15 Egészséges szokások a tested átalakításához

Mindannyian van valami, amit szeretne megváltoztatni a testeinkről. Ne hazudj, és ne hazudj magadnak sem. Mindannyiunknak van egy kis bizonytalansága, ami tart, és úgy tűnik, nem hagyjuk, hogy hosszú időn át menjen. Néha soha nem teszünk. De ha rendelkezünk azzal a hatalommal, hogy megváltoztassuk ezeket a bizonytalanságokat, nem akarod? Ha valami annyira megzavarja Önt, hogy meg akarja változtatni, nem érdemes-e a kemény munkát megváltoztatni? Ez nem lesz könnyű, de aztán újra, semmi értelme, hogy soha ne jöjjön könnyű. Valószínűleg ezt hallotta. Míg némelyikünk a plasztikai sebészetet választja a megjelenés megváltoztatása érdekében, ez nem változtatja meg az igazi testformát. A valódi átalakulás sok időt és erőfeszítést igényel ahhoz, hogy sikeres legyen. Egyszer hallottam, hogy valaki azt mondja, hogy a szokás kialakítása jobb, mint a diéta. És attól a naptól kezdve soha nem nézett vissza. Ahelyett, hogy 10 napos divatos étrendet vagy bármilyen gyümölcslé tisztítanánk, csak az egészséges táplálkozásból kell megszoknia. A nagyszerű dolog, hogy megvan a hatalmunk arra, hogy átalakítsuk magunkat és testünket, ha arra gondolunk. Ha keresi a módját, hogy átalakítsa a testét, és így tartsa, ezek a 15 egészséges szokás segít abban, hogy ezt tegye.

15 Igyál több vizet

Oké, leállíthatod a szemed. Azt kapom, hogy ez elég gyakori tanács, de valaha is megállt, hogy gondolkozzon, miért? Az ivóvíz elegendő az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk azért, hogy a tested jobbá váljon. Testünk 60% vizet tartalmaz, és minden egyes funkcióhoz vizet használ. Ha nem szállítjuk a testünket a szükséges vízmennyiséggel, akkor nem tudja megfelelően elvégezni a munkáját. Nem eléggé hidratálódik az emésztési problémák, és nem lesz elég energia a napi feladatokhoz. Csak 8 csésze víz fogyasztása naponta nem elég. Személy szerint átlagosan egy gallon körüli értéket értem naponta, és drasztikus javulást tapasztaltam az energiaszintjeimben, az általános egészségi állapotban, és a bőre még különleges ragyogás is van rá.

14 Több időt töltsön kívül

Az embereket nem arra szánták, hogy annyi időt töltsenek a napfénytől és a távolból. Persze, otthonunk megvéd minket a természeti katasztrófáktól és a potenciális ragadozóktól, de szükségünk van friss levegőre és a D-vitaminra is. Ha több időt töltesz kívülről, akkor annyit fog tenni, hogy a tested jobbá váljon. A friss levegő nemcsak a szervezetünkben lévő összes káros dologtól méregteleníti a szervezetünket, amikor az egész nap elakadunk, de a nap is növeli az energiát, hogy megállítsuk a melatonin felszabadulását - ez a vegyi anyag, amely szuper álmos. És ne is kezdj el kezdeni a napsütéses D-vitamin erős testelőnyeiből. Szükségünk van erre a vitaminra az egészséges csont és fogak fejlesztéséhez és karbantartásához, és nagy szerepet játszik az inzulinszint szabályozásában is. A szabályozott inzulinszint segíthet kevésbé édes ételek fogyasztásában, ezért nem fog enni annyi.

13 Alkohol kevesebbet inni

Igen, valószínűleg megint gördíted a szemed, de hallasz minket. Az alkohol elég méreg. Persze, ez szórakoztató és csodálatos táncos lehet a megfelelő zenével, de az alkohol még mindig gyulladást okoz a szervezetben. Nem szabad olyan gyorsan metabolizálnia az ételt vagy gyógyulni, ha túl sokat fogyaszt. Az ivás miatt is sokkal fáradtabb a pokol, mert a szervezetnek rendkívül keményen kell dolgoznia, hogy az összes toxicitást ki lehessen húzni. Ez akár napokat is igénybe vehet. Visszatérhet az edzőteremben elhelyezett kemény munkához!

