Lusta jóga 12 A saját ágy kényelmében megteheti

A jóga gyönyörűen alkalmazkodó gyakorlat. Erőteljes és energikus áramlás lehet, ami izzadságot és erősséget teremt. Ez viszont lehet egy helyreállító és lassú tempójú gyakorlat, amely mélyen az izmokba nyúlik. Ez egyszerűen lehet a lélegzetének hallgatása és a figyelem és figyelem felhívása a saját központjába. A jóga gyakorlása annyira kanyargós, hogy a saját ágy kényelmében is gyakorolható. Szóval, a következő alkalommal, amikor egy csodálatos jóga gyakorlatért halsz meg, de hideg vagy esős, és lusta napod van, és úgy tűnik, nem húzza ki magát a saját ágyából, gyakoroljon egyet vagy mindent ezek a 12 jóga-testtartás, amit anélkül lehet megtenni, hogy elhagyná a szent alvóteret. Extra bónuszként ezek a pozíciók is helyreállítóak és pihentetőek, és nagyszerű módja annak, hogy hosszú, stresszes nap után lehessen leereszkedni egy pihentető éjszakára. Tehát tedd a pizsamádat, és csúszd alá a burkolatok alatt, hogy ezt az egyszerű sorozatot gyakorold (vagy válasszon kedvenc pozícióidat), hogy pihenjen és visszaálljon lefekvés előtt.

12 Salamba Bhujangasana - Szfinx Pose

Ez a helyreállító háttámla meghosszabbítja az egész hátsó testet, és megnyitja és kibővíti szívközpontját. Kezdje feküdjön le a gyomra, és gyalogolja a lábát, hogy kissé szélesebb legyen, mint a csípő távolság. Nyomja le a lábad tetejét a matracba, majd tegye a könyökét közvetlenül a vállad alá. Húzza le a vállát a hátán, és óvatosan húzza meg a vállpengéit egymás felé, hogy kibővítse a szívét. Képzeld el, hogy a kollégáink mosolyognak és szétszóródnak, teret hozva létre a mellkasodon. Fókuszáljon az alsó hátoldalon áthaladva. Vegyünk egy pillanatot, hogy lezárja a szemét, és adja át a nyúlványt, fókuszálva arra, hogy lélegzetelállító és következetes legyen.

11 Halasana - eke

Ez a mély előretekerés az egész hátsó testet húzza. Kezdje lefeküdni a hátán, és szorítsa egymás felé a lábát, átölelve a test középvonalába. Lélegezzünk be a lábad felé egyenesen az ég felé, L-alakú alakot hozva létre a lábad és a törzs között. Innen vonja be a hasát, és emelje fel a csípőjét magasan az ágyról, húzza a kezét a hátára, és csúsztassa le a gerincét, amennyire csak lehet. Ebből a vállállási helyzetből lazítson a lábad a fejed felé a matrac mögött. Ha a lábad nem éri el az ágyat, akkor a párnákra vagy egy takarókötegre lehet felvenni őket. Megtarthatja a kezét, mivel támogatják a hátadat, vagy ha megfelelőnek érzi magát, elengedheti a kezét, és az ujjait a háta mögé helyezheti. Fókuszban tartani a hosszúságot a nyak hátoldalán, és ügyeljen arra, hogy ne fordítsa a fejét oldalról oldalra, mivel a nyakod sérülékeny helyzetben van. Próbáld meg hosszabbítani a szalagokat a mennyezet felé. Lélegezzen be a szakaszon mindaddig, amíg kényelmesnek érzi magát, és lassan engedje el, ahogy bejött.

