15 alkalommal, amire szükséged van ahhoz, hogy szabaddá tegye a belső bátorságát

Legtöbben bizalmatlanok a haraggal. A társadalom tanított minket arra, hogy óvatosak legyünk a volatilitása, az irracionalitás és a társadalmilag zavaró magatartásokkal való kapcsolat szempontjából. A rövidítés egyik formájaként a haragot gyakran az úgynevezett "negatív" érzelmek közé soroljuk. A haragot és a "negativitást" ellentétes "pozitív" pólussal ellentétben állítjuk, amely a boldogsággal, az örömmel és a jólétgel jár. A tudományos kutatások azonban sokkal pozitívabb képet mutatnak a haragról, mint ahogyan a közmondás azt hiszi. A bizonyítékok arra utalnak, hogy szoros kapcsolatban áll a boldogsággal, az elérési képességgel, az igazságossággal és a társadalmi kohézióval. Lehet, hogy a társadalom intoleranciája a haragnak káros hatással van az érzelmi (és fizikai) egészségünkre? A tudomány szerint ez lehet a helyzet. Egy tanulmány (Moons és Mackie, 2007) még arra is utalt, hogy a harag nem is a racionális, ésszerű gondolkodás ellenfele, ahogy azt általában úgy gondoljuk. A kutatók azt találták, hogy a harag valóban javította a résztvevők képességeit, hogy megkülönböztessék az erős és gyenge érveket. És lehetséges, hogy a haragunk elnyomása ténylegesen veszélyeztetheti minket. Susan Heitler pszichológus azt mondja: „Alacsony haragok - azaz a frusztráció vagy az irritáció - jeleként szolgálnak arra, hogy azt jelezzük, hogy valamit akarunk, amit nem kapunk, vagy meg kell védenünk a fenyegetéstől. Vészhelyzetben a harag mozgósíthat bennünket, hogy azonnal cselekedjünk. ”Nem csoda, hogy a" civilizált "világ inkább a dühöt figyelmen kívül hagyja, mivel az érzelem az egyéni válasz a fenyegetésre, ami minden, amit a társadalom megvéd, hogy megvédjen minket tól től. Valójában azonban vannak olyan helyzetek, amikor a belső dühét teljesen elengedhetetlen. Ellenőrizze az alábbiakat, talán hallgatva Beyonce újabb himnuszát, hogy piros legyen.

15 Amikor motiválja Önt

A kutatások kimutatták, hogy a harag motivációs erőként működhet, és a célok elérésében és a problémáink, akadályaink és gátlásaink felé fordul. Az egyik tanulmányban a résztvevőknek olyan tárgyakat mutattak, amelyeket egy jutalommal társítottak. De néhány résztvevő először dühös arcokat mutatott. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik ezeket a dühös arcokat a jutalmi tárgyak előtt látják, nagyobb valószínűséggel szeretnék, hogy azok a tárgyak, amiket később kitettek (Aarts et al., 2010). Mit mond ez nekünk a haragról? Nos, ez azt mutatja, hogy olyan dolgokat akarunk, amelyek előnyösebbek számunkra, ha dühösek vagyunk, mint amikor nem vagyunk. Ezen túlmenően a harag pozitív erőt fejthet ki, mint hajtóerőt, amelyet kihasználhatunk arra, hogy közelebb hozzunk minket céljaink eléréséhez. Az ilyen módon konstruktívan használt düh segít abban, hogy elég erősnek és erőteljesnek érezzük magunkat, hogy képesek vagyunk arra, hogy magunkra vigyünk, hogy eljuthassunk azzal, amit akarunk. És ki nem kell egy kicsit felkelni és menni?

14 Amikor az igazságtalanság szikrázik

A harag kényelmetlenné tesz bennünket, de hogy őszinte legyünk, kényelmetlenül érzünk érzelmeinkkel, nem csak a harag érzelmével. Amikor valaki sír, annyira ösztönösen elmondjuk nekik, hogy "ne sírj", és rohanj fel őket. Amikor valaki dühösnek érzi magát, gyakrabban, mint mi, szégyelljük őket. Ez azonban azt az igazságtalanságot vonja maga után, hogy valószínűleg először reagálnak, megosztottságot, feszültséget és további konfliktusokat teremtve. Egyes viselkedési szakértők kijelentették, hogy a depresszió valójában elnyomja a haragot. A közelmúltban csillagászati ​​növekedés tapasztalható az Egyesült Államokban és szerte a világon a depresszió diagnózisában, és az elfojtott harag lehet egy magyarázat. Ahogyan már láttuk, a harag egy erőteljes eszköz az igazságszolgáltatás társadalmunkban való leküzdésére, és elnyomása is korrozív hatást gyakorolhat a hosszú távú társadalmi kohézióra. A soha nem harag sokkal hasznosabb, mint amikor a természetes határok és az igazságérzet megsértése. A harag az első lépés az igazságtalanság javításáért, és e tekintetben rendkívül fontos.

