Nyári test 13 dolog, amit el kell kerülni ezen a nyáron

A nyár elején az erős szokások kifejlesztéséről van szó, ez a tényező önmagában elválasztja Önt a többiektől, és egy lépéssel közelebb hozza a nyári test céljait. Néha azonban inkább a rossz szokások megsértése, mint az új fejlesztés. Csak néhány dolog van, amit ki kell vágnunk annak érdekében, hogy teljes mértékben elérjük a potenciálunkat. Ennek során használja ezt a cikket ellenőrző lista típusaként. Értékelje teljesítményét, és értékelje, mit csinál, hogy megnézze, mit kell változtatnia, mielőtt a nyári időszakba kerülne.

Még mindig sok időm van, így nincs jobb kiindulópont, mint ebben a pillanatban. Ez a cikk megpróbálja megvilágítani néhány dolgot, amit el kell kerülni a nyáron. Függetlenül attól, hogy kívül van-e az edzőteremben, mint például az alkohol rendszeres fogyasztása, vagy valami az edzőteremben, mint például bármilyen típusú struktúra nélkül. Ez a cikk segít megoldani a tennivalókat és a tévedéseket. Tehát most, anélkül, hogy további adót kezdtünk, itt van 13 dolog, amit el kell kerülni, hogy ezt a nyárat tegye!

13 Csatlakozás egy divatos étrendhez

Ez a legjobb megoldásnak tűnhet, de a valóságban egyszerűen nem. A hóbortok rövid távúak, hosszú távon nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezet számára ahhoz, hogy alacsony kalóriasűrűségét fenntartsa. Azok, akik a divatos étrendet használják, általában „yo-yo-effektus” -nak vannak kitéve, ahol a súlya elveszt, majd végül végül mindent visszanyer. A nap végén az egészséges döntések meghozataláról van szó, és a táplálkozási sűrű étrend után a cookie diétát követve egyszerűen nem vágja le a hosszú távú sikerhez. Legyen okos ezen a nyáron, gazdagítsa étrendjét egészséges fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Hosszú távú gondolkodás!

12 Alkoholfogyasztás rendszeresen

A sarkon a nyári nyáron az alkoholfogyasztás általában növekszik. Az alkohol rendszeres fogyasztása hatalmas csappantyúval bír a fitneszcéljain, függetlenül attól, hogy mennyire keményen dolgozol az edzőteremben. Az alkohol olyan sokféleképpen állíthat vissza, amely az anyagcsere lassulását, a bélméret növelését, a teljes testösszetétel hatását, az emésztést károsító, a máj és az immunrendszer károsodását, lassítja az izomnövekedést és zsírként tárolja a szervezetben. Légy okos, mérsékelje az ivóvizet a nyáron.

11 Az edzőteremben és az edzőteremből nincs szerkezet

Ez valószínűleg a leginkább aluljáró tényező, amikor a cél eléréséhez szükséges. A nap és nap folyamán nincs struktúra, ami csak csorbítja a célokat. Egy idő múlva érdektelen leszel, és teljesen kilépsz az edzőteremből. Mielőtt bármi mást csinálna, megfelelően kell strukturálnia, hogy mi a célja, és hogyan fogod támadni. A megfelelő edzések megszervezése és a megfelelő élelmiszerek készen áll, hogy készen álljon a kézre, motiváltak és hosszú ideig készen állnak. Képzeld el, hogy milyen precíz edzésre van szükséged a kezed előtt, megtervezed az elvégzendő gyakorlatokat, az edzésekre és a pihenőidőkre vonatkozó összeget. Ez az Ön edzőterembe irányításával célorientált marad. Mindig egy lépéssel haladjon a nyár felé, nem fogod megbánni!

