13 Élelmiszer, amely lassítja Önt
A forgalmas menetrend és a hektikus napok fáradtnak és kimerültnek érzik magukat. Gondoltál már arra, hogy milyen módon befolyásolja az élelmiszer az energiaszinteket? Az élelmiszereknek táplálékot kell biztosítaniuk, de az is lehet a bukása. Ha nincs elég ideje egy egészséges étkezéshez, a kávé a fő energiaforrás és az „alma” csak egy márka az Ön számára, feltétlenül sok hely van a fejlődésre az étkezési szokások tekintetében.
A leggyakoribb ételek az energiahiány, az egyszerű fáradtság, a szemek megjelenése és a puffadás okai. Az alábbi lista feltárja a 13 legjobb ételeket és italokat, amelyek mind szellemileg, mind fizikailag rettenetesnek érzik magukat. A napi menü néhány változása csodálatos átalakulásokhoz vezethet úgy, ahogyan úgy néz ki és érzi magát.
13 Só
A magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő oka a só és a magas nátriumtartalmú élelmiszerek. Ne feledje, hogy a felnőtteknek ajánlott napi mennyiség a 2300 milligramm nátrium (ami körülbelül egy teáskanál só), de a legtöbb ember túlmutat.
A bőre megmutatja az első jeleit a túlzott sófelvételnek. Ha úgy érzi, hogy a bőre erősen kiszáradt, és a szeme alatt zsákok vannak (orvosi ok nélkül), válasszon változást az étkezési szokásokban. Még akkor is, ha nem ad hozzá sót az ételekhez, a legtöbb szendvicset, pizzát és kekszet az ajánlott mennyiségen túl só.
12 Sült (gyors) étel
A sült krumpli ízesíti és szagtalanítja a száját, de az a tény, hogy sültek, igazi méreg a testednek. Sült olaj eltömíti a pórusokat és lassítja az anyagcserét. Az anyagcsere-válaszok megsértése könnyen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a szív- és érrendszeri problémák közepéhez.
A sült gyors ételek úgy tűnhetnek, mint az egyetlen lehetőség, amit a forgalmas munkanap alatt használhatsz, mert elégedettnek érzed magad. Sajnos az eredmény hosszú ideig nem lesz tapasztalható. Mivel ezeknek az élelmiszereknek magas a magas zsírtartalmú glikémiás indexe, akkor egy vércukor-csúcsot kapnak, amely energiamegtakarítást eredményez. Mivel a vércukorszintje röviddel leereszkedik, azonban összeomlik, és gyorsabb táplálkozásra vágyik.
11 Édességek és desszertek
Az édes ételek nagy energiaforrást jelentenek, de ha a fánk, csokoládé és a cookie-k a menü fő részévé válnak, akkor kimerültebbé válik. A cukor fogyasztása több cukrot szeretne, de a szervezet nem tud fontos táplálékot szerezni édességekből.
A cukor hatással van a bőrre a kollagén és az elasztin - a bőr fő szerkezeti elemei - károsodásával. Ha a szemed, a foltok és a ráncok alatt a táskákat észleled, korlátozzod a tortát. Ehelyett válasszon gyümölcsöket, joghurtot és mézet, hogy ellenőrizze ezeket a vágyakat, és élvezze az állandó energiaszintet a nap folyamán. Ugyanez vonatkozik a komplex szénhidrátokra, mint a teljes kiőrlésű gabonákra és az ezekből készült gabonafélékre, a sütőtökre és a teljes kiőrlésű kenyérre (igen, lehet, hogy egy kis lekvárral a tetején). És ez hozza a következő pontra.
10 High Carb Foods
Az egyszerű szénhidrátokat, például fehér kenyeret, tésztát, kukoricaszirupot, fehér és barna cukrot és fehér rizst tartalmazó élelmiszerek a súlygyarapodás és a fáradtság jeleinek fő oka. Ezek növelik az akne okozta inzulinszintet. Bár a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek túlzott mértékű bevitele meggyorsítja az érzést, hamarosan összeomlik.
