14 módja a gyakorlatnak a mindennapokban

Amikor menetrendjeink túlságosan elfoglaltak ahhoz, hogy kezeljük, mi az első dolog, amit általában feladunk? Ez igaz: gyakorlat. Csak ma reggel felébredtem egy hosszú éjszakai munka után, és kihagyott a reggeli kocogásom. Tegnap ugyanezt tette. És ez igaz, nem akarunk annyira lökni magunkat, hogy túlságosan kimerültek legyünk, de azt akarjuk, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy a heti edzésünket megkapjuk. A gyakorlat az életed szinte minden területén hasznos. Először is, a rendszeres testmozgás leküzdi a jövőbeli egészségi állapotokat, például a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Másodszor, a rendszeres testmozgás segít szabályozni a különböző testfolyamatokat, beleértve az anyagcserét. Harmadszor, az edzést az endorfinok szabadítják fel, amelyek azonnal fokozzák a hangulatot, segítenek a stressz enyhítésében, és még több energiát adnak. És folytathatnám, de ez nem a lényeg. A lényeg az, hogy még akkor is, ha időnként lebegünk, ez nem mentség egy edzés kihagyására. Olvassa el az alábbiakat, hogy megtudja, milyen 14 módja van a gyakorlatnak a mindennapokban.

14 Hívjon egy hűséges barátra

Hívjon fel egy régi barátot vagy szomszédot, akit már értettél, hogy felzárkózzon egy ideig, és kérdezze meg őket, hogy akarnak-e lenni az új gyakorlási haverod. Ilyen módon eltölthet egy kis időt velük, miközben a szívfrekvenciáját is megszünteti. Hogy lehet megölni két madarat egy kővel? Vegyünk egy kellemes túrát, miközben felzárkózzunk néhány pletykahoz, vagy menj a közeli jógaosztályba, hogy segítsd a fejedet. Egy csoportos osztályba való belépés egy barátjával segíthet lemondani az új tevékenység vagy csoport osztály megpróbálásával kapcsolatos aggodalomról. Hozzáadott bónusz: A valakivel való edzés segít Önnek felelősségre vonni, és megnehezíti az edzéseken való óvást.

13 Íróasztal

A 2016-os új trend: Desk-er-cising. Ha egész nap ülsz egy asztalnál, akkor a tökéletes jelölt az íróasztalra. Persze, nehezen kap kardio-munkát az íróasztalánál, de valójában nagyon kényelmes, ha csak az izmaidat akarod hangolni. Vegyük fel a lábakat, miközben szorongatod az abs-t egy belső comb és a hasi munkához. Tegyük fel, hogy van egy ceruza a lapocka közé, és nyomja össze és engedje el őket. Fogd meg a 2 nagy vizes palackot, és konferenciahívás közben csináld a súlyzót. Ha az irodája megengedi, üljön le egy labda helyett egy székre, hogy a mag stabilitását gyakorolja. Ha elegendő hely (és adatvédelem) áll meg, és néhány zömöket is készítenek, miközben felkeltek egy ügyféllel. Megígérem, soha nem fogják tudni.

12 Használja a gyerekeket

A elfoglalt anya szindróma valódi dolog. A gyerekek sokat, sok munkát végeznek, és a nap végén nincs elegendő idő velük együtt. Megoldás: Töltsön több időt velük. Ahelyett, hogy hozzákezdnénk őket a kanapéhoz (amit még mindig meg kell tenned), javasolj egy aktívabb alternatívát. Szervezz egy családi kosárlabda játékot, vagy csak játssz egy gyors játékot az alagsorban. Így továbbra is kötődhet a gyermekéhez, miközben továbbra is megkapja a gyakorlatot. Hozzáadott bónusz: Gyermeke is több fizikai aktivitásra kerül.

