15 módja annak, hogy több energiát kapj, amikor őrült fáradt vagy

Mindenki fáradt néha - ez csak az élet része. Ha úgy érzi, hogy mindig egy millió dolgot futtatsz, a munkádtól kezdve a baráti beszélgetésig azokhoz a bosszantó dolgokhoz, amelyek végül el kell végezniük, ez egy nagyon normális dolog. Te egy fiatal nő vagy 2016-ban - aki nem szuper elfoglalt egész idő alatt ?! De a 24/7-es kimerülés nem egyáltalán normális, még akkor is, ha azt gondolnád. Nem kell mindig égettnek érezned magad, és mintha nem tudnád kezelni az életedet - ez a fajta túlnyomó érzés csak lenyomja Önt, tönkreteszi, és hosszú és rövid távon befolyásolja az egészségét. Tehát a fáradt állapot elfogadása helyett néhány különböző dolgot kipróbálhat, és megnézheti, hogy vissza tudja-e kapni a régi önmagát, és minden olyan energiát, amellyel korábban voltál. Itt van 15 módja annak, hogy több energiát kapj, ha őrült fáradt vagy.

15 A fehérje bevitele

Igen, tudod, hogy fehérjét kell enni. Anyád nagyon sokat fúrta ezt a tényt gyermekkorából, ugye? Mindig dübörgött, hogy több fehérjét eszik deli pulyka formájában, reggel vagy tojásként, vagy éjszaka lazacot. Sajnálom, anyám, szeretlek, és teljesen igaz volt. Amikor az irodába húzza, menjen előre, és enni néhány fehérjét. Szerintem a pulyka, a csirke, a mogyoróvaj, a mandula vaj, a görög joghurt, egy maroknyi dió - amit akarsz. Függetlenül attól, hogy vegán vagy gluténmentes vagy Paleo, vagy szó szerint bármit eszik a nap alatt, találhat olyan fehérjét, amely az Ön számára fog működni, és sokkal ébren és érzéssel érzi magát. Ha a nap folyamán nincs elég fehérje elégedett a testével, fáradtnak érzi magát, nem kétséges. 17 gramm cucc van a görög joghurt 6-os unalmas részében, így nagyszerű 11 órától vagy 3 órától. snack, ha húz.

14 Állítsa le a kávét

Természetesen a kávé egészen a legnagyobb dolog az egész világon. Meleg, csodálatos keserű íze van, ami valahogy nem teszi szörnyűvé, és életet és energiát ad. De a jó dolog túl sokat soha, jó, jó, és ez minden bizonnyal a kávéra vonatkozik. Sajnálom, Lorelai Gilmore, szeretjük Önt, de a koffein megszállottsága és az, hogy szükség van a cuccra, nem a legnagyobb dolog, ha nem fáradt. Ha túl sok kávét inni egy nap alatt, akkor sokkal inkább kimerültnek érzi magát, mint a strandok, ahol teljesen összeomlik. És a koffein összeomlik eléggé a legrosszabb. Tehát menj előre, és reggel élvezd a java-t, de ragaszkodj egy vagy két csészéhez, majd vágd ki. Váltás a vízre. Unalmas, biztos, de több energiát fog kapni, mint egy másik Starbucks latte, amit valaha is tudott.

13 Mozgassa tovább

Az asztalnál ülve 9 órától 17 óráig. lehet, hogy a feladatodról van szó, de ez nem fog sokat tenni az energiaszintedért. Bárki, aki ezen a szuper hosszú ideig ül, kimerültnek fog érezni - nem lehetne semmit sem. Tehát szokás, hogy a nap folyamán annyira mozogjon, mint amennyit csak lehet. Sétáljon a munkából és onnan, ha ez lehetséges, vagy ha nem, akkor talán néhány háztömbnyire helyezze el az autóját, így könnyedén gyakorolhatja a munkát, mielőtt még a munkanap kezdődik. Sétáljon ebédre vagy akár jóga- vagy edzésosztályba is, ha ez lehetséges. Ha nem, akkor legalább óránként óránként sétálhat az irodájában. Az Ön munkatársai először úgy gondolják, hogy kicsit furcsanak tűnik, de csak elmagyarázhatod nekik, hogy fáradt vagy fel kell ébrednie magát. Teljesen megkapják… és valószínűleg ugyanazt a dolgot kezdik.

