13 Élelmiszer raktárkészlet ezen a nyáron

A nyár elejére mindannyiunknak megvan a maga egyedülálló célja, a legtöbbjüknek azonban foglalkoznia kell a zsírcsökkenéssel. Ennek során fontos és elengedhetetlen, hogy a tornateremen kívül olyan nagy hangsúlyt fektessünk, mint az edzőteremben. Amikor a fogyásról van szó, a megfelelő táplálkozás után minden valóban.

A nyári táplálkozási igényekre vonatkozó ajánlásaim az, hogy megtudjuk, hány kalóriát igényel naponta. Ezután ossza el kalóriáit zsírok, fehérjék és szénhidrátok között, ne feledje, hogy a fehérje és a szénhidrát grammban 4 kalóriát tartalmaz, míg a zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként. A zsír zsírcseppének ideális megoszlása ​​35% fehérje, 40% zsír és 25% szénhidrát arány. Ez egy ideális képlet a testzsír csepegtetésére.

Most, miután megállapította, hogy megvásárolja a megfelelő élelmiszerek, amelyek támogatják az étrendet. Ne tévesszen meg a csomagok „egészséges” címkéjével, többször, mintha meg kellene írnia, valószínűleg nem jó. Élvezze az intelligens döntéseket ezen a nyáron, és készítsen fel jó tiszta friss ételeket. Ez a cikk egy pillantást vet néhány élelmiszerre, amely a nyáron a következő szintre emeli a testet. Íme 13 étel, amit fel lehet tölteni, élvezze!

13 Tojás és tojásfehérje

Minden reggel megfelelő reggelivel kezdődik, ez azt jelenti, hogy az anyagcsere sebessége a nap hátralévő részében fog futni. A tojás és a tojásfehérje kiváló fehérjeforrások, amellyel elindíthatja a reggelit. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, javaslom, hogy reggel 1-2 tojás legyen, ez végső soron segít a zsírbevitel növelésében, mivel 5 gramm zsírt tartalmaz tojásonként. Ha a szénhidrátok alacsonyak, győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű zsírt kap az étrendjébe. Nem beszélve arról, hogy a tojás B12-vitamint tartalmaz, amely metabolizálja a zsírt.

A tojásfehérjék szintén fontosak a tojásfehérjék feltöltéséhez, a tojásfehérjék valójában nulla zsírt tartalmaznak. Ha azt szeretné, hogy a zsírbevitel alacsony legyen, a válasz a tojásfehérje. A fehérjék is magasak, mint egy normál tojás. Ha a zsírjait alacsonyan szeretné tartani, akkor a tojásfehérjét e nyáron helyettesítse.

12 Zabpehely

A zabpehely az egyik legjobb, sokoldalú étel, ott reggel, edzés után, vagy a nap folyamán, edzés előtti snackként. A zab egy csodálatos étel a bevitelhez, mivel magas rosttartalmú és lassú emésztő szénhidrátnak is tekinthető, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig megtartja Önt, ez elnyomja az élelmiszer-vágyat, amit egész nap lehet. Ha a zsírszövetet akarja lecsökkenteni, 30-40 grammos adagolás ideális, ez 20-30 gramm szénhidrátot tartalmaz, mindössze 2-3 gramm zsírt tartalmaz. A zab is nagy anyagcsere-indító, ha ezen a nyáron néhány szénhidrátot fog fogyasztani, győződjön meg róla, hogy ezt is tartalmazza.!

11 Görög joghurt

Akár reggeli, akár késő esti snack, a görög joghurt egy óriási étel, amely ezen a nyáron áll rendelkezésre. Eltérően más joghurtoktól, a görög joghurt nem tartalmaz hozzáadott tartósítószert vagy mesterséges édesítőszert, főleg magas fehérje-, nulla zsír- és minimális szénhidrátokat tartalmaz. Magas fehérjetartalma is segít abban, hogy hosszabb ideig teljes mértékben érezze magát. Használhatja ezt az ételt néhány gyümölcs és zab mellett.

10 Grapefruit

A nyáron a sarkon a gyümölcsök sokkal kellemesebbek, mint a frissességük. A grapefruit az egyik legjobb fogyókúrás étel, ami valójában súlycsökkentő szuperételnek számít. A grapefruit csökkenti az inzulint a szervezetben, ami végső soron segít megakadályozni az étvágyat. Grapefruits is magas rosttartalmú, és kevés kalóriát tartalmaz, ami a nyáron a diéta szükségességét jelenti. Néhányan olyan messzire mentek, mint egy egész étrend a grapefruit körül.

9 Áfonya

A fekete áfonya a gyümölcsökhöz ragaszkodik, és ez a nyáron egy másik kiváló gyümölcsforrás. A fekete áfonya antioxidánsokkal, C-vitaminnal, K-vel és magnéziummal van feltöltve. Ezek az összetevők segítik a szervezet méregtelenítését és a zsírok tárolásának megakadályozását. Ezen kívül a rostok és a réz is megtalálhatók a fekete áfonyákban. Ez döntő szerepet játszik az immunrendszer megerősítésében és végül a zsírégetés fokozásában. A fekete áfonya egy másik gyümölcs, amelyet ezen a nyáron készítenek fel. Ideális esetben 50 grammot adagoljon egy adagra, ez a tálcában nincs zsír és 7 gramm szénhidrát.

