Nyári test 12 Dos és Don'ts ezen a nyáron

Ó, hogy minden nyáron sokkal jobban látszik. A tél általában az az idő, amikor hajlamosak elhalványulni és hibernálni, miközben élvezünk néhány Netflixet vasárnap este. A nyár azonban egy olyan idő, amikor mindannyian letépjük a kényelmes takarókat, és kényeztessük a napot. Ezt szem előtt tartva abszolút legjobbat szeretnénk megnézni. Hirtelen, a fitneszközpontok egyre inkább elakadnak, mint általában, és mindenki úgy tűnik, kicsit keményebben dolgozik az ideális nyári testük felé..

Ezt szem előtt tartva van néhány dolog, amit meg kell tennie, és néhány más dolog, amit meg kell próbálnod a lehető legjobban elkerülni. A nap végén ezeknek a pozitív szokásoknak a kifejlesztése a csomag többi részétől elválasztja Önt. Tehát anélkül, hogy további adót kapnánk, itt van 12 nagy dolog és tévedés a nyáron!

12 NE: kevesebbet fogyjon, hogy lefogyjon

Idővel és időnként a nők úgy vélik, hogy a fogyás szempontjából a legjobb megoldás, ha magadat éhen. Ez nem lehet távolabb az igazságtól, az étkezés egy kicsit nem fog működni, de végül az anyagcsere sebessége lelassul, és az étkezés hiánya már nem működik. Az evés nem gyakorol yo-yo hatást a gyakornokokra, akik gyors súlycsökkenést követnek, amelyet a lassú anyagcseréje miatt esetleges súlygyarapodás követ. Ne feledje, hogy mint egy autó, a szervezetnek megfelelő tüzelőanyaggal kell rendelkeznie ahhoz, hogy optimális szinten működjön.

11 DO: Kövesse a megfelelő étrendet

Ahogy épp most beszéltünk, az éheztetés magad egyszerűen nem fogja vágni. Mindig tartósan gondolkodj, és ne rövidtávon. Ahhoz, hogy ez a nyár sikeres legyen, az egyik legfontosabb tényező a megfelelő makroszintű táplálék fogyasztása. Ehhez szeretné kiegyensúlyozni a kalóriát a három táplálék-tápanyag között, amelyek fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ha rosszul tolerálod a szénhidrátokat és el akarod veszíteni a testzsírt, javaslom a 35% -os fehérje, a 40% -45% zsír és a 20% -25% szénhidrát alapú felosztást.

10 NEM: Alváshiány

A nyáron a sarok körül az alvási ciklusok biztosan eltalálnak. Nézzünk szembe vele, télen hibernáltunk, és nyáron visszajövünk, hogy játsszon. Ezzel azt mondják, az alvás nagyon fontos tényező, amit nem szabad elhanyagolnia ezen a nyáron. Az alváshiány lassabb anyagcsere-működéshez vezet, ez alacsonyabb energiatermeléshez vezet a szervezetben, mivel a rendszer hosszabb időt vesz igénybe az élelmiszerek megfelelő pihenésére..

9 DO: Erős szokások kialakítása

Ez valószínűleg az egyik leginkább alulértékelt tényező a fitness célok elérésében. Az edzőteremben és az edzőteremben való megfelelő felépítés elengedhetetlen, ha ezt hosszú távúnak tekinti. A nap folyamán a struktúra fejlesztése mindent úgy érzi, mintha szellő lenne, struktúra nélkül, mindenre nehezebb, mint amilyennek kellene lennie. Hozzon létre egy ütemtervet, amely az Ön számára működik, pontosan megmutassa, mit fog tenni minden reggel, mielőtt elkezdené. Az idő előtti tervezés egy lépést tesz mindennap.

8 NEM: Consum Túl sok alkoholt

Nyáron jön a párt élete. Az alkohol az egyik legnagyobb akadály, ami meghaladja a fejlécet a nyáron. Utálom, hogy megtörjem neked, de az alkohol komoly csillapítót adhat a fitneszcéljaidhoz. Most, amikor ezt mondják, még mindig szórakozhatsz, egyszerűen korlátozd a heti beviteledet 1-2 pohárra. Mindig tartsa szem előtt, és emlékeztesse magát arra, hogy mennyire keményen dolgozol a hét folyamán, igazán szeretné eldobni az egészet egy extrém bulizás alatt? Az alkoholfogyasztás hátrányai közé tartozik a lassabb anyagcserét, a megnövekedett bélméret, a teljes testösszetétel hatása, az emésztés romlása, a máj, az immunrendszer károsítása és az egyéb \ t.

7 DO: Tartsa meg a dolgokat

A nyáron friss dolgok megtartása egy másik nagyon fontos tényező, amelyet be kell építeni. Néha hajlamosak vagyunk, hogy újra és újra ugyanazokat a rutinokat túlburjánozzuk. Ez végső soron az anyagcserét lassabbá teszi, mert tudja, hogy mit várjon. Tudja, ha kicsit megváltoztatod, a zavart okozza, hogy elkezd és meggyorsul. Ehhez 1-2 héten keresztül változtassa meg a gyakorlatokat, ha tapasztalt gyakornok vagy. Különböző elemeket is tartalmazhat, mint például erősítő edzés, amely ma már bizonyult az egyik legjobb metabolikus rúgásindítónak.