12 Pihenés, ha lehet

Ha kimerült, pihenni kell. Egyszerűen hangzik, ugye? De bár ez szuper könnyűnek tűnik, valószínűleg nem csinálod ezt elég közel ... vagy talán egyáltalán. Menj lefeküdni fél órával a szokásosnál korábban. Nézze meg a Netflix-et ahelyett, hogy éjszaka a munka után indulna. Lehet, hogy nem csinálod ezt az őrült táncosztályt, amit általában szeretsz, és inkább inkább nyugodtabb, hűvösebb jóga vagy pilatesosztályra megysz. Adja meg testét és elméjét, amit akar és szükség van, ami több, mint a normális. Nem tesz békét arra, hogy péntek este otthon maradjon ahelyett, hogy a barátnőddel együtt járna - ez azt jelenti, hogy tiszteletben tartod magad és amire szükséged van, és hallgatod azokat a jeleket, amelyeket a tested ad neked. Nem fogsz bárhol eljutni az életbe, ha soha nem fogsz időt szánni.

11 Felejtse el a teendők listáját

Igen, te elfoglalt ember vagy, és valószínűleg van egy szuper hosszú teendők, mint a legtöbb ember. De csak azért, mert van, hogy a dolgok listája készen áll, nem jelenti azt, hogy mindent egyszerre kell megtörténnie, és hogy mindent el kell végezni itt, most. Jó keményen nézd meg a listádat, és gondolj arra, hogy mi a prioritás, és mi maradhat a következő hétig, vagy akár az azt követő héten. Amikor őrült kimerült, nem működik normál szinten, ezért ne vegyen túl sokat, és ne harapjon többet, mint amennyit mondhat. Ha egy hétköznapja van, ne érezzen nyomást arra, hogy még többet tegyen, mint amennyit már te vagy, és felejtsd el a bűntudatot. Itt van nulla hely. Nem fogsz sokat használni bárki számára, ha szuper vékonynak tűnsz, úgyhogy talán csak olyan dolgokat tehetsz, amikre ASAP-nak kell történnie, és a többit később hagyod..

10 Emlékezz, mit szeretsz

Szereted a 90-es évek sajtós nézését? Mi a helyzet a rossz horrorfilmekkel, vagy a csokoládé chip cookie-k sütésével minden hétvégén, vagy a barátaival, és egy kicsit nevetve és pletykálkodva és elmenekülve az életből? Győződjön meg róla, hogy mit csinálsz, amit szeretsz - nem tudsz egész nap, egész nap, 24/7. Időt kell tenned az embereknek és a dolgoknak, amit élvezsz, és sok elégedettséggel jár. Ha abbahagyja a dolgokat, amiket szórakoztatsz, sokkal jobban érezted magad, mert nem kapod meg azt a munka- és életegyensúlyt, amely megfoghatatlan és titokzatos lehet, de biztosan érdemes üldözni. Ne feledkezzünk meg az öröm törekvéséről, még akkor is, ha csak apró dolgok vannak, mint például a reggeli csésze kávét, amit az apartman csendes környezetében élvez..

9 Keresse meg újra az örömöt a munkádban

Tudod, hogy szereted a munkádat, és annyira izgatott voltál, amikor az ajánlat hónapja vagy évvel ezelőtt volt, attól függően, hogy mennyi ideig voltál ugyanabban a helyzetben. De akkor történik az élet, ugye? És a munka megtörténik. Megégettél, unatkozik, munkatársa dráma van (a legrosszabb, ugye?), Nehéz bossod van, hozzászoksz a napi őrléshez, és nem gondolod, hogy mennyit imádsz, amit csinálsz. De tényleg jó ötlet arra gondolni, hogy miért csinálod, amit csinálsz, ha húzsz és fáradt vagy kemény héten (vagy akár hónaponként). Lehet, hogy meglepődtél, hogy mennyire jobban és jobban ébredsz, amikor észreveszed, hogy igen..

