15 olyan élelmiszer, amely titokban rossz az Ön számára

A táplálkozásról oly sok információ áll rendelkezésre a mai napokban, azt hiszed, hogy kristálytiszta lenne, hogy mi jó nekünk és mi nem. Bosszantóan ez csak egy kicsit bonyolultabb! Nehéz lehet azt mondani, hogy mit jelent „rossz az Ön számára” az az élelmiszer, hogy mindannyian más vagyunk. Különböző testtípusok, különböző célok vannak az edzőteremben és a konyhában, és nem gondolkodunk ugyanolyan módon az egyensúlyról és a kényeztetésről. Néhány ember számára a kalóriák számítása szuper fontos, míg mások egyáltalán nem gondolják, és egészségesebb megközelítést alkalmaznak az élelmiszerekre és a táplálkozásra. Vannak olyan emberek is, akik elégedettek a súlyukkal, de inkább egészségtudatosabbak lesznek. Bármi is legyen az oka az egészséges ételek kiválasztásában, nem akarja, hogy olyan élelmiszerekben tárolják a termékeket, amelyek titkos adalékanyagokkal vannak burkolva, vagy a csúnya adalékanyagokkal csak azáltal, hogy hagyományosan egészségesnek tartják őket. Itt van 15 olyan élelmiszer, amelyek titokban rosszak az Ön számára.

15 Étkezési helyettesítő rázkódások és bárok

Általában nem állíthatjuk meg, hogy olvassuk el a táplálkozási információkat az étkezések cseréjével és rúdjaival kapcsolatban, mert feltételezik, hogy egészségeseknek kell lenniük. Míg egyes fehérje alapú rudak és porok csodálkozhatnak, amikor a fogyásról van szó, némelyikük olyan sok cukrot csomagol, és olyan magas kalóriatartalmú, hogy a cukorkák is lehetnek. Komolyan, némelyikük akár 30 gramm cukrot is tartalmaz egy bárban! Az 57 grammos Hershey tejcsokoládé körülbelül 24 gramm cukrot tartalmaz. Nem szükséges teljesen kizárni az összes ételt helyettesítő rudat és rázkódtatást, de jó ötlet, hogy tisztában legyünk a tápértékkel, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy nem álmodik a szemetet. Tartsa szem előtt a kalóriákat, ha ez a fókusz, mert némelyikük akár 400 darabot is csomagolhat!

14 Vitamin víz és sport italok

Mindannyian tudjuk, hogy ne maradjunk el a szódától és más édes italoktól, de hajlamosak vagyunk hamisan elhinni, hogy teljesen biztonságosak vagyunk a vitamin vízzel és a sportitalokkal. Amikor „vitaminvizet” hallanak, sok ember a tiszta, tiszta ivóvíz ötleteket hozza a fejébe, és azonnal hozza össze az italt a Malibu partján fekvő lapos gyomor hírességekkel. Alig hiszik el, ha azt mondják, hogy az átlagosan 20 uncia üveg vitamin víz valójában meghaladhatja a napi cukorcélját két teáskanál. A hagyományos édesített vitamin- és sportitalok sokkal okosabb alternatívája a cukormentes változatok kiválasztása, vagy egy teljesen más ital hozzáadása nélkül, hozzáadott cukor nélkül. Bárki számára, aki odakint van, a víz lehet szomorú és unalmas kíséret az étkezéshez, ezért miért ne engedje be otthonosan természetes édes gyümölcsökkel és tápanyaggal csomagolt zöldségekkel? Az uborka és a citrusfélék győztes kombinációja!

13 Salátaöntet

Saláta a végső egészségügyi élelmiszer, ugye? Elméletileg a friss zöldségeknek és a sovány fehérjéknek, vagy kettőnek, akiket együtt dobtak, az étrend isteneknek mosolyogni kell. De sajnos, az ízletes, krémes kötszerek, amiket mindannyian megszoktak, és amelyek hajlamosak arra, hogy a jégsalátát sokkal jobban megkóstolják, valójában nem nagyszerűek. Nem annyira meglepő, amikor a kereskedelmi éttermekben a saláták megfulladására használt összes kötszerre gondol. A sajtalapú mártások, a ranch öltözködés, majonéz, valamint a „szalonna, sajt és krutonok” „egészséges” salátákban való szerepe, és 1000 kalóriát kereshet! Egy salátához! A legtöbb saláta még mindig táplálkozási szempontból csodálatos, így csak próbálja meg korlátozni a kiegészítőket. Miért nem készítheti otthonában salátáit és ecet, só, bors, citromlé és olívaolaj, valamint szezonális gyógynövények ízesítésére.

