13 Élelmiszer, amely komolyan adhat energiát

Amikor energiára van szükségünk, hajlamosak vagyunk kávét vagy más koffeinformát keresni, hogy felgyorsítsunk minket - különösen, ha az ebéd után álmos óra van. Néhányan még a cukorra is fordulnak, hogy megkapjuk a munkát, még ha nem is tudjuk, hogy a vágy a testünk tápanyagszükségletéből származik. Szerencsére a természetes, egészséges állapotukban rengeteg étel van, ami a testünknek minden szükséges energiát biztosíthat. A lista áttekintése után könnyű látni, hogy a tiszta és feldolgozatlan élelmiszerek összpontosítása változatos étrend-fogyasztás közben minden olyan tápanyagot biztosít, amelyet a szervezet az étel metabolizálására használ, és energiává alakítja. Itt van 13 gyakori étel, amely komolyan adhat energiát.

13 Alma

Néhány tanulmány azt állítja, hogy az alma egy napközbeni fellendüléshez vezethet, amely egy csésze kávét riválisa. Az alma jó forrása a természetes cukroknak, amelyek fel tudnak ébreszteni. Az alma a rostok nagyszerű forrása a bőrüknek köszönhetően, és a test hosszabb időt vesz igénybe az almák emésztésére, mint más gyümölcsök, ami jóval hosszabb ideig fogja tartani az energiáját, mint a lé ivása. Amikor a test emeli a természetes glükózforrásokat, az energia azonnal felépül, de nem fog összeomlani az utat, ha energiát szereznél a cukorból egy csokoládéban vagy valamiben..

12 Barna rizs

A barna rizs jó forrása a mangánnak, ami olyan ásványi anyag, amely nagyszerű az energiaszint növelésére. A mangán részt vesz a természetes koleszterinszintet termelő zsírsavak szintetizálásában, és energiát termel a fehérje és a szénhidrátok lebontásában. A mangán szintén az antioxidáns enzim szuperoxid-diszmutáz része, amely megvédi a szervezetet a sejtek radikális károsodásától. A barna rizs természetesen az egészséges szénhidrátok nagy forrása (például zabpehely, kuszkusz stb.), Így azonnali, de tartós energiaforrásként használható a test számára..

11 Édes burgonya

Az édes burgonya néhány okból jó energiaforrás. Egyrészt magas szálak vannak, amelyek lassan emésztik, és a szénhidrátoknak köszönhetően fenntartják az energiaszintet. A kálium jó forrásai is. Valójában az édes burgonya tálcája az összes kálium egynegyedével rendelkezik, amire szüksége van egy nap alatt. A kálium segít a szervezetben az elektrolitok hatékony használatában, ami biztosítja, hogy hidratálódjunk. A dehidratáció óriási oka a fáradtságnak és fáradtságnak a nap folyamán. A kálium is segít a test pihenésében és a vérnyomás csökkentésében - és az alacsonyabb stressz mindig több energiát jelent.

10 Drágám

Amikor az energia növeléséről van szó, lehet, hogy jobb, ha egy kanál mézet tennél a kávéba vagy a teába, mint egy másik eszpresszó lövés. A méz a cukros szénhidrátok természetes forrása, amely gyors lendületet ad Önnek, de még mindig alacsony a glikémiás skálán, így sokkal jobb, mint a normál cukor fogyasztása. Az alacsony glikémiás szint azt jelenti, hogy a mézből származó energia lassabb tüzelőanyagot fog kibocsátani, mint a normál cukor, ami azt jelenti, hogy az energia fenntartható és nem okoz drámai tüskéket és dipeket. Gondolj rá, mint egy természetes ital alternatívája.

9 Banán

A banánok a glükóz, a fruktóz és a szacharóz természetes forrásai, valamint a jó szálforrás. A cukrok és a rostok egyidejű megszerzése azt jelenti, hogy azonnal felszabadítja a banánból származó energiát, amikor a teste megkezdi az emésztést. Ez is megmarad, mivel a teste hosszabb időt vesz igénybe a rostok emésztéséhez. Ahhoz, hogy még többet nyerjünk, tedd le a banánt néhány mogyoróvajjal, amely tele van egészséges zsírokkal, ami segít az energia megszakításában is. A kutatások kimutatták, hogy még csak egy banán szippantása is megnehezítheti a testedet abban, hogy evett egyet.

8 Narancs

A narancs a természetes cukrok és szénhidrátok jó forrása, amelyek gyorsan hozzáférhetők a testéhez a lédús húsnak köszönhetően. A narancsos víz segít a dehidratáció leküzdésében, ami megakadályozhatja a szervezetet, és a magas C-vitamin-tartalom segítheti a szervezetet a vas felszívódásában, hogy hatékonyabban szállítsa az oxigén energiát a szervezetben lévő sejtekre. A narancsban lévő C-vitamin segíthet a test karnitin termelésében is, ami szükséges ahhoz, hogy a testünk energiára zsírt égessen. Szintén magas a szál, így bár a cukor közvetlen növekedése van, a rost tartósan megtartja.

