Nyári test 15 a leggyakrabban feltett fitnesz kérdésekről

Mit tegyek, mit ne tegyek? Ez a küzdelem olyan sok emberünknek, aki a nyárra néz. Fontos emlékezni arra, hogy az, ami valaki számára működhet, talán nem működik. Testünk mindegyik más, különböző toleranciák vannak, amikor olyan ételeket használunk, mint a nehéz szénhidrát élelmiszerek, vagy bizonyos mozgásokat képezünk. A nap végén kulcsfontosságú, hogy megmutassuk, milyen a testtípusod, és mi működik az Ön számára.

Az alábbi cikk néhány, a leggyakrabban feltett kérdést fog megnézni, melyeket az emberek a nyári testük edzésénél találnak. Legyen szó akár edzésről, akár diétáról, ezek a kérdések nap mint nap felmerülnek. Ez a cikk remélhetőleg megvilágítja ezeket az ismétlődő kérdéseket. A cikk célja, hogy segítsen megfelelően előkészíteni a legjobb nyári testét.

15 Hány kalóriát kell fogyasztanom?

A napi kalóriaérték ismerete nagyon fontos, de ne feledje, hogy a kalóriák számítása nem elég. Ideális esetben kiegyensúlyozni szeretné kalóriáit a három táplálkozási tápanyag között, amelyek fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ha rosszul tolerálod a szénhidrátokat, és el akarod veszíteni a testzsírt, javaslom a 35% -os fehérje, a 40% -45% zsír és a 20% -25% szénhidrát alapú felosztást. A kalóriaértékek meghatározásakor a célok, a súly és az aktivitási szintek a három fő elvet kell értékelni. Például, ha mérsékelten aktív (hetente 3-4-szer dolgozva), akkor 12-szeresére növelné a súlyát. Ha azonban nagyon aktív vagy, heti 5-7-szeres edzés esetén 14-szeresére növeli a súlyát. Az adott szám, amely megegyezik, az a kalóriaszámod, amit követni kell. Tehát, ha 140-es súlyú és mérsékelten aktív, naponta kalóriája 1680 cals.

14 Mennyi fehérje szükséges?

Ideális esetben a gramm / testtömeg a legjobb módja annak, hogy nyomon kövesse a naponta szükséges fehérje mennyiségét. Tehát, ha 140 fontot mér, 140 gramm fehérjét igényel. Szintén is csökkentheti. A fehérjeforrások meglehetősen könnyen bevihetők, a csirke és a hal fehérjével van feltöltve. A fehérje rázkódások szintén egy másik gyors alternatíva az edzés után. Könnyedén lebonthatja a fehérjetartalmú ételeket 4-6 étkezésre, hogy elérje a napi összeget.

13 Van még borom?

Igen, a bor maradhat. Valójában kimutatták, hogy a bor antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a szívbetegségek elleni küzdelemben részesülnek. A quercetin és a resveratol a vörösborokban található erős antioxidánsok, a sötétebb borok esetében kimutatták, hogy az antioxidánsok magasabbak. A nyárra vonatkozó ajánlásom egy pohár vörösbort naponta. A hetente két napot is kiválaszthat, és 2-3 adag vörösbort fogyaszthat. Győződjön meg róla, hogy az étrend és a gyakorlás rutinja a hét folyamán marad.

12 Milyen élelmiszerekre van szükségem ahhoz, hogy távol maradjak?

A címkék és a táplálkozási tények olvasása nagyon fontos a diéta idején. Többször, mint nem, amikor hangsúlyozzák, jó neked a címkén, mert általában nem. Ne tévesszen meg a zsírmentes vagy csökkent kalória. Mindig olvassa el a táplálkozási információkat és győződjön meg róla, hogy tudja, mit eszik. Nagyon ajánlom, hogy távol maradjon a feldolgozott élelmiszerektől, amelyek általában nátriumot tartalmaznak. Ez megduzzad, és a morálját egy új alacsonyra állítja, miután elfogyasztotta. Győződjön meg róla, hogy friss vagy ökológiai termékeket vásárol, így a gyomra szép és lapos marad, miközben az egészséges táplálékot biztosítja a szervezet számára. Légy éber, olvassa el ezeket a táplálkozási tényezőket ezen a nyáron!

