15 szokás beilleszteni a #SelfcareSunday rutinba

Nézzünk szembe - néha úgy tűnik, hogy a menetrended annyira tele van, hogy alig van ideje lélegezni. Úgy értem, van egy teendők listája, amely körülbelül egy hónapot vesz igénybe, és minden olyan feladat, amelyet a hét végére meg kell tenni! Amikor a tányérodat csomagolják, könnyen feláldozhatjátok azt az egyetlen dolgot, amit soha nem szabad feláldozni - öngondoskodási idő.

Persze, ez buta. Végtére is, ha sokat kell tennie, és korlátozott ideig van, nem lenne okos figyelmen kívül hagyni mindazt, ami nem alapvető fontosságú, és csak hűséges ahhoz, hogy ezeket a dolgokat megtesszük? Talán ha robot lenne - de az emberek nem robotok, és ha naponta elhanyagolod magad, végül kiégsz, és biztosan nem fogsz semmit elérni a teendők listáján, majd.

Szóval, mi a megoldás? Önellátás vasárnap. Hatalmas rajongói vagyunk a gyakorlatnak. Mindenki ütemezése más, így ha hétfőtől péntekig 9-5 óráig nem működik hagyományos, akkor a hét más napja ingyenes lehet, de az ötlet ugyanaz. Vegyünk egy napot (vagy akár fél napot - csak vasárnap reggel), és hozzunk létre egy önellátási rutint. Tedd egy találkozót magaddal, és ne engedd meg magadnak, hogy bármi mást kapj az úton.

Íme 15 szokás, amit be kell illesztenie a #selfcareSunday-be. Bízz bennünk, boldogabb, produktívabb ember leszel.

15 Húzza ki a tápkábelt egy órára

Az elmúlt évtizedben elért technológiai fejlődés teljesen őrült. Hirtelen mindannyiunknak apró számítógépeink vannak a kezünkben, és néhány kattintással hozzáférhetnek a tudáshoz. Tökéletesnek hangzik, ugye? Az egyetlen probléma az, hogy mindennek állandó hozzáférése azt jelenti, hogy mindenkinek is állandó hozzáférése van hozzánk - ez egy kétélű kard. Ha úgy találja, hogy ellenőrzi az e-mailjeit, mielőtt még az első kávéfogyasztásodat is bevenné, és az éjszaka közepén ébredtél egy pánikban, mert okostelefonod készült, ez az egyik legjobb szokás lehet . Tudom, hogy lehetetlen, de csak egy rövid időre - egy órára, ha nem mehet tovább - kapcsolja ki a telefont, vagy csak a repülőgép üzemmódba kapcsolja, és húzza ki a csatlakozót. A szövegek, a telefonhívások, az e-mailek és a közösségi médiafrissítések folyamatosan nem szakadnak meg friss levegővel, bizalommal bízzanak bennünk.

14 Menj ki

Hacsak nincs olyan munkaterülete, ahol a szabadban kell lennie, legyen őszinte legyünk - valószínűleg csak akkor jutsz el, amikor otthonról autóra költözsz, és autóját az irodádba. Nem az, hogy a legtöbbünk gyűlöli a természetet, csak annyira van, hogy sok mindent kell tennie a beltérben! Azonban a saját egészségedért, tedd magadnak egy szívességet, és egy kis időt töltsön kívül az önellátási rutin részeként. Érezd a napsütést az arcodon, belélegezd a közeli fák és virágok illatát, hallgass a csiripelésre. Úgy értem, nem hangzik idilli, csak gondolkodni? A kutatás valóban bebizonyította, hogy a természetben való tartózkodás segíthet csökkenteni a vérnyomást és a stresszt, és csak összességében lencse feszültséget okozhat - és ez ingyenes, ezért miért nem? Tényleg nincs mit veszíteni, és még egy tíz perces sétára is lehet, hogy több zenét érzel.

13 Journal

Tudjuk - ha gondolkodsz az újságokról, akkor azt hiszed, hogy a zavaros kötetet a juniorban tartottad a zúzódásod és az iskolai frenámia elleni harc miatt. Ugyanakkor a felnőttként való megjelenés egy teljesen más labdajáték. Biztosan belehelyezheted a belső érzelmeidet, mint ahogyan a nap folyamán, de egy másik gyakori gyakorlat, hogy egyszerűen mindent elszenvedsz az agyadból, hogy mindezeket az aggodalmakat és aggodalmakat papíron szerezzük, vagy néhány dolgot feljegyezzek hálásak a hálaért. Bármi legyen is formája, amit úgy döntesz, hogy az újsággal együtt szedsz, segíthet neked egy új perspektívát adni bármilyen helyzetben, amellyel küzdesz - és mindent egy toll és egy papír szükséges. Nem kell még egy drága jegyzetfüzetre vagy bármi másra hasonlítani (bár ez is szórakoztató lehet).

