15 módja a stressz csökkentésének

Legyen szó akár a munka, akár a személyes kérdésekről, mindenki egy vagy több ponton tapasztalja a stresszt. Általában ez az érzés áthalad, de ha állandóan hangsúlyozta magát, fontolja meg új szokások hozzáadását a menetrendjéhez, vagy bizonyos módon változtassa meg életmódját. Nem csak azt fogja érezni, hogy egymilliószor jobban leszel, sokkal produktívabb leszel… és biztosan sokkal kellemesebb leszel lenni. Sokféle módon lehet enyhíteni a stressz-tüneteket, például a frusztráció és a szomorúság érzéseit. Mindannyian azt akartuk, hogy ujjainkat lássuk, és problémáinkat varázslatosan eltüntessük, de sajnos ez nem lehetséges. Ehelyett próbálkozzon az alábbi javaslatok egyikével, hogy ne tegye szükségessé problémáit, hanem inkább kezelhetővé váljon. Így elérheti céljait, és szembe kell néznie a problémáival, miközben egyidejűleg megtartja az egészségét. Keresse meg, hogy melyik (vagy több) ötlet működik neked, és rendszeres dolog legyen az optimális eredmények eléréséhez.

15 Alvás több

Lehet, hogy hallottad ezt egy millió alkalommal, de ez még mindig nagyon jó tanács. Ha nem kap elég alvást, negatívan befolyásolja a hangulatát és a kognitív képességeket. Nem is beszélve arról, hogy nincs elég alvás, bizonyítottan hozzájárul a cukorbetegség, a szív-érrendszeri betegségek, az elhízás és a depresszió lehetőségéhez. Ha a magas stresszszint nem ad elegendő motivációt a változtatáshoz, vegye figyelembe, hogy az alváshiány befolyásolja a memória és a döntéshozatali készségeket is. Nem csoda, hogy hangsúlyozná, ha nem kapod meg a nyolc órát! Van azonban módja ennek orvoslására: állítson magának egy lefekvést, és egy rutint, amely az elalvás előtt jön, hogy jelezze a szervezetnek, hogy itt az idő az ágyra. Lehet, hogy a foga fogmosás és az arcod mosása része a rutinodnak. Ha félsz, hogy álmatlanságot szenvedhet, beszéljen orvosával, és segíthet neked.

14 Gyakorlat

Ah igen, a rettegett gyakorlat. De mint Elle Woods Jogi szempontból Szőke rámutat, hogy „az endorfinok boldoggá teszik.” És feltétlenül gyakorolják az endorfinokat! Voltál már annyira csalódott és feszült, hogy úgy érzed, hogy teljesen felrobban? Ez az a hely, ahol a testmozgás bejöhet és megmentheti a napot. Szerezd meg az összes negatív energiát a futás, a kickboxolás vagy a tetszés szerinti bármilyen formában! Ez nemcsak hatalmas stresszcsökkentés, de valószínűleg elégedett lesz a szervezet által látott eredményekkel. Az edzésről ismert, hogy természetesen segít Önnek az energiaszintjei és az alvási mintái, amelyek tökéletesen működnek a fenti tippekkel. Próbáljon befektetni egy tornaterem tagságába, és ha nem engedheti meg magának, ez teljesen rendben van. A környéken sétálhat, vagy saját otthonában követheti a videót.

13 Kap egy kisállatot

Ki nem szeret az állatokat? Nos, talán nem tudod ezt, de a kutyák és macskák valóban megnyugtathatnak. Pontosan ezért léteznek a terápiás állatok. Az állattartás vagy az állatjáték segít az oxitocin felszabadításában, ami viszont csökkenti a stresszt. Ez is segít csökkenteni a kortizol termelését, amely a stresszt okozó hormon. Tehát egy állat megragadásával szó szerint megállítja a stresszt. Az állatok azonban nagy felelősséggel rendelkeznek, ezért győződjön meg róla, hogy teljes mértékben felkészült egy kisállatra, mielőtt elkezdené kapni az egyiket, így nincs hozzáadott stressz. Szükséged van egy életmódra, ahol időt szentelhetsz a kisállatnak! Ha Ön elfoglalt méh, aki nem lesz otthon, akkor halakat is kaphat, amelyek könnyen kezelhetők. Végül is, az orvos vagy a fogorvos irodájában akváriumok vannak néha a szuper nyugtató hatás miatt.