8 A diéta felújítása

Néha a rossz dolgokat - vagy olyan dolgokat, amelyek rosszul érzik magukat - ennyire fáradt lehet. Amikor mindig őrült kimerült, és nem tudja kitalálni, hogy miért nem vagy többé stresszes, mint a szokásos munkahelyi vagy személyes életében, eléggé aludni és dolgozni, és minden jazz - lehetnek élelmiszer-allergia vagy intolerancia. Szó szerint nincs olyan méret, amely mindenféle étrendhez illik, ami minden egyes ember számára a világon működik, ezért ne nyúlj bele a divatos étrendbe, vagy a BFF eszikbe. Lehet, hogy megpróbáljuk kivágni a glutént és több egészséges szénhidrátot (például zabpehely, barna rizs és barna rizskrekerek) és egészségesebb zsírt (avokádó, kókuszolaj, lazac, mandula vaj). Lehet, hogy meglepődsz, hogy mennyi megújult energiád van.

7 Ellenőrizze a stresszt

A stressz az egyik olyan dolog, ami valóban fáradtabbá tehet, mint bármi más. Ez eléggé kimeríti az energiát, és soha nem lesz pozitív erő az életedben. Gondoljunk arra, hogy az életedben bármit is hangsúlyoztak - az irodában, otthon, stb. Talán nem is fogjátok észre, hogy mit aggódnak, vagy aggódnak, és a megoldatlan problémák határozottan mérlegelhetik és elég kimerült. Foglalkozzon a stressz ASAP-el, vagy több egészségügyi problémát fog kapni, és valóban rendetlenséget okoz. Nem akarod, hogy ez megtörténjen. Tehát engedje el bármit vagy bármit, aki stresszt okoz, és feleslegesen fáradt. Szerintem mérgező barátságok, rossz barátok, rossz főnökök. Oké, talán nem az utolsó, mert a munkából való kilépés és a hirtelen munkanélküliség valójában még inkább a stresszt okozhatja..

6 Beszélj róla

Miért szenvednek egyedül? Ha őszintén leégett és olyan fáradt, hogy alig láthatod egyenesen, mondd meg anyádnak, a legjobb barátodnak, barátodnak, megbízható munkatársaidnak. Csak mondd el valakinek. Néhány támogatást és kedves szavakat fognak ajánlani neked (vagy legalábbis meg kell, máskülönben szuper mérgezőek, és át kell gondolnod a kapcsolataidat). Legalábbis a harcok és gondolatok és érzések megosztásának cselekedetei egy kicsit több energiát fognak adni. Ez hülye lehet, de szó szerint a vállánál súlyt emelsz, ha nem tartasz semmit benne. Ne menj egyedül, alapvetően. Soha nem lesz jó ötlet, és soha nem fogja jobban érezni magát. Lehet, hogy az emberek az életedben is átmentek ezen a durva ponton, mert mindenki kimerül, és időről időre kiégett, és talán még néhány jó segítséget, tippet és tanácsot ad neked, és akkor különösen örülök, hogy beszélgetett velük.

5 Blast Néhány szórakoztató zene

A szórakoztató zene definíciója teljesen eltérhet a következő személytől, de ez teljesen rendben van, mert a különbségek és az eredetiség az, ami a világot kerekíti. Lehet, hogy szereti a régi iskola Britney Spears-t és a Backstreet Boys-t, akkor Taylor Swift-re vagy Justin Bieber-re lehet menni, lehet, hogy inkább klasszikus rock vagy indie / alternatív zene. Bármi legyen is a választott műfaj, csak a saját, és menjen hozzá. Robbantani néhány zenét, ha valóban szüksége van energiamegtakarításra, és jó hangulatú zeneszámokat és lejátszási listákat talál. Lehet, hogy nem érzed magad egymilliószor kevésbé fáradtnak, de biztosan egy kicsit ébren leszel, ami elég sok minden, amit megtehetsz, amikor túlzásba vette, de nem tudja pontosan megnézni az életedet, kiléptél a munkádból és mozogni egy sivatagi szigetre.

