15 Élelmiszer, amit hozzá kell adni az étrendhez

Természetesen mindenki szeretni akarja magát, és formában maradni, de néha amikor azt gondoljuk, hogy „egészségesek vagyunk”, tényleg nem vagyunk. Olyan sok új étrend-tendenciával nehéz megzavarni. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a mi testünket és elménket tápláljuk. Ez azt jelenti, hogy bizonyos táplálkozási trendek, amelyek segítenek nekünk elveszíteni a súlyt, nem tartalmazhatnak olyan ételeket és élelmiszercsoportokat, amelyeket testünknek megfelelően kell működnie. Ráadásul sok étrendi étel (mint például az alacsony zsírtartalmú joghurt, a fehérjetartalmú bárok stb.) Általában nagyon magas cukortartalmú, és természetellenes tartósítószereket tartalmaz, amelyek több kárt okoznak, mint a segítség. Az étrendünket sokféle élelmiszer- vagy élelmiszer-csoporttal, zöldséggel, gyümölcsrel és fehérjével kell megtölteni annak érdekében, hogy ne vesszük el magunktól a túléléshez szükséges dolgokat. Olvassa el az alábbiakat, hogy megtudja, hogy 15 ételt szeretne hozzáadni az étrendhez.

15 Kókuszolaj

Nem, nem a cuccot, amit krémként használsz, hanem egyfajta. A kókuszolaj nagyszerű a bőre és a haja számára, de emellett megnöveli az immunitását, növeli a szív egészségét, és segít a fogyókúrában. Bár a kókuszolaj nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz, még mindig jó a szívednek, mert 50% -os savsavat jelent, ami megakadályozza a szívproblémákat a koleszterinszint és a magas vérnyomás csökkentésével. Az antimikrobiális lipidek, a laurinsav, a kaprinsav és a kaprilsav, amelyek gombaellenes, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, a kókuszolajban segítik az immunitást. Add hozzá a kókuszolajat egy szendvicshez, tedd néhányat a reggeli zabpehelybe, vagy egyszerűen csak használja a főzés tojást, hogy megkapja az összes juttatást.

14 Spárga

A spárga A, C, E és K vitaminokkal van ellátva, és jó szálforrás. Mivel krómot tartalmaz, a spárga hozzájárul a glükóz inzulinszállításának fokozásához a véráramból a sejtekbe. Tanulmányok kimutatták, hogy a spárga evés segíti a rák bizonyos formáit, köztük a csontot, az emlőt, a vastagbélt és a tüdőt, mert gluthatione, antioxidáns, amely segít megszabadulni a szabadgyökök testében és lebontja a rákkeltő anyagokat. Tisztítsa meg a spárgát, vágja le a végeket, és adjon hozzá egy kis olívaolajat és egy csipet sót és borsot, majd dobja a sütőbe, amíg megpuhul, és az egészséges étkezésnek köszönhetően az étkezés most sokkal jobb lesz! A hozzáadott rúgást megelőzően szitáljon néhány citromot a spárgára a fogyasztás előtt.

13 Citrom

A citromok, talán az egyik leginkább alulértékelt citrusfélék, rendkívül előnyösek az Ön egészségére. A citromok természetesen lúgosítják a testet, és számos vitamint tartalmaznak, beleértve a C-vitamint, a B6-vitamint, az A-vitamint, az E-vitamint, a fólátot, a niacin-tiamint, a riboflavint, a pantoténsavat, a rézet, a kalciumot, a vasat, a magnéziumot, a káliumot, a cinket és a foszfort. A citrom számos elképesztő előnye a következők: székrekedés és emésztési zavarok, a haj és a bőr növekedésének elősegítése, lép és májfunkció, valamint a vér tisztítása. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy egy meleg pohár víz fogyasztása a reggeli citrommal minden reggel segít a fogyásban, mivel a citrom természetesen méregtelenítő.

12 Alma

Mindannyian hallottuk azt a mondást, hogy "egy alma egy nap, megtartja az orvost", de most elmondom, hogy miért van igazán igazság az állításhoz. Először is, az alma rostokban gazdag, ami segíti az emésztési folyamat zökkenőmentes működését és segít megszabadulni a méreganyagoktól. Másodszor, az alma magas antioxidánsokban, amelyek segíthetnek megelőzni a rákot és a degeneratív betegségeket. Harmadszor, az almáknak létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a mindennapi működéshez, beleértve a C-vitamint, a B-vitamint, a B6-vitamint, a riboflavint és a tiamint - amelyek mindegyike segít az idegrendszer ellenőrzésében. Negyedszer, viszonylag alacsony cukortartalmúak a többi gyümölcshez képest, és bárhol könnyen enni.

