11 A Legjobb Butt Gépek

A gépek hasznosak, ha dolgoznak. A gép vezetett mozgása segít abban, hogy pontosan meghatározza, mely izmokat gyakorolja, és ezért segíthetnek, amikor megpróbál dolgozni.!

A következő cikk 12 nagyszerű zsákmányépítő gépet néz. Ha 6-8 ismétlést próbál javítani a glute erővel. Ha azonban meg akarja emelni ezt a zsákmányt, célozzon meg egy 12-20 ismétlést.

Tehát további ado nélkül itt vannak a legjobb 12 gép. Élvez!

11 A lábnyílás-gépen csúsztassa a nyomást

A csillogó tolóerő egy nagyszerű módja a dolgok megváltoztatásának. Ez a gyakorlat nagyon egyedülálló, mivel nem létezik egy adott gép. Az edzés elvégzéséhez lábfej-bővítőgépet kell használni. Győződjön meg róla, hogy a kart felfelé húzza, hogy a párna a tetején maradjon. Amint a kiindulási helyzetben van, tolja el a testét, szerződést kötjön és nyomja össze a fenekét. Miután teljesen megbirkózott, menj lassan lefelé, mielőtt visszamegy. Célja, hogy 12-20 ismétlést végezzen a glute épületben.

10 Állandó fordított lábgörbe

Ez egy nagy szigetelőgép, amely a húzószerszámokat és a csúszkákat használja. Ennek a gépnek a fókuszpontja a hamstrings, így győződjön meg róla, hogy a csúszkáit az úton halad. Annak érdekében, hogy ezt a feladatot elvégezze, győződjön meg róla, hogy a boka teteje be van zárva a padba. Ha be van zárva, lépjen felfelé. Győződjön meg róla, hogy egy szép és lassan lefelé haladó szépségű nyomógombot kap.

9 Glute Ham Raise

Ez egy másik nagyszerű összetett edzés, amely a hörcsögöket, a borjakat és a glute-t használja. Ha a gépet használja, győződjön meg róla, hogy a lábát a görgők között lévő láblemezre helyezze, ahogy fekve lefelé fekszik. Ha be van zárva, lépjen fel, miközben térdre hajol. Győződjön meg róla, hogy a teste egyenes a szerződéskötéskor. Miután a kontrakció befejeződött, lassan haladjon vissza. Ez a gyakorlat is nagyszerű, erősítő erősítő, ha még nem próbálta meg, győződjön meg róla, hogy beilleszti azt az edzésbe!

8 Lábnyomás

A lábprés az egyik leginkább alulértékelt glute gép. A nők gyakran elfordulnak, amikor ez a gép azért jön, mert ez a tény, hogy a férfiak jellemzően a láb edzéseikhez kötik. Nos, itt vagyok, hogy elmondjam neked, hogy ez a sorod, hogy ezt a glute épületet használd! A lábnyomozás során a lábak elhelyezése kulcsfontosságú. A lábad alacsonyabbra helyezése a gépre általában a quadriceps-et használja. Ha meg akarja dolgozni a csúszkáit és a hevedereket, helyezze a lábát magasabbra a gépen, és tegyen szélesebb álláspontot. Ha be van zárva a pozícióba, lépjen tovább szépen és lassan. Célja, hogy 12-20 ismétlést végezzen a gyakorlatban.

7 combrabduktor

A combdugó gép nagyszerű izolált edzést biztosít. Győződjön meg róla, hogy tudja megfelelően végrehajtani ezt a mozgást, mielőtt végrehajtaná. Ennek a gyakorlatnak a főbb testrészei a gluteek és az elrablók. Miután be van zárva a kiindulási helyzetbe, lassan nyomja meg a gépet, miközben a lábai egymástól távolodnak. Miután érezte a összehúzódást, lassan zárja le a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Célja, hogy a gép elszigetelő edzésénél 12-20 ismétlést végezzen.