12 Reggeli gabonafélék és reggeli bárok

Nem minden reggelit és reggeli büfét olyan rossz. De sajnos minden reggeliző kedvelőnknek, néhány yummier is (hiszen a szeretett kukoricapehelyek) egyáltalán nem egészségesek. Annak érdekében, hogy az addiktív ízlést megkapja, a rostokat, amelyeket az egész szemek tartalmaznak, feldolgozzanak, és egy egész cukorkört adnak hozzá. A legtöbb ember már összegyűjti, hogy a színes gabonafélék és a csokoládé ízű rizsfúvók nem lesznek olyan természetesek és tápláló, de a többi ugyanolyan egészségtelen márkához tartoznak, amely egy kicsit jobban álcázott. A Granola az a klasszikus reggeli, amely a legkiválóbb Instagram-méltó választás a fitnesz fanatikusok számára, de csak egy csésze cucc lehet hozzávetőlegesen 600 kalória a hozzáadott cukor miatt! Jó ötlet lehet hagyni a hagyományos gabonaféléket vasárnapra, és válasszon a szálas, alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű gabonaféléket a hét folyamán. Sokkal több töltés!

11 Smoothie és gyümölcslé

Ennek az állításnak van néhány állkapcsa, mert semmi sem sikoltozik tiszta táplálkozással, mint egy hideg préselt lé vagy zöld turmix. Komolyan mindenütt vannak. Igaz, hogy a turmixok és a gyümölcslevek teljesen egészségesek, és úgy viselkedhetnek, mintha szuperételnek lennének, ha otthonról csinálod őket, de amikor megvásárolod őket, szükséged lesz egy kis nyomozómunkára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olyan egészségesek, mint látszik. Mint minden más, az őrült cukormennyiséget gyakran hozzáadják a gyümölcslevekhez, hogy ízletesek legyenek. Gyümölcslé gyakran fő összetevője smoothie lehet vásárolni, és ha nem, akkor gyakran tele cukros fagyasztott joghurt vagy sherbet. Ezek a csúnya összetevők akár néhány komoly kalóriát is tartalmazhatnak, de amint azt mindenki észrevette, aki valaha is fogyasztott egy turmixot vagy gyümölcslé, soha nem olyan elégedett, mintha valóban evett volna. Vesztes-vesztes helyzet!

10 zsírmentes élelmiszer

Valószínűleg várta, hogy egész életét hallja, így itt van: vigyázz a zsírmentes ételekre! Nem azért, mert arra kellene törekednie, hogy a lehető legtöbb zsírt fogyasztja (bár egyes zsírok nagyon egészségesek), hanem azért, mert a legtöbb termék zsírmentes. Gyakrabban, mint nem, a nátriumot és a cukrot az élelmiszerekbe szivattyúzzák, hogy helyettesítsék a zsírból elveszett ízeket, így nem igazán vagy olyan jó, mint gondolod. A klasszikus példa erre a csomagolt cukorka, amely ugyanolyan cukrot tartalmaz, mint minden más cukorka, de zsírmentes. Amikor a diéták látják ezt a címkét, általában azt gondolják, hogy ez azt jelenti, hogy az élelmiszer ugyanolyan kalóriaértékkel rendelkezik, mint a nyers sárgarépa, és enni annyit, amennyire csak akar! Könnyen látható, hogy ez hogyan válik idővel problémává. Alapvetően nem szabad félni az egészséges zsíroktól, amelyek a megfelelő adagokban vannak.

9 Fagyasztott joghurt

A fagyasztott joghurtot eléggé tekintik a fagylalt egészséges alternatívájának, de ez nem minden márka esetében. Míg a természetes joghurt tele lehet probiotikumokkal és nagyon jó a bélre, a tanulmányok azt mutatták, hogy a joghurt fagyasztására irányuló folyamat valójában elpusztít néhány élő kultúrát, anélkül, hogy a jó baktériumokat megérdemelné! A diéták igazi aggódása azonban az, hogy a cukorral általában több cukrot kap, mint a rendszeres fagylalt. Nos, ez határozottan legyőzi a célt, ugye? Mindezek alapján jó ötlet, ha lehetséges, a természetes, alacsony zsírtartalmú görög joghurtokhoz ragaszkodni, és mindig ellenőrizze a rejtett cukor vagy tartósítószerek csomagolását. Jó, ha fagyasztott joghurtot eszik, ha ez a kedvenc, de realisztikus, amit eszik! Talán úgy találja, hogy jobban illeszkedik a listán szereplő „néha” élelmiszerekhez.