6: NE: Menj egy barátjával, aki nem komoly

Ez végül megteheti vagy megszakíthatja a fitness célokat. A barátnővel folytatott képzések motiválhatják Önt vagy siethetik meg a célokat. Győződjön meg róla, hogy Ön és az ismerősöd, akiket edzünk, ugyanazon az oldalon találhatók. Az edzés során a fókusz elvesztése hosszabb szünetet okozhat, ami lassíthatja az anyagcsere sebességét, ez lassabb ütemben kalóriát okozhat. A beszélgetés az érdeklődés hiányához is vezethet, amit véghezvisz, ez végül is okozhat Önnek és barátjának, hogy teljesen kilépjen az edzőteremből. Győződjön meg róla, hogy talál egy barátot, aki ugyanazokat a célokat tartja szem előtt, és mentse el a kardio munkamenetet!

5 DO: Menjen el egy barátjával, aki megnövelheti Önt

A hasonló célokkal rendelkező barátokkal való utazás növelheti a teljesítményt a következő szintre. Egy barátjának megteremtése szintén segíthet a kötés megerősítésében. A barátok nagyszerűek, hogy egymásba lépjenek az edzőteremben és onnan, de erős motivációs eszközként is szolgálhatnak azon a napon, amikor csak nem érzi magát. Ezek hajlamosak felemelni minket, amikor leereszkedünk. Én személyesen tartozom a fitnesziparban a hosszú élettartamomnak a barátaimnak, hogy velük együtt korán jöttem, tényleg segített nekem a dolgokba kerülni, és bizalmat fejlesztettem magamban. Hívj fel egy barátot, akinek hasonló céljai vannak, és megtámadod az edzőtermet!

4 NE: Overtrain

Ez minden bizonnyal csodálatos, ha egy célt állítunk be, és keményen dolgozunk annak elérése érdekében. De fontos, hogy ne menj túl ezen a nyáron. Ne feledje, amikor edzés; a test 45 perctől egy óráig tarthat egy edzést. A 2 óránál hosszabb ideig tartó munka során a szervezet nem veszi fel. A túlvilágítás hatásai közé tartoznak az ízületi sérülések, a sovány tömeg elvesztése, a depresszió, az alvászavarok, az alacsony önbecsülés, a gyenge immunrendszer és a szívelégtelenség. Ha hetente 5-6-szor képez, győződjön meg róla, hogy megfelelően üzemel, és győződjön meg róla, hogy az összes makroszintű tápanyagra szüksége van. A megfelelő étrend a legjobb módja annak, hogy megtartsuk a túlvilágítást, és az egészséges táplálkozás elsőbbséget élvezzen a nyáron.

3 DO: Az edzések strukturálása

Egyes struktúrák hozzáadása az edzésekhez nagyon hasznos lesz a célok elérésében. Ha néhány testzsír gyors ütemezését tervezi, a kulcsfontosságú, ez lehetővé teszi az anyagcsere sebességének gyors futtatását. Szuper-szetteket is be lehet építeni (két edzés szünet nélkül). Ideális esetben a 45-60 másodperces szünet a készleten olyan tartomány, amely a fogyást eredményezi. Rep bölcs, ragaszkodj a 12-15-ös tartományhoz. Ha a 6-8 fokozathoz erősítő edzéshez tervezel. Kövesse nyomon, hogy mennyit emel, és ami a legfontosabb, mindig kihívást jelent magának, ne menjen túl világos!

2 NE: Állítson be irreális célt

Mindez egy céllal kezdődik és végződik. Cél nélkül a megfelelő motiváció megtalálása lehetetlennek tűnik. Az irreális cél beállítása viszont csak negatív következményekkel jár. Mindkét tényező végül teljesen megállítja az edzőtermet. Ne feledje, hogy minden célnak reálisnak és mérhetőnek kell lennie. E két tényező nélkül a motiváció és a vágy sietni fog. A testünk és az elménk azt akarja tudni, hogy van-e célja, amit csinálsz, ha nem a gondolatmintáid folyamatosan lesznek az egész helyen. Keressen egy célt és vezessen felé.

1 DO: A megfelelő cél elérése

Ahogy épp most beszéltünk, minden célnak reálisnak és mérhetőnek kell lennie. Ne feledje, hogy egy célnak meg kell izgatnia Önt, ez az a cél, hogy miért képezsz, és próbáld meg szórakozni vele, ez a legélvezetesebb élmény, ami csak az ideális ötleteket látja el a jövőben. Például beállíthat egy rövid távú célt, hogy 5 fontot dobjon 4 hét alatt. Ne feledje, hogy minden rövid távú cél egy hosszú távú cél felé halad. Kezdje 5 kilóval, és kijelentse, hogy 3 font alatt 20 fontot veszít. Légy okos a céljai iránt, és mindig emlékezzen arra, hogy építsen feléjük. Ne felejtsük el, hogy ezt a csodálatos információt mindenki számára előnyben részesíted, a tudás hatalom!