11 Ok keresése

Ez volt az egyik állásfoglalása, hogy ebben az évben "adjon vissza"? Nos, még mindig tudsz edzés közben is. Keressen egy olyan nonprofit 5K-t, amellyel részt vehetsz, és visszaadhatsz egy támogató szeretetnek. Ily módon, ha edzés közben van, akkor több motivációja van a jó munkának. Ha egyszerűen csak önként akarja tölteni az idejét, keressen egy menedéket a környéken, amelyet hetente párszor tudsz segíteni a kutyák gyakorlásához. Biztos vagyok benne, hogy a menedékházban sok kutya szeretne egy extra hosszú sétát tartani veled. Bónusz: A kutyák félelmetesek.

10 Park messze

Oké, tényleg, tényleg, tényleg becsapta az időt, és nem tudod eljutni az edzésbe. Ez jó (azt hiszem), ha elindítod a parkolót a célodtól. Tudom, őrültnek hangzik. Miért parkolnék végig a parkolóhely végén, amikor van egy hely közvetlenül az elején? Nos, ez azért van, mert az edzésünket bárhová préseljük. Ha járkálhat vagy kerékpározhat, hogy mindenképpen futtassa a feladatokat, tegye meg. Bónusz: Segítesz a környezetben is!

9 Célok beállítása

Miért vagyunk mindannyian olyan bizonytalanok, hogy beállítsunk fitness célokat? Ó igaz. Ez azért van, mert attól tartunk, hogy soha nem fogjuk elérni őket. Nos, az esélye van, ha soha nem állítod be őket, akkor nem fogod elérni őket. És legyen valódi ember, két hét alatt nem fogsz tíz fontot elveszíteni. Amikor azt mondom, hogy beállítottam a fitnesz célokat, úgy értem valószerű fitness célok. A célok egyszerűek lehetnek, mint: "Két jógaórára megyek a héten." Tipp: Írja be a célokat egy papírlapra, majd helyezze őket valahol, ahol gyakran látni fogja. Ne csak írd le, és felejtsd el róla. Hosszú távú helyett hetente változtassa meg céljait, mivel így jobban nyomon tudja követni az előrehaladást.

8 Használja ki, mi a megfelelő a keze ügyében

Szeretne egy új táncosztályt kipróbálni, de most nincs pénzed? Vagy valaki, aki csak akkor tud edzeni, ha valaki utasítja Önt, de nincs ideje, hogy belépjen a cardio kickboxba. Ez teljesen rendben van - mindezeket megteheti (és még több!). Több ezer, és ez azt jelenti, hogy több ezer edzés videó van online. A YouTube-on még az egész otthoni edzésre szánt csatornák is vannak. Csak google milyen edzést akarsz csinálni, és garantálom, hogy rengeteg választási lehetőséget találsz a kezedben. Ha képes, a számítógép könnyebb megtekintéséhez a TV-hez csatlakoztassa a számítógépet. Hozzáadott bónusz: Bármikor és bármikor megteheti őket!

7 Szikra a képzeleted

Ha az egész életed futója volt, és valamilyen oknál fogva nem tűnik fel a motivációnak, hogy bejusson, jól lehet, hogy kiégettél. Beteg vagy, hogy ugyanezt csinálod, és készen állsz a változásra. Nagy. Hajrá. Keressen egy új tevékenységet a pulzusszám eléréséhez. Próbálj ki valamit a kényelmi zónádból, és nyomd meg magad, hogy tartsd magad vele. Ily módon megtanulhatsz valamit, és új módon kihívhatod a testedet és az elmédet.

6 Készítsen jobbra, amikor felébred

Erőfeszítéseket tesz arra, hogy gyakoroljon, amikor reggel felébred. Így egész nap nem fogod hangsúlyozni az "idő megtalálását", vagy végül csak a fáradtságtól teljesen elfújni. Mielőtt még megvan a kávé, csináljon néhány nyúlványt, vagy menjen egy kocogásra a környéken. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggel dolgoznak, valószínűleg egészségesebb életmódot fognak élni, és nagyobb mértékben működnek az anyagcseréjük. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy azok, akik az első étkezés előtt reggelen edzenek, akár 20% -kal több zsírt tudnak égetni, mint azok, akik a nap folyamán edzenek..

