6 Az edzőteremen kívüli életért tegyenek 6-t és ne

A legtöbb ember számára a fitnesz életmód legnehezebb része az edzőteremen kívül elhelyezett munka, mint az edzőteremben tartózkodó összes izzadság. Az edzőteremen kívüli következetesség általában fájdalom, főként nyáron, az összes zavaró tényező, amely az életünkben zajlik. Ahogy látni fogja ebben a cikkben, a szerkezet az edzőteremen kívüli élet hatalmas része, anélkül, hogy minden nap úgy néz ki, mint egy felfelé haladó csata, amit nem tudsz nyerni. Egyéb tényezők, amiket megvitatunk, magukban foglalják a gondolkodásmódot, a hidratációs szintet, az étrendet és az életmódot.

Ha van valami, amit el kell távolítani ebből a cikkből, az az eredmény, hogy nem történik meg egy éjszaka. Győződjön meg róla, hogy a célok hosszú távúak, és ami a legfontosabb, határozottan úgy véli, hogy minden kemény munkáját végül bizonyos idő alatt jutalmazza. Még akkor is, ha látod az eredményeket, maradj alázatosak és tartsd keményen. Ezt mondván, időről időre jutalmazza meg magát, mert megérdemli!

Elég a beszélgetéstől kezdjük, itt van 6 edzés és 6 életmód az edzőteremen kívül, élvezze!

12 DO: Kövesse a rutinokat

Alapvető struktúra létrehozása a mindennapi élethez elengedhetetlen, ha bármilyen fitness célját elérni kívánja. A struktúrával egy rutin következik, ez igazán elválasztja egymást, és egy lépéssel közelebb hozza a célokhoz. Ezek a mindennapi rutinok és struktúrák jobban meg minden nap. Most azzal, hogy ezt elmondtuk, fontos elismerni, hogy időnként az élet miatt meg fogsz rombolni a rutinodból, és ez rendben van. Nem veszítesz el minden haladást, ha egy napot nem követsz. Mindez arról szól, hogy hogyan kapod vissza a struktúrád megszakítását és a szokásos rutinodba való visszatérést. Ha nyáron szeretné elérni céljait, akkor az edzőteremen kívüli élet megteremtése ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben végzett munka. Az eddigi életkörülményeket az edzőteremen kívül prioritásként kezelje, próbálja meg formálni a tökéletes mindennapi struktúrát, és minden nap építsen rá!

11 NE: nem eszik

Vannak, akik minden nap megfelelő táplálkozási rutint követnek, míg mások úgy gondolják, hogy az étkezés nem fogja őket elérni. Ahogy már a múltbeli cikkemben is megvitattuk, ez csak bizonyos ideig járhat fenn a fennsík előtt. Annak érdekében, hogy lefogy, szüksége van az üzemanyagra a sikerhez. A megfelelő mennyiségű üzemanyag az Ön számára utat tesz, étkezés nélkül, egyszerűen nincs elég fűtőanyag az égéshez, ami az anyagcserét, hogy idővel hatalmas tüskét vegyen. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne követni, győződjön meg róla, hogy fokozatosan végezze el a kalóriát egy naponta egyszerre csökkentve, ezáltal a rendszerre gyakorolt ​​hatása sokkal minimálisabb lesz, mint az egyetlen lövés..

10 DO: Alvó minőség

Az alvó minőség egy másik nagyon fontos változó, amely figyelembe vehető, ha távol van az edzőteremből. Ez az egyik leginkább aluljáró tényező az edzőteremen kívül. A teste alvás közben a legtöbbet javítja az edzőteremben. A megfelelő pihenés lehetővé teszi, hogy a nap és az edzés intenzitása szerint építse és javítsa magát. Az alvás elvesztése helyett az anyagcserét is le tudná üríteni, miközben lassítja az étkezés lebontását. Ez nagyobb számot eredményez a skálán másnap reggel. A szervezetnek alvásra van szüksége, hogy az éjszaka 6-8 órás alvás legyen a prioritás.