7 Görög joghurt

A görög joghurt még jobb, mint a rendszeres joghurt, amikor a szervezet energiát nyújt. A görög joghurt több fehérjével rendelkezik, mint a rendszeres joghurt, kevésbé laktóz, szénhidrátok, cukor és só, mivel megterhelte a létrehozási folyamat részeként. Ráadásul sokan inkább a krémes textúrát kedvelik a vizes joghurt felett. A görög joghurt jó napközbeni energiafokozó lehet, mivel rengeteg fehérje van, hogy ne töltsön fel sok kalóriát. Ez is jó forrása a probiotikumoknak, amelyek segítenek a lassú emésztésben, és a lehető legkényelmesebben működnek.

6 Tojás

A tojás a teljes fehérje igazán szilárd adagja, és tele van cinkkel és vasalommal is. A tojás az egyik legegyszerűbben hozzáférhető fehérjeforrás az esszenciális aminosavak teljes spektrumának köszönhetően. Az egyik tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, amelyek 97 százaléka használható, de csak 70 kalóriát tartalmaz. A leucin nevű tojásfehérje egyik aminosavja segíti a fehérjeszintézis folyamatát, amely arra ösztönzi az izmokat, hogy helyreálljanak. Tojás tele van B-vitaminokkal, amelyek a testünk energiatermelésében számos szerepet játszanak.

5 Bab

A bab rendkívül magas szálforrás, amelyet a szervezet lassan megemészt, és segíthet stabilizálni a vércukorszintet étkezés közben, miközben emésztik őket. A bab is a magnézium jó forrása, amely segít a sejtek energiájában. A magnézium az adenozin-trifoszfát (ATP) szükséges része, egy koenzim, amely energiát szállít a sejtekben. Ez a test anyagcseréjével, valamint a sejtek szaporodásának folyamatával kapcsolatos. Megfelelő mennyiségű magnézium nélkül a szervezet emésztése, felszívódása és tápanyag-felhasználása lelassul, és nem lesz annyi energiát az ételtől, amit használni kell.

4 Dió

A dió egy másik jó magnéziumforrás, valamint fehérje, rost és néhány esetben elektrolit. Ne feledje, hogy bár a sófogyasztás korlátai vannak, néhány só szükséges ahhoz, hogy a szervezet megfelelően hidratálódjon. A sózott dió készíthet egy jó snacket, hogy kövesse az ebédszünetet, mert helyettesítheti a teste elvesztett sóját. A diófélékben lévő fehérje és rost is kitölti Önt, és fenntartható energiamegtakarítást hoz létre anélkül, hogy úgy érezné magát, mintha egy hatalmas étel eszik. Természetesen, tartsa szem előtt az adagméreteket, szemben a fejetlen snackeléssel, mert a dió is nagy zsírtartalmú.

3 Spenót

A spenót jó vasforrás, és a vas létfontosságú az energia fenntartásához. Az alacsony vasmennyiség fáradtságot és problémát okozhat, mivel a vas nélkül a szervezet nem képes hemoglobint termelni, hogy oxigént szállítson a sejtekbe. A vasban gazdag élelmiszerek párosítása a C-vitaminban gazdag élelmiszerekkel, hogy még jobban javuljon a felszívódás. A spenót is nagyon jó szálforrás, így az étkezéshez való hozzáadás segít növelni azt a sebességet, amellyel a szervezet megemésztette. Minél alacsonyabb a glikémiás étkezés, annál kevésbé valószínű, hogy későbbi energiamegtakarítást tapasztal.

2 Lazac

A lazac az egészséges fehérje kedvelt forrása a szív egészséges omega-3 zsírsavtartalmának, de ez egy nagyszerű lehetőség, mint energiafokozó. Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek ahhoz, hogy csökkentsük a fáradtság mellett gyakran előforduló gyulladást. Minél kevesebb gyulladás van a testünkben, annál jobban érzi magát. A lazac szintén a B6-vitamin, a niacin és a riboflavin jó forrása, amelyek mindegyike az étel energiává alakul. Az ebéd-saláta tetejére csirke helyett lazacal töltsük fel azokat a napokat, amikor a délutáni folyamán fel lehet használni az extra lendületet.

1 Gomba

Ha ebédre egy salátát eszik, biztosan meg akarja győződni róla, hogy rengeteg gomba van ott. A gombák jó forrásai a riboflavin, a pantoténsav és a niacin, valamint a tiamin, a B6-vitamin és a folsav B-vitaminainak. A riboflavin nagy szerepet játszik az energiatermelésben, mivel mindkettő aerob energiát termel, és védi a sejtek mitokondriumát is, ami az energia termelésének helye. A niacin egy olyan tápanyag, amely szerepet játszik az élelmiszer energiává történő átalakításában. A pantoténsav segít megvédeni a testet a stressztől, biztosítva, hogy a mellékvesék támogatják.