A legnagyobb fitnesz mítoszok közül 12, amit tudnod kell

Mi teszi a fitneszipart egyszerre egyedülállóvá és bonyolultabbá az, hogy mindenkinek más véleménye van arról, hogy mi működik és mi nem. Mindig kulcsfontosságú, hogy ne feledje, hogy ami valakinek működik, lehet, hogy nem működik. Fontos, hogy megtudja, mit reagál a szervezet a legjobban. Ez sokkal könnyebbé teszi a fitness célokat.

Most, hogy mindez azt mondja, van néhány hosszú mítosz, ami egyszerűen nem igaz. Ezek a mítoszok végül megakadályozhatják Önt a kívánt célok elérésében. Ez a cikk a fitneszipar számos mítoszát vizsgálja, beleértve a skála szerepét az előrehaladás megítélésében, az izzadás jelentőségét és az abszolút zsírégetését..

A 12-es számmal indulunk, ami a futópad vagy a kocogás közötti különbség hosszú távú vitája. Búzzuk meg ezt a mítoszot és másokat, itt van a 12 legnagyobb fitnesz mítosz, amit tudnod kell, élvezd!

12 Jogging és a futópad ugyanaz

Bár a futópad még mindig nagy kardio-erőforrás, sajnos itt mondom, hogy nem ugyanaz, mint a kocogás. Az égés során kulcsfontosságú az oxigénfogyasztás, sokkal több oxigént fogyaszt, mint egy gép, egy tényleges felületen. A szabadban nem sík, mint egy futópad, az időjárási tényezők, mint a szél is növelik a szabadtéri kocogás intenzitását, és amikor futópadot használ, egy segédmozgást használ egy géppel, szemben a szabadban futó futással, ami megköveteli, hogy saját egyedi lépéseit használja . Tehát lényegében a futófelület és a környezet kulcsfontosságú különbség van a kettőben.

11 Az abszolút segít nekem zsírégetés

Az igazság az, hogy a zsírégetés érdekében szív- és érrendszeri tevékenységet kell végezni. A magas testzsírtartalmú abs-t csak a magod erősíti, miközben minimális eredményt hoz. Annak érdekében, hogy láthassunk néhány abs-t, először égetnie kell. Miután a testzsírod alacsony százalékban van, akkor láthatsz néhány ab fejlődést. Ideális esetben a szív- és érrendszeri tevékenységet erősítő edzéssel kombinálva ez segít a testzsír megfelelő és hatékony elszállításában.

10 Gépek szabad súlyokkal

Sok úgynevezett fitnesz szakember szereti bemutatni a nőket a divatos gépekhez, szemben a klasszikus súlyzóval vagy súlyzóval. Az igazság az, hogy az úgynevezett szakemberek közül sokan általában ezt teszik, mert sokkal időhatékonyabb és könnyebb az új ügyfelek számára. Ez a képzési módszer korlátozza, hogy mennyire nagy lehet a fejlődés. A gépek elkülönítési feladatokra szolgálnak, általában egyetlen mozgásuk van, amely korlátozza az eredményeket. Míg a szabad súlyok másrészt több izomrostot hozhatnak létre, és végül nagyobb eredményeket hozhatnak létre. Egy tanulmány bebizonyította, hogy egy hagyományos súlyzó zömök 43% -kal több izomtevékenységet produkáltak, mint egy Smith-Machine-nél. Ne tévesszen meg a képzeletbeli gépek, tartsd be az alapokat.

9 A pihenőidők, készletek és ismétlések nem fontosak

A nők hajlamosak elfelejteni, hogy a készletek, az újjászületések és a pihenőidők óriási összetevői a célok és az edzésszerkezet szempontjából. A pihenőidők nyomon követik az anyagcseréjüket, így ha jobban szeretnénk fogyni, akkor annál jobb az anyagcsere. Ezzel azt mondják, hogy a rövidebb pihenőidőknél annál jobb. A fogyás jó pihenőideje 60 és 75 másodperc között lenne.

A reps és a készletek szintén fontosak az Ön igényeinek megfelelően. Ha azt tervezi, hogy erősítő edzésprogramot szeretne csinálni, akkor a rep-számuk 4 és 8 között lesz 4-5 készlet esetén. Ellentétben a fogyás programmal, amely általában 12-15 ismétlést tartalmaz 3-4 készlettel együtt. Ne becsüljük alá ezen elemek fontosságát!

8 Az erőkifejtés nem segít nekem fogyni

Ellentétben azzal, amit sok nő úgy véli, az erősítő edzés valóban segíthet a fogyás céljai elérésében, mint gondolnád. Az erősítő edzés valóban segíthet a futó kondicionálás javításában. A nők négy-hatszor nagyobb a valószínűsége, mint a férfiaknak, hogy a térd sérülést okozzák a négyszögek és a hevederek erőssége miatt. Erősségének javítása segít elkerülni ezt a problémát, és lehetővé teszi, hogy problémamentesen fusson, így a tömegveszteség sokkal könnyebb az úton.

Az erősítő edzés lehetővé teszi, hogy többet égessen. Az izmok aktiválása jelentősen megnöveli az anyagcserét. Az erősítő edzés nemcsak az edzések során többet éget, hanem az egész nap égő állapotban is tart. Fontos, hogy erősítő vonat után feltöltse a testet, hogy megfelelően égesse az egész napot.

