13 módja annak, hogy ébredjen

Igen, ez az évszak ismét meghozza az alacsony kalóriákat! Legyünk őszinték, könnyebb mondani, mint megtenni, az alacsony kalóriatartalmú étrend nagyon nehéz a különböző okok miatt. Az egyik, egyszerűen elvezetnek bennünket, kettő elnyom minket, és három úgy tűnik, hogy mindig éhesek vagyunk. Ez csak három oka annak, hogy miért utálunk az alacsony kalciumtartalmú étrendre. Ez a cikk megpróbálja elvezetni attól a ponttól, és sokkal könnyebbé teszi a diétázást.

Ha úgy dönt, hogy alacsony kalciumtartalmú étrendet választ, győződjön meg róla, hogy egészséges fehérje, szénhidrátok és zsírok állnak rendelkezésre. Alacsony kalóriatartalmú szám esetén szaporítsa meg a testtömegét 11-gyel vagy 9-gyel, ez egy súlycsökkentő kalóriaszámot ad, tudatában van annak, hogy a megadott szám igen alacsony, fokozatosan felé fordul.

Ez a cikk mostantól 13 ponttal kezdődik azzal, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend valóban elviselhető. Feltétlenül kövesse ezeket a bejegyzéseket, ha a kezdet, a kezdet mindig a legnehezebb része. Tehát anélkül, hogy további adót kapnánk, itt van 13 módja annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend alatt maradhasson!

13 Monitor Cardio Levels

Az első számú szabály, figyelje a szívszintet. A súlycsökkenés megpróbálásakor az aktivitási szintek és a diétázás a kézben járnak, most azzal, hogy elmondta, okosnak kell lennie, hogy ne túlzásba hozza a kardio-t, ha a kalóriái már nagyon alacsonyak. Ez szélsőséges fáradtsághoz, fejfájáshoz és súlyos összeomláshoz vezet, ami végül kiégéshez vezet. Túl sok cardiót is okozva az anyagcsere-sebességet óriási szorongásba hozza, így az esélye, hogy több súlyt veszít az állomáson. Azt tanácsolom, használja a skálát, hogy lássuk, mi a legjobban az Ön számára kalória-bölcs a szívvel összekeverve. Vegyük a fokozatos útvonalat, és ne felejtsd el, hogy kalória-számládra vonatkozzon, így ha a kalóriák rendkívül alacsonyak, akkor a legjobb választás, hogy 20–30 percig mérsékelt tempóban végezzük el a cardiót. Ha a kalóriái nem olyan alacsonyak, ugyanazt az időtartamot tehetjük nagyobb intenzitással. Légy okos, ne éget ki magát, rengeteg ideje van, hogy elérje céljait!

12 Edzés a pontig

Az alacsony kalóriatartalmú étrend megfelelő edzésszerkezettel rendelkezik. Az alacsonyabb mennyiségű élelmiszer fogyasztásakor az edzésnek abszolút minimumra kell állnia az időzítéssel. Ne feledje, hogy a fogyás kulcsa az anyagcsere sebességének megfordítása, hogy erre rövid, 45-60 másodpercig tartó szünetet tartson. Edzésenként 4-5 gyakorlatot ajánlok naponta, amelyek természetesen keverednek a szívvel. A túl hosszú ideig végzett munka csak az izmok fáradtságának növelését és az anyagcsere sebességének lassulását teszi lehetővé, ez nem feltétlenül szükséges, különösen akkor, ha alacsony a kalória. Mindössze arról van szó, hogy gyorsan be- és kijön, a súlyzós edzés része nem lehet több, mint 40-45 perc.

