. Ha az utóbbi időben elég lassúnak érezte magát, ideje elkezdeni az edzőteremben való elütést. Mind mentálisan, mind fizikailag előnyös lesz a gyakorlatban. A testmozgás az endorfinokat, a természetben előforduló, jó érzésű kémiai anyagokat, amelyek pozitív érzelmekkel árasztják el testünket. Ha valaha tapasztalt egy „futó magas”, köszönhetjük az endorfinokat! Továbbá, a testmozgás egy nagyszerű módja annak, hogy meggondolja magát minden más, ami az életedben történik. Ha csak fél órát tölt el a kedvenc sportjával, vagy az idő eltolásával a sífutópályákon, akkor abbahagyhatja a negatív gondolatok elhelyezését. Válasszon olyan tevékenységet, amit igazán élvezni és mozgatni kezd!

6 Játssz a kedvenceddel

Nincs több imádnivaló, mint amikor a kutyád felkelt, hogy egy hosszú nap után üdvözölje Önt az ajtónál, vagy amikor a macskád feldobja az ölében és csörgődik, miközben kisállat. Háziállatunk olyan sok örömet és feltétel nélküli szeretetet hozhat nekünk, hogy tudományosan bizonyított, hogy egy kisállat tulajdonosa csökkentheti stresszszintjét! Ha egy durva napod van, és mindent meg tudsz gondolni, az a mérföld hosszú feladatok listája, amire szükséged van, hogy töltsd ki magadnak, adj magadnak egy kis szünetet, és vigyed a kutyádat egy szép hosszú séta érdekében, vagy vigyázz a macskádra míg. Ne feledje, hogy a szőrös barátod nem számít, milyen! Ha nincs kedvence, akkor miért nem próbálja meg az önkéntességet a helyi állatmenhelyen? Játszani fogsz olyan állatokkal, akiknek igazán szükségük van az extra TLC-re, és biztosan jó hangulatban marad!

5 Legyen kreatív

Az érzelmek kreatív kivezetése megkönnyíti a napi kihívások kezelését. Nincsenek korlátok, amikor az érzéseidet átalakíthatod, írhatsz egy dalt vagy verset, festhetsz egy képet, vagy hűvös fényképeket készíthetsz, vagy rajzolhatsz, amíg az ujjaid fáradnak. Amikor megragadod a kreatív energiádat, és használod a képzeletedet, egy ideig elmenekülhetsz a világból, és elveszítheted magad a művészetben. Még ha úgy érzi, hogy nem vagy kreatív, meglepheti magát! Ne aggódj, hogy bármi tökéletes, csak engedd ki az érzéseidet, és nézd meg, hová vesznek. Nem számít, hogy milyen a végtermék. Emlékezz, mikor egy kis gyerek voltál, és csak hagyd, hogy a képzeleted vadul legyél? Próbálj meg visszatérni a gondolkodásmódba, és meglepődni fogsz azzal, amit találsz. A kreativitás szórakoztató módja a stressz enyhítésének!

4 Vegyünk egy buborékfürdőt

Semmi sem pihentetőbb, mint egy pezsgőfürdő, különösen most, hogy egy millió díszes fürdőbomba van. Még a legnehezebb napok sem érzik olyan rossznak, ha tudod, hogy egy hosszú, forró buborékfürdőt várhatsz, amikor hazaérsz. Jó érzés lezárni a szemét, áztatni a meleg vízben, és egy kicsit elfelejteni a világot. Ez egy egyszerű módja annak, hogy egy hosszú hét végén kezelje magát, és ellentétben a gyógyfürdővel vagy masszázzsal, teljesen megfizethető, csak add meg a buborékokat! Ahhoz, hogy igazán beállítsa a hangulatot, megvilágíthatnánk néhány finom illatos gyertyát, és egy nyugtató lejátszási listát tegyen. Ha ez egy hétvége, és igazán szeretné megfagyni, miért ne öntsön egy pohár bort is? Megérdemled! Tegyünk egy órát magadnak egy kis időt ezen a héten, hogy áztassa és figyelje a stressz megolvadását!

3 Írjon egy naplóba

Talán naplót tartottál, amikor fiatalabb voltál, és feladtál, amikor a testvéreid megtalálta, és megtartotta a legmélyebb, legsötétebb titkait ellened. De ha az utóbbi időben tényleg kihangsúlyozta, a napló indítása nagyszerű módja a gondolatok rendezésének és az életedben zajló mindenre való átgondolásnak. Nem kell divatosnak lennie, egy egyszerű notebook lesz. És nem kell tehetséges írónak lennie, hogy elkezdhesse. Csak tedd a tolladat a papírhoz, mély lélegzetet adj, és hagyd, hogy minden gondolata megy. Csodálkozni fog, hogy mennyire egyszerűbb a problémáid, amikor időt és teret adsz magadnak, hogy az összes aggodalmadat egy üres lapra dobja. Plusz, az írás lehet egy pihentető tevékenység, egy csésze teát készíteni, az ágyban kanyarogni, kényelmes, és egy kis időt vesz igénybe. A naplóban történő írás nagyon terápiás lehet.

2 Olvassa el a könyvet

Egy jó könyv olvasása úgy érzi, hogy úgy érzi, hogy elmenekült egy másik világba, és ha tényleg hangsúlyozta, a menekülés valószínűleg csak az, amire szüksége van! Úgy tűnik, az emberek nem olvassák el annyira a napokat, mert annyi időt töltünk online. De az olvasás egy nagyszerű módja annak, hogy de-stressz és tanuljunk valami újat egyszerre! Menj a helyi könyvtárba, és válaszd ki néhány érdekes könyvet. A nap végén fél órát fordítson olvasási időre, és csak a történetre összpontosítson, helyezze el a telefont, kapcsolja ki a TV-t, és szüntesse meg az egyéb zavarokat. Tedd az elmédet a problémáktól, amelyekkel szembesülsz, és csak hagyd, hogy eltévedj a narrátor történetében. Az olvasás szó szerint bárhová vihet, azokból az országokból, ahol sosem állt be a képzeletbeli világba. Tehát vegyen fel egy jó könyvet, és hagyja, hogy elszabaduljon!

1 Zenehallgatás

Ismét és újra, a tanulmányok kimutatták, hogy a zenehallgatásnak mindenféle pozitív hatása van. Segíthet a tanulás során összpontosítani, motiválhatja Önt munka közben, és még a stresszszintek csökkentéséhez is hozzájárulhat! Az olyan hasznos alkalmazásokkal, mint a Spotify, megnyugtathatja az akusztikus találatok és hangszeres műsorszámok nyugtató, lágy lejátszási listáit, amelyek garantáltan segítenek elengedni a stresszt. Vagy összeállíthat olyan zeneszámok lejátszási listáit, amelyek mindig jobban érzik magukat. A zene kiváló pick-me-up lehet. Egy jó hangulatú lejátszási lista meghallgatása, mielőtt a legnehezebb osztályba kerülne, vagy néhány kedvenc zeneszámot a hétfő reggeli ingázás során segíthet abban, hogy pozitív állapotban maradhasson. Előfordulhat, hogy a tavaszi lépésben egy egész tavaszi szünetet tapasztal. Egy pár lejátszási lista, amellyel a gyors hangulatnöveléshez fordulhat, segíthet a stressz elleni küzdelemben.