6 Élelmiszer, amire szükség van, hogy elkerüljék, és 6 élelmiszert cseréljenek ki
Az ételek, amiket úgy döntöttünk, hogy elfogyasztanak, akár bennünket, akár megtörhetnek. Mint a régi mondás is, te vagy az, amit eszik. Ki tudja elfelejteni a jó öreg napokat, amikor úgy tűnt, mintha bármit enni tudnánk, és megszabadulnánk vele. Ahogy öregszünk, egyre nehezebb lesz megszabadulni a dolgoktól, amiket egyszer tudtunk, az életkor lassabb anyagcserét és a valós élet nyomásait is magában foglalja, amely magában foglalja a munkát és más stresszfaktorokat.
A legjobb módja annak, hogy ezeket a problémákat orvosolni tudjuk az intelligens döntések táplálkozásával. Jól eszik, hogy egy hatalmas darab az, amit a nap végén nézünk ki. Olyan keményen dolgozhatsz, mint valaha az edzőteremben, de a táplálkozási döntések valóban az, ami meghatározza Önt. Ezzel azt mondják, hogy ez a cikk megvizsgálja azokat az ételeket, amelyek visszatartanak. Nem kell aggódnunk, hogy ezeknek az élelmiszereknek néhány erős helyettesítőjét felsoroltuk, amelyek gátolják a fitness célokat.
A beszélgetés eléggé merüljön el, itt van 6 olyan étel, amellyel elkerülhető, és 6 élelmiszer, amelyek helyettesítik őket, megragadják a villákat és a késeket, és élvezhetik!
12 Kerülje el: Red Meats
A vörös húsok általában a legjobbak, mert a zsírok rendkívül magasak. Hacsak nem fogyaszt egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a fehérjetartalmú zsírokat mérsékelt mennyiségben kell tartani. Vegyük például a csirkét, egy 140 gramm csirkemell 5 gramm zsírt tartalmaz. Míg a steak másrészről legfeljebb 60 gramm zsírt tartalmazhat egy adagban, attól függően, hogy milyen a steak, az olyan húsok, mint a T-csont steakek, rendkívül magasak a zsírtartalom tekintetében. Ha kell, az extra sovány marhahús és a lóhús a legjobb vörös hús lehetőség. Ha tényleg a testzsírcsökkentésre összpontosít, azt javasolnám, hogy egy darabig vágjuk ki a húsokat. Íme néhány fehérje, amellyel helyettesítheti a húst.
11 Csere: Lean Fish and Chicken
Amint megvitattuk, a csirke sokkal jobb választás a zsírtartalom tekintetében a húshoz képest. A csirkemell rendszeres adagolásakor sokkal több fehérjét is kap. A hal egy másik hatalmas alternatíva, ha a legkedvezőbb fehérjét keresed, a hal a legjobb fogadásod. A Tilapia, a Cod és a Mahi Mahi rendkívül alacsony zsírtartalmúak, miközben nagyon fehérje-sűrűségűek. Egy darab tőkehal 2 gramm zsírt tartalmaz, 30 gramm fehérjével (diétás álom). A halak alacsony nátriumszintet is tartalmaznak, így búcsúztathat a duzzadt napokra. A lazac egy másik hal ásványi anyaggal van feltöltve, de a tőkehal, a Tilapia és a Mahi Mahi-hoz képest egy kicsit több zsírt tartalmaz..
10 Kerülje el: Édességek
Az édességek, mint például a csokoládék, a cukorkák vagy a desszertek étkezése gátolhatja a fitness célokat. Javaslatom, miután büszkék vagyunk arra a testre, amit minden héten sikerült elérni, ahol élvezheti néhány kedvenc édességét, végül is időnként jutalmazzuk magunkat. A junky édességek bevitelének növelése segíthet az anyagcsere sebességének felgyorsításában, ha hosszabb ideig étrenddel töltesz. Ezt mondva az édességet csak alkalmanként jutalmazza. A cukorkák és a csokoládék zsírokkal, szénhidrátokkal vannak feltöltve és általában magasak a nátriumban. Ezek az élelmiszerek hosszabb ideig hajlamosak maradni a hasára.
9 Cserélje ki: Protein bárok / Smoothie
A fitneszvilág olyan alternatívákat hoz létre, amelyek segítenek elnyomni bizonyos vágyakat, amik lehetnek. A csokoládé bár a tökéletes példa, a fitnesz isteneknek sikerült megváltoztatni ezt a gyorsételt étrend-álmává. A fehérje rudak gyors és könnyű snacket biztosítanak, a legjobb rész az, hogy általában olyanok, mint a csokoládé. Ezek általában magasak a szénhidrátoknál, ezért győződjön meg róla, hogy megfelelően töltötte el, a bárok fehérje is sűrűek, amit a szokásos csokoládécsövek egyszerűen nem. A smoothie egészséges édes snack alternatívaként is működik. A görög joghurtból származó egészséges turmixból akár spenótra, akár áfonyára, akár avokádóra is tehetsz. Ki mondta, hogy a diétázásnak harcnak kell lennie?
8 Kerülje el: Fast Food
A gyorsétteremben való étkezés inkább a csendes gyilkos a diétázás szempontjából. A legtöbb esetben az éttermekben fogyasztott ételek különböző fűszerekből származó nátriumot tartalmaznak, magas zsír- és szénhidrát-végeket is tartalmaznak a különböző szószok miatt. Ha szeretne naponta számolni a pontos kalóriáit, határozottan javaslom, hogy távol maradjon minden olyan gyorsétterem-étteremből, amely nem tartalmazza a megfelelő táplálkozási tényezőket. Ez általában azt jelenti, hogy az adagok ellentmondásosak, és végső soron nem lehet biztos abban, hogy pontosan mit eszik és mit tartalmaz. A nap végén egyszerűen nincs semmi jobb, mint maga a friss étel!
7 Csere: Házi egészséges alternatívák
Nézzünk szembe azzal, hogy otthon nem csak költséghatékonyan eszik, hanem büszkeségérzetet is ad neked, hogy valamit csináltál. Kreatív és megismételhetsz néhány kedvenc ételedet egy egészséges centrifugálással. Például, ha burgerre vágyik, miért nem választott egy lóhús hamburgert? Vagy jobb még egy pulyka burger. Használhatja az Allegro Cheese-t (amely magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú) bizonyos ízek mellett egy egészséges teljes kiőrlésű zsemle mellett. Ezt tovább növelheti egy friss avokádó hozzáadásával, vagy akár egy egészséges mártással, amely a hamburgerrel együtt jár. Kreatív, ne feledje, hogy a diétázás robbanás lehet!
6 Kerülje: feldolgozott vagy fagyasztott élelmiszerek
A dobozos élelmiszerek néha meglehetősen vonzónak tűnnek, mert könnyen előállíthatók, és a fogyasztók némelyek bolondnak látszanak abban, hogy úgy gondoljuk, hogy az étel egészséges. Általában, ha hangsúlyozniuk kell, hogy mennyire egészséges, akkor nem. A dobozgyártók nagyjából írhatnak, amit a csomagolásukon választottak. Ez egy csomó ügyfelet, aki úgy gondolja, hogy jó nekik. A feldolgozott élelmiszerek általában ízesítési céllal tartalmaznak hozzáadott vegyi anyagokat és peszticideket, a fehérje a leggyakrabban természetellenes. A hozzáadott tartósítószerek sokkal nehezebbé teszik a rendszerben lebontást a magas nátriumszint miatt. Ez végső soron elfáradt érzést kelt, és egy üveg vízért könyörög. Nagyon ajánlom az ilyen típusú élelmiszerek eltávolítását és a következő bejegyzéssel való helyettesítését.