9: NE: Party Life

Az alvás minőségének egyik legnagyobb csendes gyilkosa egy pártéletet él. Ez egyfajta kettős égés abban az értelemben, hogy nemcsak az alvás közben lassítja az anyagcserét, hanem azt is, hogy extra kalóriát szereztél az elfogyasztott alkoholtól. Azok a kalóriák feldolgozatlanok, amelyek hosszabb ideig ragaszkodnak a falhoz. Meglepődhet, hogy megtudja, hány extra kalóriát ad hozzá, ha pár alkalmi pohár alkoholt fogyaszt. A parting minden bizonnyal visszaállíthatja Önt, különösen, ha ezt az életmódot több mint egyszer gyakorolja. Ha a testzsír vagy a testsúly csökkentése céljai vannak, a párt életmódja az egyik legrosszabb út.

8 DO: Jutalmak

Most, csak azért, mert nem lehet mindennapos bulit, nem jelenti azt, hogy nem tud jutalmazni magadért minden olyan kemény munkaért, amit beiktatsz. Éppen ellenkezőleg, akkor jutalmazzon, ha a dolgok nagyon jól futnak és követed rutin hosszabb ideig. A jutalmak olyan célt és egyfajta fényt hoznak létre, amely az alagút típusú érzés végén van. Ezek a kis elemek folyamatosan ránk bátorítanak, és hosszú távon motiváltak minket, ezért fontos, hogy a csaló ételeket és jutalmakat minden alkalommal hozzákapcsoljuk. Ha szépen halad, vegyen egy éjszakát a héten, és menjen el barátaival, élvezze a szép zsíros szuperet, amelyet egy alkalmi pohár bor követ. Ezek a piszkos zsírok növelik az anyagcserét, és ezzel egyidejűleg javítják a hangulati minőséget. Hosszú távú gondolkodás során fontos, hogy minden pillanatban létrejöjjön a pit-stop.

7: NEM: Sedentary Life

Ez csak az egyik csendes gyilkos, akit nem tudunk. Amikor a fogyásról van szó, mindez a hiányosságról szól, ami azt jelenti, hogy a kalóriabevitelt és az aktivitási szinteket össze kell egyeztetni. Tehát, ha kevésbé aktív, naponta kevesebb kalóriát igényel, mint valaki, aki aktív életmódot él, és minden nap a lábukon van. Számunkra azonban ez nem így van. A jobb részünk vagy az iskolában ül, vagy egész nap az asztalnál ül. Minden nap elsőbbséget kell biztosítani a hosszabb útvonalak megtételére, legyen szó akár lépcsőfokról, vagy akár egy kicsit tovább parkolva, ezek a kis dolgok hosszú távon messzire mennek. Győződjön meg róla, hogy diétázza, hogy kalória megfelel-e az aktivitási szinteknek.

6 DO: Gyümölcsök és zöldségek

Ezeknek a két élelmiszernek abszolút kell, hogy legyen az edzőteremen kívül. Ellentétben a többféle mítoszkal, a gyümölcsök nagyok, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal jósággal vannak feltöltve. A fekete áfonya, a szeder, a szamóca és a narancs nagyszerű gyümölcs. Ezeket a sokoldalú gyümölcsöket is salátába dobhatja, hogy növelje a bevitelét. Ezen kívül, a zöldségek abszolút kell minden étkezéskor. Olyan ásványi anyagokkal vannak feltöltve, amelyek segítenek és csodákat tesznek a rendszered számára. Ha alacsony kalóriatartalmú veggie-t keres, akkor minden étkezéskor válasszon spárgát.