4 Jövőbeli nyaralás tervezése

Természetesen nem lehet csak csomagolni a táskáit, elhelyezni a bézs fedorait és a bikini-t, és menjen a strandra, ha úgy érzi, tetszik. Nem lenne csodálatos ?! De ha egy kis fáradtságra van szükség egy fáradt napon, menjen előre, és foglaljon le egy jövőbeni nyaralást… vagy legalább tegyen egy igazi tervet egy jövőbeli utazásra, ha nincs tésztája, hogy pillanatnyilag költeni. Csak a jövőbeni gondolkodásmód, amikor szórakozhatsz, élvezheted minden pillanatot, fagyaszthatod és alapvetően nem csinálsz semmit, csak olvashatsz könyveket vagy magazinokat, és igyál koktélokat, és enni teheted a farkas ételeket sokkal ébren érzi magát. Komolyan, próbálja ki. Egy jövőbeli utazás gondolkodása elég varázslatos és inspiráló. Ez valóban boldogabbá teheti a pillanatban - a várakozás olyan őrült hatalmas dolog.

3 Ne tegyen semmilyen fontosabb döntést

Néha, amikor úgy döntesz, hogy valami újat csinálsz, vagy hatalmas döntést hozsz, akkor felemeli és energiát ad neked, de nagyrészt most tényleg nem kell semmit masszívan gondolkodnod. Ez még jobban hangsúlyozta, aggódni és kimerülni fog, és ez az utolsó dolog, amire most szüksége van vagy akarsz. Tehát ne aggódj túl nagyra. Mindig lesz idő a döntések meghozatalára, függetlenül attól, hogy a munkahelyről, vagy akár a mezőkről van-e szó, új lakásba költözve, a szuper száraz varázslat után újra döntenek. Csak emlékezz magadra, hogy ma nem kell eldöntened az egész életedet. Ha valaki nyomást gyakorol arra, hogy döntsön valamit, akár az irodában, akár a személyes életben, akkor elmehetsz és elmondhatod, hogy szükséged van egy kicsit több időre a dolgok elfojtására. Ez nem bűncselekmény, és mindaddig, amíg udvarias és professzionális, teljesen meg fogják érteni.

2 Egyél több ételt

A dolog az, hogy amikor kimerült, a szervezetnek több üzemanyagra van szüksége, hogy normális legyen. Ez csak egy tény. Éppen ezért éhezik, amikor fáradtabb vagy, hogy miért akarsz több szemétet, mint amit általában csinálsz, amikor éhes vagy, vagy nem kaptál elég alvást az előző este. Tehát menj előre, és többet enni (az okból és az egészséges dolgokból), ha tényleg fáradt vagy. Tegyen egy extra snacket, vagy adjon hozzá néhány extra kalóriát az ebédhez vagy vacsorához valami egészséges, mint a barna rizs, keksz, avokádó, zöldség stb. Formájában. Egy kicsit többet eszik egy nap, amikor a testednek szüksége van rá millió fontot kapsz, vagy csinálsz semmit, ezért ne feszülj rá. Amikor éhes vagy, enni kell.

1 Ismerje meg, hogy el fog jutni

A dolog az, hogy valószínűleg nem lesz fáradt az idő 100 százaléka, napközben. Hacsak nincs komoly egészségügyi probléma, természetesen ez az. De emellett emlékezhetsz arra is, hogy ez meg fog haladni. Korábban lefeküdhetsz, több pihenést, befejezheted azt a nagy projektet, és akkor nem leszel annyira fáradt, és visszanyered az életedet és energiádat. Tehát ne tegyél nagyobb kimerültséget a kimerültségre, mint amilyen valójában. Mindent tökéletesen megtehet - egészséges ételeket fogyaszthat, hetente néhányszor gyakorolhat, elég friss levegőt kaphat, és minden nap sétálhat, és néha fáradt is lehet. Senki sem tökéletes, és senki sem mentes a fáradtságtól. Nem, még a legegészségesebb BFF-et sem, aki mindig úgy tűnik, hogy együtt van. Szóval adja be a fáradtság megkezdését, próbálja meg a lehető legjobban, hogy átjutjon rajta, keresse meg újra az energiáját, és menjen át rajta. Hamarosan jobban érzed magad, és akkor elfelejti az őrült kimerült hétedet.