15 módja az ön-szeretet elsajátításának

Ruházat nélkül állsz a tükör előtt. A szemed egyenesen a szeretetfogantyúkhoz mennek, amiket gyűlölsz. Ezután megnézed a hasat, ami messze van hat csomagolás nélkül. Mondd meg magadnak, hogy újra el kell kezdned a gyakorlatot, és hogy nem tudsz többet kérni. A léptékre lépsz, és ellenőrizd a súlyodat: 20 kg nehezebb, mint amit akarsz. Egyidejűleg szomorú, dühös és szégyelli. Utálod a testedet.

Ez a forgatókönyv az amerikai nők 80% -ára fordul, akik elégedetlenek a testükkel. Tízmillió nő, akik gyűlölik a testüket, végül spirálba fognak kerülni egy teljes mértékben elfogyasztott étkezési zavarba.

Itt az ideje, hogy változtasson. A testvér nem ér semmilyen értéket a nők számára. És a kinézetünkkel szembeni megszállottságunk is káros a következő generációra is: a 10 éves gyerekek 80% -a „fél attól, hogy zsír”, és a normál súlyú lányok 50-70% -a úgy gondolja, hogy túlsúlyosak.

Kapcsoljuk be ezt a forgatókönyvet. Tanulj meg szeretni a testedet. Csodálja meg. Gondolj mindazokra a csodálatos dolgokra, amelyeket minden nap az Ön számára csinál. Éljen benne. Kényeztesse azt, amit élvez. Mozgassa a testét, táplálja testét, szeresse testét. Elkötelezze magát a szeretetre. Elkezdheted azáltal, hogy megpróbálod megtenni a 15 mód közül az egyiket, hogy az önszeretetet megszerezze.

15 Ismételje meg a szépséget

Szeressétek a testedet úgy, hogy egy új fényben látod.

Ahogy a Dove 10 évvel ezelőtti hirdetése világossá tette, a divatipar teljesen megakadályozta a szépség elvárásait. Fotókat vágtunk, makeup-ed, és megvilágítottuk utunkat olyan nők képeihez, akik teljesen érintetlenek azzal, hogy milyen valósággal lehet valaha.

Mi a szépség? Még a szótár definíciója kétértelmű. A szépség szubjektív, és ahogyan azt mondják, a néző szemében. Legyen a néző. Kezdje igazán észrevenni azt, amit szépnek talál, és miért - nem csak a testeken, hanem mindenben általában. Mi hozza örömét? Mit találsz szépnek? Milyen testrészei szépek?

Újradefiniálja a szépséget. Döntse el, mi a szép. Szép cselekedetek? Ezután kiterjesztéssel, így vannak. Tépje szét a magazin borítóit, és fedezze fel újra a saját szépség-nézeteit - kérdezze meg őket, formálja őket, reformálja őket. Fogja meg a szépség definícióját.

14 Gyakorlat, amit valóban élvez

Szeressétek a testedet úgy, hogy hagyod, hogy dolgokat csináljon.

Utálod a futást, de a jó futás nevében minden héten elviselsz órákat a futópadon. Nem tetszik a testmozgás, úgyhogy elkerüljék, vagy a testedet olyan dolgokon helyezed el, amiket abszolút gyűlölsz, mert ez az, amit „csinálnod kell”.

Hagyd abba. Állítsa le most. Engedje meg, hogy próbáljon ki valami újat. Élvezze a táncot? Próbálja ki a Zumba-t vagy más kardio-táncprogramokat. Vagy csak vadul táncoljon a nappaliban. Élvezze az úszást? Szerezzen tagságot egy medencével rendelkező edzőteremben.

Mindaddig, amíg mozgatja a testét olyan dolgokkal, amelyek erősebbé, gyorsabbá és rugalmasabbá teszik, bármilyen edzést is választhat. Ne csinálj egy bizonyos fajta edzést, mert valaki más rólad róla, csináld, mert érdekel benne. Tedd, amit szeretsz, és két dolog fog történni: valójában ragaszkodsz hozzá, és egészségesebb leszel.

13 Igyál sok vizet

Szeressétek a testedet a tested hidratálásával.

