Hogyan lehet megállítani a rágalmazást?
Könnyen magával ragadhat valamit. Csak visszajátszik a fejedben. De mi nehéz megállítani a kérődzést.
Gondolj arra, hogy megemlékezünk, mint egy törött rekord lejátszása. Egyszerre újra és újra játszik a dalnak, hogy szó szerint őrült legyen. Minden részletet, minden arckifejezést megvertél. De mindannyian bűnösek vagyunk. A megemlékezés megállításának megértése segít előre haladni.
Hogyan lehet megállítani a kérődzést
Valaha dömpingelték? Igen, biztos vagyok benne, hogy visszajátszottál ezer alkalommal a fejedben, és ez normális, mert traumatikus esemény volt.
Szerelmes voltam egy olyan fickóra, akit kifejeztem az érzéseimet, és elutasítottam, laposnak. Már több mint fél éve, és még mindig gondolok rá. Most gondolok rá folyamatosan? De amikor megtörtént, a következő pár hónapban mindent elgondolkodtam. Megettem, lélegeztem és aludtam a visszautasítást - álmodtam.
Az történt, hogy kezdett befolyásolni a munkámat, a kapcsolataimat és az új srácokkal való találkozás képességét. A végtelen hurokba ragadtam. A rágás nem olyan dolog, amit be akarsz ragadni. A rágás megállítja az életedet. A múltban él. Ne hagyja, hogy a múlt belekerüljön.
# 1 Miért emlékszel? Mit szólsz fel? Megoldható-e a probléma? Ha igen, mit tehet? Ha nem megoldható, mit fogsz tenni, hogy segítsen elmozdulni? Önnek tudatában kell lennie az ön cselekedeteiben és gondolataiban, így nem fogsz megragadni a kérődző negatív ciklusában.
# 2 A rágás nem ártalmatlan. Lehet, hogy gondolkodsz, ó, hát nem igazán érinti. Hülyeség. Ez érinti Önt. Mindannyian egy pontig felemelünk, ez nagyszerű eszköz lehet a problémamegoldásra. Azonban, ha úgy találja, hogy nem tud elmozdulni ezeken a gondolatokon, akkor ez akkor történik, amikor a kérődző káros lesz.
Susan Nolen-Hoeksema, PhD, a Yale Egyetem professzora és pszichológusa szerint a kérődző depresszióhoz, reménytelenség érzéséhez és frusztrációhoz vezet..
# 3 A pozitív gondolkodás munkája. A rágalmazás rendszerint gyakrabban fordul elő, mint a negatív gondolkodás. Amit meg kell tennie, változtassa meg céljait, hiedelmeit és attitűdjeit.
Ahelyett, hogy otthon maradna egyedül munka után, csatlakozzon egy osztályhoz, vagy sétáljon. Pozitív szokások beépítése az életébe. Észreveszed, hogy a viselkedésed jobbra változik, és ezek a negatív gondolatok lassan elhalványulnak.
# 4 Próbálja meg megoldani a problémát. Ahelyett, hogy olyan kérdésekre összpontosítanánk, mint „miért?” Vagy „mi velem van?”, Nézd meg, hogyan lehet leküzdeni a felvetett problémát. Önnek nem kell kárhozat párt létrehoznia magának, hanem proaktívnak kell lennie. Tehát nem, "miért" kérdéseket. Kérdezd meg magadtól, mit tehetek, hogy ez a helyzet jobb legyen?
# 5 Nézd meg magad a reflexióban. Az önreflexió feltétlenül szükséges a kérődzők esetében. Mi történik az, hogy az emberek inkább a mások cselekedeteire összpontosítanak, figyelmen kívül hagyva a sajátukat. Habár a másik cselekvéseit elengedhetetlen, ha kizárod a sajátodat, akkor nem fogod látni, hogy mi történt minden rosszul.
# 6 Legyen tudatában, ha megemlíti. Ha ténylegesen meg akarja állítani a kérődzést, észre kell vennie, hogy mikor történik, mi indította el, és mennyi ideig tartott. Egy kis munka van, de megéri. Az önismeret nélkül soha nem hagyja abba a kérődzést. Miután észreveszte a triggereket, tegyen tudatos erőfeszítéseket a napi rutin megváltoztatására.
# 7 Ha lehetséges, távolítsa el a triggereket. Lehet, hogy az idő nagy részét felemelte, amikor reggel lefeküdt. Tehát, hogy megakadályozzuk a kérődzést az ágyban fekvő helyett, kelj fel és kezdd el a napodat.
A rágás általában akkor történik, amikor inaktív. Tehát változtassa meg a rutinját, ha észleli a kérődzést elősegítő környezeti tényezőket. De ahhoz, hogy ezt megtehesse, önmagának tudnia kell, amikor megemlíti.
# 8 Hagyd magadnak, hogy felemelj. A hosszú ideig tartó kérődző nem egészséges; azonban nem szabad megakadályoznia magát a kérődzőktől. Ezeket a gondolatokat fel kell szabadítanod, vagy máshogy felemeled a fejedbe, és érzelmi bontással jársz. Szóval, kérlek, kérlek.
De, és ez egy nagy, de ütemezzen egy időt, hogy megemlítse. Hagyja magát naponta 20-30 percig felemelni. Amint az idő lejárt, folytatod a napodat.
# 9 Írj mindent le. Az írás valóban segít tisztázni az elmédet. Nem kell valamilyen Platon esszét írni. Őszintén szólva, nem számít, hogy mit írsz, mindaddig, amíg csinálod. Végül mélyebbre és részletesebben találja meg magát és ír. Próbáljon meg legalább egy bekezdést írni naponta.
# 10 Ismerje meg hibáit. Valószínűleg hibát követett el abban a helyzetben, amiről felrobban. Figyelj, mindannyian hibázunk. De az egyetlen módja annak, hogy előrelépjünk tőlük. Ha nem ismeri el a hibáját, és elfogadja azt, amit tett, hogyan fogja megakadályozni, hogy ugyanaz a hiba ismét megtörténjen?
# 11 Beszéljen egy szakemberrel. Mindannyian megemlékezünk, de a különbség az, hogy a kérődzők ellenőrzik-e az életünket. Ha ez nem zavarja a napi tevékenységeket, akkor talán néhány más stratégiát használhat az Ön számára.
Ha azonban a kérődző hatással van a mindennapi életre, keresse fel a terápiát. Tudod, hogy mindent biztonságban szabadíthatsz fel, majd olyan eszközöket kaphatsz, amelyek segítenek ebben a fázisban.
# 12 Izzítsa ki. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy elmondja a dolgokat. Meg kell izzadnia. Menjen sétálni, változtassa meg a tájat. Ezzel új perspektívát kaphat a helyzetről. Továbbá, az edzés elősegíti az endorfin és a szerotonin termelést a szervezetben, így az edzés érzése pozitívabb.
# 13 Beszéljen barátaival és családjával. Családja és barátai lesznek azok, akik támogatják Önt ebben az időszakban. Amire emlékeznünk kell, hogy ez egy olyan fázis, amit tapasztal.
Ha ezek az érzelmek és gondolatok vannak, akkor miért ne beszéljetek meg barátaival és családjával. Lehet, hogy látták a helyzetet, és képesek lesznek arra, hogy kívülálló nézőpontot kapjanak arról, hogy mi történt.
Most, hogy tudod, hogyan kell megállítani a kérődzést, itt az ideje, hogy szilárdan próbáld meg. Nem akarod, hogy ez a személy ragadt a múltban. Még mindig van az egész jövőnk előtted.
