A legjobb táplálékkiegészítők, amelyek segíthetnek a fogyásban

A nők nagyon szkeptikusak, ha a kiegészítőket illeti, működnek? Veszélyesek? Az étrend-kiegészítők elsődleges szerepe, hogy pótolja a hiányt, ami esetleg nem lesz elég. A zsírégetők, a fehérjék, a BCAA-k és más kapcsolódó termékek a nem lényeges kiegészítők kategóriájába tartoznak, vagyis nem szükségesek, azonban még mindig célt szolgálnak egy esetleges hiányosság kiegészítésével. Mint például az edzés után, ha nem éhes, a fehérje rázkódás nagyszerű kiegészítő alternatíva. A kiegészítőket megkönnyítik az életed.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a kiegészítők nem szükségesek a fogyáshoz. Egyszerűen felkínálják Önöket, vagy segítenek bármilyen hiányosságban. A súlycsökkentő rendszerben a megfelelő táplálkozás és a képzés alapvető fontosságú pillér. Ezek a 12 felsorolt ​​kiegészítők segíthetnek kielégíteni a hiányosságokat, vagy növelhetik a teljesítményt, így extra rúgást kapnak.

Nézzük meg most a legjobb 12 kiegészítők közül, amelyek segítenek a fogyásban!

12 B3-vitamin (niacin)

A B3-vitamin hiányosai lassabb anyagcserét és koleszterin-nehézségeket szenvedhetnek. A B3-vitaminnal dúsított élelmiszerek közé tartoznak a gombák, a tonhal, a spárga, a lazac, a mogyoró, a lencse és a lima bab. Ha nem eszik, elegendő mennyiségű B3-vitamint kiegészítő táplálék lehet jó ötlet. A niacin segít csökkenteni a koleszterinszintet. Segít abban is, hogy a folyamat során felgyorsítsa az anyagcserét.

11 Koffein

A koffein kiegészítése az étrendbe egészen a játékváltó lehet. A koffein szerepe elengedhetetlen a rendszer felgyorsításához, mivel az anyagcseréjéhez rázkódást okoz, ez a rázkódás lehetővé teszi, hogy egész nap égjen. A koffein időzítése minden. A koffein bevitelének legjobb ideje reggel vagy éppen egy edzés előtt van, hogy a motorot a fizikai aktivitás előtt végezze. Győződjön meg róla, hogy a koffein szedése során elegendő a aktivitási szintje, a koffein és a fizikai aktivitás keverése segít még többet égetni.

10 B2-vitamin (riboflavin)

A niacinhez hasonlóan a riboflavin természetesen számos élelmiszerben megtalálható. A spárga, a saláta, a spenót, a tojás, a joghurt, a mandula és a gomba mind B2-vitamint tartalmaz. Ennek a vitaminnak a hiányosságai eléggé problematikusak lehetnek az anyagcsere sebességének lassítására. A B2-vitamin nagyszerű, mert számos területen segíti a testet. A riboflavin elősegíti az anyagcsere fokozását a májban lévő toxinok metabolikus tisztítószerként való alkalmazásával. Segít a vas anyagcserében is. Végül a B2-vitamin nagyszerű, mert segít a vörösvérsejtek termelésében, növelve a rendszer oxigénbevitelét.

9 C-vitamin

Mióta gyerekek voltunk, a szüleink mindig hangsúlyozták a C-vitaminba való bejutás fontosságát. A C-vitamin egy nagy védő, amely antioxidáns hatású, szabad gyökökből származó sejtjeinket segíti. Szintetizátorként és anyagcsere-fokozó anyagként is alkalmazzák az anyagcsere-folyamatot. A C-vitamin hiánya késleltetett sebgyógyulást, csont törékenységet és zúzódást okozhat. A magas C-vitamin-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak a brokkoli, a citrusfélék, az eper, a spárga, a borsó és a leveles zöldek..

8 Multivitamin

Ha a vitamin-bevitel rossz, a multivitamin kiegészítése a legjobb fogadás. Ha étrendi egyensúlyhiánya van, vagy szigorú étrendet tart fenn, a vitaminok segíthetnek az étrend gazdagításában, ami egészségesebb fogyást eredményez. Ha azonban elegendő a vitamin-bevitel, akkor a kiegészítés használata értelmetlen. Amint azt az intro-ban kifejtettem, a kiegészítők célja, hogy kiegészítsék a hiányosságokat. Ha a bevitel már magas, a multivitaminok nem szükségesek.

7 Multi-ásványok

Az ásványi anyagok nagyon fontosak, különösen akkor, ha a testsúly csökken. Az egészséges ásványi adagok növelik a csontdenzitást, így a csontok egészségesek és nem fáradnak. Az ásványi anyagok hiánya a fogyás során extrém fáradtsághoz és az izmok elégtelen oxigénhiányához vezethet. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő mennyiségű ásványi anyagot veszi a fogyás során, ez biztosítja, hogy a csontok egészséges maradjanak, miközben súlya csökken. Ha hiányos az ásványi anyagok, a több ásványi anyagot tartalmazó kiegészítő segíthet a fogyás útjában.