13 Dühös, nem félek

Egy másik tanulmány, amelyet a 11. sz. Terrorista támadások után végeztünk, a düh és a nyugtalanító vagy a félelmet kiváltó események kapcsolatát vizsgálta. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azok, akik a támadások után haragot tapasztaltak, a jövőben kevesebb támadást írtak elő, és kevésbé voltak félelmetesek (Lerner et al., 2003). Ezért válaszként a potenciálisan ijesztő és traumatizáló világ eseményekre a haraggal való válaszadás katartikusabb, mint a félelem és a pesszimizmus szórakoztatása. Hogy van egy összefüggés az érzelmeink között egy bizonyos körülményről, és a jövőre vonatkozó elvárásaink önmagukban is feltárulnak. Bemutatja (amit intuitívan ismerünk örökre), hogy az érzelmeink a világunkat színezik. Ebben az esetben kevésbé valószínű, hogy traumálnak a dolgok, amikor dühösek vagyunk rájuk, nem pedig félni. Mint mindannyian tudjuk, (ha a Simpsons-tól, ha nem a Kübler-Ross-modell kiterjedt tanulmányai), a harag az egyik legfontosabb lépés a bánat munkájában. Más szóval, a harag hasznos a fájdalmas érzelmek feldolgozásában.

12 Javíthatja kapcsolatainkat

Ellentétben mindazzal, amit a kapcsolatok kezeléséről tanítottunk, a harag valóban hasznos lehet a bensőséges kapcsolatokra. A társadalom azt mondja nekünk, hogy a harag veszélyes, és el kell rejtenünk, figyelmen kívül kell hagynunk, és általában csak el kell kerülnünk. De a harag természetes reakciója annak, hogy valaki mást megsértett, és ez egy teljesen törvényes (és ebben az összefüggésben még logikus) módja annak, hogy az igazságtalanság érzését kommunikálja. A kutatások azt mutatják, hogy az intim kapcsolatokban a harag elrejtése valójában káros lehet az egészségükre (Baumeister et al., 1990). Ez azért van, mert a partnered nem tudja, hogy valami rosszat csináltak. Így továbbra is úgy viselkednek, hogy megsértik a „jobb” érzését, és ez a kapcsolat nulla jó. Az érzések iránti őszinteség az egyik kardinális szabály, melyet a szakemberek mindenhol hirdettek. De kevésbé halljuk, hogy ez az eset áll fenn akkor is, amikor az igazolható és a megoldásorientált düh. A szellőztetéssel ellentétben ez a fajta megalapozott harag valójában erősítheti kapcsolatainkat, megmutatva partnereinknek, hogy mind érzelmileg, mind valódi befektetésben vagyunk..

11 Amikor önmagát betekintést nyújt

A harag is betekintést nyerhet magunkba, ha konstruktívan használjuk. Ha figyelmet fordítunk arra, hogy mikor és miért dühösek vagyunk, megtudhatjuk, hogy mit kell tennünk az életünk javítása érdekében. A harag az önváltás egyik legjobb ösztönzője. Ebben az értelemben a harag szuper fontos az önismeret megteremtésében, a személyes növekedés és a teljesítmény elérésében. Ezt támasztotta alá egy másik, a haragról készített tanulmány (Kassinove és mtsai., 1997), az amerikaiak és az oroszok mintacsoportját kérdezték meg arról, hogy a legutóbbi dühös kitörések hogyan érintették őket. Több mint fele (55%) azt állította, hogy valójában a dühösség pozitív eredményhez vezetett. Emellett a megkérdezettek egyharmada azt mondta, hogy a harag betekintést nyújt a saját hibáikba. A harag elnyomása tehát elfojthatja a növekedést, a fejlődést és az integrációt mint embereket, minden olyan mintát, amely hosszú távon valószínűleg elmélyíti a dühös érzéseinket. Ezért a harag hasznos eszköz az önreflexióra.