11 Fókuszált mentalitás

Ez a tényező a listán a leginkább alulértékelt és fontos pontok közé sorolható, az elmédkészlet mindent tartalmaz, vagy akár az alacsony kalóriatartalmú étrend-utazást is elvégezheti vagy megszakíthatja. A legnagyobb elemek két dologból állnak, az egyik hosszú távon gondolkodik. Ha azonnali rövid távú eredményeket vár, akkor a dolgok nagyon nehézkesek lesznek. Ez hosszú távú, minél többet teszel, annál többet fogsz látni az idő múlásával. Egy olyan test megszerzése, amit igazán vágysz, időt vesz igénybe, ez egy olyan folyamat, amely a második kulcsunkhoz vezet; nap mint nap. Valójában nincs értelme, hogy gyorsan haladjunk előre, napról napra utazzunk, vizualizáljuk a tökéletes napot, tökéletes étrendet és tökéletes edzést. Használjon minden nap építőelemet a hosszú távú célok eléréséhez, ez a mentalitás hosszú távon sokkal tovább növeli Önt, különösen akkor, ha alacsony kalóriatartalmú étrendben van. Mindig emlékezz arra, hogy az elméd ugyanolyan fontos, amikor étrendezés közben figyelsz, és figyelj a gondolataidra, és mindig koncentrálj.

10 Tartsa meg a dolgokat

A táplálkozás nem célja, hogy nyomorult legyen, célja, hogy olyan határokat állítson be, amelyek egy konkrét célhoz vezetnek. Ezzel azt mondják, hogy minden, amit szeretsz, megszüntetése nem lehet az út, ez nem az alacsony kalóriatartalmú étrend célja. Tartsa meg a szeretett dolgokat, próbálja meg beilleszteni őket. Tehát, ha szereted a csokoládét, próbáld meg megtalálni a módját, hogy megtartsd a diétádban, tegyétek meg mindent annak érdekében, hogy kalóriailag illeszkedjen a többi étrendjéhez. Minden, amit szeretsz, megszüntetése nem szórakoztató. Tartsa meg az ételeket, hogy élvezze, működjön.

9 Víz, víz és több víz

A hidratált állapot megtartása abszolút elengedhetetlen, ha alacsonyabb kalóriamennyiséget fogyaszt, különösen azért, mert a szervezetben kevésbé van víz, mivel az alacsonyabb élelmiszerek, különösen a szénhidrátok, amelyek többnyire vízalapúak. Annak érdekében, hogy hidratálódjon, győződjön meg róla, hogy sok és sok vizet fogyaszt, a szervezetnek ezt szüksége van ahhoz, hogy szállítsa az Ön által fogyasztott ételeket, ami azt a energiát adja, amelyet kétségbeesetten szüksége lesz. Víz nélkül nemcsak az anyagcsere sebessége lelassul, hanem a testünk is gyenge, hányinger, és befolyásolja a kognitív képességeit is. Maradjon mindig üzemanyaggal, állandóan van egy vizes palack az Ön oldalán.

8 Étkezési szénhidrátok

A szénhidrátok kimerítése alacsony kalóriatartalmú étrendből való valódi rossz ötlet. Az alacsony kalóriatartalmú étrendben szénhidráttal kell rendelkeznie, nem csak olyan energiát biztosít, amely az anyagcsere-rendszernek biztosan szüksége van, hanem az edzés után is segít feltölteni a testét. Ha a szénhidrát-tolerancia gyenge, korlátozza a bevitelét az edzés után. Létfontosságú, hogy a rendszer energiájának feltöltése érdekében ezt elkerüljük, ezáltal elkerülhető mindenféle összeomlás. A rizs és az édesburgonya jó választás, mindkettő könnyen emészthető. Ne menj hideg pulyka a szénhidrátokon!

7 Egyél zsírt

A szénhidrátok mellett zsírokat kell fogyasztani az alacsony kalóriatartalmú étrendben is. A zsírok különösen fontosak, mert azok a tápanyagok, amelyek boldoggá teszik. Az egészséges zsírtartalom fogyasztása valóban szabályozza a hangulatainkat és a kognitív képességeinket, ezért győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiséget kap, különösen akkor, ha alacsony kalóriatartalmú étrendben van, amely minimális szénhidrátokat tartalmaz. A zsírok tekintetében az avokádó, a mandula, a kesudió és az olívaolaj nagyszerű étrend-választás.