12 Lásd a barátaidat

Ez nyilvánvaló, de előfordulhat, hogy nem lesz prioritás! Persze, az élet őrült, és a barátai valószínűleg egyformán elfoglalt életet élnek. De időt kell tennie egymásra! Legyen szó akár problémáiról, akár egy régi belső viccről, a barátokkal töltött idő nagyon fontos a stressz kezelésében. Ha nem érzed magad, hogy sok barátod van, utolérj valakivel, akit egy ideje nem láttál. Talán valaki még mindig él a városban, de ma csak a Facebookon keresztül ismeri el. Vagy kérjen néhány munkatársat, hogy kapjon néhány italt, és beszélhetsz vicces dolgokról a munkából, miközben megismerkedhetsz egymással! Ne félj, hogy új barátot csinálj. Erőfeszítéseket teszel arra, hogy odakinnel tegye. Bízz bennünket, baráti társaságunk csökkenti a stressz tüneteit, mint az őrült, ha csak néhány órára.

11 Eszik néhány csokoládét

Oké, mindent mérsékelten, ugye? De kap ez: sötét csokoládé valójában bizonyítottan enyhíti a stresszt. Egy tanulmány szerint az erősen stresszes emberek, akik naponta két hétig sötét csokoládét evettek, alacsonyabb stresszhormonok voltak! Az állatokhoz hasonlóan a csokoládé is csökkenti a stressz-okozó hormon kortizolt. És mint a testmozgás, növeli a jó érzékenységű vegyszereket, mint a szerotonin és az endorfinok. Van még egy tanulmány, hogy a terhes nő, aki sötét csokoládét eszik, kevésbé stresszes csecsemők! Milyen őrült ez ?! Csokoládénak kell lennie néhány erős cuccnak. Szóval harapj, és ne érezd magad bűnösnek. Tényleg ezt teszed az egészségedért! És bár élvezheti a csokoládé mindenféle előnyét, különösen sötét csokoládé van, amely extra egészségügyi előnyökkel jár. Tonnanyi antioxidáns van, és még szívbetegséggel is segíthet. Ez plusz kevesebb stressz? Számíts be minket!

10 Írja le

Nem kell mesterművet létrehoznod, de a naplózásnak szuper terápiásnak kell lennie, és a gondolataidat és érzéseidet felírva segíthetsz jobban érezni magát. Egy tanulmány szerint a terápiás betegek, akik elutaztak, kevésbé szorongtak és depressziók voltak, mint az ellentétes kontrollcsoport, és annyira nem aggódtak. Tehát megragad egy üres jegyzetfüzetet és írj írni írj! Senki sem fogja látni, így nem érzi, hogy tökéletesnek kell lennie. Csak írja le, hogy mi jön először, és még mindig pozitív előnyöket fog látni. Mit gondolsz? Mit érzel? Olyan furcsa, mint amilyennek látszik, vagy ha úgy tűnik, mintha csak magaddal beszélsz, ez egy igazán nagyszerű módja az érzelmek kihozatalának. Írj egy fiúról, vagy a szüleivel kapcsolatos bajokról, vagy a munkahelyi bosszúságról. Garantáljuk, hogy ez nem csak a stresszt enyhíti, hanem szórakoztató is lehet.

9 Jó könyv olvasása

A történet elvesztése az egyik legjobb módja a stressz enyhítésének. Nem egy nagy olvasó? Próbáljon ki egy hangos könyvet. Vegyünk egy esélyt, hogy egy olyan történetbe kerüljön, amely nem a tiéd. Egy kis szünetet fog adni a saját problémáitól, és valaki másba esik, valaki kitalált lehet. Ez nem a világ egyik legnagyobb tevékenysége semmiért! A könyvekből sokat tanulhat. Még jobb, próbálja meg olvasni egy önsegítő könyvet, hogy még több tippet adjon a stressz csökkentésére. Vagy csak olvasson el egy varázslatos vagy történelmi regényt, ahol átmenetileg valaki mást tudsz megszerezni! A stressz eltűnik egy kicsit, amikor teljesen új életbe kerül és talán egy teljesen új világba kerül (Harry Potter, Ha nem voltál olvasó a múltban, próbáld meg, vagy tedd bele a napi ágyas rituáléjába. Lehet, hogy meglepődtél azzal, hogy mennyire szeretsz könyveket!

