15 Egészséges vacsora receptek, amelyeket a vendégek nem tartanak szem előtt

A nyár tele van BBQ és háztáji pártokkal, de ez az idő is, amikor a nők megpróbálnak nagyon tudatosítani, hogy mit eszik. A fürdőruhák szezonja felemeli a fejét, aztán hirtelen meglátogatja magát és részt vesz a pártokban, és az egészségtelen ételek bőséges élményében. Mielőtt tudnátok volna, a nyári test megértése a múlt gondolata.

Nem kell minden alkalommal megremegnie, ha féled van, mert félsz, hogy eldobod az egész étrendedet, mert egészségtelen ételeket kell szolgálnod. Az egészséges táplálkozással és táplálékkal gazdag ételekkel való étkezés nem kell unalmasnak lennie, és nem is érzi magát egészségesnek. Nem beszélünk zeller botokról és alacsony zsírtartalmú dipről a vendégeinknek. A legkevésbé! Olyan sok csúszós trükköt használ, hogy élvezze a már szeretett ételeket, csak egészségesebb módon. Ez egy győzelem; megkapod, hogy megkóstolja az ételeket, amiket vágysz, és még beleférsz a fürdőruhába, amit a szekrény fiókjában szemügyre vettél. Összeállítottuk a tippek listáját az Ön ötleteinek arzenáljának csomagolásához, amikor a pártok tervezték, és nyáron és egész évben találkoznak.!

15 Hozzon létre egy egészségesebb koktélt

A parti koktélok igazán szabotálhatnak egy diétát. Ahelyett, hogy cukros boltokat vásárolna, vásároljon egy keverék koktélt a friss gyümölcsök és fűszernövények számára. A mojito vagy a mangó és a jalapeño friss lime és menta egy csípős margarita. Sok előkészített keverő mesterséges színeket és nagy fruktóz kukoricaszirupot tartalmaz; készítsen saját egyszerű szirupot szerves cukorral. Saját keverék létrehozása lehetővé teszi a cukor mennyiségének és az összetevők minőségének ellenőrzését. Ez aláírást biztosít a pártnak, és emlékezetessé teszi a vendégeket, miközben ellenőrzi a koktélban lévő cukor és mesterséges összetevők mennyiségét.

14 Készíts egy egészségesebb pizzakrusztát

http://www.bigstockphoto.com/image-87953252/stock-photo-cauliflower-pizza-with-zucchini-and-asparagusAz egészségesebb pizza kéreghez sok olyan trükk van, amellyel használható; A zabtól a karfiolig a szupermarket lekvárral töltött érdekes és egészséges pizzatörzs-opciókat. Válasszon egyet, és kísérletezzen egy kicsit, hogy megtalálja a kívánt ízkombinációkat. Ha zab van a kamrában, akkor már rendelkezik az összetevőkkel, hogy készítsen pizzát. Egyszerűen őröljük őket egy lisztbe egy élelmiszer-feldolgozóban, és ezt használjuk alapként a tésztához. A zab felveszi a tészta rosttartalmát és a pizzát rusztikus és mogyorós ízűvé teszi. Ez szórakoztató lenne a gyerekek és a felnőttek számára is. Az alábbiakban egy félelmetes kéreg recept a karfiol.

ÖSSZETEVŐKNyomtató spray2 1/2 csésze karfiol, reszelt (kb. 1/2 nagy fej) 1 nagy tojás, enyhén megverték1 1/4 csésze aprított mozzarella sajt2 evőkanál reszelt parmezán sajtKosher-só és frissen őrölt fekete bors1 / 4 csésze paradicsomszósz1 csésze szőlő paradicsom, félig szeletelve fokhagymás szegfűszeg, szeletelt 1/4 teáskanál zúzott piros paprika pelyhekFriss bazsalikom, opcionális

DIRECTIONS1. Vezesse be a peremezett sütőlapot pergamenpapírral, és előmelegítse a sütőt 425ºF.2-ra. Ragadja meg a karfiolot egy dobozos reszel, amíg két pohár karfiolra nem esik. Helyezzen egy nagy tálba és mikrohullámú sütőbe hét-nyolc percig, vagy amíg puha. Vegye ki a mikrohullámú sütőből, és hagyja kihűlni. Keverjük össze a tojást, egy csésze mozzarellát, parmezán sajtot, sót és borsot. Egyszer kombinálva, tedd be egy 10 hüvelykes körbe az elkészített pizza pan. Szórjon enyhén nedvszívó spray-vel és 10–15 percig sütjük, vagy aranyig. Töltsük fel a pizzát a mártással, 1/4 csésze mozzarellával, szőlő paradicsommal, fokhagymával és piros paprikával. Sütjük a sütőben, amíg megolvadt és pezsgő, még 10 percig. Bazsalikommal a kiszolgálás előtt: http://www.popsugar.com/fitness/Low-Carb-Cauliflower-Crust-Pizza-Recipe-30739512