5 NEM: Gyors dobozos élelmiszerek

Ha úgy tűnik, nincsenek struktúrák, hajlamosak vagyunk gyors választási lehetőségeket keresni a táplálkozási igények kielégítésére. Sajnos, ezek a gyors dobozos élelmiszerek többet hoznak vissza minket. A feldolgozott élelmiszerek hozzáadott vegyi anyagokkal és tartósítószerekkel vannak feltöltve, ezért érezheted magadnak az étkezés utáni duzzadást. A fogyasztók nagyszerű munkát végeznek az ügyfelek csábításában, mondván, milyen jó a csomagoláson, ne tévesszen meg. A legjobb módja ennek a harcnak az előre gondolkodás. Vasárnap este készítsen el minden ételt előre a hétre. Tedd őket egy konténerbe, és jó menni. Az, hogy a napi egy napot előzetesen előkészítjük, elengedhetetlen és fontos, ha mindennapi táplálkozási döntéseit meghozza. Tedd ezt a prioritásnak, mint az egyik legfontosabb dolgod az edzőteremben.

4 DO: Hidratált

A hidratáció különösen nyáron a hő miatt, és az izzadás miatt még több vizet veszítünk. Az étrend azt hiszi, vagy nem is ugyanolyan hatású, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendben van. A szénhidrátok víz alapúak, így amikor elvágod őket, sok vizet veszítesz a folyamatban. Ezért hajlamosak vagyunk olyan gyorsan lebegni pár nap múlva anélkül, hogy annyi szénhidrátot fogyasztana, hogy hajlamosak vagyunk lecsapódni. Mindezeket mondván, kulcsfontosságú a víz fogyasztása, hogy anyagcseréjük és emésztésünk erős legyen. Azt javaslom, hogy a testtömeg kilogrammonként 30-40 ml-t vegyen be. Tehát, ha 50 kg (110 font) súlyú, ideális esetben naponta 1,5-2 l-t néz. Maradjon szomjas barátaim…

3 NE: A rövid távú kép megjelenítése

A célok rövid távú nyomon követése egyszerűen többet okozhat, mint jó. A rövidlátó célok felesleges várakozásokat hoznak létre, és csak nyomást gyakorolnak, amit egyszerűen nem kell. Gondolva, hogy csak pár nap múlva megváltoztathatja a testét, egyszerűen csak vágyakozó gondolkodás, ez az elme csak a morálját fogja fel, nem pedig emelni. Minden célt a hosszú távú célokra kell összpontosítani, ezért itt van.

2 DO: A hosszú távú vizualizálás

Minden célnak egyértelmű mutatónak kell lennie arról, hogy mit szeretne elérni hosszú távon, függetlenül attól, hogy egy olyan súlyt akar-e elérni, amit szeretne, vagy egyszerűen csak a testzsír eldobásával és az izom hozzáadásával a test bizonyos területein. Ezek a célok végül formálják a képzést, és ötleteket adnak arról, hogy mit gyakorol. Az edzőteremen kívül ez a tényező minden nap motivált. Emellett alázatos és elszámoltathatónak tartja mindent, amit az edzőteremben csinál. Az elvárások és az elméd beállítva hatalmasak, ha megpróbálják elérni a célt. Győződjön meg róla, hogy ezek a tényezők az edzőterületen kívül vannak, ez az egyik legalapvetőbb tényező a mai fitneszben.

1 NEM: negatív hatások

Ez a legjobban, az edzőteremben történik, zónánkban hihetetlenül érezzük magunkat, azon kívül, hogy a körülöttünk lévő negatív hatások miatt lemegyünk. A kritikák mélyreható hatást gyakorolhatnak, és tényleg sok kérdést vetnek fel. A negativitás hajlamos építeni, így egy negatív gondolat gyorsan megfordulhat. Ne engedje, hogy ez lefelé kerüljön, olyan helyzetbe kerüljön, ahol a negativitás nem olyan tényező, hogy a pozitív marad, különösen akkor, ha kevesebb kalóriát fogyaszt az edzőteremben, mint a szokásosnál, minden pozitív megerősítést igényel. Igazítsd magadat azokhoz, akik minden nap boldoggá és motiválnak, ez egy hatalmas pillér az edzőteremen kívüli élethez!