11 Sárgarépa

Anyád azt mondta neked, hogy egész életedet enni, és igaza volt. A sárgarépa A-vitamint, C-vitamint, K-vitamint, vasat, B8-vitamint, pantoténsavat, folsavat, mangánt és rézt tartalmaz, számos antioxidáns hatóanyag mellett, nagy mennyiségű rost és béta-karotin mellett. A sárgarépa fokozza az immunrendszert, segít csökkenteni a vérnyomást, és segíti az emésztést. És igen, biztos vagyok benne, hogy már tudja, de a sárgarépa segít megőrizni a látást. Ez ostoba hangzásnak tűnik, mert egy millió alkalommal hallottad, de igazi kutatása azt is megmutatja, hogy a sárgarépák segítenek elhalasztani az olyan körülményeket, mint az éjszakai vakság fejlődése. Tipp: drágák, és a friss zöldségeket illetően hosszú élettartamuk van.

10 Vadon élő lazac

Az omega-3 zsírsavak az Ön egészségéhez és jólétéhez nélkülözhetetlen zsírsavak. Hol kapjuk meg ezeket? Nos, a lazac remek hely a kezdetekhez. A lazacban megtalálható nagy mennyiségű omega-3 miatt a lazacról ismert, hogy segít megvédeni az ízületeket, javítja a hangulatot és az agyi funkciókat, valamint szív- és érrendszeri előnyöket is kínál. Az omega-3-ok mellett a lazac szelént is tartalmaz, amely segít fenntartani a szív- és érrendszeri segítséget, megakadályozza bizonyos típusú rákok kialakulását, és fokozza az immunitást. Lehet fogyasztani lazacot nyersen vagy főzve. Javasoljuk, hogy adjunk hozzá egy kicsit olívaolajat, néhány fokhagymát és egy kis sót, majd főzzük 8-10 percig magasra.

9 Dió

Diófélék dióhoz? Mi is. Brazília dió, mint a lazac, szelént tartalmaz, és különösen előnyösek azok számára, akik alacsony működésű pajzsmirigyek. A mandula, az E-vitamin nagy forrása, segít megőrizni a bőr állapotát, és szintén nagy fehérjeforrás. Kesudió gazdag magnéziumban, cinkben és vasban, és ismert, hogy növelik a memóriát. A mogyoró magas folsavtartalmú, ami segít megőrizni a homocisztein szintjének normális szintjét. Bár a diófélék általában magas kalóriát tartalmaznak, és zsírokban gazdagok, jó zsírok és fehérjetartalmú kalóriák. Ez azt jelenti, hogy egy maroknyi napi vegyes dió elegendő minden húsevő táplálékkal. Ha vegetáriánus vagy, élvezze még néhány marékot.

8 Leveles zöldek

Amikor azt mondom, sötét leveles zöldek, úgy értem, bármit sötét és leveles - beleértve a kelkáposztát, a spenótot, a svájci mártást és a pitypang zöldit. Okay-sötét leveles zöldek sokféle egészségügyi előnyhöz juttatnak, és a rostokban magasak, de talán az egyik legfontosabb ok arra, hogy sötét leveles zöldeket eszik, mert nagy mennyiségű K-vitamint tartalmaznak. a hiány rendkívül gyakori, és csont törékenységet, szív- és érrendszeri problémákat, valamint artériás és vese-kalcifikációt eredményez. Ezért döntő fontosságú, hogy naponta legalább egy sötét leveles zöldek egy adagját fogyasszuk, és igen, meg tudod inni a sötét leveles zöldeket, ami számít.

7 Joghurt

Joghurt (és igazi joghurtot beszélek benne élő élő probiotikumokkal, nem gourt) tartalmaz olyan probiotikumokat, amelyek segítik az emésztést és fokozzák az immunrendszer működését. "Jó baktériumokat" tartalmaznak, amelyek a bélben szabályozzák a mikroflórát, segítve mindent egy kicsit jobban. Ráadásul a joghurt nagy mennyiségű kalciumot, magnéziumot, B-2-vitamint, B-12-vitamint, káliumot, fehérjét és D-vitamint tartalmaz. friss joghurt, amely segít megőrizni az energiaszintet magas szinten, és segítse a szervezetet az edzés után.

