15 tipp az embereknek, akik reggel várnak

Ébredsz a hajnali szünetben, és szeretettel hallgatod a lebegő madár barátaidat az ablakodon, mindezt elegánsan nyúlik és ritmikusan csúszik a padlóra? És táncolsz a lábujj-lábujjaidra, ahogy eljutsz a konyhába, hogy elhelyezd a rádiót, és kinyitja az ablakot, vagy menjen ki és nézzen az égre? Valószínűleg nem, hacsak nem vagy az egyik azok a reggeli emberek. És ha te lennél, valószínűleg nem olvasta ezt a cikket, ugye? Sokan nehezen kelnek fel reggel, mint ahogy sokan nehezen tudnak elaludni. Láttad ott a vidám mémet? Nem vagyok korai madár vagy éjszakai bagoly. Több, mint egy kronikusan kimerült galamb? Ha ez az, akkor úgy hangzik, mintha szüksége lenne egy kis segítségre. Ezek a reggel embereknek nincs szükségük segítségre, hogy reggel felkeljenek és legyenek. Furcsa módon, irigységük van. De még mindig elégedett a természetével, és nem tervezi, hogy kimerítené magad korán este, hogy fel tudjon ébredni a következő napon. Ha találsz magadnak egy rutban, amire szükséged van egy kis örömre a kora reggeli órákba, olvass tovább.

15 Erősítsen egy edzést

Ha a 6 órakor ébredtem nem volt elég rossz, akkor igen. És senki sem akarja, hogy elmondják, hogy gyakorolniuk kell, különösen, miután rettenetesen felébredt a békés alvásról a hajnalban. Számos oka van ennek. Az egyik, a tornaterem valószínűleg kevésbé zsúfolt a kora kora reggel 7: 30-kor. És kevésbé kellemetlen bámul rád, és a futópadon megrázkózik. A másik az, hogy az edzés energizálja Önt, és ébren érzi magát, és készen áll a napra. Nem is beszélve arról, hogy az edzésed további előnye, hogy növeli az anyagcserét. És az edzéstől függően körülbelül 8 óráig tart. Amíg megszoktuk a reggel edzésprogramot, próbáljon ki egy jutalmazási rendszert, ahol minden reggel felébredsz, és eljutsz az edzőterembe, ahol a helyi pékségben megkapod a cookie-t vagy a cupcake-t.

14 Tervezze meg az éjszaka előtti éjszakát stresszmentes reggelire

Tudja, mi a nagyon demotiváló? Az az elképzelés, hogy felébredsz és adsz magadnak elegendő időt a zuhanyozáshoz, megváltozáshoz, a hajad és a sminkelésedhez, csomagolod az ebédedet és elfogyott az ajtó ... valószínűleg legalább néhányszor egy héten hagy valamit otthon. Gyakran rohansz körül, és hagyod olyan dolgokat, mint a fehérje shake, a vizes palack, a ruhák italokhoz a lányokkal stb. Oldja meg ezt a problémát azáltal, hogy az előző éjszaka csomagolja a dolgokat. Tedd a többi ruhádat egy zacskóba az erszényedbe, vagy a bejárati ajtón; tegye az ebédet és a vizes palackot egy műanyag zacskóba vagy ebédzacskóba, és hagyja a hűtőszekrény elején; az éjszaka előtt vegye ki a szekrényét. Mindezek a dolgok megkönnyítik a reggelit, stresszmentesebbek és általánosabbak, élvezetesebbek. Még akkor is, ha néhányszor megnyomja a szundi gombot, mielőtt a zuhanyba szúrna.

13 Szánjon egy kis időt, hogy értékelje a reggelit

Tudod, van egy csomó dolog, ami szép lehet a reggel, attól függően, hogy hol van. Az egyik, ha elég korán felkel, vagy az év megfelelő ideje, megnézheti a napfényt. Ötven perc elteltével az újságot, vagy a hírek vagy a reggeli beszélgetés figyelése is élvezetes lehet. Ön is lehet egy természetben, és igyon reggelente kávét vagy teát az erkélyen vagy a hátsó verandán. A reggeli furcsa, békés, még akkor is, ha a városban él. Ha elég korán ébred fel, hogy lassan hajtsa végre a dolgokat, akkor segíthet abban is, hogy zenét hallgasson néhány Bluetooth zuhanyfülkén, és készítse elő a partit a lakásában. Táncolj magadnak reggel, és ne kényszerítsd magadat arra, hogy rohanj, mert ez kihangsúlyozza Önt. Ha van még ideje, hogy bármit enni vagy olvasni, akkor még jobb.