8 Időt töltsön kívül

Semmi sem veri a jó sétát a szabadban. A nap D-vitamint ad, amely segít a depressziós tünetekben. Bónuszként a D-vitamin segít a csontok növekedésében, a sejtek növekedésében, a gyulladáscsökkentésben és a neuromuszkuláris és immunrendszeri működésben. Menj egy kocogásra, vagy csak egy sétára. A gyaloglás bizonyítottan növeli a kreativitást és természetesen segít az endorfinok felszabadításában. Azt is ébred fel, és elindul. Az egyik tanulmány szerint a 20 percen kívüli kiadások egy csésze kávéval egyenértékűek. A természettel való körülhatárolás bizonyítottan növeli a koncentrációt. Számtalan előnye van a szabadban eltöltött időnek! Egy környezeti pszichológus, Judith Heerwagon mondta a Huffington Post "Csak a kertre vagy a fákra nézve, vagy sétálni, még akkor is, ha a saját környéken van, csökkenti a stresszt. Nem hiszem, hogy bárki megérti, hogy miért, de van valami, ami természetes környezetben van, amely egyértelmű bizonyítékot mutat a stressz csökkentésére , beleértve a fiziológiás bizonyítékokat, mint az alacsonyabb pulzusszámot. "

7 Meditálj

A meditáció az agya, hogy elméjét tisztázza és a lélegzetére összpontosít. Elég nehéz lehet „nem gondolkodni”, de könnyebbé válik, annál többet csinálsz. És ha egyszer meg is kapaszkodik, az előnyök végtelenek. Nemcsak nyugodt és békés érzetet ad a cselekedet során, hanem pozitívan befolyásolhatja a többi napot is. Egyszeri időt vesz igénybe, hogy csak bezárja a szemét és pihenjen, szinte bárhol, és fantasztikusan működik. Ha a meditációt kettős stressz-mentesítő hatással szeretné kombinálni a gyakorlattal, próbálja ki a jógát. A jóga mindkettő előnyeit adja. De ha csak le akarsz ülni és lélegezni, ami ugyanúgy működik. Először is tűnhet, de feltétlenül ragaszkodj hozzá. Mint bármi más az életben, ha valóságos esélyt ad a meditációra, akkor meglepheti magát, hogy mennyire tetszik.

6 Tisztítsa meg

Ez egyáltalán nem is szórakoztatónak tűnik, de az igazság az, hogy a csökkenő rendetlenség csökkenti a stresszt. A rendetlen házat, akár egy A típusú, tiszta, akár nem, lehet, hogy frusztráló. A tiszta ház bizonyítottan megnyugtatja Önt, és néhány ember még a takarítási cselekményt is felfedezi. Úgy érzi, elégedett lesz, tudva, hogy a háza csúcs alakú. A tisztítás is megduplázható, hogy elmélkedjen, ha tudatosan csinálod, és az erőteljes tisztítás a gyakorlat egyik formája. Úgy tűnik, hogy még csak egy dolog a te dolgod listáján, de az elsődleges fontosságúnak kell lennie az összes pozitív előny miatt, ami vele jár! Egynek kell lennie, így menj hozzá! És nem kell megtisztítani a padlót, hogy megkapja az előnyöket. Egyszerűen a dolgok felvétele és visszahelyezése a helyükre megteszi a trükköt.

5 Zenehallgatás

Megpróbálhatsz tonna különböző műfajokat, és kihozhatod a stresszt. Meghallgathatja a dühös zenét, hogy megszabaduljon a frusztrációktól, vagy nyugtató és meditálhat. Néhányan úgy találják, hogy a zene terápiában segít a fogyatékkal élő gyerekeknek, vagy bármely, a stresszel összefüggő rendellenességben szenvedő gyermeknek, és a világ minden tájáról zenei terápiás csoportok vannak. Vannak más helyzetek is, amelyek bizonyítják a zene varázsát: a tanulmányok bizonyították, hogy a zene csökkenti a feszültséget, és a zenehallgatás fejhallgatón keresztül csökkenti a kórházi betegek stresszét és szorongását a műtét előtt és után. Gondolj csak arra, hogyan befolyásolja a hangulatod, amit hallgatsz. Tehát sikoljon a kedvenc dalszövegekre, vagy helyezzen néhány klasszikus zenét, hogy koncentráljon. A klasszikus zene végül is segíteni fog a tesztek tanulmányozásában. Mindent összevetve, a zene a legtöbb ember terápiája, és pozitív mellékhatásként bizonyult. Akkor miért ne hallgass?