8 Dió

Nem minden anya egyenlő! Bár igaz, hogy a nyers, sózatlan dió valójában nagyszerű snack, egészséges zsírokkal és fehérjével, amit a tested szeretni fog, problémák merülnek fel, amikor egy csésze nyers mandulát cserélünk egy csésze sózott pörkölt kesudióra vacsora után. A száraz, pörkölt diófélékhez hozzáadott só a nátrium növekedését eredményezi, ami nem figyelhető meg, és a táplálkozás elég jelentős feleslegéhez vezethet. Még akkor is, ha csak nyersen, sózatlan dióféléken csókolva van, az adagszabályozás elengedhetetlen, mert az önmaguk által csomagolt óriási kalóriatartalom miatt! Bár a diófélék számos csodálatos táplálkozási előnyökkel rendelkeznek, és nem szabad teljesen kimaradni az étrendből, vegye figyelembe, hogy egy adag nagyjából hat kis dió (nem brazil dió), nem maroknyi és maroknyi! Csak 23 mandula tartalmaz körülbelül 170 kalóriát.

7 Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs egy klasszikus bűntudatmentes snack, amelyet a diétáknak valójában titokban kell bánniuk. Végül is van oka annak, hogy a szárított cucc édesebb és addiktívabb ízű, mint a friss változat! Általában a szárított gyümölcsök cukorral vannak tele, hogy fokozzák az ízét, és mivel technikailag csak gyümölcs, úgy találja magát, hogy visszahúzza az összes cukrot anélkül, hogy gondoskodna a világról! Nem is beszélve arról, hogy a kis, elszáradt textúrák milyen könnyűvé teszik, hogy többet esznek, mint amennyit észreveszel, mielőtt megtapasztalod. Minden gyümölcsfaj változik attól függően, hogy mennyi cukrot adnak hozzá, de más egészségtelen kíséretek is megjelenhetnek. Például a banán chipek olyan mennyeiek, mert olajban sültek. A hüvelykujj-szabályként minél rosszabb a gyümölcs íze au naturel, annál több segítőt adtak a szárított változathoz, hogy elrejtsék a savanyúságot.

6 Trail Mix

Semmi sem jobb, mint a hazaérkezés a munkából egy ördögi ördögi állapotban, és egyenesen az ösvénykeverékhez vezető kamrába fut. A legtöbb ember nem gondolja át kétszer a dolgok marékát, mert nézzünk szembe, nem burgonya chips vagy cookie. Attól függően, hogy melyik nyomvonal mixet vásárolja meg, nagy mennyiségben tartalmazhat sózott dióféléket és szárított gyümölcsöket, amelyekről már figyelmeztetett, de csokoládét és joghurtot tartalmazó gyümölcsöt és diót is tartalmazhat, amelyeknek a következményei nyilvánvaló. Minden rendben van, de olyan, mintha mindennek problémája lenne, amikor zsírmentes, cukormentes, bűnös szabadságot kapnak. Ha komolyan rabja van, érdemes lehet saját, egészségesebb nyomvonalat keverni otthon, és akkor tényleg nem kell rosszul éreznie magát, ha egy nagyobb adagot eszik! A cukortartalmú adalékanyagok eltávolítása nagyszerű módja a kalória csökkentésének.

5 Sajt

Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendek az évek során a köröket váltották ki, a sajt mindenhová vált a táplálkozáshoz. A pusztító és hideg, kemény tények azonban azt mutatják, hogy a sajt nagyon magas kalóriát tartalmaz és nagyon magas telített zsírt tartalmaz. Amennyire mindannyian szeretnénk, soha nem jó ötlet vödör rakományt enni. Ez azt jelenti, hogy egyes sajtok inkább étrendbarátabbak, mint mások. Az egyik legjobb sajt azok számára, akik csökkentik a zsírt a táplálkozásukban, a túró, amely csészében csak körülbelül 2 gramm zsírt tartalmaz. Hasonlítsa össze ezt a 9 gramm unciával, amit a szilárd sajtok, mint a parmezán és a cheddar, és nyilvánvaló, hogy mi az okosabb választás! Kísértést jelenthet, ha felboríthatunk egy fél keréket, de csak tudatában kell lenni, hogy az ilyen krémes sajtok egy unciánként körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak. Azok gyorsan emelkednek.