A hidratált maradványok mindenféle csodálatos dolgokat tudnak csinálni a testednek - a peppier bőrtől, hogy megakadályozzuk a túlhevülést. Különösen fontos, ha elég vizet iszik, ha aktív és / vagy kültéri időt tölt forró időben.

Annak érdekében, hogy mindig elegendő mennyiségű vizet inni, kezdje el egy 1 literes üveg hordozását - és gondoskodjon arról, hogy legalább egyszer töltse fel. Vigyázz, mielőtt szomjas vagy, és gyakran szokás lesz az ivóvíz. A szomjúság az Ön testének módja, hogy elmondja, hogy közel van a kiszáradás, ezért mindig igyon, mielőtt szomjas.

12 Elég alvás

Szeressétek a testedet úgy, hogy hagyod pihenni.

Nem tagadja, ha szeretne szeretni a testét, meg kell adnia a szépségét. A modern élet zsúfoltságában túl sokan alszanak el a prioritási lista alján, és magukban foglalják a termelés minőségét meghaladó mennyiségű tevékenységet. Amikor alvás nélkül él, a tested csak nem működik olyan jól, ahogy kell, és a gondolkodás egyértelműsége szenved.

Az egyes személyek által igényelt alvás mértéke változik, és csak akkor tudod megismerni, hogy mi az a mágikus összeg. Miután megtalálta azt az alvásmennyiséget, amely nemcsak reggel, de egész nap is leginkább energiát érez, ragaszkodjon az alvó ütemezéshez. A tested köszönöm.

11 Kerülje a crash diétákat

Szeressétek a testedet azzal, hogy nem veszed el.

Ditch a fogyás étrend. A legtöbb étrend nemcsak hosszú távon hatástalan, hanem ténylegesen káros lehet az egészségre. A legtöbb ember, aki próbálkozik a baleset étrendjével, hóbortával, vagy akár „életmóddal”, lemond egy idő után, visszatér a régi étkezési szokásaikhoz, és visszanyerik az elvesztett súlyukat, és gyakran többet.

Egyik diétás vagy táplálkozási szakértő sem ajánlja a sójukat egy egészséges táplálkozási tervben, amely különböző ételeket tartalmaz - ez az egyetlen fenntartható módja az étkezésnek. És ahogy a kutatások azt mutatják, a legjobb étrend az, amit valóban ragaszthatsz - örökre.

10 Egyél, amit élvezsz - Moderációban

Szeressétek a testedet azzal, hogy táplálja azt, amit élvez.

Miután elkötelezte magát az árok súlycsökkentő étrendje mellett, vegye fel az új elkötelezettséget: az, amit megeszel, amit élvez, és mérsékelten. Ne hagyja megfosztva és megtagadja a testét, és koncentráljon az adagméretekre, és vegye figyelembe a különféle ételeket az étrendben - igen, még az élelmiszerek kezelésére is.

A tested szerelése azt jelenti, hogy egészséges táplálkozásra van szükséged, hogy egészségesek maradjanak, hanem az alkalmi kezelések is, hogy boldogodjanak. Hagyja magát enni az élvezetért és a táplálkozásért - ha a testét is gyakran mozgatja, ahogyan valóban élvezed, a tested megköszönni fogja ezt az ésszerűbb étkezési módot.

9 Hallgassa meg az éhség és a telítettség jegyeit

Szeressétek a testedet azzal, hogy meghallgatod, hogy mit akar mondani.

Az éhség és a fáradtságra utaló jelek meghallgatása mellett az étrend és a mérsékelt táplálkozás elkerülése mellett. Az egészséges súly fenntartásának legegyszerűbb módja az, ami szinte soha nem beszélt róla - mert nem fog elég könyvet eladni, és valóban túlságosan egyszerű ahhoz, hogy az emberek úgy gondolják, hogy működik.

Egyszerűen enni, amikor éhes vagy megáll, mielőtt teljes. A tested nagyon jó, hogy elmondja, hogy több élelmiszerre van szüksége, vagy sem; csak az, hogy a legtöbbünk figyelmen kívül hagyja az üzeneteket (ahogy tanítottuk, hogy már nagyon fiatal korból jöttünk, amikor arra kényszerültünk, hogy a lemezeinket töröljük, akár éhesek vagyunk, akár nem).