10 Supta Virasana - fekvő hős póz

Ez a fekvő testtartás egy finom háttámla a gerincen, valamint egy mély nyúlvány a négyszög, a csípő és a boka között. A térdízület legmélyebb hajlítását is létrehozza, ezért mindig óvatosan gyakorolja ezt a testtartást. Ne feledje, hogy nincs olyan dolog, mint a „térd a nyúlás”, és ha úgy érzi, fájdalmat érez a térdízület körül, akkor egyszerűen hagyja ki ezt a jelentést. Kezdj egy térdelő helyzetben. Emelje fel az ülését a sarokból, és nyissa ki a lábát szélesebbre, mint a csípője. Tartsa a lábujjait egyenesen hátul mögött, és lassan lazítsa meg az ülését a bokája között. Ha ez túl intenzíven érzi magát, akkor egy takaróra vagy párnára ülhet. Ismét ha fájdalmat érez a térd közelében, akkor ne gyakorold ezt a testtartást. Innen, ha a csípője felemelkedik egy propellán, akkor maradjon, mint te. Ha az ülésed az ágyhoz csatlakozik, és megfelelőnek érzi magát, lassan elkezdheted a kezedet mögötted, és ellazíthatsz könyökét az ágy felé. Itt maradhat, vagy ha kényelmesen érzi magát, az egészet az ágy felé engedheti. Tartsa a térdét megérintve és rajzolva a középvonalba, és a lábad egyenesen hátrafelé. Lazítson a farokkövén a térdére, hogy megnyugtassa az alsó hátát. Pihenjen a karjaiban, bárhol is érzi magát, és lélegezzen be minden nyílásba. Amikor készen állsz, engedd fel a jelentést, megfordítva a lépéseket, amiket vittél bele.

9 Matsyasana - Fish Pose

Ez a szelíd háttámla tökéletes a felső hátsó részének nyújtásához és a mellkas izmainak megnyitásához. Kezdje lefelé a hátadra, a lábad kinyújtva előtted. Nyomjuk meg a lábakat a középvonal felé, és lazítsuk a tenyerét lefelé a csípője mellé. Ölje be a hason, és nyomja le a könyökét, hogy felemelje a fejét, és felemelkedjen az ágyról. Tartsa a mellkasát a mennyezet felé, miközben nagyon lassan lazíthatja a fejed koronáját a matracra. Próbáljon meg tartani a minimális súlyt a fejben, hogy elkerülje a nyakába zúzódást. Lélegezzen be a lélegzetbe a szívedön keresztül, és ha készen áll, óvatosan nyomja meg a könyökét, és emelje fel a fejed koronáját az ágyból, és lassan pihenjen vissza a fekvésig.

8 Pavanamuktasana - Szél eltávolítása

Ez az egyszerű és helyreállító asana összenyomja a csípőízületet a hát alsó részéhez, és meghúzza a gerincét körülvevő izmokat. Kezdje a hátadra fekve, lábaddal előre. Kanyarodjon a jobb térdre, és óvatosan ölelje meg a lábát a mellkasa felé. Ha kényelmesebbnek érzi magát, a bal térdre hajolhat, és a lábát az ágyra helyezheti. Az ujjaidat a cipőd köré illesztheted, vagy a csuklóidat vagy a könyökét, vagy bármi kényelmét érzed. Próbáld meg szorosan felhívni a lábadat, de arra is összpontosíthatsz, hogy a bal csípőd az ágy felé nyúljon. Tartsa néhány mély lélegzetet a finom nyúlványon, majd óvatosan engedje fel és kapcsolja be az oldalakat.

7 Supta Matsyendrasana - Felfüggesztés

Ez a gyengéd csavar a gerincen keresztül segít az egész hátsó test és a külső csípő felszabadításában. Az előző jelentéstől kezdve, a jobb térdét a mellkasába húzva lazítsa meg a jobb kezét az ágyra, és tartsa a térd külső szélét a bal kezével. Lélegezz be és húzza a lábát a mellkasa felé, és lélegezzen, hogy a lábát a test fölé mozgassa, és a térdét az ágy bal oldala felé lazítsa. A térdét párnára pihenheti, hogy segítse a súlyát, ha kényelmesebbnek érzi magát. Próbáljon meg mindkét vállát laposra ültetni a matrac ellen. Lazítson a szelíd csavarokban, és amikor készen áll, engedje fel és dolgozza fel az ellenkező oldalt.

6 Supta Baddha Konasana - fekvő szegélyszög

Ez a helyreállító szakasz mélyen ellazítja a csípőt. Kezdje le az ágyadra, és húzza meg a lábad talpát. Próbáld ki a sarok közelebb kerülni az ülésedhez, ahogy kényelmesen elérheted. Innen tartsd ugyanazt az alakot a lábadba, amikor leülsz a hátadra. Próbáld meg megengedni, hogy a térdek súlya megolvadjon az ágy felé. A kezedet bárhol nyugodtan pihenheti. Ha további támogatást szeretne a lábaknak, akkor a térdei alá helyezheti a párnákat vagy takarókat, hogy valóban lehetővé tegye az izmok ellenőrzésének felszabadítását és csak a csípő megnyitását..