8 Avokádó

Alacsony szénhidrát diétát fogyasztva az avokádó lesz a legjobb barátja. Ez a táplálkozási zsír kiváló forrása a szálnak, amely szintén magas mennyiségű, egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ami szintén csökkenti a hasi zsírt. A súlycsökkentő szuperétel a nap folyamán bármikor elfogyasztható, sűrű textúrája miatt az étvágy elnyomását segíti. Az adagonként 50 grammot ajánlok, ez az étel eléggé kitöltő. Az 50 gramm adag 7,5 gramm zsírt tartalmaz, 3,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez az étel elengedhetetlen, ha a szénhidrátokat jelentősen leesik a nyáron.

7 Mandula és kesudió

Az avokádóhoz hasonlóan a mandula és kesudió is nagyon fontos, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Ez a két dió kiváló napközbeni ételeket kínál, és kalóriailag sűrű bázisa miatt csökkentheti étvágyát.

A mandula nagy zsírtartalmú, réz, magnézium és E-vitamin tartalmú jóságban gazdag. Nem is beszélve, hogy magas fehérje- és rosttartalmú. A kesudió viszont a legkevésbé szálas diófélék, és vitaminokkal, ásványi anyagokkal és különböző antioxidánsokkal van feltöltve. A kesudió nagyszerűen segít abban, hogy a test megőrizze testi működését. A dió magas zsírtartalmú, így ha eszik őket, vigyázzon az adagokkal, mindössze 30 grammban a két dió vegyes keveréke 16 gramm zsírt tartalmaz. A nap folyamán két részre oszthatja ezt a részt.

6 Csirke

Nem kap alapot, mint egy jó öreg csirkemell. A csirkemell az egyik legjobb fehérjeforrás, amely alacsony zsírtartalmú, nagy mennyiségű fehérjével rendelkezik. Ez a tényező is segít elnyomni az étvágyat, így hosszabb időre teljesebbé válik. A csirke is kimutatták, hogy csökkenti a testösszetételt és növeli a sovány testtömegét, amikor az edzéssel együtt kerül. A nyáron, ideális esetben 100 gramm adagot fogyasztva, ez 30 g fehérje és 3,5 gramm zsír..

5 Lazac

Amikor a zsírok elszíneződését vagy leesését illeti, a hal az egyik legjobb fehérjeforrás a sovány alapja miatt. A Mahi mahi, a tőkehal és a tilapia más kiváló halforrás, amelyet ezen a nyáron készíthet fel.

Az ilyen típusú halak mellett a lazac egy másik óriási fehérjeforrás, amely omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami segít az inzulinszint javításában, ami idővel vékonyabb csont textúrahoz vezet. Ezen túlmenően a lazac is stimulálja a pajzsmirigyhormonot, amely az anyagcsere sebességének növeléséért felelős. Ez lehetővé teszi, hogy néhány további fontot gyorsított ütemben le lehessen dobni.

4 Édes burgonya

Ha olyan vagy, mint én, és nehezen emészthetem a szénhidrátjaimat, a szénhidrát nem könnyebben emészthető, mint az édes burgonya. Ez a szénhidrát gyors emésztés a vizes alapja miatt. Ez az étel tele van jósággal, beleértve az A, C és B6 vitaminokat. Réz és niacin is tartalmaz. A 20 gramm szénhidrátot tartalmazó diétás rost 100 grammos adagolását ajánlom. Ha egy könnyen emészthető szénhidrátot keres a nyári edzés után, készítse el az édes burgonyát.

3 osztriga Rapini oldalán

Ki mondta, hogy jól eszik, unalmasnak kell lennie? Az osztrigák befogadása az étrendbe minden bizonnyal érdekes lehet. Az osztrigák, hisznek, vagy nem, nagyon fontos fegyver a zsírok küzdelemében. Az osztriga gazdag cinkforrást tartalmaz, ami segít csökkenteni az étvágyat és a PMS által kiváltott vágyat. Úgy hangzik, mint egy álom? Ezenkívül az osztrigák nagyon alacsonyak az 50 kalóriát tartalmazó kalóriákban 6 osztriga.

Javasoljuk, hogy az osztrigaival együtt jöjjön létre egy kellemes rapini tálcát, hogy megbecsülje az osztrigait. A Rapini erős K-vitamin forrást tartalmaz, amely segít a csontok erősítésében, és sok gazdag antioxidánssal van ellátva. Ez a két étel együtt egy erős vacsorát vezet a nyárra!

2 Spárga

Nem sokkal jobb, mint ez a kövér harci szuper veggie a nyáron. A spárgát táplálkozási előnyökkel töltik be, amelyek közé tartozik a folsav, az A, a C, az E és a K vitamin. Ez egy hatalmas szálforrás, amely ásványi anyagokkal van feltöltve. Ez az étel ideális a fehérjeforráshoz, és győződjön meg róla, hogy a nyár idejére raktározza az ételt.

1 Kale

A Kale abszolút szörnyeteg a nyáron! Ez egy táplálkozási sűrű étel, amely segít megszüntetni az étvágyat, miközben megszünteti a toxinokat a szervezetből. A toxinok kiküszöbölése megszünteti az élelmiszer-vágyat. Emellett a kelkáposzta segít felgyorsítani az anyagcserét, ami a fogyás jelentősen gyorsabbá válik. A káposzta is kreatív lehet, ha snack ételré alakítja. Vannak különböző online receptek, amelyek megtaníthatják, hogyan lehet a kelkáposztát egy finom ropogós lapkává tenni. Légy kreatív, rendes ételeket készítsen valami finomra, végül is megengedett!