12 Több séta, kevesebb meghajtó

Bevallom, hogy valóban nem vagyok a legjobb, ha a vezetés helyett a gyaloglásról van szó. Majdnem bárhová 2 mérföldön belül élek, amire szükségem lesz: az élelmiszerbolt, a barátom házai és még a könyvtár is. Összesen 3 percet vettem a másik napra, hogy 10 percig gyalogoljunk a benzinkúthoz néhány tojás helyett, ami nem volt a legjobb döntés. Ha nem a vezetés helyett szokás járni a gyaloglásról, akkor megdöbbent, hogy a tested milyen mértékben fog kinézni egy hónap múlva. Az Ön teste kalóriát gyaloglással éget el, és néhány izomtestet is kap a lábadban, valamint a magodban is, mivel mindkettőre szüksége van a gyalogláshoz. És helló, aki nem akar szuper forró lábakat és szoros abs-t? A séta a friss levegőhöz is hozzáférést biztosít, ami annyira előnyös is.

11 Ébresztés korábban

Bízz bennem ebben az esetben: hatalmas különbséget okozhat az életedben, és ez a szokás valójában nem olyan nehéz bejutni végül. Általában körülbelül egy órával ébredsz fel, mielőtt dolgoznod kell, és valószínűleg szuper szörnyű - nem is beszélve nyögésről és nyögésről. De ha szokásod, hogy már 21 napig ébredsz fel - még a hétvégén is ébredt fel - a tested körkörös ritmusod miatt rendszeresen gondoskodik az ébredésről ezekben az időkben. Nemcsak ébrenlétet ébreszt, hanem a következetes alvási ütemterv fenntartásával a teste egész nap ébren marad, és kevésbé fáradtnak érzi magát. Ez azt is jelenti, hogy több energiát kapsz a testmozgáshoz és az egészséghez.

10 Egyél több zöldséget

Talán nem az a fajta ember, akinek kevesebb húst kell enni, de mindenki mindig sokkal több zöldséget eszik. Arra törekszem, hogy mindig feltöltsem fel a lemezt a zöldséggel (friss, nem a dobozból), mielőtt hozzáadnék valamit a lemezhez. Aztán ott húztam a húst, és töltsem fel minden szobát, ahol néhány szénhidrát van. Ez a szokás nemcsak az étkezési típusokat fogja megváltoztatni, de több előnye lesz, amit a zöldségeknek meg kell kínálniuk. A zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyeket testünknek megfelelően kell működnie. Ha helyesen akarja metabolizálni a zsírt és megszabadulni tőle, akkor a celláit teljesen feltölteni kell, hogy helyesen végezhessék munkájukat. Sokan húzzák fel a lemezeiket, és a zöldségeket oldalsó részként hagyják. Ez az egyszerű szokás, hogy több zöldséget eszik, megváltoztathatja a testedet, mint ahogy soha nem várhatod.

9 Eszik kis ételeket

Annak érdekében, hogy a legnagyobb változást láthassuk a tested átalakulásában, az enni több étkezés naponta, ami kisebb. Valószínűleg naponta három étkezést fogyaszthatsz egy pár harapnivalóval. Ez az étkezéskor túlságosan enni, és túl éhes. Ha naponta néhány kisebb étkezés után hat kisebb étkezést fogyaszt, akkor nem lesz ez a probléma, és valószínűleg nem is fog hallani a junk food-ről. Gyakorlatilag mindig elégedett lesz, és egyáltalán nem érezheti magát sok éhségérzetet. Ezáltal az anyagcseréje is magas marad az étkezés egész napos emésztésével, ahelyett, hogy kevesebb étkezés között pihenhetne.