5 Cserélje ki: Fresh / Organic Foods
Semmi sem közelíti meg a friss természetes és bioélelmiszerek előnyeit. A duzzadási napok a múlté válnak ezeknek a természetes élelmiszereknek, amelyek nem tartalmaznak semmilyen hozzáadott tartósítószert vagy vegyszert, és ezeknek az élelmiszereknek az emésztése szellő lesz. Az anyagcseréje is magasabb ütemben működik, amikor ezeket az ételeket fogyasztja, ami egy bizonyos időszak alatt még többet éget. A nem ökológiai élelmiszerek általában zavarják a pajzsmirigyet a magas nátriumszint miatt, ez lelassítja az anyagcserét az élelmiszer emésztése során. Légy okos, menjen zöld és szerves!
4 Kerülje az étrendi zsírok túlhevülését
Ne feledje, hogy csak azért, mert egészséges, nem jelenti azt, hogy végtelen mennyiségben tud enni. Különösen a táplálkozási zsírok meglehetősen magas kalóriát tartalmaznak, emlékezzünk 1 gramm zsírra, ami 9 kalóriát jelent. Az 1 gramm szénhidráttal vagy fehérjével szemben, amely 4 kalóriát tesz ki, egy gramm zsír fogyasztása több mint kétszerese egy szénhidrogén vagy egy fehérje kalóriaértékének. Legyen okos a zsírtartalmával, a mandula, kesudió és avokádó mindannyian nagyon sűrű zsírt tartalmaz, ami magas kalóriát tartalmaz. Azt javaslom, hogy ezeket az ételeket megfelelően adagolja egy élelmiszer-skálán. Például 30 gramm mandula és kesudió 16 gramm zsírt tartalmaz. Ezt szem előtt tartva, győződjön meg róla, hogy az élelmiszereket súlya és céljainak megfelelően adagolja.
3 Cserélje ki: Megfelelő makroszintű tápanyag bevitel
Ahogy épp most beszéltünk, a megfelelő mennyiségű diétás zsír fogyasztása kulcsfontosságú. A fehérjék és a szénhidrát bevitelnek szintén pontosan kell lennie. A makrotápanyag-táplálkozás diétás zsírok, szénhidrátok és fehérje finom keveréke. Ha a testzsírot akarja dobni, azt javaslom, hogy 35% -os fehérje, 40% zsír és 25% szénhidrátokból álló makro diétát alkalmazzanak. Számítsd ki a súlyodat és használd a szorzót az aktivitási szinted szerint, és megy, ez adja a megfelelő kalóriabevitelt.
2 Kerülje el: Olaj
Az olaj egy másik csendes gyilkos, akiről hajlamosak vagyunk elfelejteni az étkezések főzését, vagy egy bizonyos ételhez, például salátához. Ne feledje, hogy az 1 gramm olaj általában 1 gramm zsírt tartalmaz. Ahogy elképzelheted, az olaj kalóriailag sűrű, hogy azt mondjam. Néha hajlamosak vagyunk elfelejteni ezt a tényezőt, ami a nap végén sok extra kalóriához vezet. Tegyük fel, hogy olajjal főzünk, ha naponta kétszer használod, és étkezésenként 10 grammot használsz, ez egy extra 180 kalória anélkül, hogy tudnád. Ha olajat használ, győződjön meg róla, hogy megfelelően követi azt.
1 Cserélje ki: Vegetable Spray
A módosítás lehetővé teszi azonnali hatást az étrendre. A veggie spray vagy a zsírmentes PAM főző spray nulla gramm zsírt és 0 kalóriát tartalmaz. Valamennyi spray valóban nem tapad megoldást a serpenyőre, amikor bizonyos ételeket főz. A spray-vel nincsenek titkos hozzáadott kalóriák vagy a zsírtartalom növelése az étrendhez. Győződjön meg róla, hogy zsírmentes spray-t vásárol.
