6 Gyakorlatok, amiket meg kell szüntetni, és 6-at cserélni

Mit tegyek, mit ne tegyek? Ez az a kérdés, hogy sokan megkérdezik magunkat, amikor belépünk az edzőterembe. Legyünk valódiak itt, néhány gyakorlat egészen értelmetlen, és valójában több kárt okozhat, mint jó. Ebben a cikkben megvizsgáljuk ezeket a mozgalmak 6-at, amelyeket javaslom, hogy erősen kerüljék.

A gyakorlat kiválasztásakor mindig gondolja át a célokat, ha a cél az, hogy kalóriát égessen, miközben az izmokat támasztja, a súlyzók és a súlyzók a legjobb választás. A gépek hasznosak az elkülönítési mozgásokban, így valójában nem fog lényegesen elégetni, hanem csak azt teszi lehetővé, hogy kifejezetten egy olyan területre irányítson, ahol hiányzik, vagy szeretne összpontosítani. A súlyzó és a súlyzó munka ezt utánozza, bár arra is kényszerítenek, hogy más testrészeket használjanak a folyamatban, ez igazán miért sokkal szórakoztatóbb és végső soron lehetővé teszi, hogy sokkal többet húzzon, nem pedig egy gépen ülve.

A sérülések szintén egy másik tényező a gyakorlat kiválasztásában. Amint ezt a cikket látni fogja, egyes gyakorlatok károsabb stresszt okoznak a testnek, mint más gyakorlatok. Ha a bajba kerül, ha egy edzés fáj vagy megzavar, akkor ne gondolj arra, hogy keményítsd ki, egyszerűen csak elkerüld, és lépj tovább egy másik edzésre. Fókuszban a mozgások, amelyek jól érzik magukat, és nem bántanak.

Mindezek figyelembevételével itt 6 gyakorlatot kell elkerülni, és 6 gyakorlatot kell cserélni, élvezni!

12 Kerülje a lábfej-bővítőgépet

Ha a térd problémái vannak, akkor ez a gép valószínűleg nem a legjobb az Ön számára. A kutatások szerint a térdei nem azt jelentik, hogy a gép használata közben hajlítsák meg, ez a jövőbeni sérülést vagy az izomra adott további stresszt okozhat. Teljesítmény bölcs, elveszi a többi gyakorlatot annak a ténynek, hogy ülsz, és nem igazán mozog. Az edzés célja, hogy elkülönítse a négylábú izmokat, így ha egy alaptevékenységet keres, amely a hamstrings-t is célozza, javaslom, hogy hagyja ki a gyakorlatot a rutinból. A nap végén, ha kalóriát szeretne égetni edzés közben, ez a gép nem tesz semmit.

11 Csere: Lunges

Ha valóban meg akarja égetni, miközben még mindig dolgozik a quadok, a feszültségmozgás az egyik legjobb alternatíva. A feszültség alatt álló fő izom valójában a quadok. Ugyanakkor más izmok is stimulálódnak, a borjak, gluteek és hamstrings mindannyian dolgoznak ezen a gyakorlaton. További kalóriák égetéséhez használhat egy pár súlyzót vagy egy súlyzót, miközben egy sorban lóg. Az elszigetelés érdekében állhat a mozgás közben. A választás nyilvánvaló a két négyművész között, hogy ezek a lunges menjenek!

10 Kerülje el: Crunches

Ó, ki tudja elfelejteni, hogy sztereotípiát mondtunk, amikor fiatalok vagyunk, ropogtatunk, és abszolút kapsz, minden olyan egyszerűnek tűnt. Nos, egy ropogós mozgás valójában az emberi test egyik legjobban adóztató gyakorlata. A mozgás feszültséget okoz a hát alsó részén és a nyakán. Ezenkívül a ropogós mozgás nem igazán célozza meg a teljes hasát, és nagyon ellentmondásos. Ha magunkat keresik, a válság természetesen nem felel meg ennek a kritériumnak. Olyan sok hatékony testtömeg gyakorlattal, ami ma van, lehet, hogy ideje elbúcsúzni a válságból.

9 Csere: Plank

Valami olyan egyszerű, mint egy deszka sokkal előnyösebb lehet, mint egy. A deszka célja, hogy megépítse a hasi erejét, miközben javítja a teljes magját. A deszkák is hasznosak ahhoz, hogy a hasi izmok valóban felbukkanjanak, megerősítve az alsó hátát és még a vállát is. Egy nagyszerű módja annak, hogy megközelíthessünk egy deszkát, hogy nyomon kövessük az időket, így meglepődhetsz, mennyit jobban szerzett az idő. Nézzünk szembe azzal, hogy a deszka nemcsak hatékonyabb, mint egy ropogás, hanem sokkal szórakoztatóbb és kevésbé fárasztó a testünkön a sérülés vagy a fájdalom szempontjából. Ez a helyettesítés valóban győzelem minden szinten.

