13 Snack, amely megtévesztően magas a kalóriában

Ezen a ponton a legtöbbünk tudja, hogy az egészséges táplálkozás egyik kulcsa rendszeresen eszik. Senki sem szereti azt az érzést, hogy egész nap éhes az éhes, majd hazaérkezik és lefagyja a hűtőszekrény teljes tartalmát. Ez egészségesebb - és őszintén szólva - jobban érzi magát - a nap folyamán a harapnivalókat magában foglalja, hogy a vércukorszintje stabil maradjon, és biztosítsa, hogy soha nem éri el a függőállást.

Légy óvatos - nem minden snack egyenlő. Persze, tudjuk, hogy a hasábburgonyával és a csokoládéval kapcsolatos dolgok nem pontosan a legjobb választás, és nem feltétlenül segítenek a fogyásban vagy a karbantartásban, ha nagy mennyiségben fogyasztják. Bizonyos, hogy kisméretű adagokban tudjuk, hogy kalóriasűrűségük miatt kis mennyiségben fogyasztanak. Ugyanakkor van egy pár trükkös is, amely a kamrában rejtőzik - beszélünk azokról a heves snackekről, amelyek csalárdan magas kalóriát tartalmaznak. Egészséges ételek, amelyek csodálatos táplálkozási ütést tesznek ki, és biztosan nem szabad kivágni az étrendből. Ugyanakkor nagyon kalóriatartalmúak, így ha véletlenszerű összeget ragadunk a gyors snack-hez anélkül, hogy megnéznénk az adag méretét, akkor az egészséges táplálkozás ellenére találhatod magadat a fontokért..

Itt 13 harapnivaló van, amelyek csalárdan magas kalóriát tartalmaznak.

13 Granola

Mindannyian szeretjük a granolát, és mi lehetne egy finomabb és egészségesebb reggeli, mint egy görög joghurtot, friss gyümölcsöt és pelyhes, ropogós granola? A granola összetevői a megvásárolt típustól függően változnak, de általában általában olyan árucikkeket tartalmaznak, amelyek meglehetősen egészségesek - zab, dió, gabona, szárított gyümölcsök stb. például juharszirupkal vagy mézzel sült, és nagyon magas zsírt és cukrot tartalmazhat. A joghurton megszórjuk nem sok kárt, de egy egész pohár kb. 500 kalória kalóriát csomagolhat, így ne cserélje ki a napi tál zabpehelyét, és azt gondolja, hogy ugyanaz a dolog.

12 Dió

A dió nagyszerű snack, hogy beleférjen az étrendbe - van egy csomó jó zsírja, és a különböző diófélék egy hatalmas táplálkozási ütést tartalmaznak. Ők is nagyon ízletesek és könnyedén fogyaszthatók. A hordozhatóságuk és a kis méretük azonban gyakran megnehezítik a részek ellenőrzését, egyszerűen azért, mert annyira egyszerű, hogy csak egy maroknyi itt és ott maradjon anélkül, hogy igazán gondolkodnánk róla. Végül is annyira kicsi - milyen rosszak lehetnek? Nos, bár biztosan jó neked, fél poháronként körülbelül 500 kalóriát tartalmaznak (a típusok között kissé eltérőek), így biztosan óvatosan akarsz folytatni. Egy nagyszerű tipp az, hogy saját adagolású csomagokat készítsen, így pontosan tudod, hogy mennyi vagy.

11 Avokádó

Nagyon meglehetősen megszállottok vagyunk az avokádókkal - úgy értem, mi nem szeretni? Ők nagyszerűen kiegészítik az összes salátát, és egy egyszerű avokádó a pirítónkban egy tökéletes étkezés. Tele van egészséges zsírokkal, C-vitaminnal és nagyobb tápanyagokkal. Azonban, mint tudják, valószínűleg az egyik legmelegebb gyümölcs. Egyetlen avokádó körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, méretétől függően, és akár 30 gramm zsírt is tartalmazhat. A zöldségfélék mellett egy tál guacamole határozottan egészségesebb, mint a sajt tölteléke, de ezt a zöld kezelést figyelembe kell venni..