12 Jó éjszakai alvás

Tudja, mi a rosszabb, mint a szuper-duper korai ébredés, amikor nem korai madár? A szuper-duper korai ébredése, amikor nem korai madár, és az éjszaka 3 óráig volt! Nemcsak azt ajánljuk, hogy naponta 6-8 órányi alvást kapjon az egészségedért, hanem az agyad számára is jó kikapcsolni néhány órára. Ismered a saját testedet és mennyi alvásodat reálisan szükséged van a rendszeres, és néha nem tudsz aludni, mert az élet izgalmas, és nem akarsz aludni rajta, de az idő többi része, irányíthatja. Minden éjszaka eléggé aludj, hogy másnap reggel ébredj fel anélkül, hogy egynél több kávét fújna; és úgy, hogy az egész napon át energiát nem igényelhet. Jól nyugodt érzés, mind fizikailag, mind szellemileg minden bizonnyal sokkal könnyebb lesz felkelni, amikor a riasztás másnap reggel kialszik.

11 Eszik egy almát, hogy elindítsa a napot

Az alma nem tartalmaz koffeint. De ez nem jelenti azt, hogy nem fognak kiváló munkát végezni, amikor reggel felébresztenek. Az almát egészségügyi gyümölcsnek tekintik, de természetes cukrokat tartalmaznak. Ezek a természetesen előforduló szénhidrátok egyenletesebb energiát biztosítanak, mint a kávé hamisított növekedése (cukorral vagy édesítőszerrel), és természetes rostja van, így jó az egészségre. Az alma hosszabb időt vesz igénybe, hogy az anyagcsere-reakciók bekövetkezzenek, és ébren maradjanak. Az alma étkezése segít, hogy élvezze a reggelit, mert reggel reggelit eszik, ami reggel egészséges, ez egy gyümölcs, így az étkezési útmutató napi ajánlott gyümölcs- és zöldségoszlopába bejelölheti a pipát. nem ugyanaz a baleset, mint a kávé, ha egyszer megemésztette. Nemcsak almát tartanak naponta az orvosnál; de egy alma egy nap segíthet ugrani kezdeni a napot.

10 Menjen egy frissítő séta

A reggeli órákhoz hasonlóan a reggeli séta segít felkelni a testét, ami segít felkelni az elmédet. Ez egy kicsit kevésbé gyakorol, mint a futás, vagy egy edzőterem, vagy a guggolás-on-squats-on-squats, de osztja a hasonló hatást, mintha felkelne. És a friss levegő is segít. A friss levegő segít az agyban, javítja a vérnyomását, és erősen tartja az immunrendszert. Fogjon meg egy kávét vagy teát termosz, ragadja meg a kutyát (vagy macskát) és egy pórázot, és fejezze be az ajtót egy tizenöt-húsz percig tartó körbejáráshoz a környéken. Éreznie fogod, ahogy ébren leszel, úgymond felfrissül, és kevésbé dühös, hogy befejeztél. A gyaloglás bizonyítottan javítja a hangulatot, mert olyan, mint a testmozgás, olyan endorfinokat szabadít fel, amelyek boldog kempingezést alkotnak, hogy a félig lógó, nyomorult reggel trollot, amely mindenki előtt legalább 11 óráig rohan.

9 Próbáljon egy kicsit felébredni

Hogyan érzed magad, hogy rendkívül korán 21 napja ébredsz fel? Nem is olyan rossz; ez nem is egy hónap. Meg tudod csinálni, igaz? Nos, a tanulmányok azt mutatják, hogy kb. 21 napot vesz igénybe, hogy a szokás így legyen, csak próbálja ki. Minden nap kényszerítse magát, és kényszerítse ki magát az ágyból és a nappaliból, a konyhából vagy a zuhanyból, és csak ébren legyen. Használhatod az ideges riasztást, a hangos zenét és a macskádat, hogy magadhoz jussanak. Mindenképpen szopni fog az első néhány nap, de ha a test hozzászokik a szokáshoz, könnyebben és könnyebben lesz élvezetesebbé válni, hogy korán ébredjen. Meglepődni fog, hogy a teste csak akkor ébred fel téged, ha elhalad a 21 napos mérföldkő. Azt is segít, hogy korábban elaludjon, és rendszeresebb alvási mintákat alakítson ki, ha következetes lehet az emelkedő és ragyogó időkben.