11 A gyümölcsök rosszak az Ön számára?

Nem, a gyümölcsök nem rosszak az Ön számára, valójában nagyszerűek. Ha alacsony szénhidrát-toleranciával rendelkezik, vannak olyan gyümölcsök, amiket távol kell tartani. Egy banán egy, nagyon szénhidrogén, csak egy közepes méretű banán 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami egy csomó heck. A szilárd nyári gyümölcsök a fekete áfonya. Ez a gyümölcs tele van antioxidánsokkal, C-vitaminnal, K-vel és magnéziummal. Ezek az összetevők segítik a szervezet méregtelenítését és a zsírok tárolásának megakadályozását. Ezen kívül a rostok és a réz is megtalálhatók a fekete áfonyákban. Ez döntő szerepet játszik az immunrendszer megerősítésében és végül a zsírégetés fokozásában. A grapefruit és a szeder is egy másik erős alternatíva.

10 Éjszakai evés rossz?

Az éjszakai evés hatása továbbra is nagyon félreértett fogalom. Az igazság igen, a táplálkozási időzítés fontos, de az éjszakai evés nem okozhat táplálékot. Például, ha éjszaka edzünk, akkor az edzésed után meg kell enni, hogy az edzésből megtölteni a munkát. Vannak, akik valóban úgy vélik, hogy az éjszakai evés sokkal előnyösebb, mert az alvás közben a szervezet sokkal könnyebben és hatékonyabban tudja megjavítani magát, így több súlyt veszíthet. Most ezt mondván, nyilvánvalóan nem hagyja, hogy az összes kalória elfogyasztható legyen az ágy előtt, vagy ez biztosan emésztési zavarokat okozhat, és tönkreteheti az alvási mintát. Ideális esetben terjessze el kalóriáit a nap folyamán.

9 Mennyi vizet kell itatni?

A megfelelő folyadékegyensúly optimális a teljesítmény és az egészséges táplálkozás szempontjából. Fontos megjegyezni, hogy mindig elveszítjük a vizet, akár az izzadás, akár a légzés és a bőr elpárolgása révén. A víz egyensúlyhiánya kiszáradáshoz vezethet, ami további egyensúlyhiányhoz vezethet a szervezetben. Ideális esetben a becslések szerint 30-40 ml / testtömeg kg-ot kapunk. Tehát, ha 50 kg (110 font) súlyú, ideális esetben naponta 1,5-2 l-t néz. Ne feledje, hogy körülbelül 1 liter víz jön az élelmiszerből, így minden nap 3L vizet néz. Használja a fenti számítást, hogy megtudja, mennyi vizet igényel a súlya szerint.

8 Hányszor kell hetente edzeni?

A heti három-négyszer elégséges, ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megfelelő időt töltsön a növekedésre és pihenésre. A borítékot hetente egyszer ötször is el lehet tolni. Ha ezt teszi, javaslom, hogy az edzések kötetét a hét folyamán váltsa át. Például, ha hetente kétszer húzsz egy napot (bicepsz, hátsó és hátsó delts), azt ajánlom, hogy egy nap 12-15 reps és egy másik koncentrációra összpontosítson, ami megváltoztatja a reps tartományt 8-10 ismétlésre. Öt napos menetrendekbe beletartozhat egy push napot (mellkas, váll tricepsz) egy húzó napot és egy lábnapot. Néhány ab gyakorlatot hetente 2-3 alkalommal is dobhat. Ezt a mintát 3 hetes ütemezésre is használhatja.

7 Mennyi ideig tarthatok szünetek?

A szünet időzítése különösen fontos, ha néhány extra kalóriát meg akarunk írni. A rövid szünetek elengedhetetlenek, ez lehetővé teszi, hogy a pulzus és az anyagcsere aránya magas maradjon az edzés során. Ha túl sokáig szünetel, csökkentheti a pulzusszámot, ami kevesebb kalóriát éget el edzés közben. A 45-60 másodperc az ideális idő, amit meg akarunk szakítani egy készleten. Szuper-készleteket is be lehet építeni, amelyek lehetővé teszik az anyagcsere sebességének gyorsabb működését.