12 Meditálj

Ismét - ez az egyik olyan gyakorlat, amelyet sokan előzetesen megfogalmazott fogalmakkal rendelkeznek, annyira sok kedvezmény van a denevérről. Ne! Tudjuk, hogy a meditáció felidézheti a szalmakalapú hippi bohém típusok képét. Hogyan lehetne a földön is előnyös az A-típusú személyiséged? Nos, sokféle módon - bízz bennünk. Még akkor is, ha előfordulhat, hogy megszokhat, még akkor is, ha először sajnálatosnak tűnhet, a meditáció rendkívül előnyös lehet. Kimutatták, hogy csökkenti mind a szellemi, mind a fizikai stresszt, segít a koncentrálásra és a fókuszálásra, és így tovább. Ráadásul az elfoglalt elméje lehetőséget ad arra, hogy egy kicsit lelassuljon, és ez felbecsülhetetlen. Ha nem vagy teljesen biztos benne, hogy hová kezdjen, ne aggódjon - sok olyan alkalmazás van, amely irányított meditációt kínál, így mindössze annyit kell tennie, hogy nyomja meg a játékot, és próbálja meg a lehető legjobban követni és elhallgatni.

11 Vegyünk egy hosszú, forró buborékfürdőt

Oké, igen - a buborékfürdő felvétele valójában nem fogja megváltoztatni az életedet, de tudod mit? Ez csak segíthet abban, hogy bármilyen problémát megváltoztassa, és ez is meglehetősen csodálatos lehet. Ha egész héten öt percnyi zuhanyzót vesz igénybe, mielőtt sietve felkészülne a munkára, vegyél egy kis extra időt vasárnap, és húzza magát egy buborékfürdőbe. Tegyünk néhány luxus terméket, amely a bőrét selymes és sima tapintásúvá teszi, és amely ízletes illatával tölti fel a fürdőszobát, és csak engedje meg magának, hogy egy kicsit áztassa. A hosszú, forró fürdő bevételének gyakorlata kimutatta, hogy csökkenti a stresszt, és segít a fizikai és érzelmi feszültségek kezelésében, így… a buborékfürdője alapvetően a tudománytól függ. Úgy értem, hülye lenne, ha nem veszel egyet, ugye? Ha igazán szeretné a dolgokat a következő szintre vinni, vegye bele néhány stresszcsökkentő illóolajat a fürdőbe.

10 Van egy bögre valamit, amit élvez

A legtöbbünknek legalább egy forró itala van, amit csak szeretünk. Talán hatalmas teafanaatikus vagy, és van egy szekrény, amely laza levelű teatermékekkel van ellátva. Talán egy kávéfúvó, aki szereti a jó sört. Talán mindig szeretted a forró csokoládét, mióta kicsi gyerek voltál, egy tejszínhabbal. Bármi legyen is a kedvenced, az elfoglalt hét folyamán valószínűleg egy termoszba ragadja, és útközben kortyolgat, vagy végül hagyja, hogy hideg legyen, mert valami mást veszít. Az önkiszolgáló vasárnap egy kis időt vesz igénybe, hogy ténylegesen leüljön és élvezze kedvenc italát. Talán ez csak azt jelenti, hogy otthon ül a kanapén, kényelmes takaróval, vagy talán azt jelenti, hogy megáll a kedvenc kávézójával és az emberek figyelemmel kísérésével. Akárhogy is, ez egy kis élvezet, amire szükséged van az életedben.

9 Egyél egészséges ételeket

Oké, hallgasd meg itt. Igen, néha meg kell engedni az ételeket, amiket vágyottál, hogy megálljon az őrültektől. És igen, a szuper korlátozó étrend megtartása stresszes. Azonban, ha valaha is végtelenül töltötte az arcodat egy végtelen szemétkosárral, tudod, hogy jól érzed magad, mint a szemét. Tehát, míg önfelügyeleti vasárnapja alatt biztosan van néhány csokoládé, ne szálljon el, és önellátást adjon önmagának az önellátás nevében. Kóstolja meg a tápláló turmixot, vagy készítse el kedvenc salátáját, és rágcsáljon rá. A tested megköszönni fogja, hogy gondoskodott önmagáról. Továbbá, ha a nap nagy része egészséges, jó ételeket tartalmaz, akkor nem érzi magát bűnösnek, ha egy kis fagylaltot vagy egy cupcake-t bocsát ki, ha ez a vágy..

