14 módja annak, hogy kitörjön egy Fitness Slump
Ó, ezek a csapások, nem csak gyűlöljük azokat a hosszú időszakokat, amikor semmi sem tűnik el az edzőterembe és onnan. Ez minden olyan ártatlanul kezdődik, mintha otthon elfelejtené a zárat, ez egy két hetes leeséshez vezethet. Igen, valami olyan egyszerű, ami ilyen hosszú távú visszaesést okozhat. Van néhány módja a fitness slumps megközelítésének, az egyik, leülhetsz és nem tehetsz semmit, és engedheted, hogy a lelassulása jobb legyen. Vagy gyarapodhat, és a legutóbbi leesésedet akadályoztatod, vagy kihívást jelenthet magad javítására.
Ahogy látni fogod, ebben a cikkben a roppantások nagyon gyakoriak és nagyon könnyen kiválaszthatók. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy szükség van a leesésekre, hosszabb távon erősebbek lesznek. Küzdelem nélkül nincs sikertörténet, soha nem felejtettem el. Nem reális azt gondolni, hogy minden nap nagyszerű lesz az edzőteremben.
Ez a cikk számos olyan módon fog megnézni, amelyek segíthetnek kitörni a leesésektől, az edzőteremből az edzőteremből kiindulva. Vessünk egy pillantást, és nézzük meg, mit jelentenek ezek a jogorvoslatok, itt van 14 módja a fitneszcsapások megszüntetésének, élvezze!
14 Alsó kardio
A túlterhelt kardio lefolyást okozhat, ami fáradtsághoz vezethet, és egy olyan visszaesés, amely úgy tűnik, mintha örökké maradna. A női gyakornokok gyakran tapasztalják ezeket a tüneteket, és nem állnak meg, így ez a kiégéshez vezethet. A kardio túlzott mértékű megterhelése nagyon gyorsan okozhat testet, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. Végül az anyagcseréje lelassul, és a rendszernek semmit nem kell használnia az extra kalóriák megégetésére, ez a terület olyan, amit nem akar magának behelyezni. Ideális esetben, ha szereted a cardio-t, 20-30 perc kell lennie ideális idejét három-négy alkalommal hetente. Annak érdekében, hogy még többet égessünk, a súlygyakorlást a cardio ülésekkel együtt, ez minden bizonnyal megszakítja Önt a sietésből. Légy okos, ne húzza túl a cardio-t, és ami a legfontosabb, mindig az edzés előtti és utáni üzemanyag.
13 Hozzon egy barátot
A barátnővel folytatott képzés hatalmas visszaesés, és vitathatatlanul az egyik legjobb módja annak, hogy kitörjön néhány durva képzést. Ha valaki meglátogatja az oldaladat, akkor ez az extra teljesítményt és a motivációt növelheti. Az edzőterembe való bejutás nem érezheti magát ilyen terhet, és az edzések nem fognak örökké húzni. A partner egy nagyon alulbecsült módja annak, hogy kitörjön a visszaesésből, ha ezt az opciót a rendelkezésére bocsátja, győződjön meg róla, hogy használja az előnyét, és elindulhat néhány ígéretes eredményre.
12 Az internet
Az internet a legjobb barátja, amikor a fitneszről van szó. Amikor mindig keresek egy extra motivációt vagy segítek az interneten, mindig segíthetek. Az internet kétféleképpen segíthet megtörni a leeséseket, az egyik segíthet Önnek és kettőnek további oktatásában, segíthet a motivációs szintek felemelésében. Akár egy érdekes új étrendről szóló cikk, akár egy kedvenc Youtube fitness személyisége, aki motivációs videót készít, ezek az eszközök minden bizonnyal segítenek kitörni bármilyen típusú visszaesést. Különösen a Youtuber szeretete, hogy tegyék meg az embereket a fitneszcéljaik továbbfejlesztésében, motiválva őket és oktatják őket, hasonlóan a fitnesz cikkekhez, ez a tartalom a fitnesz szerelmeseinek nevelésére és motiválására szolgál. Néha úgy találja, hogy az extra motiváció csak egy kattintásnyira van!