4 Kap egy tervezőt

Az élet hektikus, és bármi, ami segít megoldani az összes dolgot, amire szükséged van, természetesen enyhíti a stresszt. Itt jönnek a tervezők! Vásároljon egy szuper aranyos tervezőt, és írja le a dolgokat, a találkozóktól a teendőkig. Néha felírhatja azokat a dolgokat, amelyeket naponta meg kell tennie (pl. Tisztítás vagy edzés), csak azért, hogy a feladat elvégzésével elégedett legyen. Azt mondják, hogy a vasárnapi listája jó! A dolgok egyenként történő befejezése a végső stresszcsökkentő és a tervezők segítenek ezeknek a dolgoknak a megszervezésében. Szinte bárhol vásárolhatsz egy aranyos kisfiút, vagy elronthatsz egy fantasztikusan. Akárhogy is, kevésbé lesz hangsúlyos a tervező hozzáadásával az életedben. Nincs többé elárasztva, hogy megpróbálja emlékezni mindent az őrült menetrendjében. Mindent le lehet írni a tervezőbe!

3 Mondja nem

Ez elég nehéz lehet, de végső soron nagyon jó az egészségednek. Senki sem hibáztathat téged, ha megpróbáltad mindenkit segíteni, de időnként prioritást kell adnod. És néha ez azt jelenti, hogy valaki nem mond. Nézzünk szembe vele, te nem vagy Wonder Woman, és nem tudsz mindent megtenni bizonyos időn belül. És ez teljesen rendben van! Csak ember vagy, és az emberek az életedben meg fogják érteni ezt. És ha nem, akkor igen. Először is kell tenned magad, bármit is. Nehéz segíteni valakinek a bútorok mozgatásában, amikor tesztelnek. Csak mondj nemet. Ha kevesebb dolgot kell tenned a lemezeden, több időt kapsz arra, hogy összpontosítson azokra a dolgokra, amelyek valóban számítanak, és amit először meg kell tenni. Csak kedvesen magyarázd el a családnak és a barátaidnak, hogy már rengeteg dolgod van.

2 Nézze meg a filmet

Semmi sem olyan, mint egy jó film, ami elvonja Önt. A kanapén figyelheted a Netflixet, vagy barátoddal… vagy önmagaddal, a szégyenre! A filmek egy pár órára szállítanak egy másik világra, hogy elveszthessék valaki más drámait. Vagy talán egy komédia felvidít! Néhány film olyan, mint a kényelmi étel, amit szeretsz újra és újra visszatérni. Pop popcorn és pop a DVD-ben, és a stressz minden bizonnyal eltűnik legalább egy darabig. Nem is beszélve, hogy sok tanulság tanulhatunk a filmekből, és szuper relatábilisak lehetnek. Például a képernyőn megjelenő hölgy uber hangsúlyozta, mint te. Van valami megnyugtató, tudva, hogy nem vagytok egyedül ebben a harcban. Vagy talán nézhetsz egy szomorú filmet és sírni - ez katartikus! Minden műfajnak előnye van, és enyhítheti a stresszt.

1 Vegyünk egy buborékfürdőt

Ahhhhh… a pezsgőfürdővel ellátott pihenés másodlagos. A víz melegsége segít az izmok feszültségének felszabadításában és az elme tisztában tartásában. Nem kell semmit összpontosítania, ha a fürdőben vagy… ha nem szeretne egy jó könyvet olvasni, vagy hallgatni valamilyen (pihentető!) Zenét. Miért nem megy ki mindent, és spa élményt nyújt? Világos néhány nyugtató gyertya, és a stressz elrepül. Nem csak a nap szennyeződését mossa le, de elszívja az összes stresszt, ami vele jött! És a buborékok mindig szórakoztatóak. Sok csodálatos fürdő bomba próbálkozhat, és különböző éjszakákon is kísérletezhet. Nézd meg, mit szeretsz a legjobban! Miután kiszáradt, próbáljon ki egy szép illatú krémet, hogy a bőr lágy legyen és fejre feküdjön. Sokkal jobban érzed magad.