15 módja az elméd törlésének

Mindannyian megtapasztaltuk: A véget nem érő zavaros elme. Rázkódik fel minket, ahogy azt gondoljuk, hogy nyugodt vagyunk, az éjszaka közepén ébreszt minket, és megakadályozza, hogy magasan működőképes, produktív egyének legyünk. Megpróbáltuk figyelmen kívül hagyni, de soha nem hagyja felül a kéréseinket. Sajnos, nincs örök gyógyítás a zsúfolt elme miatt. Vannak azonban olyan dolgok, amiket tehetünk, hogy segítsünk tisztázni a fejünket. És bár ezek a technikák átmenetiek lehetnek, a mindennapi rutinjainkba való beépítés segíthet csökkenteni a zavaros elme-szindróma idejét, ha esetleg megrándul. Némelyik egyszerű életmódváltozás, amely hozzájárulhat az egészségi állapotunk és az életminőség javításához. Mások csak egyszerű, egyszerű trükkök egy gyorsjavításhoz. Olvassa el az alábbiakat, hogy megtudja, hogyan lehet 15 módon eltávolítani az elmédet.

15 Kifelé, mi zavarja Önt

Valaha úgy érzi, mintha a gondolataitok felhalmozódnának, és a feje felrobban? Itt egy gyorsjavítás: Beszélj ki. Hívjon fel egy barátot, a húgodat, vagy akár az anyádat. Beszélj arról, hogy mi zavar, és ne aggódj a probléma megoldása miatt, csak légy. Ha a probléma sokkal privátabb, és nem szeretné megosztani azt valakivel, akit személyesen ismer, látogasson el egy terapeuta vagy tanácsadójával a bizalmasabb segítségért. A problémákról beszélgetés nem gyenge, bátor. Amikor foglalkozunk azzal, ami zavar minket, előreléphetünk. Lehetséges, hogy az a személy, akivel beszélsz, valami hasonlóan ment keresztül, és hozzá tud járulni hozzá, vagy tanácsot adhat.

14 Menj egy futtatásra

Kapcsolja be a kedvenc lejátszási listáját, tegye fel a cipőit, és mozgassa. A futás a megkönnyebbülés nagy formája. Lehetővé teszi, hogy enyhítse az energiafogyasztást és szabadon engedje az endorfinokat. Mi az endorfin? Röviden, olyanok, mint a természetes opiátok. Segítenek megnyugtatni a testet és az elmét, ami világosabb, kreatívabb gondolatokat eredményez. Ha nagy mennyiségű kortizol vagy adrenalin (stressz okozta) tapasztalható, a futás természetes módja az adrenalin elégetésének és a kortizol mennyiségének a szervezetben való csökkentésének. Ezzel jobban érzi magát. Ha nem futsz, a trükköt is megteheti.

13 Meditálj

Nem, a meditáció nemcsak azoknak, akik jógát csinálnak. A meditáció mindenkinek szól, aki tisztább gondolkodást akar. Hogyan meditálsz? Legyen kényelmes helyzetben, csukja be a szemét, és maradjon. Próbáld meg a legjobbat, hogy semmit sem gondolsz. Ha nem tudod megállítani az elmédet, próbáld meg koncentrálni a lélegzetedre. Ez őrültnek hangzik - hogyan gondolkodni semmi sem fog segíteni a fejemben? Alapvetően ez segít megakadályozni a kényszeres gondolatokat, tisztázni a tudatfolyamot, és lazítani mind a testedet, mind az elmédet. Kezdetben a meditáció bárki számára nehéz lehet. Természetesnek tűnik. A gyakorlatban azonban könnyebbé és könnyebbé válik. Ha új vagy a meditációra, kezdje el a kicsi (még ha csak néhány percig gyakorolja) és menjen onnan.

12 Lazítsa meg testét

Elmeink és testünk teljesen összekapcsolódnak. Ezért, amikor egy vagy másik stressz érzését tapasztaljuk, mindkettő érintett. Ezért a stressz enyhítése érdekében a testtől is enyhíteni kell a stresszt. Ennek egyszerű módja a progresszív izomlazító technika. A progresszív izomlazító technikához tegye a hátát, majd menjen le a testébe, kezdve az állkapcsával, feszítse meg és engedje el az egyes izomokat. Dolgozzátok meg egészen a testedet, egészen a lábujjaidig, biztosítva, hogy minden izomra célozhassatok - különösen a kiseket.