A szénhidrogének kiváló energiaforrás, különösen, ha gyorsan szükségük van rá. Ahhoz, hogy a nap folyamán energiát érezhessen, próbálja meg korlátozni az egyszerű szénhidrátokat, és cserélje ki azokat a komplex szénhidrátokkal.
9 Mesterséges édesítőszerek
Sokan mesterséges édesítőszereket használnak cukorhelyettesítőként - ugyanolyan édes ízűek, de nulla kalóriával rendelkeznek. A mesterséges édesítőszerek segítik a fogyást, de számos kockázattal is rendelkeznek.
A Harvard Egyetem kutatói rájöttek, hogy a mesterséges édesítőszerek megváltoztatják az ételeket. Néhány ember érzéketlen a természetes ételek ízére, amelyek természetesen édesek, mint a gyümölcsök. A mesterséges édesítőszerekkel járó erősebb ízlést kezdik, és potenciálisan korlátozhatják a gyümölcsök és más egészséges ételek bevitelét. Hamarosan a mesterséges édesítőszerek túlzott használata hozzájárulhat olyan problémákhoz, mint a bőrproblémák, fáradt szemek, puffadt arc és duzzanat a test más részein..
8 Alkohol
Ha túl sok alkoholt fogyaszt, akkor kiszárad, ami száraz bőrt és ráncokat okoz. Az alkohol korlátozza a vitaminok és tápanyagok felszívódását, amit a szervezetnek egészségesnek és energiának kell éreznie.
Mondanom sem kell, hogy az alkalmi italt most és minden alkalommal meg tudod csinálni. Egy pohár bor vagy egy sör a vacsoránál bizonyult az egészségügyi előnyöknek. Ne felejtsük el, hogy vizet isznak a bor mellett - így a vizet tartva megfelelően hidratálva, és csökkentheti a kellemetlen problémákkal járó kockázatot reggel után.
7 Szénsavas és energiaitalok
A kedvenc szódája tele van cukor-, só- és mesterséges édesítőszerekkel - ebből a listából három olyan étel van, amely fáradtnak érzi magát, és úgy néz ki. A fizzy italok duzzanatot és korai öregedést okoznak. A szénsavas italok gyulladásos reakciót váltanak ki, és több üdítőitalra van szükségük. Ha száraz bőrű, az üdítőitalok súlyosbíthatják állapotát a cisztikus akne és a viszketés okán.
Az energiaitalok azonban még súlyosabb problémákat okozhatnak. Azonnali energiát biztosítanak a szervezetnek, de magas vérnyomást, szorongást, fejfájást és alvászavarokat okozhatnak.
Egyes tudósok összehasonlítják az üdítőitalok mellékhatásait a dohányzással összefüggő mellékhatásokkal. A legjobb dolog, amit tehetsz, a szóda cseréje vízzel. A kezdetektől fogva nehéz lesz az átmenet, de a H2O-t finomabbá teheted, ha hozzáadod a mentát, a citromhéjat vagy a finom dinnye darabot..
6 Hot & Spicy Foods
Ha szereted a fűszeres ételeket, akkor valószínűleg nem tudod, hogy milyen meleg ételeket tehetsz a testeddel. A fűszerek irritálják a bőrt, megváltoztatják az egészséges arcodat, és fáradtnak tűnnek. A forró ételek nagyobbá teszik az ereket, ami vörösséghez és öröklődésig tart.
A fűszeres étel valóban elég egészséges, és néhány tanulmány szerint a chili paprikában talált kapszaicin hozzájárulhat a fogyáshoz. Emellett a meleg ételek fogyasztása csökkenti a kardiovaszkuláris problémák és a stroke kockázatát. Élvezze az ilyen ételeket mérsékelten, és szép, sugárzó bőre is van.