10 Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcsök trickster jellegét hibáztatjuk, hogy milyen alacsony a kalória-friss gyümölcs. Könnyen kielégítő gyümölcsöt szolgálnak fel körülbelül 100-200 kalóriára, mert gyakran olyan sok rostot vagy vizet tartalmaz, amely kitölti Önt. Azt hiszed, hogy a szárított gyümölcsök hasonlóak lennének, ugye? Nos, nem egészen. A szárított gyümölcs lényegében csak a vizet veszi ki a friss gyümölcsből, és egy kisebb csomagra zsugorodik, így egyszerre többet lehet enni. Ugyanezen okok miatt sokkal magasabb a cukor, mint a friss gyümölcs. Tehát, miközben könnyedén legeltethetsz szinte bármilyen friss gyümölcsön, nem túl sok kalóriát, a legtöbb szárított gyümölcs fél pohárban körülbelül 250-300 körül lesz, és sokkal könnyebb enni, mint ez.

9 Hummus

Van valami, amit a hummus nem javít? Tökéletes dip a friss pitákhoz vagy ropogós sárgarépa-botokhoz, szendvicsekben és csomagolásokban jó ízű, és most bárhol megtalálható. Ellentétben néhány zsírral töltött mártással / táplálékkal, amelyeknek nincs tápértéke, a hummus fehérje-, rost-, vitamin- és egészséges zsírokkal van tele. Van még egy dolog, hogy a hummus tele van - kalóriákkal. A legtöbb hummusban a tahini és az olaj a kalóriaszámot adja, felfelé, és körülbelül egy pohárból álló tálca általában körülbelül 400-450 kalóriát tartalmaz. Mivel a legtöbben bűnösek vagyunk abban, hogy csak egyenesen kipattantak a kádból, könnyű lehet elfelejteni, hogy mennyit fogyasztsz - és mindazok a hummus-terhelt sárgarépa-botok feltétlenül hozzáteszik.

8 Dió vaj

A dió vaj hihetetlen, egyszerű és egyszerű. Elég sok mindannyiunknak van egy puha foltja a mogyoróvajra, miután felnőttünk a végső kényelmi ételre, amely a mogyoróvaj és a zselés szendvicsek. A diófélék világa azonban csak tovább javul - mandula vaj, kesudió vaj, a fajták végtelenek. Alapvetően minden, a felszínre emelhető dió pórusos, krémes terjedéssé alakítható. A diófélékhez hasonlóan a diófélék tele vannak tápanyagokkal és jó zsírokkal. Azonban ez nem pontosan alacsony kalóriatartalmú - egyetlen adag körülbelül 200 kalóriát tartalmazhat. És legyünk őszinték - amikor elterjedt a pirítósodon, nem mindig méred, hogy hány evőkanál használsz. Egy túl vastag réteg átalakíthatja az egészséges egész búza pirítósát a vajjal 600-700 kalóriatartalmú étkezésig.

7 Sajt

Tudjuk, hogy a sajt nem olyan nagy, mint a zöldségek és a sovány húsok, de ez teljesen finom. És ez egy nagyszerű módja annak, hogy még több fehérjét kapjon az étrendjébe, ha nem egy nagy húsvágó, valamint egy nagy kalcium-lyukasztó. Azonban, bár ártalmatlannak tűnhet, ne feledje, hogy ez egy állati zsír - és ezek általában elég magasak a kalóriákban. Határozottan adjunk hozzá egy sajtot az étkezésed tetejére, de ha a sajtot egy keksz vagy veggies mellett sütik, csak vegye figyelembe az adag méretét.

6 Popcorn (ha túl sokat ad hozzá)

A pattogatott kukorica az egyik legkedveltebb snack az alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket keresők számára, és az ok egyszerű - kötet. Könnyedén élvezheti a túlfolyó tál pattogatott kukoricát körülbelül száz kalóriára, és ez nem sokkal jobb. Azonban, míg a levegőbe ugrott pattogatott kukorica alacsony kalóriát tartalmaz, sokan bűnösek vagyunk abban, hogy túl sokat adnak az ízléshez. Túl nagylelkű olívaolaj vagy vaj a kis kalóriatartalmú ételízesítők megrázása előtt, csokoládé és karamell szitálásával itt és ott, mindezek a pattogatott kukorica kalóriatartalma egy tonna.