5 Több feladat

Nézte a híreket reggel? Vigyázzon némi ugráló csatlakozót. Kell járnia a kutyájával? Nagyszerű, ő az új gyakorlati társa. Hosszabbítsa a sétát, és rendszeresen menjen végig egészen a pulzusszám eléréséhez. Ez a kedvencem: a lányodnak egy órás focipályája van. Nem lenne értelme, ha haza akarsz vezetni, majd visszalépsz, hogy felveszi őt, így ülsz az autóban, és várj rá. Nos, már nem. Tedd fel a cipőidet, és gyalogolj vagy menj egy kocogásra a környéken, miközben a gyakorlatban van. Lehet, hogy van egy pálya a mező körül, csak könyörögni, hogy valaki használja.

4 Tedd, amit szeretsz edzés közben

Ez a tipp kézben van a többfeladatos feladattal. Ha szereted az olvasást, vigye el a könyvet az edzőterembe, és olvassa el a ciklus közben. Ha podcastot szeretne hallgatni, játssza le, miközben fut. Ha szereted a zenét, készítsd el a tökéletesen remek lejátszási listát, hogy közben elolvad a zsírod. Ha társadalmi vagy, akkor vegye fel a telefont, és ragaszkodjon a régi barátokhoz, miközben a futópadon tartózkodik. Ha televíziós fanatikus vagy, akkor kapcsolja be a kedvenc műsorát és ugrókötétét a nappaliban. Nemcsak ezek a dolgok segítik az időt repülés közben, hanem edzés közben is élvezetesebbé teszik.

3 Kap egy edzőt

Ha megengedheti magának, ajánlom, hogy egy edzőt kapjak. Amikor egy edzővel dolgozol, felelősséggel tartozol a gyakorlatodért. Úgy értem, gyerünk, ki hagyja ki az ülést, amit fizetnek nagy pénzért? A trénerek segítenek tartani az összes fitneszcélunkat, és általában válaszolhatnak az Ön egészségével kapcsolatos kérdésekre. Ha már csak egy ideig elkezdesz edzeni az ülő életmódot, komolyan fontolja meg egy edző felvételét. Az edzővel való együttműködés biztosítja, hogy minden edzést megfelelően végezzen, és segít megelőzni a sérüléseket és / vagy a kimerültséget.

2. Tedd a házimunkát edzésre

Igen, pontosan ez az, ami úgy hangzik. Gyorsítsd fel azt a tempót, amellyel az összes házimunkát csinálod, hogy a pulzusod mozogjon. Ha az emeletről lefelé haladsz, akkor jobban futtatod ezeket a lépcsőket (de ne essen bele). Ha hordsz dolgokat, adj hozzá néhány zömöket minden alkalommal, amikor megdönti a nehéz tárgyakat. Vigye be a helyére, vagy csináljon néhány ugródugót, amíg a mosógépet befejezi, így a ruhákat a szárítóba dobhatja. Ne aggódj, senki nem fogja látni, hogy a nappalit porszívózza.

1 Kapcsolja be a szabadidős tevékenységeket

Ahelyett, hogy péntek este a barátaiddal a filmekbe lépnének, javasoljuk, hogy aktívabb alternatívának tekintsük a bowlingot. Ha van egy dátum a barátnőddel a legszebb olasz étteremben ezen a szombaton, és tudod, hogy szégyentelen dolgokat fogsz szedni a szájban öntöző szénhidrátokkal, tervezd, hogy táncolj utána, hogy belépj a szívébe. Ha vasárnap mindig "családi filmnap", kapcsolja be. Készítsen vasárnap, "családi játék napja", és szervezzen egy labdarúgó játékot. Ha éves nyaralást tervez, látogasson el egy olyan helyre, amely rengeteg olyan tevékenységet kínál, mint a szörfórák, a csoportos kirándulások stb..