10 A harag elterjedhet az erőszakról

Képzelj el egy harag nélküli világot, amelyben az embereknek nem volt módja az igazságtalanság érzéséről. Nagyon valószínű, hogy ezt a világot az erőszak magasabb szintje jellemzi, amely ellen nem lenne természetes elrettentés. A harag nagyon erős és világos társadalmi jel, amely azt mutatja, hogy a helyzetet az érintett felek határozzák meg. Amikor mások látják ezt a jelet, motiváltak arra, hogy megpróbálják elhelyezni a dühös pártot. Tehát bár a harag az erőszakot is kiváltja, az erőszakos cselekményekre is hatással lehet. Bár ez egy pontatlan tudomány, a harag kifejezés kifejezetten megtisztító hatású, a potenciálisan erőszakos egyének agresszióját terjesztve, mielőtt érezni akarják az erőszak tényleges bevezetését. Ez a jelenség egy másik módot kínál arra, hogy megnézzük a régi mondást, hogy valaki kéreg rosszabb, mint a harapásuk, ami valójában az előnyben részesített forgatókönyv. Harag nélkül, hogy segítsen bennünket abban, hogy magunkat érvényesítsük, az élet meglehetősen törvénytelen lenne.

9 Amikor keményen kell tárgyalnia

Számos tanulmány kimutatta a harag és a sikeres tárgyalások közötti kapcsolatot. Helyesen használva a harag hatékony és legitim módja lehet a kívánt dolgoknak. Egy tanulmányban a tárgyalási résztvevők nagyobb engedményeket és kevésbé igényt tettek egy dühös ellenfélnek, mint aki boldognak tűnt. De ez nem olyan egyszerű, mintha elveszítené a rongyát minden alkalommal, amikor valamit akar. Ahogy mindannyian gyerekként tanultunk, a harag önmagában nem a leghatékonyabb út az utunk megszerzéséhez. Tény, hogy a tanulmányok megmutatják (Sinaceur és Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), hogy a harag olyan valószínűséggel működik, mint egy tárgyalási stratégia, ha indokolt, mint amikor nem. Más olyan minősítő forgatókönyvek, amelyekben a harag fokozott tárgyalási sikerhez vezet, akkor, ha már erősnek tűnik, és amikor az ellenfél lehetőségei korlátozottak. Más szavakkal, a harag taktikája a legeredményesebb, ha mindenki tudja, hogy jobb, vagy ha a kártyák többsége a kezében van. A harag-visszaélők gyorsan észrevétlenek és kevésbé sikeresek az utat.

8 Amikor ez a probléma megoldásának első lépése

Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy a harag segíthet abban, hogy jobban teljesítsük azokat a feladatokat, amelyek magasabb szintű agresszivitást igényelnek. A résztvevők, akik egy olyan játékot akarnak játszani, amely megköveteli, hogy konfrontatívak legyenek, nagyobb valószínűséggel hallgatták meg dühös zenét, és gondolkodnak vissza olyan dolgokra, amelyek dühösek voltak, mint az agressziójuk elérésének módja. Ezek az egyének jobban teljesítettek az általuk beállított feladatban, mert inkább dühösek voltak (Tamir et al, 2008). A konstruktív harag valószínű tulajdonságai közé tartozik a haragot okozó személy vagy helyzet jelenléte, hogy mind indokolt, mind a jogsértéssel arányos, és hogy megoldástorientált módon, a szellőztetéssel fejezzük ki. Ezért a harag fontos összetevője bizonyos típusú puzzle megoldásoknak, különösen azoknak, amelyekben konfrontációs megközelítést kell alkalmazni. Tehát használja ezt a haragot, hogy segítsen a probléma megoldásában!