6 Fehérje testtömegenként

Alacsony kalóriatartalmú étrend alatt becslések szerint 1 gramm fehérje szükséges testtömegenként. Tehát, ha 140-es súlyú, naponta 140 gramm fehérje szükséges. Amikor a kalóriáihoz viszonyítva a makroápanyagokat kiszámítja, először mindig számítsa ki a fehérjét. Tehát vegye fel a testtömeg számát és a 4-szereseit, ez a kalória mennyiségét adja ki a fehérjéből. A fennmaradó rész esetében a kalóriákat az étrendi zsírokhoz és szénhidrátokhoz kell elosztani.

5 Használja barátait

Az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása néha felfelé tartó csatának tűnik, különösen, ha egyedül vagy. Annak érdekében, hogy megtartsuk a józanodást, a lehető legjobban ki kell használnod a barátaidat vagy a családtagjaidat, tartsd meg az elmédet a táplálkozásból és tanulj meg rendszeresen nevetni. Ha túl sokáig egyedül maradsz, csak csendesíti a hangulatot, és folyamatosan emlékezteti magát arra, hogy milyen éhes vagy. Tartsa elfoglalva, tervezze meg barátaival, mint az egészséges szokások, és természetesen a nevetés.

4 Jutalmak létrehozása

Fogyasztáskor mindig az alagút végén legyen fény. A jutalmak megteremtése elengedhetetlen, ez valamit építhet. Cheat ételek is szükséges, ha a kalóriák nagyon alacsony, alapvetően újraindítja az anyagcserét, biztosítva a rendszer piszkos zsírok, hogy kétségbeesetten vágy. Emellett anyagcsere-fokozódást is biztosít az agyának, látni fogja, hogyan változik a hangulat az étkezés után is, ez komoly mennyiségű energiát és elkötelezettséget biztosít az elkövetkező hetekben.

Attól függően, hogy mennyire alacsony a kalória, javaslom, hogy egy-egy csalás minden 7–14 naponta, attól függően, hogy mennyi ideig lehet menni, és ahogy mondtam, milyen alacsony a kalória. A jutalmazási rendszer elengedhetetlen, használja az előnyét!

3 Zene

A motiváció a zene. A zónában való szerzés közben szerzett dalok elhelyezése pontosan az, amit a tanfolyamra való felkészülés során szeretne tenni. Ez segít abban, hogy összpontosítson, miközben a testét könnyedén elviszi, gondolja át, hogy szükség van a terápiára, gondolataiddal és néhány kedvenc zenéjével. A fitnesz és a zene csak úgy tűnik, hogy kéz a kézben van, olyan dalokat talál, amelyek inspirálnak és használják őket a lehető legjobban egy edzés közben. Olyan dolgok keresése, amelyek inspirálnak, feltétlenül szükségesek, ha a tápanyagok alacsonyak.

2 Diéta barátjával

Természetesen nem lehetetlen egyedül étkezni, a legtöbb ember. Azonban az utazás megkezdése egy barátjával sokkal könnyebbé teheti a dolgokat. Szoríthatja a barátok közötti kötést, és sokkal könnyebbé teheti a diétázást az egyszerű tény miatt, hogy valaki az Ön oldalán van, amivel kapcsolatban állhat. Tapasztalatból véve a barátokkal való étrendelés sokkal könnyebb, mint egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Ha úgy érzed, hogy van egy barátod, aki potenciálisan csatlakozna hozzánk, kérdezd meg őket, hogy szeretnék-e veled utazni. Győződjön meg róla, hogy mielőtt megkérdezné egy barátját, hogy a személy valaki, akiben bízik benne, hogy jobb lesz, és maradjon elkötelezett, néha a barátok jobban elcsúszhatnak, mint bármi más. Mielőtt elkezdené, forduljon ugyanarra az oldalra egymással, és állítson be néhány szabályt.

1 Maradjon reális

Ez a tényező a legkevésbé fontos az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett. Az inga előre-hátra leng, majd a jó napod és a rossz napod lesz. Most már fontos, hogy az egészben összpontosítson, és ne veszítse el a hitet. A tökéletes test építése időt vesz igénybe, és biztosan nem megy le egy-két hét alatt. Hosszú időn át következetességet vesz igénybe, fontos, hogy soha ne add fel, tartsd meg, mert közelebb lehetsz, mint gondolnád. Maradjon reális és maradjon pozitív, ott leszel!