5 Trans zsír
Ezeket az egészségtelen zsírokat a termék címkéjén hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajként írják le. A transz-zsírok fő problémája az, hogy elzárják az artériákat és az ereket, ami a bőr régebbi megjelenését teszi lehetővé. Az artériás felhalmozódás következtében ezek a zsírok megakadályozzák a létfontosságú szerveket és a bőrt az oxigén és tápanyagok beszerzésében. Ennek eredményeképpen csökken a bőr rugalmassága és a látható ráncok.
Nehéz teljesen kiküszöbölni a transzzsírokat, mert az ételek, édességek, kekszek, csokoládé, gyorsétterem és egyéb feldolgozott vagy félig feldolgozott termékek széles körében találhatók. Az étkezések megpróbálják megkezdeni a semmiből, és csak alkalmanként élvezhetik a fogyasztást.
4 Feldolgozott hús
A kolbászokban, füstölt sonkában és szalonnában lévő transzzsírok és tartósítószerek bőrbetegségeket és kandalló problémákat okoznak. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a közelmúltban az A osztályú rákkeltő anyagként feldolgozott húst jelölte meg (a cigaretták ugyanabba a kategóriába tartoznak). Azok, akik nagy mennyiségű feldolgozott húst fogyasztanak, növelik a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
A szalonnát és a kolbászokat naponta étkezve zsírosan és öregen láthatja. Egészséges alternatívát találhat, mint a friss vágások, és több zöldséget és gyümölcsöt adhat a napi menüjéhez.
3 Vörös hús
Az emberek, akik többet fogyasztanak az ajánlott mennyiségű vörös húsnál, nagyobb valószínűséggel tapasztalják a depressziót és a szorongást. Egyes esetekben a vörös hús bőrgyulladást és ráncokat okoz. Ahhoz, hogy egészséges maradjon és kiegyensúlyozott étrendet hozzon létre, próbáljon meg hetente egyszer csak egyszer pirulni.
Ne zárja ki teljesen a vörös húsot a menüből. Fehérjét és cinket tartalmaz, amely elősegíti a bőr regenerálódását. Ha vörös húsú ventilátor vagy, akkor a szabadon szállítható, füves táplálkozású marha. Ily módon az egészségre gyakorolt előnyöket és az antibiotikumok és a hagyományos hormonokból származó hormonok csökkentett hatását csökkenti.
2 Charred hús
A sült és grillezett hús fekete részei rákkeltő vegyszereket tartalmaznak. Ezek a vegyi anyagok befolyásolják a DNS-t és számos egészségügyi problémát okoznak. Az égett húsrészek stimulálják a gyulladást és elpusztítják a kollagént.
Ha abbahagyja a BBQ-k használatát annak érdekében, hogy energiát nézzen és érezze magát? Kerülje el vagy korlátozza a grillezést, a magas hőmérsékletű főzést és a húsok túlfőzését. Próbálja meg főzni az ételeket, főzni a gőzön vagy a pörkölt ételeket. Amikor BBQ-t használ, tisztítsa meg a grillet és vegye ki a zsírt a húsból. Soha ne helyezzen közvetlenül hússzeletet faszénre.
1 Túl sok koffein
A koffein kiszáradást okoz és fáradtnak tűnik. Bár a stimuláns, a kávé nagy mennyiségben okozhat mellékhatásokat. Ne feledje, hogy a kávé nem az egyetlen ital, amely koffeint tartalmaz. Szinte minden típusú energiaital tartalmaz ugyanezt az összetevőt.
Nem kell lemondania a reggeli csésze kávéjáról. Csak próbálja meg csökkenteni az összeget és adjon hozzá még néhány pohár vizet a napi beviteléhez. A víz csökkenti a dehidratációs hatást, és elősegíti a bőr regenerálódását. Ha egészségesebb alternatívára van szüksége, akkor a zöld teare való áttérés.
Források: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk