15 egyszerű edzés az ágyban

Ne érezzétek úgy, hogy reggel elszabadulsz az ágyból, de tudod, hogy tényleg kell? Feküdt az ágyon, és nem csinálsz egy dologot? Akár csak nem akarsz felkelni, akár unatkozni az elmédből, olyan pillanatok, mint ezek, hogy teljes mértékben kihasználhassák és leállíthatok néhány gyakorlatot. Nem, nem fogsz maratont futtatni a matracodon, de rengeteg egyszerű, alapvető gyakorlatot tehetsz, amikor időt veszít, és vitatkozol arról, hogy elalszik-e az ágyról.

Ezek a gyakorlatok csendben történhetnek az ágyon. Azért választották őket, mert nem ébrednek fel a padlón élő emberek, és nincs ok arra, hogy bárki felébredjen a következő szobában. Megteheti őket az éjszaka közepén, amikor az elméd nem akar elaludni, és a nap közepén teheti meg őket, ha ágyban fekszik, TV-t néz..

A lényeg az, hogy elkezd mozogni, amikor csak megölsz az időt. Tekintsük multitasking-nak, és hagyd, hogy elméd megtegye a mentális nyaralását, miközben a tested csinál valamit. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megöli néhány extra kalóriát és erősítse az izmokat.

15 A híd

Ez az alapvető gyakorlat olyan viccesnek tűnik, ha egyedül az ágyban fogják el, de ha megcsodálod, csak egyszer élsz, ugye? Tegye le a hátadat, és térdre emelje. A lábad az ágyon és a csípő szélessége között lesznek. Tegye a karjait az oldalára. Tartsa a fejét és a vállát az ágyon, miközben lassan felemeli a farokkövét és az alsó hátát, amíg a törzs egy görbe hídot képez. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig, majd engedje fel, és engedje le az ágyat.

14 Normál deszka

Vigyen lefelé az ágyra a lábát együtt, és a lábujjainak golyóit az ágyba mutatva. Hajlítsa össze a karjait, hogy a könyökei közvetlenül a vállai alatt legyenek, és összekapcsolják a kezét. Emelje fel a testét úgy, hogy egyenes vonal legyen a fejtől a lábig, és tartsa a gyomrában, hogy szoros legyen. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Kiadás. Gyakorolja ezt az alaplapot legalább naponta egyszer, próbálja meg meghosszabbítani a pozíció legalább egy másodpercig tartó időtartamát.

13 Lábemelő

Nyugodt érzés, de nem akarja kikapcsolni a Netflix-et, amikor az ágyban fekszik? Ezek az egyszerű lábemelők nagyszerű módja az ágyban való mozgásnak. Tegye hátra a karjait az oldalain. Hajtsa ki a bal lábát, bal lábával az ágyon, hogy egyensúlyt nyújtson. Hozd fel a jobb lábadat úgy, hogy 90 fokos szöget képez a törzseddel. Tartsa a helyzetet egy másodpercig, majd lassan engedje le a lábát az ágyhoz. Ismételje meg a bal lábát. Csináljon 20 felvonót mindegyik lábra, vagy annyira, amennyit csak tudsz kényelmesen.

12 lábemelő a Butt izmok számára

Ezt a következő feladatot nem szabad elvégezni, ha problémái vannak a hátával. Ez egy nagyszerű edzés az izmaidnak, és könnyedén gyakorolhatod az ágyadon. Fektetve lefelé az ágyra, karjait az oldalára. Lassan emelje fel jobb lábát néhány hüvelykre az ágyból. Tartsa egy másodpercig, és engedje fel. Ismételje meg a bal lábát. Csináljunk 20 felvonót mindegyik lábbal vagy annyi, amennyit csak tudsz.

11 Párna lábemelés

Jó edzést adjon a lábának párnával. Míg ezt a feladatot gyakran gyakorolják a gyakorlat labda, a párnák kényelmesebbek az ágyon. Töltsön párnát a lábad közé, és feküdjön a hátán, karjait az oldalán. Lassan emelje fel a lábát, a párnát a lábad között, amíg a lábad és a törzs 90 fokos szöget képez. Tartsa a lábát, és tíz másodpercig nyomja össze a párnát. Engedje le és engedje le a lábát. Ismételje meg összesen 20-szor, vagy annyiszor, amennyit csak lehet, ha befejezi a mozgást.

10 Pushups

Az ágyon végzett pushupok egy kicsit nehezebbek, mivel a földed nem olyan stabil, mint a padló, így ez egy kicsit kihívást jelenthet az edzésedben. Kezdjük azzal a feltételezéssel, hogy a kezed a vállad és a lábujjak vagy a térdek alatt vannak az ágyon. Használja a karját, hogy felemelje a törzsét az ágyból. Tartsa egy másodpercig, majd engedje vissza magát. A térd-pushupok sokkal jobbak egy puha felületen, mint pl. Az ágyon, azoknak, akiknek térdre vagy érzékeny térdre van szükségünk.

9 Egyenes karos deszka

Ha feltételezzük, hogy a deszka helyzete megzavarja a könyökét, próbálja ki ezt az egyenes karlécet. Ez egy könnyű helyzet, hogy bejuthasson, és az ágyon is megteheti. Vigyen lefelé az ágyára. Helyezze a kezét, tenyerét lefelé, a vállai alá, és tegye a lábujjainak golyóit az ágyra. Push up pontosan úgy, mintha csinálsz pushups. Tartsd fel a tested, a karjaidat teljesen kihúzva, amíg csak lehetséges. A tested egyenesen a fejtől a lábujjakig lesz, és az abszolút szorosan kell tartani. Ezt a deszkát naponta egyszer hajtsa végre, és nehezebb minden nap, hogy legalább egy másodpercig tartsa a pozíciót, mint az előző nap.

8 Alapkivágások

Az alapkivágások segítenek a hasi izmok meghúzásában, és megszabadulni a hasa flabtól. Egy egyszerű ropogáshoz, feküdj az ágyban a hátadon, térdekkel felfelé és hajlítva, és a lábad az ágyon. Helyezze a kezét a feje mögé, és emelje fel néhány hüvelykét az ágyból, ropogtatva a gyomor izmait. Engedje el, és menjen vissza a válságba. Ismételje meg összesen 20 ropogást vagy egyszerre többet.

7 Könyök a térdre

Ahhoz, hogy ezeket a ropogásokat a gyomorizmoknál dolgozzuk az ágyban, feküdjön vissza az ágyra. Hozd fel a térdet, lábad az ágyra. Érintse meg az ujjait a fejed mögé, és emelj fel néhány hüvelyket az ágyból egy gyomorcsapásba, miközben a hajlított térdet és a lábadat is levegőbe hozza. Használja a derekát, hogy csavarja a törzsét és érintse meg a bal oldali könyökét a jobb térdig, majd a jobb oldali könyöket a bal térdig. Ismételje meg összesen 20 könyökét a térd érinti, vagy annyi, amennyit csak lehet.

6 A sáska

Sok jóga póz tökéletesen alkalmas az ágyon. Az egyik kedvenc pózom, hogy megpróbáljam (és én kevésbé rugalmas vagyok) a sáska jelent. Vigyen lefelé az ágyra, a karjait az oldalán. Emelje fel a felsőtestét, a lábát és a karját az ágyból úgy, mintha a lövedékhiba lenne a repülés során. Tartsa a tét 10 másodpercig vagy hosszabb ideig, és engedje fel.

5 Clam It

Dolgozzon ezeken a külső combokon, miközben Netflixet nézel az ágyban. Egyszerűen feküdjön a jobb oldalon, a lábak egymásra rakva és térdei enyhén hajlottak. Tartsa a lábadat együtt, emelje fel a bal térdét, tartsa lenyomva öt másodpercig, és húzza le. Ismételje meg összesen 20 ismétlést. Kapcsolja az oldalakat úgy, hogy a bal oldalára helyezi, és hozza a jobb térdét. Ismételje meg a további 20 ismétlést. Erősítheti ezt a feladatot egy edzéssáv használatával.

4 Side Kicks

Ez a gyakorlat a fenekét, a magját és a combjait használja. Vedd a jobb oldaladra a lábad halmozott. Tedd fel magad a jobb karodra, és helyezd el a bal karod előtted az egyensúly érdekében. Miközben a gyomor izmokat tartja, emelje fel a bal lábát a levegőbe. Hozd le a lábadat, megállva körülbelül két hüvelykre a bal lábadtól. Tartsa ott öt másodpercig, majd hozza vissza a lábát. 20 oldalas rúgás után váltson a bal oldali pihenésre, és ismételje meg a felvonókat a jobb lábával.

3 Cobra Pose

Nyújtson és dolgozzon a karjával ezzel a jóga jelentéssel. Miközben az ágyban feküdt a gyomrában, tegye a kezét a vállad alá. A lábak együtt és a lábujjak hegyesek, a karját használva emelje fel a mellkasát. A nyakának hosszúnak kell lennie, és a csípőjét az ágyba kell nyomni. Tartsa ezt a kobrát, mint tíz másodpercig, vagy ameddig csak lehet, majd engedje el.

2 lábnyílás

Ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy befejezze az éjszakát az ágyban, és ez az alsó abs. Az ágyban feküdjön hátra. Helyezze a karjait az oldalára. Emelje fel a lábát néhány centire az ágyból, és tartsa a lábát együtt, rajzoljon köröket a lábaddal a levegőben. Csináld ezt 20-szor mindegyik lábnál, vagy ha jól érzed magad.

1 Oldalsó deszka

Szerezz egy jelentést! Az oldalsó deszka meglehetősen szórakoztató, és különböznek a standard deszkától. Egy oldalsó deszka készítéséhez feküdt az ágy jobb oldalán. Hajtsa ki a jobb karját, és emelje fel a felsőtestét, és helyezze a jobb könyökét a jobb váll alá. Az alkarod az ágyon lesz, hogy segítsen tartani a helyét. A lábak egymásra rakva, bal lábuk a tetején, emelje fel a testet egyenes vonalra a fejtől a lábig. Húzza felfelé a bal karját, és tartsa ezt a pozíciót mindaddig, amíg megtartja az abszolút feszességet. Engedje el, majd ismételje meg a bal oldalon. Csinálj mindkét oldalt naponta legalább egyszer.