6 CLA

A CLA nem lényeges kiegészítés, amely segít a fogyásban. Célja az anyagcsere ösztönzése, a zsírsejtek apoptózisának indukálása és a leptin szabályozása a fogyás fázisaiban. A CLA kiválóan használható, ha szüksége van erre az extra rúgásra, amikor diétázik, és hosszú ideig próbál fogyni. A CLA segíthet az anyagcsere felgyorsításában, ha már régóta megszokta a rutinját. Ha jó zsírégetőt keres, a CLA az út.

5 Cink

A cink nagyon fontos a bevitelhez, különösen akkor, ha a testsúlycsökkenést próbálja meg. A cink segíti a növekedést, a fejlődést, a neurológiai funkciót, a szaporodást és az immunrendszert. Azt is használják, mint szállító és szabályozó a testben. Ezek a tényezők magukban foglalják a fogyást. Cink nélkül a növekedés lényegesen csökken, ami csekély változást okozna a szervezetben. A cinkkel ellátott élelmiszerek közé tartozik a szezámmag, a tökmag, a rák, a baromfi, a bab, a kesudió, a mandula, a joghurt, a gomba, a garnélarák és az osztriga. Ha a cinkbevitel már elégséges, akkor nem szükséges kiegészíteni.

4 Fehérje

Évek óta a fehérje rázkódások szerepét továbbra is félreértik a fitnesziparba behatoló sok nő. A fehérje rosszul rázódik? Lehetnek kövérek? Természetesen nincs fehérje rázza az Ön számára, természetesen attól is függ, hogy mit vásárol. A fehérjetartalmú étrend valóban segíthet 150-50 kalóriát égetni naponta. A fehérjében található aminosavak megnehezítik a lebontást, ezáltal az anyagcsere gyorsabban működik, amikor megpróbálja elnyelni őket, ez végül több kalóriát éget el az aminosav láncok lebontásához szükséges energiamennyiség miatt. fehérje.

Jellemzően keressen egy olyan fehérjét, amely alacsony zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Ha a fehérje bevitel nem kielégítő, a fehérje rázkódások célja, hogy segítsék ezt a hiányosságot. Az edzés után a fehérje szükséges ahhoz, hogy az edzésből a testre helyezett törzset felépítse és javítsa. Fehérje nélkül az anyagcsere lassabban fog működni, és nemcsak kevesebbet éget, hanem gyorsabban fárad. Az edzés után az étkezés kiegészítése nagyon hasznos lehet, ha olyan fehérjéket keres, amelyek 0 zsírt és 1-2 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Protein bölcs, meg kell venni egy gombóc, amely 16-20 gramm fehérjét tartalmaz.

3 Halolaj

A halolajok nagyszerű kiegészítője az étrend gazdagításához. A halolajok számos előnnyel járnak, többek között erővel, erővel, sebességgel és tartóssággal. Segítenek a testtömeg és a testösszetétel megváltoztatásában is. Ha nem vagy rajongója a halaknak, akkor a halolajok pozitív kiegészítője lehet, ha növelni szeretné a tápanyagok bevitelét, mint amilyeneket nem kapsz belőle, például az omega-3-ok. A halolajok segíthetnek a zsírbevitel kiegyensúlyozásában egy többszörösen telítetlen zsír hozzáadásával. A zsírok segítenek a hangulat megváltoztatásában is, a zsír fogyasztása pedig a boldog hangulatokat is elősegíti.

2 elágazó láncú aminosav (BCAA)

A BCAA egy fantasztikus kiegészítő az edzés során. A BCAA-k segítenek a nagy intenzitású edzések során, amikor a zsírégetés és az izommegőrzés kívánatos. A BCAA-k rendkívül segítenek abban, hogy a teste az edzés során gyorsabban felépüljön, így az edzés során többet képes elviselni. Ez a kiegészítés egy félelmetes anyagcsere-fokozó, amelyet edzés közben használhat, ha edzéskiegészítőt keres, a BCAA-k az utat jelentik.

PS: ők is ízletesek.

1 Zöld tea kivonat kapszula

A zöld tea kapszula egy másik gyors és egyszerű módja a zöld tea fogyasztásának. A zöld tea egy óriási anyagcsere-fokozó, amely lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjon. Kimutatták, hogy a catechin összetevője fokozza az anyagcserét. A zöld teaben lévő katekin segít javítani a zsíroxidációt és a termogenezist, amelyek egyaránt felelősek az energiatermelésért és az emésztésből származó hőért. A kutatások kimutatták, hogy valószínűleg naponta több mint 90 kalóriát veszít el, ha zöld tea hozzáadja a diétáját. A zöld tea kiegészítés nagyon hasznos lehet a fogyás céljai felé.