Olyan kemény, mint amennyire csak lehet, próbálja meg eszméletesen enni, csak arra az étkezésre összpontosítva, amikor leül egy tál étellel, és elég lassan eszik, hogy a teste regisztrál, amikor készen áll a megállásra.

8 Készítse el saját ételeit a karcolásból

Szeressétek a testedet egészséges táplálkozással.

Miközben a mérsékelten élvezed, amit szeretsz, nagyszerű ötlet a tested szeretetének elfogadására, így a túlzottan feldolgozott élelmiszerek korlátozása (nem tiltása).

A csomagolt élelmiszerek gyakran tartalmaznak néhány nem tápanyagot, mint például a túlzott mennyiségű cukor és mesterséges színek és ízek, és nem olyan nagy tápanyagok, mint a túl sok telített zsír vagy hidrogénezett zsír. Ezek az élelmiszerek nem nagyszerűek a testünk számára, így az alternatívák kiválasztása jó ötlet.

A dolgok semmiből való megteremtése a legjobb módja annak, hogy elkerüljék a túlzottan feldolgozott étrend buktatóit. Miközben mindannyian elfoglaltak vagyunk, és a dolgok a semmiből nem olyan egyszerűek a modern asszony számára, mint a nagymamája számára, van olyan dolog, amit a semmiből lehet tenni, ami minimális időt vesz igénybe, és segíthet egészségesebben enni - ez kenyér vagy zöldségleves két példa.

7 Kényelmes ruhát kell viselni

Szeressétek a testedet úgy, hogy kényelmes marad.

Viselje, amit kényelmes viselni. Ha ez azt jelenti, hogy néhány ember excentrikusnak hívja, legyen az. Ha ez azt jelenti, valaki elmondja neked, hogy szüksége van divatórákra, úgyhogy legyen. Viselje, amit a tested visel - nem azt, amit mások vonzónak tartanak. Ne feledje, hogy azok, akik szem előtt tartják, nem számítanak, és azok, akik nem számítanak.

6 Távolítsd el az orrokat, vagy használd őket ritkán

Szeressétek a testedet úgy, hogy a lábadat, a térdet és a hátat egészségesen tartod.

Rengeteg nő szeret egy új szexi sarkú cipőt. Sajnos, az, hogy a teste nem a testén van, egyáltalán nem szexi. A rohamoktól, hólyagoktól és bunionoktól kezdve a korai osteoarthritiszig a térdedben, a magas sarkú cipő rendetlenség a testeddel - rosszul. A magas sarkú cipőnek nincs más előnye, mintha valaki másnak vonzóbbá tenné. Esetleg. Mert rengeteg ember van, aki nem találja a rohamokat, hólyagokat, bunionokat vagy duzzadt és vörös ízületeket vonzónak.

Ha egyszerűen csak sarkúnak kell lennie (csak nem tudsz lebontani velük), válasszon alacsonyabb sarokokat, amelyek csökkentik a fent említett kockázatokat, és ritkábban használják őket. Gondoljon csomagolást a táskájába, amikor munkába vagy pártba kerül, és bármilyen kényelmesebb, támogató cipőben jár.

5 Emlékezz magadra az elért eredményeiről

Szeressétek a testedet azzal, hogy megértjük, hogy a tested nem az egyetlen dolog, ami meghatározza Önt.

A következő alkalommal, amikor készen állsz arra, hogy megszabaduljon a tested egy részéről, amit nem szeretsz, zárd be a szemed, és gondolj a teljesítményedre. Készíts listát. Írd le 10 dolgot, amit elértél, amiben büszkék vagy. Emlékezz magadra ezekről a teljesítményekről, és az elérésedre való törekvésed az, ami meghatározza Önt - nem úgy, ahogyan nézel, hanem az, ahogyan cselekszel. Értéke a cselekedeteiben és a világban való hozzájárulás iránti hajlandóságában rejlik - nem pedig a nadrágméretén.

4 Soha ne használja az „Igazságtalanságok” szót

Szeressétek a testedet a szépségipar marketingjével.

A szépségipar szeret eladni a termékeket azzal, hogy meggyőzi a nőket, hogy gyűlöljék testüket. A „tökéletlenségek fedezése” szavakat érdemes megcélozni bárkinek, aki a testkép javítására összpontosít, de ez nem fogja megakadályozni a hirdetések túlzott használatát..

