13 mód a futópad használata nélkül

A futópad valójában egy nagy kardio eszköz, de vannak más módok is, hogy be tudsz égetni az edzőteremben és onnan. Először is, tegyünk egy dolgot egyértelművé, futás a futópadon és a futás kívül nem ugyanaz, annak ellenére, hogy mit gondol. Az égés során kulcsfontosságú az oxigénfogyasztás, sokkal több oxigént fogyaszt, mint egy gép, egy tényleges felületen. A szabadban nem sík, mint egy futópad, az időjárási tényezők, mint a szél is növelik a szabadtéri kocogás intenzitását, és amikor futópadot használ, egy segédmozgást használ egy géppel, szemben a szabadban futó futással, ami megköveteli, hogy saját egyedi lépéseit használja.

Vannak más módszerek is, amelyek lehetővé teszik, hogy sokkal több kalóriát írjon le, mint egy futópad, ezek közül néhány magában foglalja azokat a dolgokat, amelyeket az edzőteremből lehet csinálni, és a dolgokat, amiket megtehetsz. Végső soron annyit tehetsz, hogy kalóriát égetsz.

Most kezdjük el, és vessünk egy pillantást 13 módra, hogy a futópad használata nélkül égetjenek!

13 Gyorsított szív

A böjtöltött Cardio egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égető futópad használata nélkül égessen. Egyszerűen reggelizés nélkül ébredhet fel, és egy szép reggeli kocogáshoz megy. A legújabb kutatások szerint az Egyesült Királyságból származó tanulmány azt mutatta, hogy valószínűleg 20% ​​-kal több zsírt éget el az éhomi cardio rendszer segítségével. Ha egy új rutint szeretne kifejleszteni, és egy kicsit eltűnik a futópadról, akkor ez egy erős út, különösen akkor, ha elérte a fennsíkot a képzésben. Másik gépen, például a Stairmaster-nél vagy egy spin-kerékpáron is használhatja a böjtöltött szívét.

12 Jóga

A jóga egy újabb nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égő futópad használata nélkül égessen. Vinyasa Flow A jóga egy olyan formája, amely nagyon hatékony, az ilyen típusú jóga célja a különböző mozgások összehangolása a lélegzés során az adott pozíciók szerint. A Vinyasa jóga is gyorsabb ütemben történik egy áramló szekvenciával. A becslések szerint óránként 400-500 kalóriát tudunk égetni. Most ez sokkal több, mint amit egy futópadon égett volna. A jóga egyéb hatékony formái közé tartozik a forró jóga, ami óránként 475 kalóriát és az Ashtanga Yoga-t okozhat, ami lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égessen rövid idő alatt (300-400 óránként).

11 Sportolás

A csapathoz való csatlakozás és a sportolás egy másik nagyszerű módja annak, hogy néhány extra kalóriát égessen el a futópadtól. A sporttól függően akár 450 és 900 kalória között is éghet. Íme néhány szám, ami megfelel a játéknak:

Futball: 600-700 kalória

Touch Football: 470-570 kalória

Kézilabda: 470-570 kalória

Jégkorong: 500-600 kalória

Kenu: 700-900 kalória

Tenisz: 500-600 kalória

10 Osztályok és tevékenységek

A jóga és a sportolás mellett más hatékony osztályok vagy tevékenységek is részt vehetnek, amelyek végül lehetővé teszik, hogy egy egészen többet égessen, mint egy futópad. Az osztályok tekintetében a Kangoo továbbra is pozitívan alakul a későn. A tanfolyamon 650-800 kalória között bárhová éghet. A Zumba egy másik hatékony osztály, ahol a munkamenetenként 500–1000 kalóriát tud égetni.

Vannak olyan tevékenységek is, amiket saját maga végezhet el, amelyek hatalmas kalóriatörő. A túrázás következetesen nagyszerű hosszú távú előnyökkel járhat, beleértve a szívbetegségek csökkentett kockázatát, a jobb vérnyomást és a fokozott csontsűrűséget. Nem is beszélve, hogy óránként 350-500 kalóriát tud égetni. Az úszás és a kerékpározás szintén két másik nagy szabadtéri tevékenység, amelyek sok kalóriát tudnak égetni. A normál mérsékelt egy órás kerékpározás 450-550 között bárhová éghet. Az úszás során égett kalóriák attól függnek, hogy milyen úszási tevékenységet folytat. Egy könnyű, szabadúszó úszás 470-570 kalóriát tud égetni óránként. Bár valami intenzívebb, mint a pillangó úszás, lehetővé teszi, hogy óránként 700-800 kalóriát tudjon égetni.

9 Testtömeg gyakorlatok

A testtömeg gyakorlatok hatékony módja a kalóriák elégetésének, különösen, ha korlátozott a felszerelés vagy az idő. A testtömeg gyakorlatok meghatározó kalóriaégetők, győződjön meg róla, hogy rövid szünetben tartják a szüneteket, és a reps magasak, amikor testtömeg gyakorlatokat végeznek, mint egy push-up, pull-up vagy üljön fel. Jogging is egy nagy testtömegű kalória égő. A normál fénysebesség elérése lehetővé teszi, hogy 415-500 kalóriát tudjon égetni. A gyors ütemezés és a nagy intenzitású kocogás lehetővé teszi, hogy akár 900 kalóriát is égessen. A kocogás előnyei a megnövekedett mobilitás, a megnövekedett rugalmasság, a szívbetegségek és az osteoporosis csökkent kockázata, a tüdő kapacitásának növelése és az általános egészség javítása. A kocogás segíthet a stressz és a depresszió csökkentésében is. Ha egy egyszerű módszert keres, hogy elkerülje a futópadot, a futás vagy a normál felületen futás, a legjobb téted.