13 Használjon görög joghurtot majonéz vagy tejföl helyett

Valószínűleg ezt hallottad már korábban. A görög joghurt táplálkozási erőmű, és csodálatos helyettesítője a majonéznek az ételeket és a serpenyőben. Add hozzá a tészta ételekhez, mint a krém, egy tangy Alfredo szószhoz, vagy használja a csirke saláta helyett majonéz helyett. A joghurt hihetetlenül sokoldalúan használható, mindentől kezdve a receptek sütéséig és a mártásig. Hozzáadhatja a popsicles-hez, a guacamole-hoz és a salátaöntetekhez krémes textúrát, amely nagyszerű táplálkozású. A görög joghurt biztosítja a bél egészséges probiotikumokat, amelyek segítenek az emésztésben és a jó bél egészségének fenntartásában, és nagy fehérjeforrás..

12 Használja a burgonyát a kéreg helyett

Egy egészségesebb quiche készítése olyan egyszerű, mint néhány burgonya szeletelése. A quiche kérge gyakran eldobhatja, mi lenne másként egészséges étel. A burgonya kiváló edény a tojásalapú ételekhez. Magas rosttartalmúak ahhoz, hogy teljes és édesburgonya kiváló béta-karotinforrás legyen. Sorolja fel a pástétom szeletelt vagy aprított burgonyával, és töltsön tojáskeveréket egy nagyon tápláló mindent egy tálba. Nézze meg az alábbi receptet édes burgonyával, mint a kéreg.Hozzávalók3 csésze aprított édes burgonya (használhatja a szokásos burgonyát vagy fagyasztott hash barnát is) 1/2 nagy hagymát, kockára vágott 1 szegfűszeg fokhagymát, darált 1 csésze apróra vágott svájci mártással, kelkáposzta vagy spenót ( préselje ki az összes vizet, ha felolvasztott) 1 csésze apróra vágott zöldség, mint például a brokkoli, a paprika vagy a gomba6oz aprított sajt4 tojás1 / 2 csésze tojásfehérje 2 evőkanál fél-félpanziójú liszt1 teáskanál sütés porpaprikát ízlés szerint

Útvonal

Melegítsük elő a sütőt 400 * -ra. Nyomja meg a burgonyát egy 9x13-os sütőedénybe, amelyet pam-vel permetezünk, egyenletesen elterjedve, hogy lefedje az alját és az oldal felfelé. Sütjük, amíg a burgonya el nem élesedik és aranybarna, 15-20 perc. Közben egy nagy tálban habverjük össze tojást, tojásfehérjét, fele és fele, lisztet, sütőport és borsot. A burgonya sütik a serpenyőt közepes magas hőre. Adjunk hozzá hagymát és főzzük, amíg lágyul, kb. 3 percig. Adjunk hozzá maradék zöldségeket és főzzük 2-3 percig, amíg enyhén pályázik (a sütés befejeződik). Tegye félre, amíg a burgonya meg nem történik. A zöldségeket egyenletesen terjessze a burgonyára. Megszórjuk a sajt fele. Öntsük a tojás keveréket a tetejére. Meghintjük a maradék sajttal. 35-45-ig, vagy addig, amíg a központ be nem áll és a külső széle aranybarna. Hagyjuk 5 percig beállítani, majd szolgáljunk.

Recept: http://recipes.sparkpeople.com/recipe-detail.asp?recipe=1273441

11 Grill Your Protein

Nyáron nincs szükség a sütő használatára, vagy forró olajjal. A grillezés csodálatos ízt ad a húsételeknek, miközben a receptek lean. Marinálja előzetesen húsát, hogy lezárja a finom ízeket. Hozzon létre kebobokat friss csirke vagy steak és friss zöldségekkel. A Kebobs nagyszerű, mert beépített részellenőrzést kínál, és lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse, mennyit eszik. A csirkemelleket és a steaket is könnyíthetjük meg, és töltsük fel a kedvenc zöldségeinkkel, tekerjük fel és helyezzük őket a grillre egy szép tömeg számára, amely kellemes, egészséges ételeket kínál..