11 Elég alvás

Az alvás elengedhetetlen az egyértelmű elme fenntartásához. Egyszerűen fogalmazva, az alvás tisztázza az agyi aktivitás melléktermékét, amely ébrenlét közben felemelkedik. Ezt a folyamatot nem tudjuk elvégezni, amíg ébren vagyunk, ezért ha nem alszunk el eléggé, az agyi hulladékok összeadódnak, és szó szerint eltömődik az elménk. Amikor kimerülünk, agyadók nem tudnak olyan hatékonyan lassítani gondolkodási folyamatainkat, és késleltetni a memóriát. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az egyének, akik nem kapnak elég alvást, inkább érzelmi, ingerlékenyebbek és gyakrabban is megbetegednek. Továbbá, ha kimerülünk, csökkentjük a gátlásainkat, ami miatt irracionálisan cselekszünk és gondolkodunk.

10 Eat Right

Ha úgy gondolja, hogy étrendje befolyásolhatja gondolatait, érzéseit és hangulatát, akkor igaza lehet. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek beépítése az étrendbe egyértelművé teszi az elmédet. Hogyan? Tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek fokozzák az agyi funkciókat, mint például a B-vitamin, az antioxidánsok és az omega-3. Ezek közül az élelmiszerek közül néhány: áfonya, avokádó, lazac, diófélék, magvak és sötét csokoládé. Ellenkezőleg, egyes szakértők azt sugallják, hogy a gluténtartalmú élelmiszerek valójában elzárhatják az elmédet. Ezért, ha extra óvintézkedést szeretne tenni, a glutén étrendjének megszabadulása jó megoldás lehet.

9 Figyeljen arra, hogy valami, ami boldoggá tesz

Valaha úgy érzi, mintha egy bizonyos gondolkodásmódban lennél, és nem tudsz kijutni belőle? Megpróbáltál meditálni, próbáltál gyakorolni, és mégis, úgy tűnik, nem jutsz ki ködből. Próbáljon odafigyelni (és értem mindent) valami pozitívra. Ugrás a helyi kisállat boltba és álljon be egy aranyos kiskutya, vagy látogasson el az unokaöccséjére, és töltsön egyet, ha egyszer csak játszik vele. Emlékezz arra, hogy mit szeretsz az életedről, és csináld ezt a dolgot. Ha még mindig nem tud kijutni a ködből, fontos idő lehet szakmai segítségnyújtásra.

8 Megszabadulni a zavarásoktól

Amikor folyamatosan ellenőrizzük az e-mailjeinket, a szociális média oldalakat, vagy próbálunk felzárkózni a legfrissebb hírekhez, agyunk túlterhelt. Az emésztőrendszereinkhez hasonlóan agyunknak is szüksége van időre a gondolatok, információk és érzelmek feldolgozására. Ha valaki, aki több feladatot végez, vagy mindig "csinál valamit", álljon meg. Lélegezz be, és egyszerre egy dologra összpontosíts. Ha csendben kell kapcsolnia a telefont, tegye meg. Ha le kell állítania a TV-készüléket, miközben valamilyen munkát végez, tegye meg. Ezeknek a kis változásoknak a megteremtése segít abban, hogy világosabbá váljon és magasabb koncentrációs és koncentrációs szintet érjen el.

7 Lélegezzen

Egy hatalmas harcba kerültél a barátjával, és úgy tűnik, hogy nem törli a fejét, hogy kommunikáljon vele. Mit kéne tenned? Lehelet. A mély lélegzetváltás lehetővé teszi, hogy pihenjen, nyugodjon meg és tisztítsa meg a fejét. Miért? Mert szó szerint megállítja az idegrendszerben fellépő harcot és a repülési választ, amikor stresszes helyzetekben van. Vegyünk tíz mély lélegzetet, számolva háromra a belélegzésen és három a kilégzésen. A belélegzés és kilégzés között tartsa lélegzetét. Hagyja a gyomrát, hogy minden légzési ciklus alatt teljes mértékben kitáguljon és összehúzódjon.

6 Készíts egy listát és szerezd meg a szervezésedet

Számos alkalommal, amikor úgy érzi, zavart, vagy hangsúlyozta, vagy az egész hely, ez egyszerűen azért, mert mi szervetlen és túlterheltek bizonyos feladatok a kezében. Egy jó módja annak, hogy ellensúlyozza ezt az érzést az egyszerű szervezeti és időgazdálkodási készségek révén. Ha úgy érzi, hogy annyira hangsúlyozta magát, nem tudsz egyenesen gondolkodni, leülni és felsorolni azokat a dolgokat, amikre szükséged van ahhoz, hogy ezt a napot elvégezd. Ha befejezte, ellenőrizze ezt a listát. Ezzel sikerül lenni, hiszen képes lesz arra, hogy szó szerint láthassa mindazt, amit meg kell tennie, hogy a feladatait kézzelfoghatóbbá tegye. Megtartja Önt a pályán és lehetővé teszi, hogy hatékonyabban használhassa idejét.