Ha valóban elkötelezte magát a szemléletének megváltoztatásában és a testetek szeretetében, ígérje meg magad, hogy soha ne használja a „tökéletlenségek” szót, amikor beszéltetek a testedről (vagy bárki másról az ügyben). Ígérje meg, hogy hagyja abba azokat a termékeket, amelyek ezeket a szavakat használják a hirdetésekben.

Nem kell fedeznie a „hiányosságokat”, amire szükséged van, hogy átölelje az egyedülálló szépségét. Legközelebb kísértés, hogy fedezze fel a „tökéletlenséget”, gondoljon Cindy Crawfordra, Marilyn Monroe-ra és sok más személyiségre, akik újra meghatározták a szépséget azáltal, hogy egyedülálló megjelenésüket „szépségjelekként” tekintik, nem pedig arra, hogy megpróbálják fedezni azt, amit mások láthatnak hiányosságai. Tedd le az utolsó szót a szókincsből.

3 Adj magadnak egy kóstolást a testedről minden nap

Szeressétek a testedet, ha szép dolgokat mondasz.

Túl sok nő naponta néz a tükörbe a „hiányosságok” miatt. A kultúránk valahogy megtanította nekünk, hogy a szokásos dolog az, hogy gyűlöljük testünket - olyan pontra, hogy az emberek néha ellenségesek az emberekre, akik szeretik testüket, de nem illeszkednek a média által meghatározott szépség-eszmékhez. Meg kell tanulnunk valamit a srácoktól - sokan élvezik a testük azon részeit, amelyeket szeretnek, és nagyon jó, ha egyszerűen figyelmen kívül hagyják azokat, amiket nem.

Tedd meg azt a pontot, hogy minden nap nézd meg a tükörben, és találj egy dologot, amivel megbecsülheted magad. Akár szereted a szemedet, az ujjaidat, vagy bármely más testrészedet, emlékeztess magadra, hogy miért vagy egy kicsit gyakrabban szép. Ha érezhetőnek érezte magát, ne feledje, hogy maga azt mondja magának, hogy mit szeretne - nem más. És ha tényleg nem találsz semmit, amit szeretsz, akkor gondolj vissza arra az időre, amiről valaki megbecsült valamit a megjelenésedről, és tedd meg a szavaidat.

2 Próbálja meg a meditációt

Szeressétek a testedet, ha időt adsz neki.

Olyan zsúfolt világban élünk, hogy ritkán van időnk. A meditáció megnyugtatja az elmét, és csodálatos dolgokat csinál a tested számára. Mivel a meditáció csökkenti a stresszt, segíthet a mai életmód által előidézett számos feltétel enyhítésében.

Ha jógát próbáltál, és ez nem a te dolgod, akkor jó, csak válasszon egy időt, hogy naponta 5 percig maradjon. Csukd be a szemed és próbáld meg kitörölni a gondolatait. Ismételje meg a mondatot az elmédben, ha segít. Próbáljon meg növelni a „csak” perceket. Észreveszed, hogy a tested másképp érzi magát.

1 Sétáljon el a „Fitness Inspiration” -ról a szociális médiában

Szeressétek a testedet azzal, hogy nem adsz reális elvárásokat.

A „fitness inspiráció” a közösségi médiában nem igazán teljesíti azt, amit megvalósítani kellene.

Az inspiráló idézetekkel ellátott fitneszmodellek képei aligha motiválják azokat az embereket, akiknek már napjainkban nehéz időbe telik. Nem kell ezeket az „inspiráló” üzeneteket. A fitnesz inspirációnak arra kell törekednie, hogy ösztönözze Önt arra, hogy tolja be a testét, és megnézze, mit tud elérni - nem az őrület szélére tolás közben, miközben megpróbál egy valótlan testet elérni, amely ideális a legtöbb ember számára..

Leiratkozás minden olyan tábláról, üzenetről és e-mailről, amely képeket küld a félig meztelen emberekről, akik inspirációként álcázva vannak. Ha el kell olvasnia vagy megnéznie az inspiráló fitness üzeneteket, keresse meg az embereket, akik egy egészséges testképet ösztönöznek, nem pedig egy bizonyos test megjelenését.

Válasszon legalább 15 ilyen módot a tested szeretetére, és kezdj el ma. Melyiket próbálja meg?