8 Alvás

A hét folyamán gyakran úgy érzi, mintha soha nem kapnád meg az alvás mennyiségét. Vagy nem tudsz elaludni, vagy ahhoz, hogy mindent meg lehessen szorítani a reggeli órákban, egy órát vagy két órát kell felébrednie, mielőtt szeretne. Egész héten álmodsz az extra alvásról. Tehát, amikor az önkiszolgáló vasárnap megfordul, ne erőltesse magát az ágyból hajnalban egy fárasztó futásra. Ehelyett kapcsolja ki teljesen a riasztást, és csak aludjon, amíg nyugodtnak és felfrissülnek. Ne érezze magát bűnösnek, még akkor is, ha délig alszik. Valószínűleg még rengeteg idő áll rendelkezésére, hogy vigyázzon bármi másra, amit a napra tervezett, beleértve az önellátási szokásait is. Plusz, úgy értem, nem töltötte az összes pénzt az ágyára és ágyneműjére és párnájára, és csak annyit, hogy soha ne használhassa azt, ugye? Élvezze a luxus visszavonulást!

7 Adj magadnak bókot

Nézzünk szembe vele - a legtöbbünk valóban, valóban jelent magunknak. A mi szeretteinket végtelen bókokkal zuhanyozzuk, és folyamatosan meséljük nekik, hogy milyen mesések vagyunk, de amikor magunkról van szó, csak láthatunk hibákat. Lány, meg kell állítanod! Igen, nehéz számunkra, hogy figyelmen kívül hagyjuk azt, amit hibaként érzékelünk, és a pozitív tulajdonságainkra összpontosítunk, de ez szükséges. Úgy értem, ha a belső monológod folyamatosan elmondja neked, hogy milyen hiba van, és hogy a bruttó, hogy nem tudod elveszíteni az utolsó öt fontot, akkor teljesen szerencsétlen leszel! Minden nap kedvesnek kell lenned magadnak, de legalább legalább egy-két percet kell tartanod az öngondoskodás vasárnapján, és meg kell fizetned magadnak egy bókot. Szórakoztatónak tűnik, de bízzon bennünket - egy bókot, amit magad adsz, mindig egy kicsit többet jelent, mint amit valaki más ad neked.

6 Vegyél magadra egy szóló dátumot

Tudod, hogy az imádnivaló kis pékség, amit le akart állítani az elmúlt hónapban? Tudod, hogy azt a parkot, amit jelentettél, nézd meg? Vagy talán a cipő, amit online lustingeltél, de óvatosan vásárolsz, mert nem tudod biztosan, hogyan illeszkednek? Üdvözöljük a szólónapon. Míg a barátokkal vagy a jelentős mással töltött idő nagyszerű, néha csak egyéni dátummal kell kényeztetnie magát. Megáll a hely, ahol szeretsz egy italt. Vigyázz az időre, anélkül, hogy aggódnod kellene, hogy a barátod unatkozik. Töltsön el egy kicsit minőségi időt magával, és pontosan ezt tegye meg. Persze, úgy tűnik, valami olyan buta, valami, amit tehetsz a hét bármely napján, de nézzünk szembe vele - valószínűleg mindenkit magadnak teszel a hét nagy részének. Az öngondos vasárnap mindnyájan rólad szól.

5 Maradjon hidratált állapotban

Tudtad, hogy a kiszáradás sok problémát okozhat, beleértve a stressz vagy a szorongás kicsit növelését? Te vagy a legjobb, ha a testedet megfelelő vízzel és tápanyagokkal táplálja - de ha van egy elfoglalt életed, akkor esélye van arra, hogy egy-két napot tudjon megismerni, mielőtt észrevennéd, hogy tényleg nem ivott elég vizet. Tehát az önellátó vasárnap, az összes többi szokásod között, ne felejtsd el következetesen tartani a H2O-t, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a tested megfelelően hidratálódik. Ha úgy találja, hogy nem tudja összpontosítani a teendők listáján szereplő feladatokra, vagy csak egy kicsit érezte magát, a probléma lehet, hogy dehidratálódik - igyon meg. Ha a vízbevitelével küzd, egy jó motivátor egy aranyos vizes palackra, amivel magával viheti, hogy emlékeztetőként tartsa a hidratációs játékot erősen.