11 Adja meg céljait
Az eredmények hiánya néha rázkódást okozhat, aminek köszönhetően nem motiválhatod magad, és nem valószínű, hogy folytatod az eddigi fitneszcélokat. Annak érdekében, hogy valóban elérje céljait, meg kell találnia, hogy pontosan mit szeretne, és adja meg, hogyan fogsz odaérni. Néha sajnos az edzőteremben való megjelenítés nem elég, akkor a célodnak megfelelően egy adott játéktervre van szükséged. Tehát, ha a testzsír felemelésére és eldobására törekszik, az ideális rep tartomány 12-15 ismétlés között legyen. A szünetek is fontosak, annál kevesebb szünetet veszel, annál nagyobb az anyagcsere, ami segít a zsírégetésben. Az egy percenkénti szünetek ideálisak, ha fogyni akarnak, így helyezze el ezeket a telefonokat, és fókuszáljon, menjen a fitnesz célok eléréséhez!
10 Változó edzőterem
Néha ez a legnyilvánvalóbb dolog, ami motiválhatja Önt, anélkül, hogy tudnád. A motiváltak megtartásában kulcsfontosságú az edzőterem kiválasztása. Amikor a nők kényelmetlenül gyakorolnak edzést egy edzőteremben, rendszerint a vonat terhére válik, és mielőtt megtudná, feladta. Az új fitneszcélok megkezdésének egyik első lépése az, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő és megfelelő edzőtermet. A motiváció sokkal könnyebb lesz, ha kényelmes és boldog lesz a környezettel.
Egy új edzőterem is segíthet abban, hogy a dolgok frissek legyenek, néha egy egyszerű tájváltás hosszú távon tovább növelheti motivációs igényeit.
9 Vegyünk egy kis szünetet
Ha szünetet észlel, akkor a különbség akkor tapasztalható, ha a visszaesés tüneteit érzi. A nyaralás, vagy egyszerűen az edzőteremből való szüneteltetés segíthet a test és a lélek újrafókuszálásában és újraindításában. Ha hosszú ideig tartó edzésre van szükség, akkor a szervezet egyszerűen szünetet igényel. Vannak, akik azt hiszik, hogy egy hét elteltével károsíthatja a testét, és elveszítheti azt, amit olyan keményen dolgozott, ez egyszerűen hazugság. Minden kemény munka nem fog eltűnni egy hetes pihenés után, ha bármi is csodát fog csinálni a testednek hosszú távon.
A munka meghaladja a növekedést. Vegyünk egy kis szünetet, jutalmazzátok meg magadnak, amit megérdemelsz!
8 Mérjük meg az ételt
A táplálkozás egy másik kulcsfontosságú tényező, amellyel konkrétan kell foglalkoznod, hogy elérd a fitness célodat. Ennek egyik módja a kalóriaigények meghatározása. A pontos kalóriaigények kiszámítása meglehetősen egyszerű, valójában most is megteheti. Az egyenlet magában foglalja a testtömeg szorzását egy szorzóval, amely meghatározza, hogy milyen aktív. Így egy mérsékelten aktív, 140 fontot sújtó nő esetében a szorzó 12-14 között lenne. Ez azt jelentené, hogy a kívánt kalóriabevitel 1680 és 1.960 között van. Ha nagyon aktív nő vagy, akkor a 14-es és 16-as számot használja a szorzóként.
Ha ez megtörtént, használjon egy élelmiszer-skálát, hogy mérje meg az étkezés pontos mennyiségét. Ez meggyőződik róla, hogy eszik. Ezeknek a lépéseknek a meghozatala segíthet abban, hogy sietjen ki ebből a visszaesésből.