8 Kerülje a: lábnyomást

A lábnyomó géphez hasonlóan a lábprés egy elszigetelő mozdulat, amely az edzés során ugyanabban a mozgási tartományban záródik. Ezen túlmenően a mozgás bizonyultan veszélyesnek bizonyult azoknak a gyakornokoknak, akik alsó hátfájási problémákkal és térd problémákkal küzdenek a gép használata során a lábfej edzés közben. Ismét, ha a lábszár edzést szeretné, az elszigetelési mozdulatokat el kell kerülni. A lábprés segítségével való edzés közben valójában nem sok változhat, a mozgási tartomány ugyanaz marad. Más tartományban érdemes inkább ezt a berendezést használni.

7 Csere: Squat Leg Press

Ha úgy érzi, hogy a lábnyomó gépet kell használni, tegye azt egy guggoló lábnyomó gépnek. Bár a két gép hasonlónak tűnik, nem. A guggoló lábprés sokkal rugalmasabb a működésében, ami azt jelenti, hogy nem zárt a mozgásba, ami károsíthatja a térdét. A gépnek van egy nagyobb platformja is, hogy a lábát helyezze el, így ha a lábát szélesebb álláspontba helyezi, akkor a glutejeit dolgozza fel, ha azt szeretné, hogy ösztönözze a quadricepsét, akkor közelebb hozza a lábát. Ha úgy érzi, hogy szükség van egy szigetelőgép használatára, tegye ezt.

6 Kerülje el: Dip

A dip elsődleges célja a tricepszek (a könyök tetején lévő kemény rész) működtetése. Az izom meglehetősen kicsi, így az elkülönítési mozgások a legjobb megoldás, ha ezt a testrészt dolgozzák fel. A dip, csak igazán növeli a felesleges feszültséget a többi testrészhez, ami sérülést okozhat. A testmozgás veszélyesen célozza meg a vállunk rotációs mandzsettáit, amelyek felelősek a felvonók erősségéért, az utolsó dolog, amit károsítani akarsz, ez az izom egy tricep mozgalom felett.

5 Csere: Tricep Rope Extension

Más izmok bevonása helyett válasszon egy tricep-edzést, amely közvetlenül megmagyarázza, mit próbál dolgozni. Ez az, ahol ezek az unalmas és unalmas elszigetelő mozdulatok hasznosak. Most már nem azt javaslom, hogy ezeket a gyakorlatokat minden mozdulatra hajtsa végre, de amikor egy kis izomhoz hasonlóan, mint a tricepsz, sokkal jobb lesz. Ne felejtsük el, hogy ezt az elszigetelő mozdulatot jó és lassú, győződjön meg róla, hogy a mozgást mindig vezetik. Mindig tartsd észben, hogy mit akarsz stimulálni, hogy az izom kapcsolat legyen.

4 Kerülje el: a nyak-láda lehúzás mögött

Néhány gyakornok nagyon zavaros, amikor megpróbálja kitalálni, hogy ez a gyakorlat valóban működik. Fő célja a felső és középső hátsó részek stimulálása, az egyetlen probléma az, hogy a legtöbb gyakornok helyett a vállát viseli, amikor ezt a mozgást hajtja végre. Bármi, ami a nyak mögött van, meglehetősen veszélyes, és azt javaslom, hogy távolítsuk el a rutinodtól, hogy ez egy hát vagy váll gyakorlat. A mozgások könnyedén megterhelhetik a vállát, és károsíthatják a nyakát is. Erősen ajánlom, hogy megszüntesse ezt a felesleges feladatot a rutinból.

3 Csere: Pull-Up

A deszkához és a ropogáshoz hasonlóan a húzás általában annyira hatékonyabb, mint a nyakmozgás mögött, a pull-up is sérülésmentes edzésnek tekinthető. Mozgása középpontjában a hátsó magjának, a felső és a középső, valamint az alsó rész feszültségének ösztönzése áll. Szükség van némi vállszilárdságra annak érdekében, hogy felemelje magát a gyakorlat növekvő részében. A deszkához hasonlóan idővel jobban leszel ebben a gyakorlatban, annál többet gyakorolsz, annál könnyebb és erősebb leszel.

2 Kerülje el: Smith-Machine Squat

Egy zömök végrehajtásakor a kovácsgép irányított mozgása valójában több kárt okozhat, mint a jó. A gép irányított mozgása arra kényszeríti Önt, hogy biztonságos helyzetben maradjon, ami a csípő és a gerinc sérülését okozhatja. Ne feledje, hogy ez egy elszigetelő gép, így nem minden magunk kapcsolódik, mintha egy rendszeres zömök lennének. Az irányított mozgás elveszi a tényleges gyakorlat célját. Ha valóban szeretné használni ezt a gépet, azt csak akkor javaslom, ha ismeretlen egy mozgással. Ha be van zárva, vegye le az edző kerekeket, és a szokásos mozdulatokra ugorjon egy tényleges súlyzó segítségével.

1 Csere: Barbell Squat

A nap végén, a tényleges gyakorlatok végrehajtása vezetett erő nélkül, segítve az Ön számára sokkal előnyösebb. Ha szabad súlyt tesz, akkor a tágulás és a lazítás megnöveli a pozícióját, a szélesebb álláspont segít a fókuszban, míg a fellazítás kisebb feszültséget okoz az izmok számára. Egy súlyzó vagy akár két súlyzót is használhat egy zömök alternatívájaként, ha elfáradsz egy súlyzó használatáról. Szerezd meg a nagy lányt és dobj el!