5 Viparita Karani - Lábak a falon

Ez az egyszerű inverzió ellazítja a lábakat és a hát alsó részét. Menjen az ágyának oldalához, amely egy falhoz csatlakozik, és üljön egy csípővel a falhoz. Helyezze vissza a kezét a hátad mögé, és támaszkodjon a súlyára a kezedbe, hogy csúsztassa a lábad a falra, és lazítson vissza az ágyra. Sétáljon csontokat olyan közel a falhoz, amennyit csak lehet (ideális esetben hagyja, hogy a falhoz érjenek). Hagyja, hogy a lábad súlya lemondjon az ágy felé. Képzeld el, hogy a combcsontok fejét visszahúzzuk a csípőcsúcsok felé. Nyugtassa meg a kezét, ahol úgy érzi, kényelmes, és adja át ezt a helyreállító inverziót.

4 Supta Padangusthasana - fekvő kéz a nagy lábujjhegyre

Ez a testtartás a lábak hátsó részén átnyúlik, és ellazítja a hát alsó részét. Kezdje le a hátát. Hajlítsa be a jobb térdét, és húzza a lábát a mellkasa felé. Itt két lehetősége van: használhatja a jógi lábujjzárat (az első két ujját és a hüvelykujját), és tekerje őket a nagy lábujj köré, vagy használhat egy takarót, övet vagy törölközőt, hogy körbejárja a jobb lábát. Bármelyik opciót választja, dolgozzon a kiegyenesítés és a lábfej lehető legtávolabbi elérése érdekében, elérve a lábad labdáját a mennyezet felé. Próbálja meg lazítani a vállát az ágy felé, lazítson az alsó hátát az ágy felé, és óvatosan húzza a lábát a mellkasa felé. Lélegezzen be a nyúlványba, és amikor készen áll, engedje el és dolgozzon a másik lábon.

3 Supta Kapotasana - A tűszál

Húzza meg az alsó hátul és a külső csípőt ezzel a fekvő galambjellel. Kezdje lefeküdni a hátadra, és térdre hajlott, és a lábad egyenesen az ágy mellé fekszik. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és lépjen át a boka fölött a bal térdén, hogy létrehozzon egy 4-es alakot a lábadba. Feszítse meg a jobb lábat, hogy megvédje a térdízületet. Innen emelje le a bal lábát a padlóról, és húzza párhuzamosan az ágyát. Az ujjait a bal comb mögé helyezze, és óvatosan húzza a térdét a mellkasa felé. Próbáld meg tartani a gerincet itt, pihentetve a vállát és a farokköteget az ágy felé.

2 Ananda Balasana - Boldog baba póz

Pihenjen és nyújtsa be a hátát, a csípőt és a hörgőket ebben a játékos helyzetben. Feküdj le a hátadra, és térdre vonzza a mellkasát, és szorosan átölelte mindkét lábát. Fogja meg az egyes lábak rózsaszínű oldalát minden kézzel. A térdét mélyen megtartva tartsa a lábad talpát a mennyezet felé. Nyissa ki a lábakat, és húzza a térdét a hónalj felé. Fókuszban a hátsó test hosszabbításával, a vállak megnyugtatásával és a hátsó csonk és a hát alsó részének lágyításával. Ha szépnek érzi magát, óvatosan elfordíthatja a csípőit oldalról a másikra, masszírozva az alsó hátát és a sacrumot az ágy felé. Ha szeretné, akkor egyszerre vagy mindkettőre egyenesíthetsz egy lábra. Játssz, mint egy boldog baba ebben a helyzetben, hogy megtaláld, mi a legjobban a testedben.

1 Savasana - Corpse Pose

Ez a lista nem lenne teljes anélkül, hogy végső do-in-your-bed-jóga testtartásod lenne: savasana, vagy végső relaxáció, vagy holttest. Szuper egyszerű és csodálatosan helyreállító, ez a testtartás magában foglalja egyszerűen a hátán fekvő lábadat, miközben a lábad előre halad. Sétáljon a lábadra, hogy kissé szélesebb legyen, mint a csípő távolság, és engedje, hogy a sarka beforduljon, és a lábujjait kihúzza. Pihenjen le a karjaival az oldalán, és a tenyerét átadja az ég felé. Pihenjen a test súlya az ágy ellen. Csukd be a szemed és lágyítsd meg a levegőt. Próbáld meg lazítani az elmédet, és találj egy teljes csendet, csendet és lemondást ebben a pihenő és meditatív pózban. Ha elalszik, szerencsére neked már az ágyban van. ;)