A kutatók az esti órákban dolgoznak, nem hoznak létre alvási problémákat

Az ETH Zürich Emberi Mozgalomtudományi Intézetének kutatói érdekes tényt találtak az edzésről és az alvásról.

Alapján Science Daily, a kutatók huszonhárom tanulmányt mentek át, amelyek megfelelnek a témakörüknek, és megállapították, hogy négy órával lefekvés előtt nem gyakorol hatást az ember alvására. Tény, hogy valóban javul az alvás enyhén, mivel azok, akik az esti órákban részt vettek a tanulmányban és sportoltak, mélyen aludtak az alvási idő 21,2% -ának. Ezt 19,9 százalékkal hasonlították össze azoknál, akik éjszaka nem tettek sportot. A mély alvás nagyon fontos, mivel lehetővé teszi, hogy a test fizikailag helyreálljon.

Most ez nem jelenti azt, hogy egy órával az ágyban kell tennie egy intenzív edzésprogramot. Ebben az esetben azt mondták, hogy az emberek hosszabb ideig elaludtak, miután megtették az intenzív edzést. Ez annak köszönhető, hogy a testük nem teljesen felépült a tevékenységből. Azonban az ETH Zürich gyakorlati élettani laboratóriumának helyettes vezetője, Dr. Christina Spengler megjegyezte: "A hüvelykujjszabályként az erőteljes képzést olyan képzésnek nevezzük, amelyben a személy nem tud beszélni." Ez azt jelenti, hogy az átlagember nem fogja kihúzni ezt, de valószínűleg figyelmet kell fordítania arra, amit az edzés során csinál, hogy elkerülje azt. Az alábbi hasznos diagram segítségével meghatározhatja, hogy milyen gyakorlatok (és milyen intenzitással) károsak lehetnek.

Látod, egy személynek szüksége van lehűlési időre, vagy nem lesz a legjobb alvásuk, ha lehet, ha a szívük még mindig versenyben van, amikor aludni akar, akkor valószínűleg ébren maradnak, mintha nyugodtabbak lennének.

Ennek ellenére ez mindenfajta értelme van, ha időt vesz igénybe, hogy gondolkodjon rajta. Néhány edzés elpusztíthatja azt az extra energiát, amit az emberek előtt lefekszenek. Tehát egy gyors kocogás miatt valaki elég fáradt ahhoz, hogy elaludjon ahelyett, hogy ébren nézne videókat egész éjjel..

Mindent összevetve ez lesz a legjobban működőképes. Ha valaki, aki éjszaka kíván dolgozni, akkor az esti órákon való edzés nem rossz dolog, csak ezt az új információt kell beállítania az alvási ütemtervbe.

KÖVETKEZŐ: Ez a nő 75 FOGADÁS ELTÉRÉSÉNEK ELŐTT HÁTTÉT 6 NAPPÓL