Nyári test 13 ok, amiért nem vesztettél súlyt tavaly nyáron

Miért nem veszítem el a súlyt? Ez az egyik leggyakoribb kérdés, melyet a világ számos fitness-rajongója mondott ki. Nyáron a legfontosabb, hogy kapjon néhány választ ezekre a kérdésekre. Az okok az edzőteremen kívüli bulizástól az alkohollal és az edzőteremben újra és újra ugyanazt a rutint követik. Időnként ezek a tényezők lehetetlenné teszik a fogyást. Fontos, hogy vegye fel a figyelmet arra, hogy mi működik és mi nem.

A nyár elején ezeket a tényezőket szem előtt tartva tartják, és leginkább a legjobbat próbálják leküzdeni, és gyarapítani. Mindig emlékeztesse magát arra, hogy milyen célokat ér el ez hosszú távon. Tehát most, anélkül, hogy további ado kezdjük, itt van 13 ok, amiért nem vesztettél súlyt tavaly nyáron, élvezze!

13 Alkoholfogyasztás

Az egyik leghalálosabb nyári gyilkos, aki visszaadja a nyári testünket, az alkohol szerepe. Amikor a nyár jön, a szellemek magasak, és mindannyian szeretjük a jó időt. Most, hogy ezt az alkoholfogyasztást naponta elfogyasztják, nem a jó idő meghatározása, különösen akkor, ha céljai vannak a nyári testetek számára. Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, amelyek általában közvetlenül a gyomorba kerülnek. Rosszabbá tétele érdekében az alkoholfogyasztás az anyagcserével jár, így ahelyett, hogy elfogyasztaná az ételt, a teste zsírként tárolja, és inkább az alkoholfogyasztásra összpontosít. További negatív tényezők közé tartozik az anyagcsere lassulása, a bélméret növelése, a teljes testösszetétel befolyásolása, az emésztés romlása, a máj és az immunrendszer károsítása, az izomnövekedés lelassulása és zsírként történő tárolása a szervezetben. Ha a nyár célja a testzsír lecsökkentése, az ivást legfeljebb hetente egyszer (1 üveg) kell kivágni. Mindig emlékeztetőket hagyjon a célokról, ez végül motiválja Önt arra, hogy a nyár folyamán maradjon.

12 Étterem Élet

Az idő kezelése elengedhetetlen, különösen, ha a megfelelő étrendet követjük. Az étkezések előkészítése fontos, mert egyszerűen egyszerűbbé teszi az életét, különösen, ha útközben van. Megfelelő struktúra nélkül rossz döntést hoz, mint a gyorsétterem. Ez egy nagy nem nem. Ha meg akarsz enni, kulcsfontosságú, hogy az étterem valamilyen formában táplálja a kalóriát, a zsírt, a szénhidrátot és a fehérjetartalmat. Subway egy nagyszerű étterem, amely mindent megmutat a menüben. Chipotle is követt. Légy okos, amikor döntéshozatala során mindig táplálkozási szempontból kész.

11 Ismétlődő dolgok, amelyek nem működnek az Ön számára

A testünk egyik legfontosabb tényezője, hogy megtudja, mi a legjobban az Ön számára. Ismét újra próbálunk valamit kényszeríteni, ami egyszerűen nem működik. Miért? Nos, különböző okok, amelyek magukban foglalják azt a tényt, hogy csodákat dolgozott valaki másnál. Fel kell ismernünk, hogy a testünk típusai nem egyformák, például néhányan felesleges mennyiségű szénhidrátot használnak a fogyáshoz, míg mások nem tudják elnyelni ugyanolyan mennyiségű szénhidrátot, amely hajlamos a gyomor falára tapadni. Én magam egy nagy zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet használok, amikor súlyt veszítek. Mások szénhidrátokat, zsírokat és fehérjét használnak. A legnagyobb kulcsa, hogy megtudja, mi a legjobban az Ön testéhez. Tegye ezt a prioritásnak a nyáron.

10 Alvó minőség

Az alvás és a nyár természetesen nem jár együtt. Nyáron sokkal aktívabbak vagyunk, mint télen. Néha az alvás nyáron szenved a leginkább, ez végső soron visszaállítja fitness céljainkat. Az alvás elvesztése egyszerűen elvezetheti az anyagcserét, ami sokkal lassabban éget. Az élelmiszer-feldolgozás a testen is megerőltetőbbé válik, a szénhidrátok megemésztése egyre nehezebbé válik, amikor a teste kimerült, ez csökkenti a szervezet energiatermelését a nap folyamán. Kulcsfontosságú, hogy 6-8 órát aludjon egy éjszaka, ez segít a kognitív funkciókban is. A kutatás szerint azok, akik több mint 7 órát alszanak, gyorsabb kognitív funkcióval rendelkeznek, mint azok, akik 4-6 óra alatt alszanak. Pihenjen, nyáron pihenjen.

9 Feldolgozott élelmiszerek vásárlása / bizalmas címkék

Ha a címke hangsúlyozza azt a tényt, hogy egészséges, többször, mint nem, valószínűleg nem. A címke olvasása egyszerűen nem elég jó, a fogyasztók bármit is tudnak írni egy csomagra, ez sok embert bolondozhat. Ismerje meg a címkék olvasását, ez hosszú távon sokat segíthet. A rendkívül feldolgozott élelmiszerek általában zsírral és szénhidráttal együtt nátriumot tartalmaznak. Az ilyen típusú „doboz” élelmiszerek hosszú távon tényleg megrongálhatják a nyári testünket. Ideális esetben keresse meg a friss ételeket, mint a bio zöldségeket, vagy egy friss halat vagy csirkemellet. Győződjön meg arról, hogy ezen a nyáron okos döntéseket hoz, ne tévesszen meg.