4 Töltsön el egy kis időt

A legtöbbünknek van egy listája azokról a könyvekről, amelyekről azt értettük, hogy elérjük. Lehet, hogy hatalmas könyvesféreg vagy, aki folyamatosan hozzáadja a dolgokat, hogy „olvassátok”. Talán kíváncsi vagy egy bizonyos munkára, amit a BFF mondott, hogy teljesen nem tudott lemondani. Vagy talán a világon a kedvenc dolog az, hogy átfordíthat egy fényes folyóiratot. Akárhogy is, olvass el egy kis időt az öngondozó vasárnapján az olvasáshoz. Keressen egy kényelmes helyet, szerezd meg az olvasóanyagot, és csak egy kicsit hangolja ki a világot, ahogy elveszsz egy másik világban. Függetlenül attól, hogy mit érdekel, valószínűleg van egy könyv az Ön számára - úgy találja meg, és minden héten fordítson egy kis időt, hogy ténylegesen elolvassa. Olvasás kínál annyira előnyöket, így teljesen őrült lennél, hogy ne illessze be ezt a rutinjába. Heck, akkor is több feladatot és olvasni, amíg a fürdőben, vagy olvassa el, amíg kortyolgatja kedvenc italát.

3 Szín

A felnőtt színező könyvek hivatalosan itt maradnak. Amikor az első vagy kettő megjelent, a legtöbb felnőtt feltételezte, hogy csak egy hóbort, valami buta és nosztalgikus lesz. Most azonban több száz és száz színezőkönyv van a felnőttek számára a piacon, és mindent a kedvenc filmjeitől és könyveitől a természeti jelenetekig és a városi alakzatokig. Ez azért van, mert a felnőttek rájöttek, hogy a színezés valójában egy igazán nagy stresszoldó, és nagyszerű módja a kreativitás érzésének, ha nem vagy eléggé képzett ahhoz, hogy saját művészetét készítse el. Olyan egyszerűnek tűnik, és nem igényel sok anyagot az induláshoz, de biztosan valami, amit meg kell próbálnod, ha még nem. Lépjen kapcsolatba a belső gyermekével, és találjon egy kifestőkönyvet, amely a legérdekesebb, és meglepődhet, hogy mennyire szórakoztatja - és mennyit nyugodtabbnak érzi magát később.

2 Adjon magának szépségkezelést

Jó lehet, ha pihentető kezelést kap a gyógyfürdőbe, de legyünk őszinték - olyan dolgok, mint amilyen hihetetlenül pricyek lehetnek, és ha költségvetésen van, akkor minden héten biztosan nem engedheti meg magának. Azonban a nagy szépségápoláshoz szükséges anyagok közül sok nem olyan drága. A kevesebb mint 100 dollárral együtt egy kis manikűr tartozékkal - nagyszerű lengyelvel, körömreszelővel, felsőréteggel stb. Ezután húzza az önkiszolgáló vasárnapot a dobozba, és adjon magának egy manikűret, miközben egy szórakoztató, lányos filmet néz. Tegyen egy maszkot, amely 30 perces szünetet igényel, és csak pihenjen. Segít feltöltődni, és további előnyökként a frissen polírozott körmök és a hidratált és kényeztetett bőr miatt a héten érzi magát..

1 Dance it out

Bárki, aki a Grey Anatómiája rajongója, fel fogja ismerni ezt a hivatkozást - néha, amikor a dolgok stresszesek vagy ijesztőek, a legjobb válasz az, hogy csak táncoljunk ki. Lehet, hogy ostoba, de hatékony. Tedd a kedvenc tánczeneidet, zárd le a vakokat, ha öntudatosnak érzed magad, és csak rázd a zsákmányodat, mint ahogy senki sem néz. Aktívak lehetnek egy nagy stresszoldó, de szembe kell néznünk, néha egy őrült intenzív edzésosztályt szerezve, amely tele van szuper tónusú fitneszrel. Egy kicsit táncolva megkapod az összes szív- és érrendszeri ellátást, amit más típusú edzéseket végezsz, de egyszerre szórakozhatsz. Nehéz ezzel vitatkozni! Plusz, aki nem akar táncos bulit otthon? Az összes kedvenc dallamot elfoglalhatja, azokat, akiket zavarba juttatsz, hogy tetszeni fogsz, és csak rázd meg.