7 A nehéz súlyok használatával a nagyméretű lesz

A nőknek egyszerűen nincs elég felépített tesztoszteronja, hogy jelentősen fel lehessen tölteni. A nőknél 15-20-szor alacsonyabb a tesztoszteron, mint a férfiak, így a férfias ömlesztettség esélye meglehetősen alacsony. Az egyetlen módja annak, hogy a nők ömlesztették fel a magas kalóriatartalmú étrendet. Végső soron lean megjelenést hoz létre, és nem egy terjedelmes, a teste egyszerűen nem tud nagy kalóriatartalmú étrendet megtenni. Ön mit eszik, alapvetően.

6 A diszkomfort ellenére végzett edzés rendben van

A nők körében bekövetkezett sérülések nagyon gyakoriak a számos tényező miatt, beleértve a fokozott ízületi törékenységet a férfiakhoz képest, valamint a test izom-egyensúlyhiányát. Fontos emlékezni arra, hogy ha a kellemetlen érzés jelentkezik, akkor a problémát megoldja. Általában csak egyszerűen az izmok pihenése néhány napig lehet a tökéletes megoldás. A túlterhelés viszont csak tovább fokozhatja a problémát, ami fokozatosan rosszabbodik. Hallgassa meg a testét, foglalkozzon bármilyen kényelmetlenséggel.

5 Az izzadság határozza meg, mennyire keményen dolgozott

Csak azért, mert nem izzad, nem jelenti azt, hogy nem ég. Sok különböző tényező határozza meg, hogy mennyire izzad, valaki a kondicionálás, a genetika, a ruházati anyag és a szobahőmérséklet szintje az edzés során az izzadás minden tényezője. A meghatározó tényező végső soron az, hogy mennyi munkát végzett, annál több erőfeszítést ad a több kalóriára, amit éget. Ne fókuszálj a verejtékre, mint döntő tényező.

4 Minél több alkalommal csinálok abs-t, annál jobb

Amint azt a cikkben korábban tárgyaltuk, az abs nagyon függ a testzsír szintjétől. Tehát, hogy elkezdjük, a legnagyobb zsírégetés és a gyomor kiegyenlítése a legnagyobb kulcs. Ezen túlmenően az abszolút túlterhelés az izom szélsőséges kimerültségét okozhatja, ami az izmokat sokkal lassabban növekszik. Az izmoknak tüzelőanyagra van szükségük, és megfelelő időben pihenniük kell. Várjon legalább 2-3 napot, mielőtt ismét ugyanazt a testrészt felemeli. Ha gyakran csinálod, akkor abszolút célokat csak megáll.

3 Minél többet képezsz, annál jobb

Az edzés túlságosan hangsúlyozhatja, hogy a szervezet több kárt okoz, mint a tényleges jó. Ahogy az előző bejegyzésben beszéltünk, a szervezetednek időre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően üzemeljen és pihenjen. Ez a két tényező az, ami a testet megváltoztatja és túlórázik. Ennek elmulasztása számos problémát okozhat az úton, beleértve az ízületi sérüléseket, a sovány tömeg elvesztését, a depressziót, az alvászavarokat, az alacsony önbecsülést, a gyenge immunrendszert és a szívelégtelenséget. Ha heti 4-5 alkalommal edzünk, győződj meg róla, hogy a nap folyamán megfelelően üzemelsz, és a megfelelő mennyiségű pihenéshez jutsz.

2 A Cardio a legjobb zsírégető

Egyes nők úgy vélik, hogy a túlzott mennyiségű kardio csak jótékony hatással lehet, ez sajnos nem így van. Túl sok szívdózis növelheti a kortizolt a szervezetben. Ez az izomszövetek szakadását okozza, ami lassabb anyagcserét eredményez. A kardio megtartása egy 3-4 napos napi menetrend szerint 30-40 perc alatt általában ideális idő a szív-szerelmeseknek (a súlyzós edzés mellett). Túl sok cardiónak számos negatív hatása lehet, mint például a kiégés és az étkezés hiánya. Ha az a cél, hogy sovány izom épüljön, akkor a túl sok cardio nem segít.

Ideális esetben a szív- és érrendszeri aktivitás összekeverése a súlyképzéssel az ideális út. Ez lehetővé teszi, hogy még többet égessen, miközben megerősíti a magját és a testét.

1 Mérlegek nyomon követése

Ismét újra és újra, olyan sokan vannak elkeseredve a skála miatt. Egyesek nem látnak változást egy szám miatt. Ne feledd, ez nem jelenti azt, hogy nem haladsz. Emlékeznie kell arra is, hogy a sovány izom súlya nagyobb. Csak az elmúlt nyáron csak 2 fontot esett, de mégis hihetetlen visszajelzést kaptam arról, hogy mennyire hajoltam ki. Az emberek azt hitték, hogy több mint 20 fontra esett. A nagy kulcs a testzsírom volt, ami 5 százalékkal csökkent. Arra bátorítom, hogy minden gyakornok kap egy testzsírértékelést; ez valóban segít megmutatni, mennyire jól haladt. Ne hagyja, hogy a skála tönkretegye a haladást!