6 Bogyók

Vagy hívjuk őket a legjobb anti-agentnek? Nem számít a szín vagy a típus, mindannyian fiatalok maradnak. A málna elegáns savat, egy rákellenes vegyületet tartalmaz; a fekete áfonya antocianint tartalmaz, ami antioxidáns, amely segít megőrizni az agy és a memória funkcióját; és a szamóca segít csökkenteni a koleszterinszintet. Hozzáadott bónusz: Mindezen bogyók tele vannak rostokkal. A bogyókat legjobban nyersen fogyasztják, de hosszú ideig a fagyasztóban is tarthatók a frissesség fenntartása érdekében. Add hozzá a bogyókat egy salátához, zabpehelyhez, egy turmixhoz vagy joghurthoz hozzáadott édességhez és egy kis öregedésgátló segítséghez.

5 Bab

A bab, a bab, a varázslatos gyümölcs, annál többet eszel, annál többet fogsz! És ez miért? Mert az oldható rostok - az emésztés egészségének lényeges összetevője - és a szív egészségét elősegítő lényeges anyag. Továbbá, a bab antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezek közé tartozik a (de nem kizárólagosan) a réz, a vas, a folsav, a magnézium, a foszfor, a kálium és a cink. A bab is komplex szénhidrátok, és viszonylag olcsó fehérjeforrás, amely évekig tarthat. Legközelebb az élelmiszerboltban, vegyen fel egy pár dobozot, és adja hozzá őket a következő salátához, vagy használja őket a kenyér helyett..

4 Búzacsíra

A búza csírája alapvetően a búza kernelének része, amely segíti a búzát. Magában foglalja a magnéziumot, a cinket, a tiamint, a folsavat, a káliumot, a foszfort és az E-vitamin rendkívül magas. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a szabad gyököket a szervezetben. A búzacsíra szintén nagyszerű fehérje- és rost forrás, és „jó” zsírokat tartalmaz. Hogyan eszik búzacsíra? Könnyen. A legtöbb egészségügyi áruházban táplálékkiegészítőként kerül forgalomba, és ízletesek a smoothie-kban, a gabonafélék tetején, és salátákba is dobhatók. Vagy, ha úgy tetszik, akkor búza csíra kapszulában vagy folyékony formában.

3 Fokhagyma

Szóval mi van, ha a levegőt szagolja? Megéri. Apró mérete ellenére a fokhagyma tápanyagokkal van ellátva, beleértve a mangánt, a B6-vitamint, a 6. vitamint, a szelént és még szálakat is tartalmaz. Emellett a fokhagyma allicint, egy olyan vegyületet tartalmaz, amely ismert, hogy elősegíti az immunrendszer működését és segít csökkenteni a vérnyomást. Végül a fokhagyma antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a szabad gyökök oxidatív károsodásának elleni küzdelemben (ami egyébként hozzájárul az öregedési folyamathoz). A fokhagymát nyersen lehet főzni, vagy alapvetően bármit is lehet főzni. Megjegyzés: A fokhagyma használata nyers formában lehetővé teszi a legnagyobb egészségügyi előnyöket.

2 Avokádó

Avokádók, bár drágábbak, mint más zöldségek, megéri az árát. Az Avacados omega-3, jó zsírsavak és antioxidánsok. Az avokádóban található antioxidánsok nemcsak az egészséges májfunkciót támogatják, hanem a glutation, az egyik antioxidáns, szintén segít a haj, a bőr és a köröm növekedésében. Emellett ismert, hogy az avokádók elősegítik a stabil vércukorszintet és segítik a koleszterinszint csökkentését. Keverjünk össze néhány guacamolt, vagy egyszerűen terjesszünk avokádót egy teljes gabona pirítósra egy kitöltéshez, finom snackhez. Tipp: Ha az avokádó megérett, mielőtt készen állsz arra, hogy megeszed őket, tedd a hűtőszekrénybe, hogy megőrizze a frissességet.

1 Fűszerek

Fűszerek, fűszerek, fűszerek. Oké, az emberek - miért nem használnánk ki, hogy milyen nagyszerű fűszerek vannak számunkra? Ízletesek, hosszú ideig tartanak, viszonylag olcsóak, és minden étkezéshez ízeket adnak. Néhány fontos fűszer, amire emlékszem, a rozmaring, a kurkuma és a gyömbér. A rozmaringban található rozmarinsav a baktériumok ellen küzd, és segít megelőzni a dolgok elrontását. A húsok ízesítésére használatos kutatások azt mutatták, hogy a rozmaring megakadályozta a heterociklusos aminokat (a rákot okozó dolgokat, amikor a húsok sültek, sültek vagy sültek). A kurkuma olyan kurkumin nevű vegyületet tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő hatású, és ismert, hogy segít enyhíteni az ízületi fájdalmat, sőt segít a fejfájás enyhítésében is. Ginger, az egyik kedvencünk, gingerolokat tartalmaz, amelyek szintén gyulladásos harcosok, és segítenek a gyomor- és emésztési zavarokban..