5 Állítsa le a halasztást

Hányszor nem tudtál aludni, mert egy olyan projektre gondoltál, amire szükséged van a munka során, amit elindítottál? Nos, van egy megoldásom. Csak csináld! Mindent megteszünk az utolsó pillanatig, majd szabadidőnkben hangsúlyozzuk őket. Itt az ideje megállítani. Bár előfordulhat, hogy először nehéz megváltoztatni a viselkedését, úgy találja, hogy kevésbé stressz és világosabb elme van, tudva, hogy befejezte az összes szükséges lépést. Ha motivációra van szüksége a dolgok elvégzéséhez, ne feledje, milyen jó érzés lesz, ha a feladat befejeződött.

4 A gondolkodási folyamat módosítása

Amikor bizonyos módon irányítjuk gondolatainkat, hatással vannak arra, hogyan érezzük magunkat. Például, ha folyamatosan negatív gondolataink vannak, depressziósnak érezhetjük magunkat, és alacsonyabb önbecsülésünk van. Ugyanez az elképzelés igaz, amikor folyamatosan gondolkodunk olyan dolgokról, amelyek túlságosan kicsi dolgokat feszítenek bennünket, mint például: „mit fogok enni vacsorára ma este?” A stresszel kapcsolatos gondolatok miatt szorongást érezünk és zavaros fejtérünk van. Ha valaki, aki kényszerítő gondolatokkal rendelkezik olyan dolgokról, amelyek kihangsúlyozzák, gondolkodási folyamatát változtatni kell. Tegyük fel ezeket a gondolatokat egy pozitív gondolat eljuttatásával. A pozitív gondolat olyan egyszerű lehet, mint "ez egy nagyon szép nap." Először is nehéznek tűnhet, de minél többet csinálsz, annál világosabb lesz a gondolkodásod.

3 Hagyja laza

Ha mindannyian dolgozol, és nem játszol, akkor csak idő kérdése, mielőtt átgondolt elmét tapasztalsz. Ha mindig a következő dolgot akarod elérni, amikor már közben csinálsz valamit, hogyan tudsz valóban jelen lenni a pillanatban? Mindenkinek szüksége van időre a bontásra, lazításra és a maguk élvezésére. Ha úgy tűnik, hogy nem húzza el magát a munkájától, engedje meg, hogy emlékeztessem önöket arra, hogy sok tanulmány arra utal, hogy a társadalmi tevékenységben részt vevő személyek általában jobb mentális egészséggel rendelkeznek, mint azok, akik nem.

2 Get Lost in Something

Tegye félre az időt, hogy valóban leállítsa az elmédet. Most nem értem, hogy üljön a kanapén, és három órán át tévét nézel, de leülhetsz és nézheted meg kedvenc műsoraidat. Vagy még jobb, nyisd meg kedvenc könyvedet, és eltévedjen benne. Hogyan "elveszett" valamiben? Könnyen. Kapcsolja ki a telefont, és helyezze a figyelmet az Ön előtt álló helyekre. Ha stresszes gondolatok jönnek létre, akkor tegyétek meg a legjobbakat, hogy elfogadják őket, majd figyelmen kívül hagyják őket. Hagyja, hogy valami mást szórakoztasson, ahelyett, hogy szórakoztatná az összes őrült gondolatot.

1 Menj el

Néha, amikor valóban, tényleg, valóban megzavarodott elmét tapasztalunk, az egyetlen dolog, ami egyszerűen csak elmenni. Nem, nem vagyunk távol a problémáinktól, vigyázunk magunkra, hogy jobban tudjuk kezelni a problémáinkat. Tanulmányok bizonyítják, hogy azok, akik rendszeresen töltik a vakációkat, csökkentették a depresszió mértékét, magasabb termelékenységet, és boldogabbak. Ez azt jelenti, hogy ha egy nyaralást veszel, akkor tényleg vegye. Ne hagyja, hogy távol maradjon a munkától, és még többet hangsúlyozzon, és ne emelje ki, hogy mit kell tennie a második helyre. Emlékezz magadra, hogy szükséged van a nyaralásra, hogy jobb munkatársa, barátja és egy magasabb teljesítményű egyén legyen.