8 Állítsa le a képernyőt az ágy előtt

Valószínűleg ezt újra és újra hallotta, de mindenki, akit ismerek (és én is bűnös!), Ne hallgass meg eléggé. Általában csak egy órával aludom a telefontól, ha aludtam, vagy csak olvasni akarok. De az előnye, hogy megszabadulhatsz magadról az ágy előtt, biztosan valami, ami teljesen megváltoztatja a testedet. Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy teste meggyógyítsa és ápolja magát. A tested egy csomó fontos folyamatot csinál, amikor alszol. Ismét és újra bebizonyosodott, hogy az elégtelen alvás több zsír elhelyezéséhez kapcsolódik. Tehát, ha megpróbálod átalakítani a testedet, akkor szükséged lesz az összes alvásra, amit kapsz. Az első lépés az, hogy egy órával lefekvés előtt megszabaduljon a képernyőkről.

7 Kevesebbet enni

Hány nap egy héten eszik meg barátaival, családjával vagy munkatársaival? Feltételezem, hogy hetente legalább 2-3-szor csinálod… mint a legtöbb ember. És bár mindannyian szeretjük az éttermi ételeket (ismét bűnösöket!), Tényleg sokkal rosszabb az Ön számára, mint rájössz. Gyakorlatilag ugyanaz az étel készíthető egy étteremben, de körülbelül 200 kalóriát takaríthat meg. Nem tudom, hogy valaki megégett volna-e 200 kalóriát az edzőteremben, de ez nem könnyű feladat! Minden alkalommal, amikor eszik, körülbelül 200 extra kalóriát fogyaszt, mintha otthon lenne. Ha valahol enni szeretnél, sokkal nagyobb valószínűséggel rendelsz valamit, ami egészségtelen, nem pedig akkor, ha otthon vásárolt ételeket, mert „különleges alkalomként” igazolod, amikor mindannyian tudjuk, hogy nem különleges, ha többször csinálod egy hét. A tested átalakításához csak heti 1-2 alkalommal eszel, és meglepődsz a különbséggel.

6 Vegyük a lépcsőket

Tudja, mennyire jó a lépcső a tested? Van oka annak, hogy ténylegesen olyan edzőfelszerelést hoztak létre, amely tükrözi, hogy milyen lépcsők teszik az Ön számára. Mindig szokásai szerint lépjenek a lépcsőn. Hacsak nem kell a 20^th emelje ki a liftet. A lépcsőn keresztül eljuthatsz a glute, hamstrings, quadok, borjak, stb. A szívét is egészségesebbé teheti azzal, hogy extra edzést tesz a lépcsőn felfelé és lefelé. A bónusz mindezen - a csodálatos fizikai előnyök mellett - az, hogy nem is veszi észre, hogy dolgozol. Az elméd egyszerűen mindennapi feladatként fogja látni, és sokkal könnyebb lesz neked. Tehát ha tényleg egészséges szokásokkal akarod átalakítani a testedet, azt javaslom, hogy ez legyen az egyik elsődleges fontosságú szokásod.

5 Tartsa meg a napi naplót

Lehet, hogy megkérdezi magától, hogy mit ír a folyóiratban a testünk átalakításával, de az igazság az, hogy sok egészséges testnek van egy egészséges elme. Ahogy testeink tele vannak toxinokkal, amelyek gátolják a tornaterem fejlődését, az elménk tele lehet metaforikus toxinokkal, amelyek ugyanolyan károsak az önképünkre, mint a valódi mérgező hulladékokra. A napló megtartása lehetővé teszi számunkra, hogy szabadon engedjünk minden haragot vagy frusztrációt, amiről az életünkben bármi is van. Megszabadul azoktól a negatív gondolatoktól, amelyek elronthatják a haladást, és békességérzetet kapunk. Ha jobb hangulatban vagyunk, mindig jobban teljesítünk az edzőteremben, és egészségesebb döntéseket hozunk naponta. Tehát tegyél szokást arra, hogy írd le a napi küzdelmedet - bármitól - egy ágyban fekvő folyóiratban, és meglátod, mennyire segíthet a teljes test átalakulásodban.