7 Amikor meg kell küzdenie a (valódi) veszélyt

Az állatvilágban a harag érzete összekapcsolható a fenyegető helyzetek konfrontációjával. Amikor az emberi viselkedésről van szó, a harag energiát ad nekünk ahhoz, hogy szembenézzünk velünk fenyegető dolgokkal. Tény, hogy a harag gyakran olyan válasz, amely valamilyen módon fenyeget, ha az észlelt fenyegetés valódi. A dühös emberek "nem fogják megvenni", hanem azért fognak tenni valamit, hogy megakadályozzák a támadók elleni védekezés igazságtalanságát. Dühös emberek tüzelnek! Ez azért fontos, mert a fenyegető dolgok lehetnek, jól, fenyegetőek, és a harag minden energiával látja el nekünk, amire szükségünk van az említett fenyegetéssel szemben. Harag nélkül, kisebb energiával válaszolna, és valószínűleg kevésbé hatékony is. A harag egy "felkelő és felemelkedő" energiát idéz elő, amely a tehetetlenséget és a tétlenséget csökkenti. Enélkül inkább hajlamosak vagyunk a határozatlanságra, a bizonytalanságra és az apátiara. Valószínűbb gondolkodni és gondolkodni anélkül, hogy bármit is ösztönözne. Ez azt jelenti, hogy semmi nem fog változni. Tehát, ha problémája van a késleltetéssel, a motivációval vagy a passzivitással - dühös!

6 Amikor határokat kell beállítani

A harag segít az egészséges határok beállításában és fenntartásában, önmagad érvényesítésében és az önmagad felé vezető út kialakításában. A harag szoros unokatestvére szenvedélye sokkal kevésbé elhomályosodik, mint a harag, de valójában a kettő összefonódik. Amikor dühösnek találja magát, tudja, hogy valaki vagy valami éppen megsértette a határokat, és arra kényszerül, hogy tegyen valamit. Tekintettel arra a világra, amelyben élünk, ez gyakran megtörténik, és így kell. A harag (vagy szenvedély) lehetővé teszi az erő és energia tartalékainak elérését, hogy hatékonyan játsszon a világban. A haragot Ön irányítja a helyzetet. És bár az elfogyasztó harag vezethet a kiütés viselkedéséhez, a haragot elvesztjük azzal a kockázattal, hogy egyszerre veszítjük el magunkat. A harag segít abban, hogy megtegyük a kockázatokat, amiket meg kell tennünk ahhoz, hogy teljes életünkben legyünk és teljes életünk legyen. Ha az önreflexióhoz használjuk, akkor tisztázni fogja a problémát és a megoldást számunkra, miközben energiát adunk arra, hogy követjük a szándékainkat.

5 Amikor szüksége van egy testőrre

Eddig megtudtuk, hogy a harag segít a határok meghatározásában, másoknak komolyan mutat, és megadja az energiát, amellyel fenyegetéssel szembesülhet. Alapvetően a harag olyan, mint az érzelmi testőr. És mivel a harag nem is hazudik, akkor talán egy megbízható testőre is lehet. A megfelelő és arányos harag abszolút egy barát, akinek érdemes megvan, mert ez vezet minket ahhoz, hogy legyőzzük az életben, még akkor is (és különösen) az akadályokat, amikor kemény lesz. Amikor a harag hiánya miatt szenvedünk, valószínűleg elvesztjük a vágyat, a passzivitást és a (valószínűleg) depressziót. A haragunk elérése elengedhetetlen az egészséges érzelmi élet megéléséhez. És amikor próbáljuk meg anélkül, hogy valószínüleg, a határaink túlnyúlnak az egész idő alatt. Tehát hozza magával érzelmi bouncerjét, és használja a harag szintjét, mint egy hőmérőt, hogy megfelelően cselekedjen.

4 Ha boldog akarsz lenni

Ami a haragnak az érzelmi egészségben játszott nagyon fontos szerepét illeti, a tanulmányok kimutatták, hogy a dühös emberek is optimistábbak, egy olyan vonásuk, amelyet boldog emberekkel osztanak meg. Ez azért van, mert az emberek, akik haragot éreznek, úgy érzik, hogy képesek átvenni az irányítást egy adott helyzetben, és jogosultak arra, hogy változtassanak, amikor a körülmények ellenük állnak. Ezzel szemben a pesszimisták kevésbé valószínű, hogy cselekedni fognak, mert olyanok, mint a "vereség", úgy gondolják, hogy "ez csak így van". Más szavakkal, a pesszimistáknak nincs felhatalmazása. Mi az, hogy a harag számunkra? Lehetővé teszi számunkra, hogy reagáljunk a változásra és javítsuk a helyzetünket. Tehát a dühös érzés (valójában) része a boldog életnek. A dühös emberek és az optimisták átfednek abban a hitben, hogy megváltoztathatja a körülményeit és egészséges visszautasítást adhat a határok megsértésére. Mit tanulhatunk erről? Nos, ahogy tudjuk, az érzelmek csodaszerűek, mégis rendkívül erősek. Tehát valójában, ellentétben azzal, amit a boldogságról beszélünk, a boldog élet megélése azt jelenti, hogy produktív módon találjuk meg a "negatív" érzelmek csatornáit, ahelyett, hogy elkerülnénk és elvetnénk őket..