8 Válasszon okosan a riasztást

Ha a tested nem egyike azoknak az automatikus-ébresztő-te-up-at-the-time-mindennapos fajoknak, akkor esély van arra, hogy ébresztőórát használsz (vagy az egyik háziállatod fejét) rendszeres időközönként, mert éhesek). A riasztás kiválasztása azonban önmagában is harc lehet. Kiválaszthatsz valami szuper idegesítőt, így fel kell ébredned, hogy kikapcsold; kiválaszthat valamit, ami egy kicsit kellemesebb, mint a rádió; Vagy kiválaszthat valamit, ami csendesen kezdődik, és lassan egyre hangosabban hangzik, amíg újra nem csendesül, hogy ne ébresszen fel téged. Ha úgy gondolja, hogy egy ideges riasztás dühös lesz, menj a rádióval vagy egy lassabb, dallamosabb zajjal, és ha úgy gondolja, hogy csaknem bármit is alszol, vedd fel a kellemetlenet… és tedd a másik oldalára. szobát, így nincs más választása, mint hogy kiszálljon az ágyból, hogy sétáljon rajta, és kapcsolja ki. És nézd, most már nem az ágyban vagy, így akár a napod is eljuthatsz.

7 Állítsa le a szundi gombot

Szereted megnyomni a szundi gombot? Mert csak még öt percig kellett lenned? Nos, az öt további perc jó ötletnek tűnhet, amíg harmincra nem fordulnak, és most már elfogysz a munka nélkül a hajmosás nélkül, mert nem tudsz késni egy másik találkozóra ezen a héten. A riasztás elmozdítása ténylegesen káros a reggeli rutinodra. Felébredtél, és bár lehet, hogy nem ébredsz teljesen ébren, az agyad felébred, és elmondja a testednek, hogy itt az ideje felkelni. A szundi gomb megnyomása megzavarja mind a testét, mind az agyát, és még nehezebbé teszi a páratlan perceket. És ugyanúgy, mint amikor 2:30 órakor felébredsz, mert pisilni kell; nehéz lesz visszamenni az ágyba. A riasztást követően segít létrehozni és támogatni a reggeli rutinját, ami boldogabbá, produktívabbá és kevésbé hangsúlyozottvá teszi, hogy ébredjen ebben a napszakban.

6 Legyen rutin, amit élvez

Miután eldöntötted, hogy korán ébredsz fel a szokásos időben, fontos, hogy hozzon létre egy reggelit, amit élvezhetsz, hogy megakadályozza, hogy a szundi vagy a párnák alatt haladjon. Akár rutinja kávét és újságot, akár teát és reggeli híreket, valamint néhány iPad játékot tartalmaz, ha szeretnél valamit, könnyebb lesz felébredni és felállni. Olyan, mint a munkád, amikor azt gondolod. Ha szereted, amit csinálsz, nem tűnik most munkának, ugye? A rutinok, különösen azok, amelyek élvezik, segítenek a jó szokások kialakításában, és hatékonyabbá teszik Önt az ébrenlétkor. Az emberek a szokás lények, és minden reggel ugyanabban a rutinban vehetnek részt, és önmagában is örömöt adnak arra a pontra, ahol valóban várom, hogy felébredjen a reggeli rutinodra.

5 Alvás reggelente

Van egy buta idézet valahol az igaz szerelemről, amely azt állítja, hogy "a szeretet az, amikor nem akarsz aludni, mert a valóság jobb, mint egy álom." Nos, ez a dolog: aludni kell, függetlenül attól, hogy a tested kinyújtja Önt, így Ön is nagy okot adhat arra, hogy reggel felébredjen. A partnerrel való találkozás, aki ellentétben van veled, egy reggel ember, segít inspirálni Önt, hogy magad felébredjen, mert már ébren, felfelé, aktívak lesznek, és valószínűleg felébrednek, miközben ruháikat körbejárják, és bekapcsolják a fényeket és rádió. Az Ön partnere segíthet a szokások kialakításában és fenntartásában, és tanácsot adhat arra, hogyan ébredjen fel. Valószínűleg az elején sem jött könnyű számukra. A reggeli szex nem ébredt fel az oka sem az oka. Ezután egy lövéssel jelöljön ki néhány dolgot a listáról: gyakorlat, alvás egy reggel emberrel, és okosan kiválasztja a riasztást.