4 Csinál jótékonysági sétákat és fut

Az ilyen típusú események feliratkozásának előnyei nyilvánvalóak. Edzéshez és néhány nemkívánatos zsírszóráshoz lesz szükséged, miközben az izomtestet hangot adod és kicseréled. De a többi előny nem tűnik annyira nyilvánvalónak azok számára, akik ezt nem teszik rendszeresen. Amikor jótékonysági sétákra és futásokra jelentkezik be, nemcsak valami egészségeset csinál magának. Más emberekkel - barátokkal és / vagy teljes idegenekkel is - együtt jön, hogy pénzt gyűjtsön valami nagyobbra, mint maga. Ez a közösségérzet sok mindent megtesz, hogy növelje önbecsülését és motiválja Önt, hogy egészséges legyen. Ha valami ilyesmit csinálsz, ami jó úton jár, valaki jól érzi magát, és nagyobb valószínűséggel fog pozitívan kezelni a testedet, ha jó gondolkodásmódod van.

3 Gyakorlat 4-szer egy hét

A testmozgás nyilvánvaló, egészséges szokás, amely a testedet átalakítja, de az izzadás fizikai aspektusai és a szívfrekvencia hetente többszörözése nem az egyetlen ok, amiért jobban megváltoztathatod. Fizikailag meggyőződsz a testedtől, de te is kihívod az elmédet és az akaratot. Ha korán ébredsz fel, és még több napot találsz az edzőterembe a héten kívül, mint te nem, akkor az akaratereje bármit meg kell tennie ahhoz, hogy a testet, amit igazán szeretne. A fizikailag és érzelmileg kihívást jelentő valami sikeres sikerének alapja lehet az alapja annak, hogy mennyire sikeres vagy az összes ilyen egészséges szokásban..

2 Képzelje el a kívánt testet

Lehet, hogy nem hisz a vizualizációban, de bízzon bennünk, szeretné. Ez az egész a megfelelő állapotban való elmélkedésről szól, így valóban elérheti céljait. Ha nem gondolod, hogy tudsz csinálni valamit, akkor ez igaz - nem tudod megtenni. Ez tényleg olyan egyszerű. De ha látod magadat az álom testetek elérésében, és minden nap keményen látod, hogy ez megtörténik, akkor ez fog történni. Hozzon szokást minden egyes napon, hogy felébredjen és megjelenítse a kívánt testet. Ez nem csak arra ösztönzi Önt, hogy szedje ki az ágyból, és megnyomja az edzőtermet, de pozitívan fogja gondolkodni a nap hátralevő részében. Ha azt is látod, hogy egész nap egészséges döntéseket hozsz, nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá.

1 Mondja el magának valamit pozitívan minden reggel

Mindez a magad támogatásáról és a testetek szeretetéről szól, amiért van, és szereted magadat, hogy ki is vagy. Ha nem minden reggel ébredsz fel, nézd meg a tükörbe, és elmondod magadnak, amit szeretsz a testeddel, megtanulsz egyre többet szeretni magadnak minden alkalommal, amikor ezt megteszed. Ez lehet olyan egyszerű, mint az egyik szemöldökének, vagy valami olyan összetettnek a szeretete, mint amilyennek a teste úgy néz ki, ahogy csak felébredt és kevésbé kedvezőnek tűnik. Annak érdekében, hogy a tested valóban átalakuljon, először meg kell alakítanod az elmédet arra, hogy a tested nem változik. Ez ellentmondásosnak tűnhet, de csak arra koncentrálhat, hogy testünket átalakítja, ha szereted azt, ami az első. Nem számít, hogy miért akarod jobbá tenni a testedet, ezek az egészséges szokások teljes mértékben a megfelelő irányba mozdulnak.