10 Kenyér morzsák helyett diófehérje

Egyszerű módja annak, hogy a halat és a csirke ételeket ropogtatják a főzés előtt finoman apróra vágott dióval. A diófélék magas fehérje- és magnéziumtartalmúak, miközben egészséges zsírt biztosítanak Önnek, hogy elégedett legyen. A pisztácia, a dió, a pekándió vagy a makadámia dió csak néhány, a csirke és a hal ízletes bevonatát. Próbáld ki az alábbi receptet a következő bulijodon, és látogass meg egészséges jósággal.

2 (kb. 1/2 font) lazacfiléKemény só és frissen őrölt bors2 csésze frissen facsart narancslé2 csésze héjas sózott pisztáciaZest 1 narancssárga, plusz több körettel1 / 4 csésze olívaolajNemstick főző spray

1. A lazacot sóval és borssal ízesítjük. Helyezzen egy nagy sütőedénybe 1 csésze narancslével. Fedjük le műanyag csomagolással, és legalább 1 és legfeljebb 2 óráig marináljuk hűtőszekrényben.2. Melegítse elő a sütőt 425 fokra. Finom apróra vágjuk a pisztáciákat és az őrleményt az élelmiszer-feldolgozóban. A processzor futása közben szitáljon olajat és a maradék 1 pohár gyümölcslé, amíg egy paszta formát nem kap; tegye félre.3. Enyhén bevonjuk a peremes sütőlapot főzőpermettel. Helyezze a lazacot a sütőlapra; dobja ki a felesleges marinátot. Top pisztácia keverékkel, enyhén megnyomva ragaszkodni. Sütjük, amíg a lazacot főzzük, és a pisztácia arany, 20-25 perc. Díszítsük érdesszel, ha szükséges. Serve azonnal.

Recept: http: //www.marthastewart.com/342355/salmon-with-pistachio-crust

9 Használja a bab- vagy húslevesalapú levest.

Ez az egyszerű trükk csökkenti a fő kalóriákat és növeli a táplálkozási értéket a levesben. Használjon lencse-, csicseriborsó- vagy fekete babot az extra rost- és növényi alapú fehérjékhez. A bab és a lencse ömlesztve tölti fel a tölteléket és a megfelelő levest. A leves és a pörkölt magas víztartalmat biztosítanak, így a kalóriák minimálisan teljesek. Dobjon friss zöldségeket, mint a sárgarépa, cukkini, hagyma és gyógynövények, mint a babérlevél, a bazsalikom vagy az oregánó, egy antioxidáns ütéshez. A bulikban levő leves kínálat és összejövetelek nagyszerű módja annak, hogy megtartsuk az egyéb ételeket, és segít megőrizni Önt és vendégeit az egészséges sávban.

8 Készítsen egy bőséges gabona salátát vinigrettával a krémes öntet helyett

A gabona alapú saláták, mint a tabbouleh és a balela, nyáron fantasztikus oldalsó ételeket kínálnak. Ezek az egzotikus ételek tele vannak friss paradicsommal, parsely, bab és bőséges szemekkel. Hűvösek és kielégítőek, így nyáron ételeket fogyaszthatnak. A farr, quinoa vagy búza bogyók segítségével készíthet saját. Az olívaolaj egyszerű öltözködése és a friss citromlé nagyvonalú összenyomása mindössze annyit jelent, hogy ezekben a salátákban csodálatos ízeket hoznak létre. A gabona saláták ízletes párosítanak a halakkal, a csirkével és a steakrel. Ezek a saláták az asztalon is gyönyörűek és rusztikusak.

7 Hozzon létre egy egészséges antipasto tálat

Amikor a vendégek először megérkeznek a pártjába, azt szeretnénk, ha valamit kínálnak, míg mindenki keveredik és lóg. Itt az ideje, hogy egészséges lábon induljon a párt. És mivel tudjuk, hogy az étkezés vizuális élmény, valamint az ízléses élmény, a friss gyümölcsökkel, sajtokkal, sovány húsokkal, szívvel és dióval és olívabogyóval ellátott antipasto tál tökéletes módja annak, hogy szép és ízletes előételeket nyújtson az egészséges vendégeknek. . A friss zöldségeket, például az uborka, a sárgarépát és a paprikát szeleteljük fel a hummus vagy a tzatziki szószban. A vendégek megkóstolhatják és élvezhetik egy csomó ízkombinációt.