10 Ha a skála diktálja a haladást

Sokszor láttam a skálát, hogy tönkretegye az ügyfelem morálját. A mérleg nem lehet a mérőpálcája. A fejlődés során a testzsír-összetétel mérése messze a legjobb eljárás. Ne feledje, hogy az izom súlya, ne felejtsük el ezt figyelembe venni, amikor magadat mérjük. A nap végén az edzőteremben és az edzőteremben végzett munkahelyi etikája beszél. Ha szeretné nyomon követni a haladást, azt javaslom, hogy a testzsír százalékos értékét 4-6 hetente végezze el. Ez valóban segít nyomon követni a haladást.

9 Látva, hogy a képzés terhet jelent

Néhány nőnek a nyár felé vezető nagy probléma, hogy a képzést tehernek tekinti, és nem az élet megváltoztatásának lehetősége. Néha némelyikünk hajlamos túl gyorsan túlburjánolni az edzőtermet, és megbetegedni, ami meglehetősen gyorsan kilép. A legjobb módja annak, hogy elkerüljük ezt a problémát, az az edzőterem iránti szeretet kialakítása. Kezdje a heti 2-3-szor megy max. Fejlesszünk egy szenvedélyt és elismerést, és végül, ha készen áll, növelje a napját 3-4-re. Ez a leghatékonyabb módja az edzőteremmel való állandó és hosszú távú kapcsolat kialakításának. Az elmédkészlet a legnagyobb eszköz a célok eléréséhez, győződjön meg róla, hogy megfelelően van beállítva és készen áll az elérésre!

8 Ne fókuszáljon, amikor egy barátjával edzünk

A barátokkal folytatott képzés nagy motivációs eszköz a használathoz. Ez nem csak egy lépéssel közelebb tehet a célok eléréséhez, hanem segíthet egy kötődés megszorításában egy barátjával. Ezzel elmondható, hogy fontos, hogy Ön és barátja ne veszítse el a hangsúlyt edzés közben. A meghosszabbított szünetek gyorsabban lassíthatják az anyagcserét, ez lassabb ütemben kalóriát okozhat. A fogyás és a tonizálás esetében 45-60 másodperces szünetek ideálisak. Mentse el a beszélgetést a kardio-munkamenet után az edzés után, motiválja és segítse egymást a súlyzós edzés során.

7 Ugyanazon testrészek képzése

A nyári tréningbe való belépéshez fontos, hogy bővítse a repertoárját, amikor a célzott gyakorlatok és testrészek tekintetében van. A gluteek és az abszolút edzés minden munkája csak visszafogja a fejleményeket, mivel ezek az izmok fáradtságot okoznak. Tehát alapvetően ahelyett, hogy megépítenéd, csak hangsúlyozod, és akadályozzák a növekedést. Az izmoknak időre van szükségük a pihenésre a javítás érdekében. Legalább 48 óra szükséges ahhoz, hogy ugyanazon az izomon újra dolgozhasson. Ennek kiküszöbölésére a felső testmozgások beépítése valóban segíthet a fitneszprogram mélységében. A felsőtest gyakorlatok felvétele nemcsak a magját javítja, de ezzel is javítja az alsó testét.

6 Emelés fényre

Ha túl könnyű, az égési esélyek meglehetősen drámaian csökkennek. Az izmok súlyokat igényelnek, amelyek kihívást jelentenek. Ez nemcsak csökkenti a testzsírt, hanem lehetővé teszi, hogy annyi több kalóriát égessen el az edzés során. A kihívást jelentő súlyok felemelése felgyorsítja a pulzusszámot, ez befolyásolja az anyagcserét, ami többet éget, mint ha nem nehézkes súlyokat használ..

Egyéb előnyök közé tartozik, hogy több kalóriát, görbéket, alvásminőséget, megnövekedett energiaszintet és javulást érhet el a teljes testfunkcióval. Tegye ezt a prioritásnak a nyáron. Az előrehaladását nyomon követheti azáltal, hogy felírja, hogy mennyit emelt, és hány ismétlést. Meg fog lepődni, hogy mennyire haladt előre az elmúlt hetekben.

5 Nem eszik elég

Ha úgy gondolja, hogy kevesebbet eszik, segít ezen a nyáron, gondoljon újra. Hosszú távon az alacsony kalóriatartalmú étrend után egyszerűen leáll. Ahhoz, hogy megfelelően működjön, a szervezetnek szüksége van a megfelelő üzemanyagokra. Nem teszik meg, hogy a test lógjon, bármi is legyen, amit tárol. Ez lelassítja az anyagcsere sebességét, ami sokkal kevesebbet éget, mint amennyit kell lennie. A táplálkozási zsírokkal töltött megfelelő táplálkozás után a szénhidrátok és a fehérjék lehetővé teszik, hogy motorja hosszú időn keresztül zökkenőmentesen működjön. Az evés alatt egyszerűen nem a válasz.

4 Kardio túlzás

Kulcsfontosságú a nyáron végzett kardio nyomon követése. Végső soron a túl sok cardio növelheti a kortizolt a szervezetben. Ez az izomszövetek szakadását okozza, ami lassabb anyagcserét eredményez. A kardio napi 3-4 napig tartása 20-30 perc alatt általában ideális idő a szív-szerelmeseinek (a súlyzós edzés mellett). Túl sok kardió esetén számos negatív hatás érhető el, mint például a kiégés és az étkezés hiánya, és el is égheti a fejlődő izomzatát. Ha az a cél, hogy sovány izom épüljön, akkor a túl sok cardio nem segít. Kövesse nyomon, hogy mennyi kardio csinálsz, ne kövessétek el, vagy elhanyagoljuk ezt.

3 Túlméretezés

Mint a cardio-t is, a tréning felett is vissza lehet állítani, nem pedig a testünk javára. Ez minden bizonnyal csodálatos, ha egy célt állítunk be, és keményen dolgozunk annak elérése érdekében. De fontos, hogy ne menj túl ezen a nyáron. Ne feledje, amikor edzés; a test 45 perctől egy óráig tarthat egy edzést. A 2 óránál hosszabb ideig tartó munka során a szervezet nem veszi fel. A túlvilágítás hatásai közé tartoznak az ízületi sérülések, a sovány tömeg elvesztése, a depresszió, az alvászavarok, az alacsony önbecsülés, a gyenge immunrendszer és a szívelégtelenség. Ha hetente 5-6-szor képez, győződjön meg róla, hogy megfelelően üzemel, és győződjön meg róla, hogy az összes makroszintű tápanyagra szüksége van. A megfelelő étrend a legjobb módja annak, hogy megtartsuk a túlvilágítást, és az egészséges táplálkozás elsőbbséget élvezzen a nyáron.

2 A szénhidrátok teljes eltávolítása

A sok nyári étrend alacsony szénhidrát-fogyasztásból áll. A zsírveszteség esetén a szénhidrátok alacsony szintje alacsony. Most, ha nem követte a strukturált étrendet, ne szüntesse meg azonnal az összes szénhidrátot, amit szeretne lassan és fokozatosan csinálni. Ha túl gyorsan csinálod, úgy érzed magad, mintha egy falat találnál. Az összes szénhidrát kiküszöbölése nem a legjobb módja az edzés után. Egy edzés után a tested kétségbeesetten szüksége van szénhidrátokra a glikogén és a glükóz pótlásához. Ilyenkor nap mint nap meg fogják érezni a robotot (világítanak, de senki sem otthon). Ne korlátozza az összes szénhidrátot.

1 Nincs meghatározott cél

A megfelelő célnak két dologból kell állnia, egy reálisnak és kettőnek mérhetőnek. Állítson be kis mérhető célokat, például 5 fontot 5 hét alatt elveszítsen, ez jó kiindulási pont a kiépítéshez. Állítson be olyan célcsoportokat, amelyek végül a legnagyobb nyári célodhoz vezetnek. Egy konkrét cél beállítása nélkül a gondolatmintáid vadak lesznek. Az elméd a legerősebb eszköz, amikor a fitness. Egyszerű és realisztikus cél megteremtésével könnyedén eldobhatja, hogy mennyire hatékony lesz ez a nyáron.