6 Csípő bővítőgép

Ez a gyakorlat hasonlít egy fordított szamárrúgáshoz, de a különbség az, hogy egy függőleges mozdulattal rúgsz, és egy párnán nyugszik. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a glute és a hamstrings izmainak elsősorban dolgozniuk kell. Végezze el ezt az elkülönítési gyakorlatot szép és lassú, 12–15 ismétlés céljára.

5 Fekvő Láb Curl Machine

A fekvő lábgöndör gép ma a leginkább hasznos gép a női fitneszben. Ez a gép különösen hasznos a kalapácsok és a csúszkák kezeléséhez. Miután be van zárva a kiindulási helyzetbe, lassan emelje fel a borjait, miután elérte a csúcs lassú visszatérését a kiindulási pontig. Győződjön meg róla, hogy a lábai megfelelően illeszkednek a másikhoz, és a lábujjait felfelé mutatják. Célja, hogy 12-15 ismétlést végezzen a gyakorlatban. Ezt a gépet is használhatja egy fordított szamárrúgás végrehajtására. Ehhez tegye a lábát a padra, és lassan fordítsa el a hátat, menjen 12–15 ismétlésre ezen a gyakorlaton is.

4 Squat Leg Press Machine

Ez a gép hasonló a lábpréshez. A guggoló présnek nagyobb platformja van, és szélesebb mozgási tartományt tesz lehetővé, amikor leesik. Ez kevesebb feszültséget tesz lehetővé a térdén. A normál lábnyomástól eltérően sokkal jobban fókuszál, és fókuszál. A guggoló lábnyomó gép szélesebb összehúzódást kínál, ami nagyon előnyös a glute-ok felé. Győződjön meg róla, hogy a lábát felfelé és szélesebb állásba helyezi. Ezt a feladatot egyszerre egy lábbal is elvégezheti.

3 Hack Squat gép

Mindannyian vannak olyan napok, amikor csak nem érezzük. Szerencsére a gépeket úgy találták ki, hogy sokkal könnyebbé tegyük életünket. A csapkodó guggoló gép utánozza a zömöket, így ha van egy napja, amikor nem érzi magát egy teljes zömöknek, akkor ezt az elkülönítési gyakorlatot cseréjére használhatja. A quadok, a hamstrings és a glutes mind ebben a gyakorlatban működnek. Győződjön meg róla, hogy szépen és lassan lefelé halad, tartsa a lábát egy szélesebb álláspontban, hogy több feszültséget érjen a glute. Célja, hogy 12-15 ismétlést végezzen a gyakorlatban.

2 A lépcsőfokozó

Igen, még egy kardio gép is segíthet a gluteek felépítésében. Szerint a Amerikai Fitness Tanács, a lépcsőfokok a guggolás után az egyik legfelsőbb glute épületgyakorlat. A kardiovaszkuláris aktivitással való kombinálása nagyon hatékony formula a hatékony edzéshez. Ezt a kardio gépet hetente négyszer, 20 percig mérsékelt intenzitás mellett rendkívül előnyös lesz a glute és a cardio szintek felé. Győződjön meg róla, hogy ezt a kardio-gépet beilleszti a rutinjába, ha valóban azt tervezi, hogy megnöveli a zsákmányt.

1 Smith gép

A kovácsgép óriási tanulási technika lehet az új gyakornokok számára. Segíthet néhány különböző edzés inspirálásában is. A kovácsgép irányított mozgást kínál a gyakorlatokhoz, amelyek lényegében segítik az űrlapot. A kovácsgép tanulási eszközként használható összetett glute gyakorlatokhoz, mint például az elülső és a hátsó zömök, a súlyzó szúrás, a merev lábú, és a rendszeres holtfutás. Azt is fel lehet használni, hogy kipróbáljon néhány új edzést, mint egy fordított szamárrúgást, mivel segít megőrizni stabilitását, miközben kidolgozza a golyókat és egy részét a hamstringsnek. A fordított szamárrúgás célja, hogy megfordítsa a rúgást. Győződjön meg róla, hogy az első rep. E feladat végrehajtásakor szép és lassú, érezze a csillapodást. Célja, hogy 12-20 ismétlést végezzen a gyakorlatban. Nem számít, milyen a célod, ez a gép elég hatékonynak bizonyulhat.