6 Készítsen egészségesebb desszerteket

A friss gyümölcsök és az antioxidáns, gazdag sötét csokoládé használata egyszerű módja az egészséges összetevők hozzáadásának az ételekhez anélkül, hogy egészségesnek tűnne. Hozzon létre egy fondü bárot sötét csokoládéval, friss gyümölcsökkel és dióval, hogy a vendégek szórakoztató gyakorlati tapasztalattal rendelkezzenek. Keverjük össze a fekete babot a brownie receptjével - igen, fekete babot a süteményben! Ez a trükk rostot és ultra fudgey nedvességet ad a browinoknak. A vendégek nem is fogják megkóstolni őket, és elégedettek lesznek, ha valami dekadens és egészséges vendéget kínálnak. Egy másik félelmetes trükk az, hogy apróra vágott sárgarépát és cukkini adjunk hozzá, mint a banán kenyér vagy a cupcakes. A fekete babokhoz hasonlóan a reszelt zöldségek feljavítják a recept egészségességét, és nedvességet adnak hozzá.

5 Gyümölcs Spritzerek létrehozása a cukros szóda helyett

Semmi sem csodálatosabb a buliban, mint a frissen készített szóda-spritzerek. Halom friss gyümölcs és menta szemüveg, tetejére jég és a pezsgő víz. Ez egy egyszerű tipp, amely a pártnak is személyes kapcsolatot biztosít. Adjunk hozzá egy 100% -os gyümölcslét egy szódához, vagy fagyassza le a gyümölcslét a jégtálcákban úgy, hogy az megolvadjon. A friss gyümölcsöket és gyógynövényeket jégkockákban is megfagyaszthatja egy szép és funkcionális körettel. Ez nagyszerű trükk a nyári időszakban, amikor a hőmérséklet ég. A vendégeket hidratálják, és nem mérik le a cukros szóda. Ez a tipp a gyerekek számára is szórakoztató, és nagyszerű munkát végez az egészséges szokások tanítására. Vegyük őket a saját egészséges szódáik összeállításában.

4 Legyen Joghurt Parfait Bár

http://www.bigstockphoto.com/image-92048051/stock-photo-fresh-strawberry-yogurtMás ízletes és egészséges desszert opció egy egyszerű parfait bár friss gyümölcsökkel, joghurtokkal és egészséges öntettel, mint például aprított kókusz és dió. A vendégek eldönthetik, hogy mit csinálnak a parfétájukban, hogy olyan tevékenységet végezzenek, mint a beszélgetés körül. Sok ilyen tipp a gyerekek számára is hasznos

3 Készítsen zöldségalapú előételeket

Ahelyett, hogy kenyeret vagy sós kekszet használnának előételek készítéséhez, az üreges paprikákon és uborkákon önteteket kell szolgálni. Egy kis friss kaporral töltött uborka, paprika, sajt, hús vagy halom füstölt lazac. Készítsen cukkini "csónakot" feta sajttal, gyógynövényekkel és friss paradicsommal. Készítsen töltött baba portobellot rákhússal. Mint látható, a lehetőségek végtelenek. Ez egy egyszerű és kreatív módja annak, hogy olyan lóversenyeket kínáljon, amelyek olyan egészségesek, mint amilyenek szépek. Az előételek kiszolgálása könnyű étkezés előtti opciót kínál a nem túl töltött vendégek számára. Végtére is, azt szeretné, hogy legyen hely a fő attrakcióhoz.

2 Használja a Cukkini vagy a Spagetti Squash tésztát

A Veggie tészta egyre népszerűbb, mivel egyre több ember lemond a gluténről és a búzáról a növényi táplálkozás mellett. A növényi alapú tészta egyedülálló módja az egészséges ételnek a vendégeknek. Ahelyett, hogy nehéz tészta ételeket készítene, tartsa meg a dolgokat a spirálozással vagy a cukkini levienne hámlásával „tészta” -ként. A spagetti squashot és a tetejét friss mártással, zöldségekkel és hússal is használhatja egy könnyű és sós ételhez. Mindkettő alacsony kalóriát tart fenn, így minden más egészséges ételhez juthat. A veggies használata a tészta ételek alapjaként egy csodálatos üzemanyag, amely sokoldalú és jó az Ön számára.

1 Ajánlat vegetáriánus választás

A vegetáriánus választás fontos, ha egyre több ember vesz részt vegetáriánus életmódban. A vendégek értékelni fogják ezt a gesztust, és néhány húst is meglephet. A vegetáriánus ételek felszolgálásánál nem mind a tofu, mind a levegő árajánlatokkal kapcsolatos húsipari receptekről van szó. A magas fehérjetartalmú, növényi alapú ételek még a húsfogyasztóknak is elégedettek lehetnek. Hozzon létre tacókat fekete babokkal és burgonyával, vagy készítsen zöldséges hamburgert, csicseriborsót, zöldséget és friss fűszernövényeket. Olyan csodálatos receptekkel a blogokon és a recept weboldalakon, nagyszerű receptek mindig az ujjaid tippjei. Forrás: cookinglight.com, foodnetwork.com