3 Amikor magadra kell állnia

A harag az a jegy, amellyel leküzdheti a károkat, és bárki, aki megpróbálja megalázni. Ez az az erő, amely megvédi Önt attól, hogy a világ szélei és gyalogsága legyen. Néha szükségünk van haragra, hogy elmondja nekünk, ha valaki más nem viselkedik. Ez az a belső szikra, amely hangosan és világosan beszél az igazságunkról. Különösen akkor, ha "szép" és "jó" tanításra van szükségünk, és "más emberek szükségleteit először" (szociálisan konstruktív és csodálatra méltó viselkedés), akkor habozhatunk, amikor arra a személyre törekszünk, aki másért gondoskodik emberek: magunk. Ez senki sem jó, mert tanítunk embereket, hogy bűnözőkké váljanak. Amikor megengedjük nekik, hogy megraboljanak minket, vagy valakit, aki többet veszít a kritikájukon, akkor egy áldozati ciklust tartunk fenn, amely senkit sem tud. Mivel a harag felülbírálhatja a gondosan kidolgozott szociális képzést, azt is lehetővé teheti számunkra, hogy felülmúlja korlátait. Amikor az életben állni kell, gyakran haragot ad, ami a szükséges erőt biztosít számunkra.

2 Ha többet szeretnél az életedben

A dühös, gránátszerű természetű harag nem hazudik. Ugyanúgy, ahogyan a harag elgondolkodik (gondolkodik egy gyermeket, akinek agya van), ez is kiszámíthatatlan és szűretlen. Ez meglehetősen megbízható eszköz az önmegjelenítéshez. Amikor valami dühös vagy, akkor ez az érzelmi kapcsolat általában sokkal erősebb (az életmódot és az életünket tekintve), mint a racionális érvek. Ezért a harag szuper fontos érzelmi mechanizmus, amely rámutat azokra a dolgokra, amelyek azonnali figyelmet igényelnek. Bár a túlzott és nem megfelelő dühöt a szívbetegséghez, a haraghoz (mint bármely érzelemhez) kapcsolódó okok okozták. Tehát az ebből az okból történő figyelemfelkeltés létfontosságú módja annak, hogy a kapcsolatot tartsuk magunkkal, és ne csak az elmével. Valaha hallotta a kifejezést, "kövesse a szenvedélyét"? Ha a tudomány szerint a testi szíved és az érzelmei között ok-okozati összefüggés van, az érzelmileg és fizikailag is érdekünk, hogy kövessük ezt az életet adó izmait. Ez különösen igaz azokra a dolgokra, amelyek valóban mozognak és motiválnak minket az életben. Ha úgy érzi, hogy az életednek nincs iránya, próbáld meg észrevenni, mi dühös, és akkor találsz egy konstruktív eszközt magad kifejezésére.

1 Amikor tudod, hogyan kell használni a haragot

Miután áttekintettük azokat a helyzeteket, amelyekben a leginkább előnyös a harag bevitele, nyilvánvaló, hogy ha a haragot helyesen használja, rendkívül hasznos érzelem lehet. A harag (és az érzelmek általában) előnyeit gyakran elnyomják, mert megzavarják a logikai, tudományos, ellenőrző magunkat. De a racionális tudomány maga is megmutatta, hogy saját kockázatunkkal elnyomjuk érzelmeinket. Valójában a modern tudomány atyja, a klasszikus görög filozófus Arisztotelész úgy vélte, hogy nem csak a harag fontos, hanem valóban dicséretes (helyesen használva). Diatribéjában írta, hogyan kell jól élni (egyfajta klasszikus görög egyenértékű egy életmód blog), az úgynevezett "Nicomachean Ethics", amely: "Az a férfi, aki dühös a helyes dolgokra és a helyes emberekkel, sőt, ahogyan kellett volna, mikor kell, és mindaddig, amíg meg kell, és dicsérik." Tehát ott van: ha a tudományos tanulmány kezdeményezője maga haragot támogat, nem lehet olyan irracionális…