6 Milyen súlyt kell használni?

Amikor a súlyzós edzésről van szó, akkor olyan súlyt kell választania, amely kihívást jelent az Ön által megcélzott ismétlésekre. Győződjön meg róla, hogy idővel nyomon követi a haladást, és fokozatosan növelje a súlyokat. A nagyobb súly nagyobb terhelést okoz az ízületi izmok számára, ez kulcsfontosságú, mert az anyagcseréje gyorsabban működik, így több kalóriát éget el. Tartsa nyomon és használja a súlyokat, amelyek izzadnak!

5 Hogyan kaphatok nagyobb zsákmányt?

A válasz elég egyszerű, a zsákmányépítő gyakorlatok keveréke egy jól időzített táplálkozással. Az edzés után kulcsfontosságú, hogy táplálja a gluténizmust, amikor a növekedés a szénhidrátok. Mentse meg a szénhidrátok jó részét az edzés után következő napra, ez biztosítja, hogy az egyenesen a zsákmány növekedéséhez vezet. Ami a tréninget illeti, sokféle gyakorlat lehet. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredményeket érje el, a hét folyamán ingadozhat. Menj a napokon az erõsség alapján, mert ezek a napok 8-10 ismétlésen belül maradnak. Magas térfogatú napokat is tartalmaz, amelyek 12-15 ismétlés között rep számlálással rendelkeznek. Győződjön meg róla, hogy a szünetek rövidebbek ezen a napon.

4 Mit kell tennem egy laposabb gyomorban?

A cardio, a súlyzós edzés és a diétázás a lapos gyomor három kulcsa. A látható hasi jelek megnézése előtt csökkentse a testzsírszintjét. Ehhez finom edzésre van szükség a szív és a súlygyakorlás terén. A HIIT cardio az egyik legjobb kalóriaégető, amely 25-30 perces edzésenként minden bizonnyal az Ön útjára kerül. Abszolút ideális, ha heti 2-3 alkalommal üti őket. Győződjön meg róla, hogy megváltoztatja a rep számokat, és minden edzés során nyomon követi a pihenőidőt.

Az étrend egy másik alapvető része a lapos gyomornak, az alacsony szénhidrát-tartalmú étrend és a zsír és a fehérje nagy mennyiségű módja a gyomorzsír égetésének..

3 szénhidrátot kell fogyasztanom?

A táplálkozás tekintetében az egyik legnagyobb félreértés a szénhidrátok szerepe. Vajon nekem kövérek? Meg fognak rakni? Meg fognak fújni? Egy jól kiegyensúlyozott makrotápanyag-étrendben a szénhidrátok valójában az ellenkező célt szolgálják. A szénhidrátok ténylegesen csökkenthetik a puffadást, az izmokat, és kényelmesen fogyhatnak. Ha rossz szénhidrát tolerancia van, korlátozza a bevitelét az edzés után. A tested kétségbeesetten szüksége van szénhidrátokra edzés után, hogy visszanyerje az energiaszintet.

Még mindig szkeptikus a szénhidrátokkal kapcsolatban? Nézze meg ezt a cikket további információkért: thetalko.com

2 Lesz-e tömeges edzés?

Ez valószínűleg a leggyakrabban feltett kérdés, amely a nyárra irányul. A súlymérés célja nem az, hogy ömleszteni, hanem az izmokat ki kell támasztani. Ez segít a teljes testzsír eldobásában. A térfogatáramlás csak olyan magas kalóriatartalmú étrend esetén fordulhat elő, amely támogatja a súlyképzést. A kalóriák nélkül a nagy és nagyméretű szerzés egyszerűen lehetetlen. A súlyoktatás elengedhetetlen része a nyári képzésnek.

1 Mennyit kell tennem?

A nyáron egy másik közös kérdés marad, hogy mennyi kardio legyen? Most mindez függ a testtömeg gyakoriságától és attól, hogy hány kalóriát fogyaszthat naponta. Ha például egy alacsony kalóriatartalmú étrendet és a súlygyakorlást hetente háromszor 3-4 alkalommal végez, 20 perces periódus elegendő. A túlzott mértékű túlcsordulás csak lassítja az anyagcserét, ez sokkal nehezebbé teszi az égést, ha még mindig olyan keményen dolgozik. Fontos, hogy meghatározzuk a szívszintedet az Ön aktivitási szintjei és étrendje szerint. Légy okos, ne nyúljon túl a nyáron.