8 Vízfogyasztás

A víz nyáron rendkívül fontos a test teljesítményének és karbantartásának szempontjából. A teljesítmény szempontjából a hidratált marad a teljesítménye. Amikor edzésre kerül, a szervezetben víz veszít. A legfontosabb, hogy a lehető leggyorsabban töltse fel. Ha ezt nem teszi meg, a teljesítmény csökken, ami rossz edzéshez vezet.

7 Az azonos folyamatok követése

Ne becsüljük alá a testünk intelligenciáját. Amikor ugyanezt az edzést folytatja, testünk lassabb ütemben kezd dolgozni, mert tudja, mit várjon. Fontos, hogy a rutinokat frissen tartsuk, ami a legfontosabb, hogy mindig megőrizze testünket. Ez a tényező végül az anyagcsere sebességét idézi elő, ami lehetővé teszi, hogy még többet égessen. A rutinokat 4-6 héttel kell átkapcsolni, ha tapasztaltabbak, heti edzését is megváltoztathatja. Megváltoztathatja a rep számlákat és a szünetidőket is, hogy növelje a test sokkát.

6 Hagyja, hogy egy rettenetes lesz

Nem számít, mennyire nehéz edzeni, vagy mennyire szereted a fitneszcsúcsokat, csak egy bizonyos ponton le kell mennie. Vannak, akik eljutnak hozzájuk, míg mások arra törekednek, hogy legyőzzék. Számos módja van annak, hogy megszakíthatja a lökést, és az anyagcserét ismét fel tudja tölteni. Néhány dolog magában foglalja a kardio szintek csökkentését, egy barát megszerzését, a célok meghatározását, az étel mérlegelését, szünetet, az edzések megváltoztatását, az új zenét, a rutinok törését, és ami a legfontosabb, hogy a fejedben álljon. Amikor a fitneszről van szó, nincs nagyobb eszköz, mint maga az elme.

5 Nem elég enni

A megfelelő üzemanyag-ellátás elengedhetetlen, ha bármilyen típusú fitness célt akarunk elérni, legyen szó akár sovány izomzatról, vagy a testzsír elvesztéséről. Ha nem eszik elég, az csak idővel lelassítja az anyagcserét, ezáltal lassú ütemben csökken az út..

4 Nem módosítja az anyagcserét

A testsúlycsökkenés szempontjából a szervezet metabolikus működése döntő fontosságú. Ennek hiányában a haladás nagyon lassan mozog. Számos dolog, amit tehetünk, hogy elkezdjék az anyagcsere-sebességet, amelyek közül néhány magában foglalja a minőségi reggeli étkezését, zöld tea fogyasztását, fűszeres étkezést, az omega-3-okba való bejutást, több étkezést, a stressz elkerülését, a rutinok törését és a csalást ételek. Az edzőteremben is végezhet néhány változtatást, mint például az erősítő edzésre való váltás, a szünetek lerövidítése, a szuper-készletek, a HIIT Cardio és számos egyéb anyagcsere-indító. Tartsa frissen, változtassa meg, ha szükséges.

3 Képzés egy barátjával

A barátokkal folytatott képzés nagy motivációs eszköz a használathoz. Ez nem csak egy lépéssel közelebb tehet a célok eléréséhez, hanem segíthet egy kötődés megszorításában egy barátjával. Ugyanakkor ugyanakkor gátolhatja a célokat. Fontos, hogy Ön és barátja ne veszítse el a fókuszt az edzés során. A meghosszabbított szünetek gyorsabban lassíthatják az anyagcserét, ez lassabb ütemben kalóriát okozhat. A fogyás és a tonizálás esetében 45-60 másodperces szünetek ideálisak.

2 Nem elég fókusz

A fókuszálás az egyik leginkább alulértékelt tényező a fitnesz világában. A fitnesz-rajongó erős szokása az edzőteremben és az edzőteremben való odafigyelés szintje. Fókusz nélkül a célok hibásak lesznek, és végül elveszítjük őket. Folyamatosan emlékeztesse magát, hogy miért edzett. Hagyja magadnak néhány emlékeztetőt minden nap, ez segít a fókuszban egy egészben. Erős hangsúlyt fektetve arra, amit akarsz, arra irányul, hogy bármilyen célt tartson szem előtt. Állítson be egy célt, vezessen felé, és fókuszáljon. Mindig emlékezz arra, hogy az elméd a legerősebb eszköz, amikor a fitneszcéljaidról van szó.

1 Irreális célok beállítása

A célok meghatározása kulcsfontosságú. Minden célnak reálisnak és mérhetőnek kell lennie, e két tényező nélkül a cél lehetetlen lehet. Egy irreális cél beállítása csak felesleges nyomást gyakorol rád, ez az önbecsülés csökkenéséhez és végül az edzőteremből való kilépéshez vezet. Állítsa be a kis célok sorozatát, amelyek végül nagyobb célhoz vezetnek. Győződjön meg róla, hogy ezek a célok elérhetők. Ne feledje, hogy minden elképzeléssel kezdődik.