4 Mogyoróvaj

Ki nem szereti a sima és krémes mogyoróvajat? A legtöbben nem tudják, hogy a Reese mogyoróvajcsésze a szokásos mindennapi táplálkozásunkba kapocs, de a mogyoróvaj és a banán határozottan az edzés előtti vagy utáni rajongó. Hasonlóképpen, a mogyoróvajba mártott zeller az az álom, amikor a szénhidrátokat levágja. De mint minden más, a legtöbb ember nem ismeri a csúnya összetevőket, amelyeket hozzáadnak a mogyoróvaj ízének növeléséhez. Hidrogénezett zsírokat, cukrokat és sót lehet hozzáadni a márkától függően, amelyek mind együtt dolgoznak, hogy ez az egyszeri egészséges lehetőség egyenesen rosszul nagy mennyiségben. Ez azt jelenti, hogy nem a földimogyoróvajot kell teljesen kivágni, ha meggyőződsz arról, hogy a táplálkozásban szerepel, de csak egy kis kutatást végezz a márkákban, amennyire csak lehetséges, csak kevés összetevővel.!

3 Kale Chips

Nem, nem viccelünk. Annak ellenére, hogy az alapeleme itt a kelkáposzta, a chip egy chip. Hacsak nem főzzétek magad, nem lehetsz biztos benne, hogy nem sült olajban, mint a legtöbb más zseton. Kale a kultúránkban a tiszta táplálkozás egyik ikonja és jogosan. A cucc tele van vitaminokkal, rostokkal és kalciummal! Egyedül nagyszerű. De amikor hozzáadjuk az olajat és a sót, mivel a legtöbb hagyományos káposztaforgácsot készítjük, kb. 9 gramm zsírt és 150 kalóriát kapsz egy adagra! Ez ugyanaz a zsír és még több kalória, mint egy uncia brie. Jó ötlet azonban, hogy saját káposzta-zsetont készítsen otthon. Egy kis olívaolaj, egy csipet só és egy sütő mindössze annyit jelent, amire szükséged van a saját finom változat elkészítéséhez. Menj előre, és próbáld ki. Valószínűleg csak annyira megszállott lesz, mint mindenki más.

2 Hideg vágás

Az emberek a világ minden táján magukban foglalják a hideg deli húsokat napi étrendjük részeként. Néhány európai országban valójában normális dolog, mint a szalámi és a prosciutto, a reggeli süteményekkel. A szomorú hír az, hogy ezek a hidegvágások tele vannak nátriummal, csak két szelet standard sovány pulyka vagy csirkehús, amely a napi nátrium-juttatás 20% -át tartalmazza. Mindannyian tudjuk, hogy az ilyen típusú élelmiszerek addiktívak is lehetnek, és valószínűleg ritkán áll le két szeleten. Heck, nem szokás, hogy a szendvicset több mint négy vagy öt betölteni? A nátrium a sovány húsok számára problémát jelent, de a szupermarketekben vásárolt kontinentális deli húsok zsíros típusai, mint a szalámi és a pancetták, egy teljesen más történet a telített és zsírtartalmú és tartósítószerek mennyiségével. Ragaszkodjon a sovány választásokhoz, és korlátozza őket. Talán valószínűleg kicseréljük őket a sovány fehérjék helyett.

1 Mesterséges édesítőszerek

A mesterséges édesítőszerek álomnak tűnhetnek, ha egészségesnek akarsz lenni, és csökkenteni akarod a cukrot. Az összes kalóriát mindenki megkóstolja. A probléma azonban az, hogy a tanulmányok néhány jelenlegi mesterséges édesítőszer esetleges negatív mellékhatásait mutatják a piacon, és lehet, hogy kétszer is gondolkodnak, hogy elérjék a diétás kokszot! Bár a mellékhatások nem a kalóriákkal vagy a súlygyarapodással kapcsolatosak, még mindig negatívan befolyásolják a test egészét. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek megváltoztathatják az ízlelőbimbóidat, és egyre kevésbé édes ételeket és hízelgő zöldséget fogyaszthatnak. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy addiktívak lehetnek, és nehezebb lesz lemondani az édes, cukormentes élelmiszerekről, mint gondolnád. Néha nincs könnyű út arra, hogy néhány élelmiszer csak nekünk jó, és el kell kerülni!