4 Nincs telefon lefekvés előtt

Ha nagyon magadnak tartod magad csatlakoztatva az egyén, esélye van, a mobiltelefonod az utolsó dolog, amit az ágy elején ellenőriz, és az első dolog, amit reggel ellenőriz, még mielőtt elhagynád az ágyadat. A képernyőt nézve valóban serkenti a látóidegét és az agyat, ami nehezebbé teszi a pihenést és valóban elaludni. A cirkadián ritmusát a fény szabályozza és stimulálja, és a mobileszközre meredő fény azt jelenti, hogy az agy nem képes melatonint termelni, ami alszik. Ezért a kora ébredéskori reggel sokkal kevésbé lesz élvezetes, mert az előző éjszaka elvesztette a szükségtelen alvást. Reggel pedig, amikor nem ébredt fel teljesen, a mobiltelefon használatával az agyad egy őrületbe kényszeríti, miközben megpróbálja értelmezni az e-maileket, a szövegeket, a nem fogadott hívásokat, az alkalmazásokat és a közösségi média navigációját, miközben mindenkit arra törekszünk, hogy természetesen ösztönözze a testét és önállóan termelékenyebb.

3 Készíts magadnak egy finom reggelit

Nem kell ínyenc séfnek lennie, főleg nem délután 6 órakor. de bizonyított, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. És a legtöbb embernek nincs ideje, hogy valódi legyen, mert annyira rohantak és hangsúlyoztak reggel rosszul megtervezett rutinjukkal és azzal a ténnyel, hogy a munkahelyi ingázás rémálom lehet. Akár egy tojás, akár szalonnafajta, vagy csak egy kis granolát és friss gyümölcsöt szeretne, az idő, hogy készítsen valami egészségeset és üljön és eszik, valóban élvezetesebbé teszi a reggelit. Ha egy finom kávét nem a reggeli kártyáidon találsz, akkor mindig lehet az ízletes alma és a teljes búzacsomagja cheddar sajttal.

2 Jó okot adjon arra, hogy felébredjen

Az önigazolás a harc fele. Az Ön okai nem fontosak, de valamilyen tudattalan szinten jelennek meg neked, ha valamilyen más okból ébredsz fel, mint a "szar, én újra ébredek fel, mert azt hiszem, hogy kell." legyen produktív; elmondhatod magadnak, hogy korán együtt szeretnél vacsorázni, és dobd be a crockpotba, vagy akár a szemetet is el tudod dobni, így nem kell később megtenned, amikor hazaérsz, és éhes, fáradt és vacsora (mert nem fogod behelyezni a crockpotot). Korán ébredhet fel az új egészséges életmód részeként, ahol igazi reggelit készíthet, vagy eljuthat az edzőterembe; mindezek a dolgok megkönnyítik és boldogabbá teszik, hogy ébren legyenek, mielőtt a nap felkel.

1 Legyen produktív és reggel készítsen dolgokat

Egyike azoknak az embereknek, akik addig várnak, amíg ki nem esnek a tiszta fehérneműből, mielőtt pánikba kerülnek, és végül a mosodát? Nem vagy egyedül. Meglepődne, hogy mennyit kaphatsz reggel, amikor ébren vagy, és nem rohant ki a bejárati ajtón. Felkaphatja a Netflix-et, elolvashatja a könyvet, dobhatja a ruhát, elindíthatja a mosogatógépet, vagy minőségi időt tölthet fel a nyúloddal, Buster. Csakúgy, mint az irodai feladatok elvégzése, könnyebb megindokolni az ébredés fellépését, amikor az összes elvégzett dolgot megnézed. Ez a feladatlista a reggelet érdemes és élvezetesebbé teszi. Mit csinálsz valójában, miközben egyébként maradsz? Megnézheti a televíziót, vagy reggel olvassa el, így kezdje el a napot, és készítsen egy teljes listát a dolgokról, mielőtt még 10 perccel korábban bejutna az irodába (változtatásért).