8 Reps és Break Times számlálása

E két kis részlet nyomon követése az edzések során hatalmas különbséget okozhat. A rövidebb szünetek növelik az anyagcserét. Ha extra kalóriát szeretne égetni, fontos, hogy ezt nyomon kövesse. Szünetidők esetén a készlet 45-60 másodpercét. Ez elegendő idő ahhoz, hogy a szervezet helyreálljon, miközben magasan tartja az anyagcserét. Ha az anyagcsere sebessége magas, kalória-égő ablak nő. Az ismétlődő számlálások is kulcsfontosságúak, és egy jó sornyi ismétlést szeretnél elérni, hogy az izom ki tudjon támaszkodni, miközben komoly kalóriát éget. Cél a 12-20 rep tartomány között.

7 HIIT Cardio

A nagy intenzitású intervallum Cardio, más néven HIIT, hatalmas kalóriaégető gyakorlat. A HIIT folyamatosan megváltoztatja az anyagcserét, ezáltal gyorsabban éget kalóriát. Az ilyen típusú kardio elvégzéséhez nagy intenzitással kell dolgozni 2-3 percig, majd 1-2 percig alacsony intenzitással. A szívritmus szintje sietve felfelé és lefelé fog emelkedni, ez az anyagcsere-sebességre tüskét okoz. Ezt a fajta kardiót spin kerékpáron, szabadtéri kocogáson vagy lépcsős mesteren végezheti el.

6 Erősítő edzés

Az erősítő edzés hatásait gyakran félreértelmezik. Egyes nők úgy vélik, hogy az erőkifejtés ömlesztetté teszi őket, ez egyszerűen hamis. Ahhoz, hogy ömlesztve legyen, jelentős mennyiségű kalóriára van szükség, hogy segítse a tömörítési folyamatot. A kalóriák nélkül nem lehet komolyan ömleszteni.

Az erősítő edzés továbbra is az egyik leghatékonyabb edzésstílus a kalóriabevitel szempontjából. Az izmok aktiválása jelentősen megnöveli az anyagcserét. Az erősítő edzés nemcsak az edzések során többet éget, hanem égő állapotban is tartja a nap folyamán. Fontos, hogy erősítő vonat után feltöltse a testet, hogy megfelelően égesse az egész napot.

5 Circuit Training

Ez a fajta képzési forma meglehetősen igényes, és nem igényel biztosan futópadot. Az áramkör képzés egyfajta ellenállás- és kondicionáló gyakorlati módszer. Úgy tűnik, hogy erősíti az erőt, miközben izmos állóképességet használ, és ez a két elem együttesen okoz néhány súlyos kalóriát. Ahhoz, hogy egy áramkört végre lehessen hajtani, tegye meg a napi gyakorlatokat (ajánlom ötnek), és tegye meg egymás után az egyiket. Amikor mind az ötet befejezte, vegyen egy két perces szünetet, és indítsa újra az áramkört. Ideális esetben menjen 4 körbe az áramkörbe.

4 Super szettek

Azok számára, akik nem tudják, a szuperset egy másik edzés után gyakorol egy pihenést vagy szünetet (folytassa a szünetet a szuperset után). Ez a módszer az egyik legjobb anyagcsere-erősítő, amely edzés közben. A szuperszetet végrehajtása megnöveli a pulzusszámot, ezáltal sokkal többet tud írni, mint egyszerre csak egy edzés elvégzése. Ha több kalóriát szeretne égetni az edzés közben, futópad használata nélkül, a szuperkészletek teljesítése kötelező.

3 A kalóriaszükségleteinek összehangolása az aktivitási szintekkel

Ha félreteszed a futópadot, győződj meg róla, hogy a kalóriaszükségletek megfelelnek az aktivitási szintednek, a nap végén, amikor a táplálkozásról van szó, ez a legfontosabb tényező. A kalóriaszükségletnek meg kell határoznia az aktivitási szinteket. Javaslataim, ha fogyni akarnak, és nagyon aktívak, a testtömeg 14-szeresére szorozódnak, a válasz a kalóriaszükségletet adja. Ha a mérsékelten aktív, használja a 12-et a szorzóként. Győződjön meg róla, hogy a tevékenységi szintek megegyeznek a célokkal.

2 Az anyagcsere-fokozó élelmiszerek étkezése

Ez tényleg az anyagcserét magasan tartja a nap folyamán. Amikor az égés vagy a zsírégetés, a táplálkozás az abszolút király. Ezzel elmondható, hogy fontos, hogy az anyagcsere-sebességet nagy sebességgel mozgassa folyamatosan. A táplálkozás tekintetében számos módja van ennek, ami magában foglalja a minőségi reggeli elfogyasztását, a zöld tea fogyasztását, az ökológiai élelmiszerek fogyasztását, fűszeres étkezést, az omega-3-k bevételét, kisebb étkezést és a gyümölcsök és zöldségek bejutását.

1 Aktív marad egész nap

Az Ön aktivitási szintje meghatározza, hogy mennyit éget el a nap folyamán. Ha szeretné megszabadulni a futópadtól, keresse meg, hogyan tarthatja magát aktívnak a nap folyamán. Most már hallom, hogy az emberek, akik íróasztallal dolgoznak, valószínűleg mostanra kiabálnak rám, mondván, hogy lehetetlen aktív maradni, azonban vannak olyan módok, amelyekkel egy nap alatt meg tudod verni a rendszert. Az egyik módja hosszabb utat tesz, talán egy kicsit távolabb a parkolásról. Vagy hé, miért ne vegye a lépcsőn. Tudtad, hogy évente több mint 8000 kalóriát éget el a lépcsőn naponta kétszer, a mozgólépcső helyett. A kis kiigazítások kulcsfontosságúak, megtalálják a napi rutinok javításának módjait.