7 Az edzések módosítása
Az edzésprogramok megváltoztatása az egyik legalapvetőbb módja annak, hogy megszüntessék a visszaesést. Ugyanezen edzések következetes teljesítése meglehetősen ismétlődő és csak egyenesen unalmas. Ez a gyakornokok csökkenését okozza. Egy egyszerű módja ennek az unalmas rutinnak az, hogy teljesen megváltoztassa a programot. Ne félj megváltoztatni a dolgokat, és próbáld ki az edzésedet. Adjunk bele néhány erősítő mozgást, amely végül lehetővé teszi, hogy még többet égessen. Az új edzések elvégzése növelheti az anyagcserét, lehetővé téve a szervezet számára, hogy megnövekedett mennyiségű kalóriát égessen. Az edzésprogramok megváltoztatása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy leromboljon egy újbóli kihívást.
6 Zene
A zene a képzések terén az egyik alulértékelt elem. A zene bejut a zónába, és milliók továbbra is hatalmas hajtóereje a fitnesz világának. Egyszerűen újratöltheted iPododat az edzés intenzitásának kellemes tüskéjével, és ez a nép a zene ereje. Emellett a zene egyszerűen megváltoztatja a hangulatot; még akkor is, ha fáradt vagy, a játék lejátszása drámai módon megváltoztathatja a hangulatot, és azonnal fokozhatja az edzés intenzitását, miközben rendkívül összpontosított és figyelemfelkeltő marad.
5 Indítsa újra
A lecsapásoknak törésnek kell lenniük, néha csak mély lélegzetet kell vennünk és el kell kezdeniük. A frissítés megkezdésének nagyszerű módja az edzés- és étrend-terv megadása és egy konkrét cél beállítása. Ne félj, hogy ilyen drasztikus intézkedéseket tegyen, néha mindössze annyit vesz igénybe, hogy kiszabaduljon a kényelmi zónádból, és a kezdetektől való felismerés csak segíthet. Ha szükséges, kattintson a reset gombra!
4 Felújítsa a fókuszt
A fókuszálás az egyik leginkább alulértékelt tényező a fitnesz világában. A fitnesz-rajongó erős szokása az edzőteremben és az edzőteremben való odafigyelés szintje. Fókusz nélkül a célok hibásak lesznek, és végül elveszítjük őket. Folyamatosan emlékeztesse magát, hogy miért edzett. Hagyja magadnak néhány emlékeztetőt minden nap, ez segít a fókuszban egy egészben. Erős hangsúlyt fektetve arra, amit akarsz, arra irányul, hogy bármilyen célt tartson szem előtt. Állítson be egy célt, vezessen felé, és fókuszáljon.
3 Hajtsa végre a rutinokat
A rutinok fontos szereplők, amikor a leesésekről van szó. Az ugyanabban a régi rutinban való megragadás lenyűgözőnek tűnhet, de valójában a lelassulás fő oka lehet. A törés rutinok segítenek neked, hogy kétségbeesetten szükséged van rá. Ezt úgy teheti meg, hogy megváltoztatja a különböző dolgokat, mint például az edzés idejét, az általad fogyasztott időt, az ételeket, az edzést, az Ön által követett programot és az elérni kívánt célokat. Mindezek az elemek megváltoztathatók, ami megakadályozza, hogy megszabaduljon azokról a leeső rutinokról, amelyek már régóta megállták a haladást. Ne félj változtatni!
2 Elme készlet
A megfelelő elme megteremtése fontos eleme annak, hogy jobb legyen, amikor megpróbálunk kitörni a visszaesésből. A negatív elme végül negatívabb helyzeteket eredményez. Ez hosszabb időre csökkenést okoz. Az elméd jobb megszerzése sok jó eredményt hoz. Amikor hangsúlyozta, a szervezet hajlamos arra, hogy negatívan reagáljon, ami az anyagcserét lassabb üteművé teszi. Ellentétben azzal, amikor boldog vagy, a test hajlamos pozitívan reagálni, így sokkal többet éget. Szerezd meg a fejedet.
1 Cél beállítása
Ez nem kap több alapot, mint ez; ha motiváltnak akarsz maradni, állítsd be a célodat. Egy céltámogatás felé irányítva, hogy megtartsuk az összpontosítást, és célt ad az edzéshez. Cél és cél hiánya nélkül a fitnesz napjait számozzák. Közvetlen terv készítése segíthet kitalálni, hogy mit akarsz, és pontosan hogyan juthat el oda.