5 Gabona / granola bárok

A bár kényelmesen fogyaszthatja a táskáját, amikor szüksége van egy kicsit a futásra. Ráadásul, az utóbbi időben minden ízléssel, sokan ízletesek! Azonban meg kell olvasnia a rudak táplálkozási adatait, mert van egy őrült tartomány. Néhány sáv 90-100 kalória, például a Fiber 1 sáv. Vannak azonban mások is, amelyek 300 + kalóriát jelentenek ugyanannak a kis méretű sávnak. Ha tehát feltételezzük, hogy minden bár 100 kalóriatartományban van, akkor talán megtévesztheted, ha kicsit közelebb nézel a címkére.

4 Smoothie

Smoothie-t töltöttek tonna egészséges összetevőkkel. Legtöbben valamilyen gyümölcsöt kezdnek bázisként, legyen az banán vagy bogyó, és olyan folyadékokat tartalmaz, mint a tej, gyümölcslé, kókuszvíz, valamint olyan kiegészítők, mint a chia magok, diófélék, zöldek vagy joghurtok . Egészségesnek tűnik, ugye? Nos, biztosan egészségesek, de mindazok a bővítmények és a lé, amelyek mindössze néhány kalóriát tartalmaznak, nem is beszélve a cukorral. Ha otthon készít egy turmixot az étkezések között, akkor minden bizonnyal alacsonyabb kalóriatartalmat érhet el azáltal, hogy szabályozza azt, amit behelyez, és mennyit. Ha egy smoothie bárban egy útra érkezik, akkor nagyon jó lehet, ha egy sült krumpli csomagot is megeszel..

3 Narancslé

A legtöbben tudatában vannak annak, hogy a narancslé sok cukrot tartalmaz, de tényleg tudja, hogy hány kalóriát tartalmaz ez az ízletes ital? Az Elephantjournal szerint a fagyasztott koncentrátumból származó narancslé nagyon magas kalóriát tartalmaz, próbáljon meg két csésze édesítetlen és hígítatlan italt, akár 900 kalóriát is! Ha tetszik a HL-nek, javasoljuk, hogy adjunk hozzá egy kis vizet, hogy segítsen a kalóriaszámlálásnak csak egy pillanatra csökkenteni.

2 Pretzels

Mindenki tudja, hogy a chipek nagy zsírt és kalóriát tartalmaznak, de néha olyan dolgok, mint a sárgarépa és a zellerbotok, nem felelnek meg a ropogós, sós snackeknek. Tehát sokan úgy érzik magukat, hogy eljutnak a perecekhez - ugyanazzal a kielégítő válsággal rendelkeznek, de nem tűnnek olyan egészségtelennek, mint a zsetonok, mivel nem hagynak zsírfilmet az ujjain és semmit, amit érintenek. Azonban a kalóriatartalmú, perecek nem a legjobb megoldás. A 100 gramm adag perecet körülbelül 400 kalória, és teljesen tele van nátriummal. Jól mérsékeltek, de a sok sós ételhez hasonlóan gyakran nehéz ellenállni, hogy csak néhány újabbat használjunk, úgyhogy többet tudsz fogyasztani, mint egy adagot.

1 Kész Muffin

A házi készítésű egészséges muffinok egy nagyszerű snack-lehetőség, mivel ellentétben a hamisabb süteményekkel, a muffinok könnyen adaptálhatók. A vaj vagy az olaj cserélhető az olyan összetevőkkel, mint az almaszósz, a burgonya banán vagy a görög joghurt. Néhány zöldséghez hozzáadhat, ha szeretné, vagy cserélje ki a fehér lisztet egészségesebb teljes kiőrlésű opcióval. Mindenképpen nagyon tápláló muffinokat készíthetünk, amelyek vitaminokkal és fehérjével vannak tele. Azonban ez az, ha otthon vagy, és teljes mértékben irányítod, hogy mi történik velük - ha egy kávézóban vagy hasonló helyszínen böngészed a muffinokat, ez egy teljesen más történet. Ez az egészséges hangzású áfonyás joghurt és a Honey muffin a Starbucks órákból, például 380 kalóriában. A Dunkin Donuts kávéscsésze? 590 kalória.